習字のコンクールが近く朝練習をしているのですが、集中力が続かず、なかなか作業が進まなくなってしまいました。

そんな事から集中力が続く方法を調べてみました。

真剣に仕事や勉強に取り組んでいてもプッツリ切れてしまうのが「集中力」

いったん途切れてしまった集中力は、なかなか元に戻ってくれません。

人間の集中力は続かないもの

「集中力が高い状態は、人間の動物的本能としてはむしろ不自然」だと言われています。

集中力が切れるのは

パソコン作業などで活性酸素の発生で脳が酸化ストレスにさらされている為で特にパソコン作業は脳の一部を酷使してしまうので、脳が作業を止めるよう信号を送り「疲れた」「飽きた」と感じてしまうのです。

集中力を途切れさせないために

1．500mlの水を飲んでおく

知的作業に集中する前に約500mlの水を飲んでおくと、飲まない場合に比べて脳が活性化するそうです。

脳の80％は水でできているため、水分不足はホルモンバランスを崩します。

有酸素運動で脳が活性化すると、集中力や記憶力が高まるといわれています。

水を一気飲みすると体に悪い影響を与える可能性があるので、500mlであれば2回～3回に分けて飲みましょう。（※1回に飲む水分の適量は100～200ml）

2．立ったり座ったり

座ったまま、もしくは立ったままの姿勢で仕事をするよりも、時々立って仕事をするほうが、眠気や疲労、むくみを抑制することがわかりました。それにより集中力が持続し、パフォーマンスもあがります。

なかなか簡単に立ったり座ったりはできない時は、可能な範囲で「うーん」と伸びをする、体勢を変える、などをしてみましょう。座ったまま・立ったままの仕事が良くない理由は、同じ姿勢が血流を悪くするから。少し体を動かすだけでも、だいぶ変わります。

3．1時間に1つのこと

脳のワーキングメモリーを活用し、タイムプレッシャーをかけて「1時間に1つのことに集中する」仕事方法をすすめています。タイムプレッシャーとは、行動に制限時間を設けると、集中しやすくなるというもの。

ワーキングメモリーは、脳の前頭葉を中心とした神経ネットワークの一部が関与し、目的に必要な情報を一時的に集め、保つことです。一時的に多大な情報のなかで処理能力を高められるということ。ただし、このワーキングメモリーが保たれるのは1～2時間ほど。

1時間に1つの勉強・仕事を行うサイクルにしておけば、集中力を途切れさせません。また、可能ならば、1時間ごとに短い休憩を入れてあげると脳のリフレッシュにもなります。

集中力が切れてしまった時にすべきこと

1．ガムを噛む

「よく噛む」ことが脳を活性化させることがわかりました。もしも、その場でガムを噛むことができるならば、ぜひお試しください。

2．1分間だけ目を閉じる

目から入ってくる視覚情報は脳にとって大きな負担になります。

仕事中に机の前で1分だけでも目を閉じて、外の世界からの情報をシャットアウトするだけでも、大脳皮質を休める「1分仮眠」になるのです。それにより、仮眠する前より集中力が高まり、仕事の効率も高まります。

3．頭を動かす

ガムも噛めない、目も閉じられない、トイレにも立てない、でも途切れた集中力をなんとかしたい！　という時は、頭を左右に5秒ずつ、上下に5秒ずつ、斜め左右上下に5秒ずつ、動かしてみましょう。この動作は、単純に脳への血流を良くして、脳を活性化させるためのものです。合計でも40秒間ですが、続けてできない場合は、左右、上下、斜めの動作をそれぞれ切り離して行ってみてくだい。

仕事などをする上で重要な集中力。

少しの工夫でアップすることが出来ます。

ちなみに私は字を書く時にガムを噛むようにしてみました。

それでも脳が疲労しすぎている時は

休息が先です。

睡眠もしっかり取ってくださいね。

本日も素敵な一日をお過ごしください。

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昨日はお休みを頂き、ライブに行ってきました。

実は私清水翔太さんが好きなんですね◟̆◞̆ 

デビュー曲のHOMEという曲が大好きで

、ちょうど聴いてた頃はメンタルも弱く、よくこの曲に助けられていたのを覚えています。

先月からまたなぜかこの曲がずっと頭の中で流れていて、聴きながら歌詞をペン字で書いたりしてるほどでした。

そしてインスタグラムで歌詞を書いたものをアップした数日後…。

なんと知人からライブに誘って頂いたのです‼️後から聞いたら、彼女は私の投稿は見てなかったそう。

独立してからのこの半年ほどのご褒美ギフトでした😭

ライブはただただ感動でした。

心を込めて歌っている姿、ファンの人への感謝の気持ちをいつも持って歌っている姿、そして自分の歌や声に自信と誇りを持っていること。

生で観るとそういうのが全部伝わってきます。

1人でやっていると、たまにどうしようもない不安に襲われることがあります。

でも私はこうして音楽に救われたり、そしてご来店下さるお客様にいつも元気をもらっています。

人も自分自身も感動させることのできる仕事をしていきたいと心に誓いました。

そして私も自分のやっている事に誇りを持ち、前進しこうと思いました。

素敵な時間をありがとうございました😊

本日から新しい施術も追加になります。

いつもアクセスバーズを受けて頂いている方は是非お問い合わせください！

本日も素敵な一日をお過ごしください◡̈ 

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テニスでの大坂なおみ選手の快挙が嬉しいニュース。

ここまで来るのには大坂選手の精神力にヒントがあるそうです。

一年前にはインタビューで

私は、テニスのうえでは自分に厳しすぎるって指摘されるんです。試合中、もっといいプレーが出来たのに、ってイライラしてしまう。

と答え

完璧主義で自分に厳しい性格が災いし、試合中に内面から崩れていってしまう。

事があったそうです。

そんな大坂選手を変えたのが

2017年末にコーチになったサーシャさん。大坂選手が第一に改善すべき弱点として「物事をネガティブにとらえやすい」ことを就任早々に察知したのだといいます。

そして「物事をそんなに難しく考えることはないよ！　人生は素晴らしい！　天気も良い！　楽しもうじゃないか！」とポジティブシンキングを推進し、練習時から明るい雰囲気づくりをし、とにかく褒めていたそうです。

このように完璧主義であること、

100点でなければ0点だという両極端な考え方は、0点から必死に逃れようとする “恐怖” を原動力に行動することになるため、自分を追い込んでしまうのだそう。

特に、新しいことへの挑戦は失敗がほとんどであるため、完璧主義者は精神的なダメージを抱え込んでしまいやすくなります。

仕事をする上でも

前回よりもちょっとだけうまくいったこと、直接的な結果には結びついてはいないものの、次回に生かせそうなこと。個人的に自分の成長を実感できた瞬間。「見つけよう」という意識で探してみれば、こういった成長点はきっと見つかります。

私も結構自分を追い込みやすく、落ち込む事が多いので

大坂選手を見習いたいと思いました。

どんな体験や失敗の中にも、必ず成長と成功へのタネが詰まっているので、

それに焦点を当てるか、自己嫌悪、不完全を見るかで感情は変わります。

そんな事を感じた昨日でした。

本日も素敵な一日をお過ごしください◡̈

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常にイライラして不平不満ばかりいう人のそばにいると、なんだか嫌な気分になりませんか？　

それには科学的な根拠があり、他人からの「ストレスの感染」と、「ストレス抗体」についてを書きます。

他人のストレスは自分の脳に感染する？

ストレスは人の脳を変化させるといいます。

他人から伝わってきたストレスは、あたかも自分が同じストレスを受けたかのように脳を変化させる可能性があると分かりました。

ストレスが感染するメカニズム

「ストレスが感染するメカニズム」は、ニューロンの変化がもたらす化学的シグナルなのだそうで、

ストレスを受けて活性化した脳の神経細胞が、「警報フェロモン」を放つため、そばにいる相手に伝わるということです。

ストレス反応には、意欲の低下や、イライラに不安、抑うつなど心理的なものから、頭痛、肩こり、胃痛、腰痛、不眠といった身体的な症状のほか、飲酒量や喫煙量ほか仕事のミスが増えるなど、行動的なものまであります。

ではどうしたらストレス感染しないのでしょうか？

笑顔だって感染する

「笑顔」も感染します。

そのメカニズムは

「人は相手の表情を模倣しながら、相手が何を感じているのか知ろうとする」

人は笑う＝口角をあげると、ドーパミン系の神経活動が変化するといい

たとえ強制的に笑顔に似た表情をしたとしても、同じことが起こるそう。

私たち人間は笑顔の人を見ると、その人の感情（脳の状態）を知るために、同じように自分も笑ってみます。そこでドーパミンが分泌され、自分も楽しくなってしまうのです。これが「笑顔感染」の正体だと考えられます。

慢性的にストレスにさらされていると、体内にある「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」という免疫細胞の働きが低下して、体調を崩しやすくなります。

 NK細胞は体内をパトロールしては、さまざまな病原体を見つけ撃退してくれる、頼もしい存在です。

そして、このNK細胞を活性化させるのが「笑顔」なのです。

疲れてしまっている時は笑顔を忘れてしまう。。誰にでもある思います。

笑顔ってホントにパワーがあります。

私は昨日お客様のおかげで、それを改めて実感しました。

長いお付き合いのある、外国人のお客様が来てくださり、ちょっと疲れ気味だった私ですが、

本当にパワーをもらいました。

特別な事をしなくても、笑顔が人を元気にできるって素敵ですよね。

私に大事な事を気づかせて下さるお客様。

本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

「口角をあげる」意識してみると

何かが変わるかもしれません。

今日も素敵な一日をお過ごしください◡̈

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昨日書いたワーキングメモリー。

ワーキングメモリーの低下により、うっかりミス、ど忘れ、勘違いなどが増えることも…

このような原因は脳疲労からきています。

すぐ目覚める、寝つきが悪い、疲れやすい、イライラ、集中できない、自己嫌悪になってしまうなどの症状があれば、脳疲労の心配があるそうです。

この脳疲労を解決するには

休息させる事が先決。

脳を休ませるのに有効だと言われることを調べてみました。

１：夜の散歩

脳が疲労すると前頭前野の血流が低下し、光を遮断して目を閉じ安静にすると、前頭前野の血流が増加します。

人間は情報の80％を視覚から得るといいます。また、前頭前野の血流は運動で増加することが認められています。

脳が疲れているときは“暗さ”で視界からあまり余分な情報が入ってこない「夜散歩」がおすすめです。

人通りが多く安全な道を選んで、日が暮れたばかりの比較的早い時間の夜散歩で、脳の疲れを癒してください。

仕事のあと、気の向くまま少し遠回りして帰るだけでも脳疲労が和らぎます。

2：噛みしめ読書

意外にも、脳の疲れには読書がおすすめです。実際に読書がストレス軽減に役立つと明らかになっているそうです。

ただし、速読や、義務感で読む本は禁止で、

ビジネス本でもフィクションでもノンフィクションでも童話でも絵本でも、読みたい本がある場合のみ、順不同でも乱読でも精読でも、読みたいところだけを、好きなようにのんびり読んでみてください。

飽きたら本を閉じ眠れるよう、就寝前に読むといいそうです。

ちなみに、脳のワーキングメモリは前頭葉（前頭前野がある領域）の働きと関連するため「文字」から情景や絵を思い浮かべる「イメージング」は、ワーキングメモリを鍛えます。

1行読んではイメージし、1行読んではイメージし、どんどん空想が広がったら、そのまま膨らませましょう。脳を楽しませ、ワーキングメモリも鍛えてしまいましょう！

3：大好物を楽しむ

脳疲労を解消するために、月に何度かはダイエットや節約など「ねばならない・してはいけない」を忘れて、好きなものを好きな店で思いっきり食べましょう。

脳疲労の解消法として「自分が自分自身に対して無理強いしない・心地よいことを行う」などが提唱されています。

これは、「大脳新皮質」という自分（意識）が、「大脳辺縁系」というもうひとりの自分（本能）を、抑圧・無視することをやめる行為なのだとか。

なお、この方法は「どこで何を食べようかな？」とワクワクできるのも大きな利点です。その気分がワーキングメモリの働きに関係する脳の領域「ACC（脳の前部帯状回／前帯状皮質）」を活性化してくれます。

脳の一番の休息法は、自分を心地よくしてあげることです。普段頑張っている自分を大切にして、いたわってあげてくださいね。

脳について調べていくと、発見がいっぱいで、ワクワクします。

昨日は友人のご紹介のお客様がご来店くださったのですが、

とにかくアイディアが溢れていて、お仕事も大好きだそうですが、最近脳のスキャン？をしたら、左脳が疲れすぎていると言われたそうで

普段短時間で終わることに時間がかかってしまったり、アイディアが浮かばなくなっていたとの事。

私も最近ちょっと脳がクラッシュ気味で

そうなると、なかなか身体が思うように動かなくなったり、言葉が出てこなくなってしまう事が続いていました。

久しぶりアクセスバーズを受けてみて

頭のスッキリ感に驚きました。

思っている以上に頭は疲れているものです。

身体も頭も心もしっかりケアしてあげることが大切ですね。

今日も素敵な一日をお過ごしください◡̈

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