寒くなって冬が近づくと

「やけに炭水化物や甘いものが食べたくなる」

「体もだるいし疲れやすい」

「落ち込むことが多い」

「憂鬱な気分でベッドから出られない」

思い当たることがあるかもしれません。

それは気合や集中力が足りないなどの

精神論ではなく

実は「気候」が大きく関係していて

「ウインターブルー」と言われます。

原因は

ストレスなどとは別に

日照時間が短くなること

だと考えられています。 

日照時間が短くなると、神経伝達物質の「セロトニン」が減少します。

セロトニン神経系によって調節されている摂食行動や睡眠・覚醒、情動、認知機能に影響するため、

過食や過眠、気分障害などに繋がります。

特に今年はテレワークなどで太陽を浴びる時間が少なくなり

ウインターブルーを感じる方が多いそうです。

ウインターブルー改善には

まず「日光に当たること」☀️です。

太陽の光には様々な効果があり　

生活リズムを整えたり、

脳や体の活動を活性化させるなど

健康面にも精神面にもメリットがあります。

　● 体内時計(生活リズム)をリセット

　● 体と脳の活動を活発にする

　● 感情を穏やかにする

　● 骨を丈夫し、強くする

日光に当たることで

ビタミンDが体内で作られます。

ビタミンＤは、カルシウムの吸収や筋肉の合成を促したり、免疫の機能を調整・維持して

、体の中で細胞にさまざまな指令を出す、重要な働きを担っています。

太陽の光は

メラトニン＝眠気物質を減少してくれたり、

セロトニン＝幸せホルモンが活性化し、

体や脳が活性化し、

心が穏やかになったり…

とメリットがたくさんあります。

外出の機会が減った上に、

冬へと向かっていくこの時期、

意識的に太陽の光を浴びることで

心身ともに元気になれるかもしれません。

体がガチガチな方は

まずは筋肉を緩めてあげてくださいね。

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免疫アップの為にも血流改善しましょう✨

いよいよ12月、師走です🎄

2020年ここまで

皆様がそれぞれの

目まぐるしい変化に対応しながら

頑張ってきたのではないでしょうか？

心も体も思っている以上に

今までにない疲れや緊張を感じるのは

当然のことです。

こんな時だからこそ

冬に向けて、免疫力を高めるためにも

気持ちが元気であるためにも

体と心のメンテナンスやケア、

大切にしたいものです。

食事などで内側から整えること

マッサージなどで外側から整えること

ちょっとした疲れを溜めないこと

呼吸や睡眠の質をあげること

全てが免疫力にもつながります。

そして人と会うことも減り

不安なとき、

行き詰まったり、集中力が切れたとき

誰かとちょっと話すことも

気持ちのリセットになるかもしれません。

年末にかけて

お出かけやリフレッシュできることも制限される中

少しでも皆さまのホッとリラックスできる

場所であれたらと思います。

12月もよろしくお願い致します。

冬季、しばらくの間

昨日に引き続き、免疫力の話です。

免疫に関わる大事な臓器は

「肺と腸」です。

肺と腸の両方が元気で

呼吸器系と消化器系の状態を良くすると、免疫力は上がります。

🔹「肺活」

腸活は聞くけど、なぜ肺？と思うかもしれません。

水や食べ物から入ってくる細菌に対しては消化器系、

空気から入ってくるばい菌に対しては呼吸器系で免疫が働いてくれるからです。

その肺機能を高めるためにできることは

深い呼吸です。

そして

そのためには

まず

呼吸に関わる呼吸筋や鎖骨周りの筋肉を緩めることです。

そして

セルフケアとしては胸を開き

胸郭の動きを良くすること

胸郭とはこの辺りのことをいいます。

🍀胸を開くセルフケアストレッチ

・仰向けに寝る

・腰の下に両手を入れ、首を後ろに曲げ、肩甲骨を浮かせる

この胸を開いた状態で大きく深呼吸をします。

タオルストレッチ

＜胸を開きやすくして呼吸筋を鍛えるストレッチ＞

（1）両足を肩幅に開き、タオルを肩幅の広さで両手で持つ。ゆっくり鼻から息を吸う。

（2）口から息を吐きながら、ひじを伸ばした状態で片側にゆっくり倒す。反対側も同様に行う。この一連の動きをセットで3～5回繰り返す。

普通の生活では、胸を開く動作は少なく、最初は違和を感じるかもしれませんが、首や肩周りの筋肉のストレッチにもなります。

また胸のあたりを開くとこは

「負の感情を放出する」効果が期待できると言われています。

情緒的ストレスが身体に緊張を生じさせるように、身体的なストレスも情緒面に緊張を生じさせることになるからです。

今後のキーワードにもなりそうな

「肺活」

肺を元気にして、呼吸を整え

ウィルスや風邪に負けない体にしたいものです。

呼吸が浅い方は

呼吸に関わる筋肉ほぐしてあげることも大切です。ご相談ください◟̆◞̆ 

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寒くなる季節、とにかく免疫力を高めることが重要になりそうですが

免疫力アップのキーとなるのが

「リンパ」

です。

そもそもリンパはざっくり言うと

・浄化（デトックス）

・免疫（殺菌）

をしてくれています。

「リンパ」と言えば

おそらく、脇の下や鎖骨の周り、耳下、脚の付け根、膝裏などを思い浮かべる方が多いと思います。

でも実は

最も効率的に全身のリンパを巡らせてくれるポイントは『お腹』なのです。

それは

横隔膜の近くにある「乳び槽（にゅうびそう）」というところ。

全身の約８割のリンパ液が通り

脚から上がってきたリンパ液も一度この乳び槽に集まり、ここを経由して上へと流れていきます。

本来は小指ほどの大きさですが、老廃物がたまってくると、こぶし大までふくらみます。

ここが詰まると

全身のリンパの働きが悪くなり、むくみ・冷え・セルライト・便秘などや

代謝の低下によって太りやすい体質になってしまうのです。

この乳び槽の詰まりをとるには

マッサージ

…ではなく、なんと

「呼吸」です。

腹式呼吸で横隔膜を動かすと、乳び槽のリンパ液を胸管という胸の太いリンパ管へごっそり流す手助けをしてくれます。

乳び槽に程よい圧をかけ、リンパの流れをスムーズにするには

仰向けで呼吸をします。

背中を床につけると胸が動きにくくなるので、自然と乳び槽にしっかり効かせられます。

🍀リンパ呼吸のやり方

・あおむけに横になり、膝を立て

おへその下あたりに手を乗せてリラックスします。

10秒かけて吸い、10秒かけて吐くのを目安に、ゆったりと行います。

あまり難しく考えず吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこんでいればOKです。

そのまま寝てしまっても

寝ている間に体のゴミが一掃され、細胞がクリーンになります。

いつでも、簡単に、道具なしでできるので

寝る前や朝起きた時に瞑想代わりにやると

リラックスや、やる気アップ効果も★

とは言え一度滞ってしまったリンパは

マッサージなどで

脚や全身を刺激してあげると、よりすっきり流れます。

リンパの流れを整え、冬に負けない体をつくりましょう。

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