腰の痛みの原因は脳の勘違い？

腰の痛みが３か月以上続く状態を、慢性腰痛といい、慢性腰痛には腰に異常がないのに痛みが続くケースと、腰の異常が治ったのに痛みが続くケースの２タイプがあります。

慢性腰痛は、小学生から高齢者まで幅広い年代に見られます。なかでも30～50歳代の働き盛りに多く、腰痛の原因は、ストレスによる脳の機能の変化にあるといわれています。

人は、腰に刺激を感じると、痛みの信号が背中の神経を通って脳に伝わります。

通常、脳の側坐核という部位が痛みを抑える物質を出すことで、必要以上の痛みを感じずに済むようになっています。

しかし、側坐核はストレスを受けると、機能が変化します。

痛みを抑える物質が少なくなり、僅かな刺激も痛みとして感じるようになってしまうのです。

映像を見て腰痛が治った？

３か月以上長引く腰痛に悩む１７５人に「腰痛を克服する」ための映像を見せた結果、およそ４割の人に改善効果が見られました。

さらに

映像を見ただけでは恐怖や不安が減らない人もいました。そういう人のためにはどうしたら良いのか？

専門家が考えた対策が「１回３秒、背を反らす姿勢をとる」というもの。

ストレッチそのものが目的ではなく、この姿勢を取ることで恐怖を解消し自信をつけることが目的です。

腰痛だと腰をかばって、つい前かがみになりがちです。しかしあえて恐怖を感じる逆の方向に体をそらすことで、背中を反らしても大丈夫という経験を積み重ねて恐怖を解消していきます。

背を反らしてシビレが無ければ、この姿勢を取ることで腰痛改善が期待できます。映像を見るだけでは効果がなかった人も、多くの人がこの方法で腰痛が改善したそうです。

腰痛に限らず、人は色々なストレスや思い込みによる呪縛にかかっている事も…

例えばお客様を見ていると整体で

「歪んでます」と言われた。

という方がかなり多く、

「私の身体は歪んでいる」という思い込みを作り、脳がそうさせている。

「私は腰が痛い」「頭痛持ちだ」

そして「私は～ができない、苦手だ」という思い込みも、意識に植え付けてしまっている場合もあります。

つまりは思っていること＝思考は

現実になるという事です。

普段の思考は未来に大きく影響します。

今をなるべく心地良く過ごしていけたら良いですね。

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男性も歓迎

出会いは不思議です。

私の好きな一期一会という言葉

辞書などには

「生涯ただ一度まみえること。一生に一度限りであること。」

と記され、茶道に由来する日本のことわざ・四字熟語で

茶会に臨む際には、その機会は二度と繰り返されることのない、一生に一度の出会いであるということを心得て、亭主・客ともに互いに誠意を尽くす心構えを意味する[1]。茶会に限らず、広く「あなたとこうして出会っているこの時間は、二度と巡っては来ないたった一度きりのものです。だから、この一瞬を大切に思い、今出来る最高のおもてなしをしましょう」という含意で用いられ、さらに「これからも何度でも会うことはあるだろうが、もしかしたら二度とは会えないかもしれないという覚悟で人には接しなさい」と戒める言葉だそうです。

毎日顔を合わせる友人や仕事仲間であっても、

言葉を交わすその一瞬一瞬は「一期一会」である。

相手を思いやり、出逢えたことに感謝をしよう。

という事なのではないでしょうか。

その時その瞬間で出会った人、

その出会いがとても長いお付き合いになったり、その時の会話が大きなヒントになることもあります。

昨日、偶然出会った、出会って間もない人が会いに来てくれて、とても深いお話ができました。

お互いの事を多くは知らなくても、同じ想いを共有できる、そしてずっと昔から知っていたようなそんな感覚になる。

そして長いお付き合いがある人でも

その時その時で意外な一面があったりする。

初めて会う人だけでなく、毎回会う人との時間を大切にすること。

そしてその人とできる限り心地よい時間を過ごすこと、笑顔でいること。

会うことによって、お互いに会って良かったって思えること。

出会う人、起きることには意味があり

出会うべくして出会っている。

そう思うと一瞬がとても大事に思えます。

奏にも、以前から担当していたお客様、新しく来て下さるお客様。

ひとりひとりが少しでも

今、心地良い時間を過ごして頂けたら…と思っています。

いつも本当にありがとうございます。

今日も素敵な一日になりますように。

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暑い毎日、気がつけば「食欲ないな～」「だるいな～」なんてことありませんか？

夏バテ ⇒ 食欲がなくなる ⇒ さらにバテる、という悪循環に陥る要因として

・暑さによって消化機能が低下する

・汗を多量にかき、水分を摂りすぎ⇒胃液が薄まる→体内の栄養バランス悪化

があります。

この夏バテ対策には、ビタミンの摂取が大切、特にビタミンB1、B2、B6が効果的です。

ビタミンB1は炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変えるとともに、老廃物を代謝して、疲労を回復させてくれる働きがあるのです。また、食欲を増進させるので、食が進まない人にもおすすめです。

ヒトがエネルギー源として最も摂取する「糖質」の代謝を助け、疲労回復の助けになることから

ビタミンB1・・・疲労回復のビタミン

とも言われています。

ビタミンB2の効果

ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変えるのを助けます。ビタミンB2は、脂質を燃焼させてエネルギー代謝や細胞の新陳代謝を促進し、皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わります。

ビタミンB2・・・発育のビタミン、美容のビタミン

と言われています。

ビタミンB1,B2をたくさん含む食材

豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）レバー、枝豆、納豆、豆腐、玄米、うなぎ

ビタミンB6の効果

ビタミンB6は、タンパク質をエネルギーに変えるのを助けます。

ビタミンB6は、ビタミンB2と似たような効果も多く、皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わります。また、ホルモンバランスを整える効果もあり、女性の味方となるビタミンです。

また夏バテ対策として、「クエン酸」も効果的です。クエン酸摂取により、疲労回復しやすくなります。

食欲が落ちる時期こそ、しっかり栄養がある食事を心がけ、暑さに負けない身体作りをしたいですね。

毎日行ってますが、今年は本当に暑いです。

集中力も落ちやすくなりますが、しっかりメンテナンスをして乗り切りましょう！

本日も素敵な一日をお過ごしください☆

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休んだはずなのに身体が重い、

疲れを引きずってボーッとする

こんな慢性疲労。

疲れを取るためにお風呂につかる、栄養をとる、寝るなど思い浮かべると思いますが、疲れを取るために身体を動かしましょうと言われたらどうでしょうか？

あえて身体を動かすことで回復を促す

積極的休養という考え方があります。

かつてはエネルギー不足や乳酸の蓄積が疲労の原因だと言われていましたが、

最近は脳の疲労がもっとも大きいと考えられています。その脳疲労の最大の原因は活性酸素です。 

私たちが筋肉を動かすのに必要なエネルギー。エネルギーを作る時に酸素を消費し、副産物として活性酸素が生まれます。活性酸素が増えすぎると強い酸化力によって細胞を傷つけてしまいます。

脳内で発生した活性酸素は、神経細胞を攻撃し細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアを傷つけ（酸化させ）、さびつかせてしまいます。この“さび”が疲労の正体です。

アクティブレストとは

積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法です。

安静・休養・睡眠などの静的休養法に対して、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促します。

アクティブレストは筋肉の動きをよくすることから静脈の血流を促し、血液が心臓に戻る手助けをします。老廃物を排出しやすくすることで、全身の疲労を回復させることにつながります。

簡単にできるアクティブレスト

アクティブレストは、運動する！と構えなくても、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。

移動の一駅分だけ歩いてみる、エレベーターではなく数フロア分だけ階段を使ってみるなど、少しの動きを加えるだけで疲労の改善につながります。気分転換も兼ねて行ってみましょう。

ストレッチ

頭や目はフル活動していても、足腰などの筋肉が固まりやすくなるものです。気づいたときに固まっていると感じるところを伸ばしてみましょう。

有酸素運動

息が上がらない程度の軽い運動を行います。

ウォーキングやジョギングをリズミカルに続けることで、体の隅々まで酸素や血液が行き渡ると同時に、脳内物質（エンドルフィン・セロトニンなど）の分泌が進み、痛みの緩和やストレス解消の効果を期待できます。

プール・入浴

プールや入浴の効果として、水の浮力による筋肉の緊張緩和に加え、水圧がかかることで全身の血行促進につながることが挙げられます。プールは、軽い水中ウォーキングやただ水に浸かっているだけでも効果を期待できます。

普段入浴をシャワーだけで済ませてしまっている人はぜひお風呂につかることを習慣にしてみましょう。

心臓に負担がかからないよう、ややぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくりと入ることがおすすめです。一時的に体温を上げることで、良質な睡眠に入りやすくなる効果も期待できます。

疲労回復には休息！と思いがちですが、

脳の疲労は睡眠だけでは取れません。

あえて身体を動かして、リフレッシュしてみるのも良いかもしれません。

ただ、この暑さ、、水分補給は忘れないでくださいね。

奏では適度にできるストレッチの方法もお伝えしています。

興味がある方は質問して下さいね。

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酷暑が続いておりますが、

お客様にも夏バテ気味の方が多いようです。

身体が重い、怠い、疲れているのに眠れない、頭がボーッとするなどの症状、

冷房の冷えによる冷房病かもしれません。

冷房病とは

体は、夏になると体内での発熱を抑制し、熱を逃がしやすい体質に変化します。毛細血管を広げ放熱しやすくし、汗をかいて体温を下げようとします。しかし、冷房の効いた室内にいても、血管が縮みにくいため体内の熱が逃げすぎて「冷え」たり、外の激しい温度差によって自律神経のバランスが崩れています。自律神経は体温調節や発汗などのコントロールをしてるので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など・・・「冷え」によって起こる様々な症状が冷房病と言われるものです。

＜冷房病への対策＞
①エアコンとの付き合い方 

その第1は、エアコンとの付き合い方です。エアコンの標準的な設定温度は、25～28℃が良いとされています。ただ体感温度は人によって違うので、「寒い」と感じない温度が基本となり、外気温との差が大きいと、外出時の体へのストレスも強くなります。よく出入りする場合には、エアコンの設定温度は「外気温マイナス3～4℃」を目安にしてください。 エアコンをつけっぱなしにすると、体が慣れて寒さにも鈍感になります。ときどきエアコンをとめ、窓をあけて外気をとり入れることも大切です。 また、エアコンの風に直接当たると、体温が急速に奪われます。風向きをコントロールし、吹き出す冷気に当たらないようにしましょう。帰宅直後やお風呂あがりには、エアコンの前にいたくなりますが、汗をかいた状態だと体を冷やし、体調をくずす原因ともなります。 最近のエアコンは除湿（ドライ）機能がよくなっているので外気温が30℃程度なら除湿だけでもかなり快適になります。できるだけ冷房機能を使わず、除湿で済ます工夫も必要です。 　

②服装

オフィスなど、エアコンの温度や風向きを勝手に設定できない場所もあります。そうした場合特に腹巻は、効果的です。冷えから胃や腸の障害を起こす人が多いことと、腹部を温めると全身の温度も上昇しやすいからです。腹巻は腰の冷えも防ぐので、腰痛の予防にもなります。最近はアウターにひびかない（外からはわかりにくい）薄手タイプの腹巻も数多くあります。

また冷気が直接当たらないように、カーディガンやスカーフなどで肌を隠すこともいいでしょう。 

エアコンの冷気がたまりやすい足元にも工夫が必要です。厚手の靴下やハイソックスを利用したり、冷えが強い場合はズボンの下にレッグウォーマーをつけたりも良いです。

③食事 

冷房病や冷え性を予防するには、「体の芯を冷やさないこと」が大切です食べ物や飲み物は、重要です。

夏に冷たいものを食べたくなります。ほとんどの場所ではエアコンがきいていて、冷たいものを食べると体を内外から急速に冷やすことになります。エアコンのきいた場所では、少し汗ばむくらいの温かい食べ物をとるようにしましょう（飲み物も同様です）。

体を温める食べ物を「温性食物」といいますが、その代表がショウガ、ネギ、ニンニク、タマネギ、カボチャ、チーズなどです。トウガラシやコショウなどの香辛料にも、同じ効果があります。 

食欲があまりない場合、冷たいものを食べると胃腸を冷やし、かえって体調をくずしかねません。また、食事を抜くとカロリー不足から体が冷えやすくなり、さらにビタミン不足からだるさや疲れが助長されてしまいます。 

温性食物の入った温かい食べ物や飲み物を、少量でもいいのでとるようにしましょう。

④運動と入浴

冷えをもっとも感じやすいのは足先です。エアコンの冷気が床近くにたまることと、足先は心臓から遠いため血液の流れが悪くなりやすいからです。 

仕事中でも1時間に一度くらいは席を立ち、少し歩いたり、軽い屈伸運動をして、足先の血液の流れを改善しましょう。席を立てない場合は、つま先とかかとを交互に上げ下げするだけでも、ポンプのような働きで血流がよくなります。 

よく歩くことも大切です。ウォーキングは、足の筋肉が適度に強化されて血流がよくなるので、足先も冷えにくくなります。 

入浴も、冷房病や冷え性の予防に効果があります。夏はついシャワーだけで済ませたくなりますが、お湯につかると足が温まるだけでなく、水圧によって血流もよくなります。お湯のなかで、ふくらはぎを軽くマッサージすると、効果が一層高まります。

お湯の温度は低めで、ゆっくりつかるほうが、湯冷めによる体温の低下を防ぐことができます。 

⑤ストレスをためない 

ストレスがたまると自律神経の働きが低下して、冷房病や冷え性を起こしやすくなります。 

ストレスをためないことが大切ですが、運動や入浴にはリフレッシュ効果があり、ストレス解消にも向いています。自律神経を正常にするためにも、睡眠もしっかりとりましょう。 　

マッサージもリラックス効果か高く血流が良くなるため、疲労回復効果もあります。

温活コースもありますので、リクエストして下さいね！

今年の暑さは厳しいですが、上手に調整して乗り切りましょう！

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