「最近、朝が起きれない」

「前はもっと元気に動けていたのに、仕事に集中できない」

なんて悩み、ありませんか

それはひょっとしたらコルチゾールが関係しているかもしれません。

コルチゾールは「副腎」という臓器から分泌されるホルモンで「コルチゾール」とは身体を目覚めさせ、エネルギーを出させてくれます。

また、ストレスに対抗し、アレルギーや炎症を抑える働きをする、生きていく上でとても大切なホルモンですが、何らかの理由により、コルチゾール分泌が低下、あるいは過剰になる、不適切なタイミングで分泌されることによって

• 朝起きられない
• やる気が出ない
• もしかして、うつかな？
• 慢性的に疲れている
• 頭が働かない
• 昼間眠くて仕方がない
• 夜眠れない
• 悩みが多くて気分が憂鬱だ

といった症状があらわれます

これを「副腎疲労症候群」または「副腎疲労」といいます

ストレスが慢性化すると副腎が疲労し、十分な量のストレスホルモンが分泌できなくなってしまい、あちこちに不調が起こり始めるのです。

副腎疲労を回復させるには

生活習慣の改善

です

①睡眠の質を向上させる

• 7～9時間の質の高い睡眠を確保する。
• 瞑想や深呼吸などのリラックス法を取り入れる

②食生活の改善

• 血糖値を急上昇させる食品（砂糖・カフェイン）を控える。
• 腸内環境を悪化させる小麦製品や乳製品の摂取を減らす。
• 副腎機能を支える栄養素（タンパク質・ビタミンB群・ビタミンC）をバランスよく摂取
• トリプトファンを多く含む食品（大豆製品、米、卵、バナナなど）を意識的に取り入れる。

③適度な運動を取り入れる

• ヨガやウォーキングなど、負担の少ない運動
• 過度な運動は避け、翌日に疲れが残らない程度に

 ④ストレス管理

• ストレスになることを避ける
• 腸内環境の改善も、副腎への負担を減らすために重要

なぜこんなに疲れているのだろう？

鬱っぽいな…

あまり知られていない副腎疲労が原因なケースが

多いといいます

ストレスを減らすことが簡単にできれば苦労はしませんが、自分の心や体を守るためにはストレス回避の対策、そして食事、運動などはとても大切なことなのかもしれません。

コツコツ続けることが必要ですが

まずは体の疲れは血流を促し、リセットしてから

ストレスと向き合ってみることをおすすめします

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ひょんなことから？、ヨガを始めてみて3ヶ月ほど

心身ともに変化を感じています。

わかりやすい点では明らかに体の冷えと胃の不調が改善されました。

精神面では

感情や気持ちの浮き沈みが少なくなったことです。

自分の体を良くすることに目を向けると

外側で起きていることが気にならなくなったり

良い意味で色んなことが、どうでも良く思えてきたり

何だか自分でも今までになく不思議な感覚です。

先月、とてもとても眠くて、色々なデトックス症状がありましたが、調べてみると

ヨガを始めると好転反応が起きることが多いそうです。

リンパや血流が良くなると身体に溜め込んできた老廃物が出てきたり

身体と同じく、心にも「毒だし」の兆候が現れることがあるそうです。

要するに、悪いものが表面に出てきて、一時的に、

一見「悪い状態」が現れるのが好転反応です。

マッサージでもよくあることです。

マッサージの良さは人にやってもらうこと

ヨガや筋トレは「自分でやる」ということ

誰に教わるかは重要ですが

変わらないのことを人のせいにできません

正直、体が柔らかくなったかと言われると

微妙なところなので、そこはもう少し気長に変化をみてみようと思います。

週に1回でしたが、最近は週3になり

最初はただキツイと思っていた動作も気持ち良い

とまで思えるようになり

それでも継続はチカラなりということで

燃え尽きて飽きない程度に細く長く続けていきたいと思っています笑

ダメな原因探しよりも

良くなることに意識を向ける

と決めた今年、

ヨガ意外にも色々な楽しみを作っていきたいと思うこの頃です。

何か始めるのにも、まず頭と体をリセットしたい！

そんな方はご相談ください◟̆◞̆ 

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本日は立春

まだ寒いですが暦上は春です

ここから反転し

だんだん暖かくなっていく
という様子を

「春が立つ」＝立春と呼ぶそうです

東洋医学では春は肝臓の季節

今日から、春分に向けて肝臓が開きます

肝臓が蘇生するのは

夜中の１時～３時＝寝ている間で

この時間が肝臓にとって

もっとも重要な時間なのです

この時間はお肌の回復や免疫力の回復、

そして、ホルモンの調整も行なわれ

ホルモンのアンバランスの回復は、肝臓がどれだけ休むかにかかっているそうです。

卵巣や副腎、甲状腺から出されるホルモンは

余った分は、血液中を巡回して、

最終的に肝臓で分解され

１時～３時に起きていると、肝臓を疲れさせ、

ホルモンの分解が十分できなくなって、

 ほんとうは分解されるべき

ホルモンがカラダを循環し続け、起こさなくてもいい作用を起こしてしまいます。

なので

深夜１時までには 

就寝することを心がける

ことが大切です。

とくに、イライラしたり、

怒りっぽい時はしっかり睡眠をとるように

心がけていきましょう。

わたしは1月、完全に冬眠モードで、時間さえあれば

寝てました笑

ブログもだいぶサボりました😂

年始に旧サロンの片付け、引き渡しを終え

ドッと疲れが出たのもあり

「頭を使いたくない」というか、深く考えれない

みたいな不思議な感覚で

毎年この時期は日も短いので気持ちがマイナスになりやすいのですが

良い意味で何の感情もなく頭が空っぽでもありました。

体が求めるままに寝て、ジムやサウナに行きながら

最近は体を整えることに意識が向いています。

そんな中、ひょんなことから

わたしの整体を始めるきっかけでもある

「手」のマッサージを自分にしていたら

手の反射区やツボがものすごく体に作用することを

再発見し

改めて、今後のコースに取り入れていきたいと色々考察中です◟̆◞̆ 

本当の意味での新しい1年

体を整えつつ、無理しすぎず　

心も穏やかに過ごしていきたいですね🍀

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