♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
朝、体が「だるおも」なのは…【脾】の疲れ
季節の変わり目に体調をくずしたり、
どことなく体がだるかったり、
特に朝に体が重い…
それは「脾」が弱っているかもしれません。
脾は胃とペアになって消化吸収を司り
飲食物から栄養を取り出し、気や血、水に作り変えて運び出す働きがあります。
この時必要なものと不要なものを仕分け
必要なものはエネルギーに変え、不要なものは体外に排出する働きも担います。
内臓を正しい位置に収めて、脂肪が垂れないように引き上げる働きや
血が血脈から外へ漏れるのを防ぐよう統制する働きもあります。
脾は湿気や熱に弱いので、脾が弱い人は、梅雨の時期や季節の変わり目になると、だ るさや頭重感などの不調が出がちに…
消化吸収力の低下、むくみ、下痢、ニキビ、やる気の低下なども起きやすくなります。
胃と脾にエネルギーを集中する時間は午前中といわれます。
胃にエネルギーが集中する時間＝午前7-9時
脾にエネルギーが集中する時間＝午前9-11時
朝ごはんを食べないと消化器官である胃と脾にエネルギーが集中している時間に物が入っていないことから、胃と脾は空回りし、この状態が習慣化すると消化機能の低下を招きます。
また脾の働きの1つに、食べ物の中の水分を加熱し、水蒸気に変え、その水蒸気で体全体を潤すことがあります。
この脾の働きを妨げる行為が
冷たいものの飲食です。
体内で飲食物を加熱しようとしている時に、冷たいものが入ると熱が奪われ、水が水蒸気になりません。
すると液体状の水が体内に溜まり、それが体を冷やします。
体の加熱機能が低下すると、体中の隙間に液体上の水が溜まり、カラダが重く疲れやすくなります。
足の前の内側を通る脾経は、脛骨と筋肉の隙間を下から上に向かって流れ、下腹部を通ります。
なので消化器系の機能が弱い方などは、気の流れが滞りやすくもなります。
そのため、足の前の内側が詰まりやすくなり、水や血液が溜まり、むくみの原因となります。
また漢方では、
冷えやすい人は「脾」が弱っていると考えます。「脾」にダメージを与える行動を「久坐」と呼び、長時間座りっぱなしでいることを表します。
猫背になり内臓を圧迫することで、代謝や血流が低下して体が冷えるのです。
脾を整える生活習慣
□朝食を食べる
□冷たいもの、油っぽいもの、水分をとりすぎない
なるべく座りっぱなしにならないように心がけることも大切です。
在宅やデスクワークの方が増えている中
比例して座りっぱなしによる腰痛や肩こりが辛いとい方がとても増えています。
座りっばなしは内臓にも負担をかけるので
意識的に動かすことを心がけてみてくださいね。
ご予約はこちらから💁♀️🔽
【care】ケア
冬に向けて身体も変化しています。
普段休まず動いていてくれる身体
ケアしていますか？
ケアcareという言葉には
世話や手入れ、メンテナンスなどをすることですが、
「配慮」「気配り」という意味でもあります。
身体と心のケア。
大切な3つの「R」
・レスト（Rest）
休息、休養、睡眠。
・レクリエーション（Recreation)
運動、旅行など趣味、気晴らし。
・リラックス（Relax）
ストレッチ、音楽などのリラクゼーション。
この3つがバランスよくできると
日々を快適に過ごすことに繋がります。
[レスト]はやっぱり大事です。脳も身体も休まることができるのは唯一寝ている時間だからです。
働いたら寝て、遊んだら寝て、
そして疲れている事を無視せず、
ちょっと風邪っぽいとか、だるいとか…身体からのサインに気づくことも重要です。
[レクリエーション]は気持ちがワクワクすることが大切なので
疲れているのに無理にどこかに出かけたり、はしゃぐ必要はなく、
映画を見たり、本を読むことでも良いのです。
[リラックス]はとにかく心が落ち着くことが大事。
好きな音楽を聞いたり、ゆっくりストレッチやヨガをしたり、マッサージやエステを受けたり。
自分が心地良いと感じる時間が脳に休息を与えてくれます。
忙しい毎日を過ごしたり、何かに追われていると、どれもおごそかになりがちですね。そうなると、疲れやストレスが蓄積し、集中力がなくなり、感情が乱れたり…と悪循環になりがちです。
そして、気配り、配慮って
人に対して使われることが多いですが
広い意味で「丁寧に扱う」そんな意味がある気がします。
持ち物も人との関係も、
自分の体も
丁寧に扱うこと...
大切なのかもしれません。
ご予約はこちらから💁♀️🔽
【力を抜く】ことが最大のリラックス
寒くて肩に力が入る…
そんな感覚はわかると思いますが、
季節関係なく「常に力が入っている」「力が抜けない」
そんな方が案外多いと感じています。
力が抜けないからといって、絶対的に困ることはありませんが
力が抜けないということは、必要最低限以上の「力を入れて」時間を過ごしていることになるので、実は多くのエネルギーを消費しています。
例えですが、終日小走りで過ごしているような感じで
人によっては、感じなくてもよい疲労感や、コリや不調に繋がってしまうことも…
力がを入れすぎていることは車のブレーキを踏みながらエンジンをふかしているような状態で
燃費が悪くなり疲れやすいのです。
なぜ力が抜けないのか？
多くはメンタル面からきていると言われます
- 気分の波が大きい（自律神経のバランスの乱れ）
- エネルギーが少なくなっている・余裕がない（自律神経のバランスの乱れ）
- 薬を服用している
それ以外にも意外なところに原因があったりします
- 交通事故などで日常生活ではありえない強い衝撃を受けたことがある
- 尻もちをついて尾骨をうつ
- 心理面で極度にストレスのかかる状態を経験したことがある（不安や怖さなど）
- 関節や靭帯がもともと柔らかい
外から強い衝撃が入ると背骨のなかを通る神経の緊張が高まり生理的な働きに制限がかかります。
→呼吸がしにくくなる
→神経を栄養する液体（脳脊髄液）の流れがスムーズでなくなる
→感じる（感覚神経）動かす（運動神経）のバランスが乱れる
→あごや背中が緊張する
そして意外な4は
間接や靭帯が柔らかすぎると
柔軟性はあるのに、肩こりや腰痛など多いのは
一定の力を出してキープするのが苦手で
力を出している意識はあるのに、力が伝わっていないことが多いためです。
すると余計に肩や腕をかためて力を出そうとするため、力が抜きにくくなるのです。
忙しく過ごしていたり、多くの情報に囲まれていると心も体も知らず知らずのうちに緊張し適度にその緊張をゆるめることは大切です。
でも、思ったように力を抜けない方が多いのです。
漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）は
意図的に体の各部分を緊張させてから脱力をすることで徐々に全身の緊張をやわらげ
自分の緊張状態とリラックス状態の違いを実感することができます。
①できるだけリラックスできる環境で行いましょう。部屋の明かりは薄暗くし、アロマやヒーリングミュージックなどをかけてもよいかもしれません。寝転んでも、イスに腰掛けても結構です。楽な姿勢をとりましょう。
②準備が完了しましたら、まずは腹式呼吸で呼吸を整えましょう。お腹の下あたりに手をあて、時間をかけて息をゆっくり吐き切り、その後お腹を膨らますように鼻から自然に息を吸いこみます。
③腹式呼吸を数回行ってひと通り落ち着きましたら、まずは手からはじめていきます。片手ずつ行っていきましょう。親指を中にいれて包むようにしてこぶしを握りこみます。この時も呼吸を大事にしてください。息を吸いながら力を込め、吐くときに力を抜くようにしましょう。
④力を抜くときに、筋肉が緩んで緊張がほどけていく感覚を十分にゆっくりと感じてください。これを２～３回繰り返します。
⑤手が終わったら、腕（力コブを作る）、肩（肩をすぼめる）、背中（肩甲骨をよせる）、首（左右にひねる）、顔（全体をすぼめる）、お腹（手を当てて押し返す）、太もも（足を延ばす）、足（そらす）とすすめていきます。
⑥最後に全身をチェックして、緊張が残っていないかを確認します。
簡単そうで難しい「力を抜く」こと…
限られた身体のエネルギーを敢えて無駄使いすることがなくなります。
また精神的に安心できる環境もリラックス
のコツと言えるかもしれません。
筋肉が固まっていることも力が入る原因になります。まずは筋肉を緩めてあげましょう◟̆◞̆
ご予約はこちらから🔽💁♀️
【秋土用】の体と心
急な寒さのせいもありますが、この時期、
体調がすぐれない、気持ちが落ちやすい…
それは今「秋土用」だからということもあるかもしれません。
秋の土用は
10/20から11/6まで
土用といえば夏のウナギのイメージですが
「土用」とは、立春・立夏・立秋・立冬の約18日前の日を指し
立春・立夏・立秋・立冬とは、昔の暦で季節が始まる時期のこと。かつての季節の変わり目の時期が、「土用」になります。
昔から季節の変わり目を快適に過ごすための知恵である様々な風習がおこなわれていました。
そして土用は土のエネルギーが最も強まるときで、
本来の季節のエネルギーを土が奪ってしまうため、
「体内の機能が低下する」と
昔の人たちは考えました。
「土用どんより」なんて言われることもあり
夏（前の季節）に溜まった疲れが表面化しやすい時期です。喉を痛めたり、咳が止まらなくなったり、夏とは違う体調不良を起こしがちに。
秋の土用は、青いものを食べると良いと言われます。
青い食べ物？というと、珍しいもののように思いますが秋に旬を迎える「青魚」のことで
秋刀魚、イワシ、サバなど、この時期は脂がのって栄養たっぷりです。
また、「辰の日（たつのひ）」に「た」のつくものを食べるといいとされています。
辰の日 10月23日、11月4日
「た」のつく食べ物としては、大根、玉ねぎやたこ。これらも滋養のあるものです。
土用の時期には、新しいことや旅行などは避けた方が良い、という言い伝えがあります。
季節の変わり目は体調を崩しやすいので
無理をせずゆっくり過ごすようにしましょうという教訓が込められていたのかもしれません。
逆に言うと土用は次の季節に備えるための
「調整期間」
この時期に心身のデトックスをしたり、
食事や睡眠を整えておくことで、冬の寒さに負けない体に★
コリ、疲れ、むくみ…早めにケアしてあげてくださいね。
ご予約はこちらから🔽💁♀️
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
健康も幸福度もアップする【入浴】
気温が低くなってきて、温活を始める時期です。
実は私…ここ最近、肩こりやむくみなどの不調が
ほぼなくなり、
理由のひとつはお風呂です。
なんとなく「湯船に浸かったほうがいいんだろうな」と思っていましたが
私はそのメリットを驚くくらい体感してしまいました。
なんと入浴でしか得られない健康効果がある
と言われます。
温熱作用、静水圧作用、浮力作用、粘性・抵抗性の4つ。
すべて浴槽の湯に浸かることで得られるといいます。
温熱作用
湯船に浸かることでカラダが温まり、血管が広がって多くの血液が全身を巡り、酸素や栄養が必要な場所に運ばれ、老廃物は回収されます。
浮力作用
浮力の法則で浴槽の中では体重が陸上に比べて約10分の１になり、重力から解放されることにより関節や筋肉への緊張がゆるみ、リラクセーションが促されます。
浸水圧作用
水圧がかかることで全身がマッサージされたような状態になり、水圧と温熱作用によるダブル効果で血液循環が促されるという仕組み。とくに下半身のむくみに有効です。
粘性・抵抗性
浴槽に浸かった状態で手足を動かすと水の抵抗が加わり、重力以外の負荷がかかり、粘性・抵抗性による負荷は陸上の3〜4倍。小さい動きで適度な負荷が得られます。
温熱作用や静水圧作用で血液循環が促され、体内の老廃物や炎症物質が排出され
→浮力作用で筋肉の緊張が取れてリラックスでき
→粘性・抵抗性による重力以外の負荷が筋肉を適度に刺激します。
入浴による1℃の差がカラダを左右する
体は1〜2℃体温が変わるだけで、体調が大きく変化します。
42℃以上の熱い湯に入ると、戦闘モードをつかさどる交感神経が高ぶります。
血圧は上がり、脈拍は早まり、筋肉は緊張します。一方、内臓の働きは弱まり、食欲は一時的に減退します。
熱めのお風呂やシャワーに入るなら、朝がおすすめで交感神経が優位になり、眠気モードから活動モードに切り替わります。朝から体の活動性が高まることで、１日の消費カロリーが高まり、効率の良い自然なダイエット効果も期待できます。
40〜41℃程度のぬるめの湯は、リラックス状態をもたらす副交感神経を優位にします。
血圧は下がり、脈拍はゆっくり、内臓の働きが活性化して消化が促されます。
就寝前やリラックスしたいときはぬるめのお風呂がベストで入浴から30分〜1時間後に体温が下がるタイミングで心地よい眠気が。
ちなみに、人間の体は体温が１℃下がると、基礎代謝や免疫機能が下がり、体内酵素の働きが鈍くなり、肥満、感染症などさまざまな不調や病気を引き起こすと考えられています。
そして…
湯船につかることを習慣にしている人は毎日シャワーで済ませている人に比べて、1.35倍も幸福度が高いと言われています。
一番メリットを得やすい入浴法は
40℃で10分から15分の全身浴。全身を湯舟に浸けることで、血流が3～5倍程度改善すると言われているそう
＜入浴前＞ノンカロリー、ノンカフェイン、ミネラル入り飲料を200～300ml飲む
＜入浴中①＞40℃のお湯に5分程度、しっかり肩まで浸かる
＜入浴中②＞体や髪の毛を洗って、再度5分程度お湯に浸かる
＜入浴後＞体をふいて10分以内に保湿する。
失った水分・ミネラルを補給するため、ミネラル入りむぎ茶などを200mlほど飲む
お風呂をわかすことすら面倒であれば、足湯だけでもいいので、とにかく寝る前に体の末端を温めてください。
お風呂や温泉は日本の文化です。
昔の人も健康に良いことや、幸福度が増すことも
直感的にわかっていたのかもしれません。
寒くなるこれから
体も心も温めていきましょう♡
ご予約はこちらから💁♀️🔽
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
