不安になりやすい、自信が持てない、コミュニケーションが苦手…など

「性格」だから仕方ないと思いがちな悩みは

脳の機能がちゃんと働いてないからかもしれないという説があります。

そもそも、同じようなことでもやもや、くよくよするのかといえば

｢悩んでいる｣と思うとき、実は脳は｢停止状態｣にあり、フル回転しているようでいて、実はまったく機能していないのだそう。

こうした停滞が生じるのは

脳には1000億を超える神経細胞が存在し、その働き別に｢思考系｣｢感情系｣｢伝達系｣｢理解系｣｢運動系｣｢聴覚系｣｢視覚系｣｢記憶系｣の8つの｢脳番地｣に分けることができ

脳番地は経験やライフスタイルによって発達具合が変わり、人によって弱いところと強いところが出てきます。

思考系はよく使うが、運動系はあまり使わない、記憶系は苦手などの

｢脳の癖｣ができることで、弱いところはますます使われなくなり、成長しにくくなってしまいます。

弱いところを使わなくてはいけなくなると、脳が｢停止｣し、考えばかりが堂々巡りして、もやもや状態に陥ってしまうそう。

例

・大勢より一人が好き → 思考系が弱い（複数の人の意見の優先順位が決められない） 

・毎日単調で、ワクワクしない → 感情系が弱い（物事に冷めている）

・人前で話すのが苦手 → 伝達系が弱い（順序立てて話がうまくできない） 

・細かい作業をするのが苦手 → 運動系が弱い（手先が上手く動かない）

・部屋が片付けられない → 理解系が弱い（状況を区別して整理できない）

・話が長い人が苦手 → 聴覚系が弱い（音から理解するのに弱い） 

・人によくぶつかる → 視覚系が弱い（空間把握が苦手） 

誰しも必ず苦手なことがありますが、それはその脳番地の成長が未発達だからで

"苦手なこと"でありその能力がないわけではなく

脳番地を伸ばせば、能力は伸びるんだとか。

特に多いと思われる

ちょっとしたことで感情が乱れてしまう人は

、感情系の使い方にそういう癖がついていて

感情系を鍛えて脳の使い方を変えれば、マイナスな気持ちをプラスに転換できたり、感情をコントロールできたりするようになります。

感情系を鍛えるには、気持ちを表に出したり、いつもと違うことをしたりして感情を揺さぶり、

使いすぎたら休ませてリセットするよう心がけることが大切です。

そして

極端に使っている脳番地と、使わない脳番地ができるのは

｢得意なこと、好きなことはする。苦手なこと、きらいなことはしない｣から…

脳が弱い部分＝苦手なことなので、ついつい避けてしまい、すると、得意な脳番地はどんどん育ち、使わない脳番地はあまり発達しないため、アンバランスな脳になっていくのです。

たまに苦手なことにも手をつけることも大事なのですね。

ちなみに、運動することは、すべての脳番地と連携し脳に良い刺激を与え

バランスのよい脳を作るのに運動することが一番だそうです。

脳番地はアクセスバーズも関係ありそうだと思っています。

頭の疲れもご相談ください◟̆◞̆ 

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今日から【立冬】

暦の上では冬になります。

東洋医学的には

冬は寒さから身を守るために生命力を体の奥に蓄えておく季節と言われます。

身体はエネルギーの流れを内向きにして無駄な消費を抑え「気」（エネルギー）をため込もうとするため、

夏と同じような生活を送っていると「気」の向きが外向きになってしまい、溜めるべきエネルギーが発散され、寒さに熱を奪われ力を消耗してしまうと考えられます。

寒さによって腎の働きが弱ると、老廃物が排出できなくなります。
そして膀胱や生殖器、ホルモン、免疫、骨、耳、脳などいろいろな器官に影響が出てきます。

睡眠が浅い、寝汗をかく、耳が聞こえにくくなる、足腰が弱る、白髪が増える、全身の浮腫みなどは

腎臓の弱りでみられる症状です。

腎には風邪などから身体を守る力や身体を温める働きもあるため

腎を労わることが大切だとされます。　

🔹腎を労わる養生

・しっかり寝る

・体を冷やさない・温める

・乾燥を感じたら水分を補給する　

・腎を補う食品をとる

黒い食材か腎を養うとされます

黒ゴマ・黒きくらげ・こんぶ・黒米・黒豆・ナッツ類・やまいも等

また、エネルギーを補充して身体を温めてくれる、人参・大根・いもなどの根菜類、米や麦、生姜・ニンニク・にら・ねぎ・かぼちゃなどもお勧めです。

本来、動植物は秋にしっかりエネルギーを蓄えたのち、冬の季節は活動を停止して（冬眠）じっと春を待ちます。

同じように人間も、冬までの時期はしっかりエネルギーを蓄えることが、冬に元気に過ごすポイントになります。

つまり今の時期にしっかり疲れをとって、エネルギーをチャージしておくことが大事なのです。

だから食欲の秋と言われるのかもしれません。

人間も冬眠制度があったら良いのですが…

パワーを十分に補充して、寒さに負けないよう身体を整えていきましょう◡̈

疲れは蓄積する前にリセットしてあげてくださいね。

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最近気になることは

自分自身も含め、

カラダの側面・横側【体側】が

硬い方がほとんどです。

普段の生活ではなかなか伸ばすことがない部位「体側」

体側とは、脇の下から腰あたりにかけての、体の側面のことですが

デスクワークなどで猫背や丸まった姿勢が続くと、体側も縮こまってしまいす。

すると上半身が圧迫されるため、呼吸が浅くなりやすくなり、呼吸が浅くなることで自律神経も乱れやすくなります。

それが肩こりだけでなく睡眠トラブルに繋がることも…

伸ばしてみると気持ちいいけど

硬くなっていることに気づきにくい体側…

伸ばすとたくさんのメリットがあります。

★ 呼吸が深くなる

★内臓を活性化させる

★ 便秘解消

★ 肩こりや腰痛の緩和

★ 下半身の引き締めも

🍀セルフケアで体側伸ばしストレッチ

１「あぐら」をかき、右手は体の後ろ側の床に添え、左手を天井方向に伸ばします。

２．吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに上体を右に倒します。このとき右手は外側に歩かせて肘を緩めます。

３．左の胸を天井に少し開き、視線は左手指先を見ましょう。５呼吸分キープ。

４．上体を元に戻し、手を入れ替えて反対も同様に行います。

ヨガには体の側面を伸ばすポーズがありますが

腹斜筋やハムストリングス、大腿四頭筋が強化できるため、お腹や腰回りが引き締まり、ボディラインをきれいにする効果も期待できます♡

デスクワークの方は特に

背中を丸めて作業することが多く、

体側は意識しないと伸ばすことができません。

眠りが浅い方、肩こりが辛い方…

体側伸ばしてみてくださいね。

奏ではストレッチでグイッと伸ばしますが

皆様思わず「気持ちいいー♡」ってなります◡̈

収縮している筋肉を伸ばすとことは

爽快感も味わうことができ気持ちも前向きに！

引っ張ってもらいたい方はぜひ…★

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思っている以上に重要な筋肉がある「太腿」

たくさん歩いたり、スポーツの翌日など「太腿の前側」が張ったり、痛くなったりすることがありますが、

日常生活でも硬くなってしまうことはあります。

この太腿の前側の筋肉の硬さが腰痛や膝の痛みに繋がるのです。

前ももの筋肉は、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と言い、

全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉で、あらゆるスポーツ、特に走ったり跳躍したりする時に多く使われます。

名前通り、実は４つの筋肉からなりたっています。

「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」

足を動かす時に働く大腿四頭筋は、日頃から酷使されやすい場所ですが、中でも「大腿直筋」という筋肉が、特に酷使されています。

🔹太腿が硬いと腰痛の原因になる

大腿直筋は骨盤からスタートしている筋肉です。

この筋が硬くなって縮んでしまうと骨盤が前方に引っぱられることになります。

すると骨盤の前傾が起こりやすくなり、

骨盤の前傾が起こると、上半身が前方に倒れるような状態になってしまうため、無意識のうち腰を反らす姿勢を取って上半身だけ後方に引き戻そうとします(反り腰）。

この時に腰を反らそうと頑張っているのが「脊柱起立筋」と言われる、姿勢を維持するための筋肉で、この筋肉に過度な緊張を継続させると腰背部が張り、腰痛へと発展します。

逆に言うと、硬くなる原因は

デスクワークなどで骨盤が前に傾きやすくなること、

ヒールや歩き方などで無意識に前側に力が入ることにあります。

前側に力がかかり、筋肉が縮んだ状態で過ごすことで、太腿の前側が張り出すような形になります。

この状態になると

・腰痛

・膝に負担がかかる

・階段の上り下りが辛い

・正座が辛い

に繋がってしまうのです。

太腿の前側の筋肉をほぐすには

ストレッチが効果的です。

簡単なのは正座をして後ろに倒れるストレッチ。

ただ、硬まっていると痛いので、片方づつゆっくり行ってくださいね。

もう一つは

うつ伏せに寝て、膝を曲げ足首を持つ方法と

立ったまま後ろに足を曲げて足首を持つ方法です。

そして基礎代謝をアップすることにも繋がりダイエット効果も！

これ大腿四頭筋が一番大きな筋肉であるため血液循環に作用してきます。

そもそも筋肉は熱を産生し、血液循環を促すための重要な役割があるので

冷え性やむくみにも効果的なのです。

奏では、太腿の筋肉を指圧することもできますが、大きい筋肉だけに面の狭い指で押すとくすぐったいと感じやすい場所でもあります。なので面を広く施術したりストレッチで伸ばしています。

大腿四頭筋は殆どの人が硬い筋肉だと、言われていますが、

日々定期的にストレッチを行うことで筋肉は必ず柔らかくなります。そしてそれが不調の出にくい身体へと繋がります。

腰が痛い、むくみや冷えが気になる方は

太腿の前側の筋肉を意識してみてくださいね☺️

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寒さを感じる秋から冬への変わり目の今は

何となく気分が重い、疲れやすいなど心身ともに不調を感じやすいかもしれません。

理由のひとつは日照時間の減少で

日光を浴びると脳内にセロトニンというホルモンが分泌されますが日照時間が減れば分泌量は減ってしまいます。

セロトニンは心をおだやかに安定させる働きをするので、心が不安定になりやすくなります。

そして

もうひとつは自律神経の乱れです。

特にこの時期は闘争神経といわれる交感神経がオンのままになりがちです。

一日中予定に追われて休む時間がなかったり、夜遅くまでパソコンやスマホなどに触れていると交感神経のスイッチがオンのままになります。

自律神経のバランスを整えるには

「メリハリ」が大切です。

「メリ」（休む）で副交感神経を元気にする

「ハリ」（動く）で交感神経を元気にする

ことでスイッチの切り替えになります。

メリは減らすという意味でもあり

休む時は休む、時間に追われない、立ち止まる

ハリとは張りのある生活で

しっかり食べて(食材に気をつける、時間をかける)しっかり生活する(規則的な起床・就寝、入浴)、

しっかり楽しむ(散歩、旅行、趣味)

休みの日も仕事のことが頭から離れない…と言う方も多いと思いますが

いくつか簡単に「メリ」に切り替えられる方法があります。

【方法①】“ゆっくり動くもの”を見る

忙しすぎてストレスを感じたり、イラッとしやすい人は、ゆっくり動くものを見つめると良いそう。

キャンドルの炎やスノードームなどを3～5分眺めていると、だんだん気持ちがゆるんでくるのを実感します。

【方法②】温かい白湯やハーブティーなどを飲む

カフェインは、交感神経を刺激し、興奮状態を維持してしまいます。カフェインレスな温かい飲み物を、温度や香り、味など、五感を使って口にすると、神経が休まります

【方法③】腎臓の位置に手を当てる

背中側の腰より少し上、背骨をはさんで左右ひとつずつある腎臓。腎臓の位置に両手を当てると、興奮をつかさどるアドレナリンの分泌がゆるやかになります。

正確な位置でなくても、なんとなく心地よく感じる場所でOK。寝る前に、あおむけになって行うと、寝つきもよくなります

気分がスッキリしない時にあれこれするのは逆にストレスになるので難しいので無理せずマイペースに合う方法を見つけてみてください。

硬くなった筋肉を緩めることも、心を緩めることにつながります。

体の物理的な疲れやコリも蓄積する前にケアしてあげてくださいね◟̆◞̆ 

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