♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ

2021 / 06 / 21  07:45

《夏至》体・心の関係【夏至の過ごし方=養生ポイント】

 

 

本日は夏至。

 

まだ梅雨真っ只中ですが、

夏至は、1年でもっとも日が長く、夜が短くなるとされ。暑さが日に日に増していきます。

 

四季のバイオリズムというと

陽気がもっとも盛んであり、すべてが満ち溢れる時期の為、諸々と「過剰」になるため

ココロやカラダのいらないものを捨てる「断捨離」「デトックス」に適している時期と言われます。

 

🔹腰痛、肩こり、便秘……骨盤のゆるみが原因かも?

夏至辺りは身体が夏に向けて活発になり、

骨盤が最も緩むのです。

 

骨盤がゆるむと腰痛などの症状や姿勢全体に影響して肩こりや頭痛も引き起こします。

また、骨盤内部の臓器にも影響を及ぼし、便秘や生理痛などの症状が生じやすく

 

ここ数日、

☑︎だるかった、やる気がおきない

☑︎眠かった

☑︎腰が痛かった

 

という方は湿度に相まって、実は夏至という自然の影響を受けていたかもしれません。

 

体内にこもった湿気や熱を取り除いたり

骨盤周りの筋肉をほぐして、余分な緊張を取り除いたり、

足りない筋肉を鍛え、骨盤を正常な位置に戻すことが大切です。

 

そしてもしかしたら

メンタル面でも

☑︎なぜか悲しくなる、イライラする

☑︎不安になりやすい

☑︎いつもと違う心境になる

☑︎過去を振り返る

 

そんな方もいたのではないでしょうか。

実際お客様でも多かったです。

 

諸説ありますが

夏至は一年で最も日が長い=太陽エネルギーが強くなります。

 

太陽エネルギーは発電に使われるほどですが

古くから太陽の光と人間の生体機能や体内物質との関係性について多くの研究が行われています。 

 

夏至で、太陽エネルギーが最も強くなると、身体はその変化に対応しようとして身体を夏型に変化させます。

 

夏至の頃は季候もまだ春から夏への変化の途上にあるため、夏型の太陽エネルギーが強い季節に身体にようやく変化した時に気温が下がったりすると太陽エネルギーが弱くなったりします。

そうなると、太陽エネルギー不足という状態になり、それが体調の変化となった現れてくるらしいのです。

 

症状としては

眠気:あくび、だるさ

緊張:夜眠れない、眠りが浅い

体調:風邪のような状態、アレルギー症状

痛み:頭痛、背中痛

精神的には、やる気のなさ、集中力がなくなる、頭がスッキリしない、考えがまとまらない、などがあります。

 

また

 

私たちの脳内には、人間の精神面に大きな影響を与える「セロトニン という神経伝達物質があり

 

セロトニンには心のバランスを整える役割があるため不足すると、不安や緊張を感じやすくなったり、イライラしたり、憂鬱な気持ちになったりします。

 

実はこのセロトニン、太陽光で活性化する性質があるのです。

 

なのでメンタル面の不調の解消には

太陽を浴びることが重要です。

 

体調面では

体の「不要な老廃物をデトックスする」ことがポイント。

 

☘️~デトックスの基本~ ☘️

1.水を飲む 

血行がよくなり新陳代謝が活性化し、排泄がスムーズになります。胃酸が薄まり食欲を抑えるので、食べ過ぎ防止や美肌効果もあります

 

2.食事

有害物質は食べ物から入る事が多いので

なるべく無農薬や減農薬、無添加の食材を選び、バランスのとれた食事を心がけましょう。

 

食物繊維は便通がよくなり毒素と一緒に排出され るので、腸内環境を整えてくれます。

 

ミネラル豊富なひじきや海藻などは、自律神経やホルモ ンを安定させます。よく噛んで唾液を分泌する事も大切です。

《おすすめ食材》

~硫化アリル・亜鉛・セレン・食物繊維を含む玉ネギ・ニンニク・ネギ・トマト・オクラ・玄米・大豆・レンコン・海藻など

 

3.ストレッチ

背骨や骨盤、股関節など、体にゆがみを生じると、血行や新陳代謝が悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。

ストレッチやヨガ、マッサージで、体をほぐしてゆがみを整えると、血行がよくなり、 体のコリ・腰痛・便秘も解消し、リンパは血中の毒素を排出するので、リンパマッサージも効果的です。 

 

4.汗をかく

半身浴や岩盤浴、ウォーキングなどの有酸素運動で、体の中からじんわり汗をかきましょう。 入浴すると体が温まるので、血行やリンパの流れがよくなり、またリラックス効果もあります。

 

夏に向けて体も心も変化していきます。

まずは蓄積した疲れやコリはリセットして

夏を元気に過ごしたいものですね◡̈

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2021 / 06 / 20  10:55

6月クーポン♪季節の不調リセット・リカバリー

 

いよいよ梅雨入り☔️

 

湿度が高くなると

水分や血の巡りが悪くなり

 

自律神経も乱れるので

不調を感じやすい梅雨時期。

 

長引く自粛やマスク生活で

心身ともにストレスもジワジワ

 

この時期は

・冷やさない

・体の「水はけ」を良くする

・ストレスケア

 

がポイントです。

 

そして

 

呼吸が深くなると血流の循環が良くなり

 

体も温まり、免疫力も向上、自律神経も整う

というサイクルが生まれます。

 

自律神経が支配する機能のなかで、呼吸だけが唯一自分でコントロールできると言われます

まずは呼吸を正しくできる体にすることが大切。

 

呼吸に使う筋肉、背中、鎖骨、お腹などを緩めてあげましょう。

 

何かと気分も上がりにくい梅雨時期ですが

まずは体の元気をキープして、乗り越えましょう。

 

クーポンはお客様ひとりひとりの状態に合わせて

 

指圧、オイルフット、ドライヘッドスパ、

お顔、ハンドマッサージ、ストレッチ

組み合わせ自由です。

(※アクセスバーズ、全身アロマは組み合わせ不可)

 

ここをたくさん圧してほしい!

何が原因だかわからないけど痛い(辛い)

呼吸が浅い、

眠りが浅い、

体がだるい、やる気が出ない、

目が疲れている、

気持ちをリセットしたい

 

よくわからない方はお任せで

 

疲れは蓄積する前に

リセット&リラックス★

 

 

緊急事態宣言が延長になり、

リフレッシュできることが限られますが

 

体のお疲れが溜まっている時は

あまり無理せず、ご相談頂ければと思います。

 

6月もよろしくお願い致します。

  【コリと疲労回復サロン】

マッサージ整体アクセスバーズ東京表参道・奏・kanade

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2021 / 06 / 20  07:21

雨の日の不調はなぜ?雨ダルさん

雨の日の不調はなぜ?雨ダルさん

 

梅雨も本番☔️

 

☑︎雨の前日は頭が痛くなる

☑︎雨の日はやる気が起きない

☑︎雨の日はむくみやすい

☑︎雨の日は古傷が痛む

 

そんな雨の日の不調...

【低気圧不調】【雨だる】なんて言われます。

 

気圧や天気の変化が起きると、体内の水分バランスが乱れてしまい、水分を必要以上に増やしてしまうと考えられています。

 

体内に余分な水分が溜まることは、血管拡張や自律神経の乱れの原因となります。

脳内の血管が拡張すると周りの神経を圧迫し炎症を起こすことで頭痛が発生します。

 

また

 

自律神経は、呼吸から「酸素が薄い」、眼から「光が少ない(暗い)」、内耳の三半規管が「気圧が低下した」など

気象条件を感知し「活動に適さない環境」と判断します。

 

すると副交感神経を優位に働かせ体を「リラックスモード」に切替え、

・血圧、血糖、心拍の低下

・疲労感、意欲の低下

・分泌、排泄機能の活性化

・食欲増加、消化吸収の促進

の状態をつくります。低気圧になり、だるさ、倦怠感、眠気などの症状を感じるのはこのためです。

 

"雨ダルさん😞"は東洋医学では、【水毒】の状態が強いと考えられます。

 

水毒とは体内に余分な水が溜まって引き起こされる症状のことで、「気」や「血」の巡りも停滞させます。

 

梅雨だる解消には

☂️内耳と自律神経には深い関わりがあり

👂のマッサージが効果的とされています

 

☂️ 自律神経を整えるためには食事も大切。バランスのよい食事を心がけましょう

 

☂️ 血流を促して体温をあげることは

痛みの軽減や自律神経の安定にも重要です。適度な運動や入浴が効果的です🧼

 

解消の鍵は

 

・血流アップ⤴️

・水はけの良い体

 

マッサージやストレッチなどで血の巡りを良くしてあげること

 

そして、リンパなどに溜まってしまった水分を流してあげることも大切です。

 

今週はガチガチ、すごいむくみ、頭痛

症状が深刻な方が多い一週間でした。

 

梅雨ダル、むくみ、頭痛、やる気のなさ

ご相談ください◡̈

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2021 / 06 / 19  09:00

歯医者さんでアクセスバーズ

 

先日、歯医者さんで

うちでもやっているアクセスバーズを受けてきました。

「治療台でリラクゼーション」は斬新で面白い体験でした。

 

何で、歯医者さん?と思うかもしれませんが

 

「噛み締め、食いしばり」の軽減に繋がることが実証されているんです。

 

噛み締め、食いしばりの大きな原因は

ザ・ストレスです。

 

「歯を食いしばって耐える」という表現があるように、強いストレスや苦痛があるとき、私たちは無意識に歯を食いしばります。

 

🔹なぜ食いしばる?

食いしばると、痛みを和らげる作用(鎮痛作用)を持つ、「βエンドルフィン」という物質が脳に分泌され、苦痛が軽減されるんだとか。

 

常に強いストレスがある人は、手っ取り早く、βエンドルフィンを分泌しようと、意識しないうちに食いしばるのが癖になってしまいます。

 

βエンドルフィンはストレスを回避の他

免疫力を上げる効果もあるため、風邪を引いた時、体調が悪い時に、体は歯ぎしりをすることでβエンドルフィンが発生させ、早く治そうとすることも。

 

このように、ストレスや体の不調から身体を守るために「食いしばる」のです。

 

ただ、この食いしばりは

 

顎を動かす関節(顎関節)に負担がかかり

顎を動かす筋肉は顎から首、肩へと繫がっているので、その筋肉に疲労がたまり、首や肩のコリや頭痛に繋がることも

 

 

ストレスがなければ、食いしばりは軽減されるということで、アクセスバーズを治療として取り入れている歯医者さんが増えてきているそうです。

 

 

私が数千人の施術をし、自分も受けて感じることは、

アクセスバーズは単純に「ストレス解消」

というよりは

 

「物事に対する考え方、捉え方が変わる」

という感じです。

 

ざっくり言うと

同じ出来事を「ストレス」と感じるか

「何かに気づくためや成長のために起きていること」と感じるのかということです。

 

苦手な人がいるとしたら、

その人の「嫌な部分」を見て「嫌いな人」と決めつけているからであり

 

実はその「嫌な部分」は自分が持っているものだったりする。

 

そして、これは目に見えない話になりますが「類は友を呼ぶ」的な自然の原理で

自分の心の状態=周りの人や起きている出来事であるということ

 

私自身、これに気づいた時に、色々なことが変わりはじめました。

 

 

パソコンは不要なファイルを消すとデータ量が軽くなって動作が早くなったりしますが

 

同じように、頭の中の不要なものをキレイにすると、やるべきことが冷静に見えてサクサク物事が進む感じがあったり、物の見方が変わって穏やかな気持ちになれる感じがします。

 

その状態で何かの行動をすることで

結果的に自分に必要な人やモノ、場所に出会うことができる、そんな感じです。

 

 

話を戻すと

βエンドルフィンは「ランナーズハイ」や鍼治療のように肉体や精神が極限状態に追い詰められた後に(我慢した後の快感)を感じた時や

 

糖分や脂肪分の多いモノを食べた時に出ます。

 

流行りのサウナにもこの効果もある気がしています。

 

「食いしばり」

悩んでいる方が多いのが事実です。

 

原因である「ストレスをなくす」ということが解消法ではありますが、

 

自分が何をすれば心身が癒されるのかを知り

自分で自分の機嫌を取るといということも

大切かなと思います。

 

「食いしばり」改善は

私自身も施術する上でも課題であり、研究を続けていきたいと思います。

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2021 / 06 / 18  07:40

眠れない夜は【478呼吸】の眠れる魔法

 

慣れてきたとはいえど、当たり前になってしまった

「マスク生活」による「浅い呼吸」は心身にデメリットも多数あります。

 

そのひとつが眠りの浅さ

 

布団に入っても、思考が渦巻いて、頭の中が興奮していたり、寝付きが悪いそんな方も多いかもしれません。

 

その眠りの浅さ、呼吸の浅さに

手軽さと絶大な効果が謳われているが

 

478呼吸法」です。

 

方法は超簡単。

①【4秒間】かけて鼻から息を吸う。

②【7秒間】呼吸を止める。

③【8秒間】かけて口から息を吐く。

だけ。

 

4-7-8』の呼吸法の効き目については

"鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できる"と言われるほど。

 

人は、ストレスや不安を感じる時にアドレナリンが分泌され、静脈を通して体内へと巡ります。

すると心拍は上昇し、呼吸は早く、浅くなります。

 

4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止めることで「心拍を強制的に下げる」ことができ、

その後、8秒かけて息を吐くことで連鎖的な効果を生みます。

 

たとえるなら、ダッシュでゴールした後に呼吸を整えるためにふらついている時と同じ感覚なんだとか。

 

アメリカ人は

 

ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス効果

 

と表現しています笑

 

 

某大学の駅伝チームが実験したところ

「パフォーマンスが上がった」という報告もあるんだとか。

 

🔹478呼吸の効果のメカニズム

自律神経は自分の意思ではコントロールできませんが唯一呼吸でコントロールすることができます。

 

実は息を吸うときは交感神経が緊張し

息を吐くときの副交感神経が緊張します。

 

78呼吸は、息を吐く時間が長いので
副交感神経をよけいに刺激

副交感神経は心身の緊張を緩めて血管を広げる作用があるので

血行が良くなり、呼吸で取り込んだ酸素も充分にからだの隅々まで届くようになり

血管が広がるので、縮んでいた毛細血管も広がって若返るんだとか。

 

そしてもうひとつ、すぐに寝付けるコツのポイントは「パブロフの犬」

 

犬にエサを与える前に、毎回ベルを鳴らしていたところ、犬はベルの音が聞こえたとたん、目の前に食べ物がなくてもよだれを出すようになるという話。

 

これは犬に毎日決まった順番と手順で「いつもどおりの行動パターン」を繰り返して犬たちの体は無条件に反応するのですが

この原理は、人間に応用できて

 

寝つきをよくするためには、毎日寝る前に、スリープセレモニー(入眠儀式)を行い、いつも同じことをすることで、体が「寝なくては」と反応するようになるというわけです。

 

入眠儀式は、ストレッチやアロマをたくなど何でも良いとされますが

心と体の緊張をときほぐすには

478呼吸がオススメです。

 

ビーチでくつろいでいるかのようなリラックス感になるかは?ですが

 

ビーチでくつろいでいるイメージでやると

より効果がアップするかもしれません。

 E1003F6B-537A-43B6-9CDD-B5660D51BF1E.jpegこんなの最高ですね♡

 

478呼吸は簡単なので腹式呼吸がよくわからない方にもオススメです。

 

それでも、呼吸や眠りの浅さが気になる方は筋肉を緩めることも大切です。

ご相談ください◡̈

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