首のコリ、痛み、回りにくい…

首の不調、気になっていませんか？

首は、体の急所

首には、頸椎があり

食べたものを胃へ送る食道や

吸った空気を肺に送る気管もあり

動脈と静脈、さらに神経が通っています。

首の筋肉にコリが生じると、血管や神経を圧迫し、その影響が顕著に現れてしまいます。

首や肩の筋肉は一層ではなく、何層にも重なっているので、首のコリの解消はちょっと難しいのです。

首コリの解消のポイントは

「拮抗筋」

これは筋肉の部位の名前ではなく

ある動作をするときに

中心となる筋肉を「主動筋」

反対の働きをするのを「拮抗筋」と呼びます。

主動筋が収縮し、拮抗筋が弛緩することで、スムーズに曲げ伸ばしや動かすことができます。

「痛い部位」ではなく、反対の動きをしている拮抗筋を緩めることが、首を緩めるポイントになります。

首の主な拮抗筋は

「胸鎖乳突筋」と「椎前筋群」

胸鎖乳突筋は、耳の下から胸骨と鎖骨まで、首を斜めに通る筋肉で

胸鎖乳突筋と首の骨の頸椎の間にある深層筋が、椎前筋群です。

この胸鎖乳突筋と椎前筋群を刺激することで、主動筋であり、痛みを感じやすい首の後ろの筋肉が緩むと考えられます。

🔹セルフでほぐす方法

・正面を向いて、肩は動かさずに、できるだけ右を向きます。

すると左耳の下から鎖骨の内側まで続く胸鎖乳突筋が、太いスジになって浮かび上がります。

・右手の親指を立てて、浮かび上がった首のスジと鎖骨が接するところに当てます。

　首のスジの後ろ側の縁から、親指の先を筋肉の下に潜り込ませるように押し込み、そこに指を留め置いたまま、指の腹全体で円を描くようにします。

・徐々に上へ移動させ、耳の後ろまでをマッサージします。

反対側も同様に行い、顔を向けにくかった側に向け、もう一度行います。

首コリが解消されると

• 首・肩の痛みやだるさがスッキリする
• 頭痛や頭の重さがなくなる
• 呼吸が深くできるようになる
• 睡眠の質が上がる
• 視界がクリアになる
• 猫背や巻き肩が緩和される
• 首筋のラインが綺麗になる

などのメリットが★

「自分でやってもなかなかほぐれない。。」

「自分ではどうしようもないくらいガチガチに固まってる」

そんな方はご相談ください◡̈

奏では胸鎖乳突筋はうつ伏せ、横向き施術、

首の後ろ側は仰向けでも指圧していきます。

首コリをスッキリさせると

色々な不調が改善するかもしれません。

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

疲労、頭痛、腰痛など、はっきりした原因が特に思い当たらない不調…

もちろん肩こりなど物理的に筋肉の疲労からくるものもありますが

慢性的に原因不明な不調は

体にあるものが足りていないことから起きる場合があります。

ひとつは【水】

そしてもうひとつは…

【塩】です。

体は、とても小さな細胞が多数集まってできています。

細胞は【小さな池の中の魚】のようなもので

池に常にきれいな新しい水が流れ込み

汚れた水が外へ排出されることが

ちゃんと行われていれば、魚は元気に生きることができます。

水が必要なのは当たり前ですが

実はこの水の出入りを助けるのが「塩」であり、水は塩なしに体や細胞の中に入り込めません。

栄養分、老廃物などあらゆる物質も

塩が存在することによって細胞の物質交換をしているのです。

【体の中での水の役割】

・細胞液になる（７５%が水）

・細胞と細胞のすきまを埋める

・血液細胞を運ぶ

・細胞同士を結びつけ、体の形成を助ける

・細胞外と細胞内の液体を塩分濃度の違いによって交換する

・食べ物を水溶性にし、体に役立つ形に変える

・細胞内外のナトリウムイオンとカリウムイオンの交換によりエネルギーを生産

【体の中の塩の役割】

・水とともに細胞内外の液体を構成

・水に伝導性を与えることで、体内のコミュニケーション機能を補助する

・体内で浸透圧を発生させ、栄養・老廃物などすべての物質交換を可能にする

・細胞間のナトリウム、カリウムイオンの交換を助ける

難しいことを書きましたが

ベースとして水と塩がバランスよく摂れていなければ、細胞も本来の働きをすることができず

血液もや唾液も十分に作れず、尿として排出できず、体内のあらゆる活動が円滑でなくなります。

体内に十分な水がある時は有害物質は押し流されますが、

水の量が十分でないと、排出されない酸が骨や関節上にたまり結晶化します。

そして

・骨、関節などの痛み

・冷え

・便秘・肥満

・腰痛、肩こり、頭痛

・食欲減退・脱力感

・めまいやふらつき

・精神障害

🔹塩水療法

塩どんな塩でもいいというわけではありません。精製塩はほぼ塩化ナトリウムだけなので、ミネラルバランスが偏っているため

カリウムやカルシウム、マグネシウムなどがバランスよく含まれている海塩や岩塩などの天然塩がおすすめです。

一番適している濃度は

0.1%の塩水。

塩は塩化ナトリウムではなく、天然の塩。　

（市販の精製塩では作らないでください）

１リットルなら1グラムの塩。

500ミリリットルなら、0.5グラムの塩

これを水分補給として飲みます。

面倒な方は夏によく薬局で売っている

【経口補水液】

経口補水液は

元気な人はまずく感じ、

疲れていたり、脱水や潮か足りない場合は

美味しく感じるんだとか？

塩分はもちろん取りすぎもNGですが

慢性的な不調…

水と塩、少し意識してみてくださいね。

 ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

あまり聞いたことがありませんでしたが

現代人は

手（腕）が縮こまって、短くなっている

らしいのです。

これが慢性的な肩こりや腰痛などの身体の不調や肥満にまでの原因になるのだとか…

パソコンやスマホ操作など

手や腕を酷使しすぎて

筋肉には、使いすぎたり、緊張が続いたりすると、元に戻りにくくなる性質があります。

また、手を使う機会が多いと、肩の関節内で骨と骨の距離が近づきます。

筋肉がこわばり、骨が近づくことで

腕が短くなってしまうのです。

☑︎ 辛い肩こりや腰痛が治らない

☑︎いつも手が冷たい

☑︎血管が浮き出ている

これらがある方は

筋肉が縮こまって手が短くなっている可能性が…

もともとの長さは個人差がありますが

手が短くなると、なぜ不調が出るのかは

全身の筋肉が

「深いところで、つながっている」ことにあります。

慢性的な不調の原因の多くが筋肉にあります。

中でも

体の深いところにあり、なかなかアプローチしにくい筋肉「インナーマッスル」

インナーマッスルはネットワークのように

全身につながっています。

手が短くなったのはインナーマッスルが緊張して硬くなっている証拠で

手を伸ばすと、硬くなったインナーマッスルが緩んで伸びるため、

ネットワークでつながる全身の筋肉も緩むというわけです。

一見関係なさそうな腰痛も

手が短くなることで引っ張られて

腰まわりのインナーマッスルがこわばるというようにネットワークは繋がっているのです。

🔹手を伸ばすためには？

簡単な体操で伸ばせます。

基本は、左右の腕を前回し7秒で7回、後ろ回しも同じく7秒で7回回すだけ。

これだけで腕が伸びるのだそう。

（1）片手を上げる

両足は腰幅に開いて立ち

手のひらを内側に向けて、片手をまっすぐに上げる。反対側の手で脇の下を押さえると

肩甲骨が安定するため、手がより伸びやすくなります。

（2）前回しを7回

前から後ろへ手を7回回す。手の重みを利用してできるだけ速く行い、手のひらは内側に向けたままで。

（3）後ろ回しを7回

　前と同じように、後ろへ7回回す。反対側の手でも、1～3を行う。

【手伸ばしのメリット】

・コリ解消

引っ張られて筋肉が伸びると、自分で押しても届かないインナーマッスルが緩む

・不調改善・血流アップ

身体の痛みがやわらぐだけでなく

筋肉がゆるむと、圧迫されていた血管が広くなり、血流が良くなり老廃物が流れ

肌がキレイになったり疲れや不調が出にくくなる

奏では

背中や腕の付け根の筋肉を緩め、肩甲骨はがしストレッチで腕を引っ張る施術も★

たまに腕を回して、縮こまって短くなった腕を伸ばしてみてくださいね◡̈

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

長引くテレワークにより、腰痛を感じている方がとても増えています。

自覚がない場合が多いですが

腰痛の方に共通しているのは

「太ももの裏の筋肉＝ハムストリングスが硬くなっている」ことです。

ハムストリングスとは、骨盤の下からひざの裏側をつないでいる大きな筋肉で

歩いたり、地面を蹴ったりする動作のときに機能し、正常な状態だとゴムのように伸縮するようになっています。

座りっぱなしの時間は

ハムストリングスが常に縮んでいることになり骨盤を後ろに引っ張ってしまいます。

またハムストリングスは股関節をまたいで骨盤と連結するので、硬くなると骨盤から腰椎の動きが制限され

結果として腰痛に繋がります。

腰痛だけでなく、下半身への血流が悪くなり

冷え性の原因にも…

🔹ハムストリングスを柔らかくするには？

・ストレッチ

①足を肩幅に開き、かかとをしっかりつけます。 

②両手で両足首を持ち、胸と太ももをくっつけます。 

③胸と太ももが離れないよう注意しながら、ゆっくりお尻を上げて頭を下げます。 

　　　　　※その際、胸と太ももが離れないように注意しましょう。 

④ 限界まで上げたら10秒間保持し、もとの姿勢に戻ります。 

　　　　　※上げた時、太ももの後ろが伸びているのを感じることが大事です。 

⑤ この流れを1回とし5回繰り返し、1日2セットを目標にしてください。 

　　タイトハムによる腰痛改善にもなりますので、おすすめです。

・マッサージ

ストレッチポールやフォームローラーなどがオススメですが、ない方はサランラップの芯でコロコロするのも◉

ラップの芯、

足裏や別の場所にも使えて便利です★

腰痛の原因のほとんどは

腰にはありません。

腰痛改善の鍵は

「太腿」「お尻」「お腹」だったりします。

特に太腿の裏、ハムストリングス大事です。

実は施術者側も、ガチガチになったハムストリングスを施術するのはかなりの力が要ります…

奏での太腿の施術ポイントは

お客様の「体勢」を変えることにあります。

これで体が小さな私でも

圧がしっかりかかり、お互いに無理な負担がなく指圧できます。

ハムストリングスが緩むと自然と背筋がスッとなるというお声も…★

しつこいようですが…

ハムストリングス、めっちゃ大事です！！！

特に座る時間が長い方は緩めてあげてくださいね◡̈

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽夜間も予約可能です

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

昨日は地に足をつけることと「腎」が関係あるという話をしましたが

冬は「腎」の働きが弱くなりやすい季節…

腎には風邪などから身体を守る力も蓄えられ、身体を温める働きもあるので

冬こそ腎を労ることが大切です。

東洋医学では、腎臓だけではなく副腎も含めて『腎』と総称します。

腎は呼吸を安定させたり

全身の水分代謝をコントロールし、

副腎はホルモンバランスを整え、生育や意欲、活力と関係し

体内の水分を循環させて余分な水分を排泄させたり、身体を活力ある状態に保ってくれているのです。

腎が疲れ、弱ることを"腎虚"と言い

• 身体がだるい、倦怠感
• 腰痛・肩こり・手足のしびれ、冷え。
• 喉が渇き、トイレが近い

など

原因は加齢、ストレスや人間関係の悩み、過剰な肉体疲労、食の乱れなど…

そして「冷え」です。

腎を労るには

まず身体を冷やさないこと。また腎は過労やストレスにも弱いので休息や睡眠をしっかりとり、適度や気分転換なども必要です。

また腎を養う食事は

冬に“旬”なもの＝

根菜類や葉物野菜などの、根っこの部分や地面に近い部分に栄養を多く含むので

身山芋、里芋、蓮根などの根菜類や、ほう

れん草などや、黒い色の食べ物が挙げられます。

黒豆、黒ゴマ、きくらげ、ひじき、海藻類、黒砂糖など

反対に、腎に負担をかけてしまう食べ物は

乳製品や砂糖で

チーズや牛乳などの乳製品は本来、日本人が食べていたものではないため、現在でも多

くの日本人が乳製品を十分に消化できないとも言われています。

また恐れ・驚きという感情は「腎」を疲労させまふ。

驚きすぎたり、恐怖など激しい感情は

体にとってあまりよくないということです。

この時期、腎を労ることが

暖かくなる春から元気に動き出し、春に不調が出にくい心身に繋がります。

下半身のマッサージも腎の働きを活性化します。

感染症予防や冷え性対策のために、腎パワーを高めることを少し意識してみてくださいね。

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽夜間も予約可能です

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku