ここ最近、

「ふくらはぎがむくんでいる」

「ふくらはぎが硬い」

ふくらはぎ🦵のお悩みを多く頂きます。

たかがむくみ…

と放置せず、ケアする必要があります。

実はふくらはぎが硬い、むくんでいると

全身にも悪影響を及ぼすのです。

座っている時間が長く、歩いていないのになぜ？と思うかもしれません。　

ふくらはぎが硬くなる原因はどこにあるのでしょう？

1. 運動不足や長時間の同じ姿勢で脚の血流が滞っている

長時間同じ姿勢だと重力で血液が脚に溜まってしまい、運動をしないと脚に溜まった血液が上手く循環してくれません。

2. 姿勢が悪いため骨盤が歪んでいる

骨盤の歪みがあると、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり歩行障害や姿勢にも影響を与え、

結果的にふくらはぎの筋肉が硬くなります。

3.ストレスで自律神経が乱れて血流が悪化している

過度なストレスを受けると、自律神経系のバランスの乱れによる心拍・血圧・体温などが低下します。

これらが低下すると、ふくらはぎの血液を送り返す力も弱くなって血流が悪化してしまうのです。

ふくらはぎは筋肉が収縮して心臓に血液を戻すポンプの役割をしてくれることから

「第二の心臓」と呼ばれ、

全身の血流にも大きな影響を与えています。

逆に言うと

ふくらはぎが柔らかくしなやかだと

全身の血流が良くなり、むくみや冷えだけでなく、肩こり、腰痛やその他の不調の解消にも繋がります。

🔹ふくらはぎを柔らかくするには？

・ストレッチ

寝ながらできる足首曲げ伸ばし

足首を10回ほどゆっくり曲げ伸ばしします。

寝ながらでも椅子に座ってでもok

・マッサージ

一度硬くなったふくらはぎの筋肉は老廃物も溜まっているため、ほぐしてあげることで

血流とリンパの流れも良くなります。

ふくらはぎはオイルマッサージがおすすめ。

ガチガチに硬いふくらはぎは、脚のラインが崩れるだけでなく不調につながったり、日常生活への支障をもたらします。

ケアで硬くなることを防ぎ、柔らかいふくらはぎをキープすることで健康につながるかもしれません。

足のむくみ、ふくらはぎの硬さ、気になる方はご相談ください◟̆◞̆ 

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６月になって最初の金曜日。

やるべきことはあるのに、気力や体力がない...

そんなご相談も多い数日です。

いわば「何もしたくない病」

心の病気？と不安になってしまうかもしれませんが、

実は、「内臓の疲れ」が原因になっていることがとても多いのです。

内臓の疲れは体だけでなく、心の不調にもつながります。

なかでも心に直結しやすいのが

「副腎疲労」

副腎は腎臓の上にある、クルミほどの小さな臓器で「ストレスの腺」といわれています。副腎は「コルチゾール」という大切なホルモンをつくります。

コルチゾールは肉体的・精神的なストレスに対抗して体を守り、修復してくれるスーパーホルモンなのです。

ストレスが多くなると、副腎はフル回転でコルチゾールをつくり続けます。

その結果副腎が疲れ果て、分泌量が不足し体の修復が間に合わなくなり、疲労が蓄積して、全身がぐったりします。

そして、やる気がなくなり、気分が落ち込むといった心の不調で“ＳＯＳ”を発するようになります。

つまり

副腎のキャパオーバーで、憂鬱が発生します。

副腎の能力は人それぞれですが、まじめながんばり屋さんほど副腎に疲れをためがちで「何もしたくない」気持ちが続くときは、副腎疲労を疑ってみましょう。

ちなみにここでいうストレスには、精神的なストレスだけでなく

大気汚染や食品の添加物、気温の変化、食生活の変化、持病や感染症など様々です。

意外と食生活の乱れから来る場合も多いのです。

副腎から分泌されるコルチゾールは血糖値や血圧のコントロール、免疫機能や神経系のサポートをつかさどるため、副腎疲労を起こして分泌がうまくいかなくなると、

生活習慣病やうつ症状、花粉症などのアレルギー症状、甲状腺など自己免疫疾患につながることも…

🔹食生活の改善がカギ

副腎を疲れさせないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？

副腎から分泌されるホルモンの材料となるのは『食べ物』です。

・副腎に良い食べ物を食べる

・負担がかかるものは避ける

ことが大切です

🔹副腎疲労回復ケア

1. 小麦由来の食品と乳製品を避ける

パンやパスタなどの小麦由来の食品や乳製品は、腸の炎症を起こしやすい食品です。

炎症が起きると、それを抑えるためにコルチゾールが消費されてしまうため、これらの食品はできるだけ避けるようにしましょう。

2 ビタミンＢ群を摂り、食事時間を空けすぎない

副腎が働くには大量のエネルギーが必要となり、エネルギー代謝に欠かせないビタミンＢ群をしっかり摂りましょう。

また血糖値が乱高下すると、調整のためにコルチゾールが消費されるため、空腹の時間が長引かないように規則正しい時間に３食とり、甘いものはなるべく控えるようにしましょう。

3 水をたくさん飲む

水分を上手にとれば、デトックス効果も高まります。1日1.5～2リットルの水をこまめに分けてとるようにしましょう

※甘い飲み物やカフェインは副腎を疲れされます。必ずミネラルウォーターで

そして

日本人はき几帳面で真面目、がんばり過ぎの人が多く、副腎疲労になりやすいと言います。

やる気が出ない時は体や内臓からのサインです。

「ダメな自分」と責めたりせず、しっかり休むことも大切です。

そして薬やサプリなどで「プラス」するよりも、意外と不要なもの、良くないものを「マイナス」することも必要なのかもしれません。

副腎の疲労回復には、まず休息をとること、食事も少し気をつける…そしてしっかり息抜きをしてストレスをためこまないことも大切です。

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「健康な体や心」

とはどんな状態でしょうか？

ひとことで言うと

「巡りが良い状態」とも言えるかもしれません。

東洋医学では不調や病気は

「気・血・水」の「気」がスムーズに流れていないことで起こり、逆に

この三つのバランスが整っていることが健康な状態だと考えられます。

健康の状態を「気・血・水」の巡りで

大きく六つに分類されます。

気が逆流している→「気逆（きぎゃく）」

気が滞っている→「気滞（きたい）」

エネルギー不足の→「気虚（ききょ）」

血の巡りが悪い→「瘀血（おけつ）」

血が不足している→「血虚（けっきょ）」

水分バランスが崩れた→「水毒（すいどく）」

水毒については→https://izumi-kanade.com/info/3321075

中でも水の流れ、血の流れは実際に流れているものなので意識しやすいのですが

「気」の流れは目に見えないため、気づきにくいものです。

「気」は目にはみえないけれど

人間の身体を動かす原動力です。

🔹気の働き

（1）生理活動を促進する　【推動作用（すいどうさよう）】

「体のすべての代謝」を「推し動かす」とは、気が全身（臓腑・組織・器官など）の生理活動・代謝を促進し、血脈や経絡の流れを推進していることをいいます。

（2）からだを温める　【温煦作用（おんくさよう）】

「温煦（おんく）」とは、「温める」といった意味です。気は体を温めて体温を一定の高さに保つ働きがあります。

（3）邪気から体を守る【防御作用（ぼうぎょさよう）】

防御には「バリアのように体を保護して邪気の侵入を食い止める」「邪気と戦って追い出す」の2つの意味があります。

（4）体液や内臓をあるべき場所に保持する　【固摂作用（こせつさよう）】

気の固摂作用とは、体にとって必要なものを、あるべき場所にしっかり保持することをいいます

（5）気が運動することによって変化を起こす　【気化作用（きかさよう）】

何らかにより身体の中をめぐらず、滞り流れが悪くなって渋滞を引き起こしていることを

『気滞』といい

その原因は

• 精神的なストレス
• 身体に溜まる毒素
• 食べすぎ（胃のもたれ)などにあります。

🔹気の巡りを良くするためには？

・ストレスを発散する

・食生活を見直す

そしてセルフケアとしては呼吸で気の巡りを整えることができます。

🍀気を巡らせる足芯呼吸🍀

・大きな木が根から水分を吸い上げていくようなイメージで足芯（足の裏）から息を吸い上げます。

・足の中を通して丹田（下腹部）まできたら、肛門に軽く意識をおいたまま、背骨の中を通して百会（頭頂）まで吸い上げます。

・百会で軽く息を止め、吸い上げたものを身体の前面を下ろし丹田に収め、そこから足芯に向って吐きだしていくイメージで大きく呼吸をします。

そして

運動、趣味、音楽、アロマ、マッサージなど...

自分なりのストレス発散法を見つけることは

とても大切なことかもしれません。

気という概念はなかなか分かりにくのですが、ざっくり言うと「身体のエネルギー」。

元気だった？、気をつけてね、お気遣いなく...

私たちは何気なく「気」という言葉を使い、

見えなても確かに存在しているエネルギー。

心とからだは密接に結びついています。

忙しい毎日の中でも、自分のケア、大切にしたいものですね。

巡りの悪さを感じている方、マッサージも気の巡りを整える効果があります。

ご相談くださいね◟̆◞̆ 

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6月になり、湿度が高い日が増えてきました。もうすぐ「梅雨」がやってきますが

毎年、この時期になると、頭痛や倦怠感、疲れを感じる人もいるのではないでしょうか。

ある調査では

男女問わずほとんどの人が梅雨の時期は、むくみ、頭痛、倦怠感、イライラ、落ち込みなどの不調を感じると言います。

🔹低気圧と体調

低気圧は文字通り気圧が低い状態なので

体にかかる圧力も少なくなります。

すると、晴れの日よりも血流が滞ることが増え、人によって様々な不調が表れると言われます。

梅雨の体調不良は気圧や湿度などもありますが、

見落としがちなのが“水分”の循環です。

梅雨は湿度が高いため、人間が生きる上でもっとも重要な体温調節がうまく機能しにくくなります。

身体の熱は「汗」をかき、それが蒸発することで体を冷やし、熱を逃がすのですが、

梅雨は湿度が高く夏と比べると気温も高くないため、汗が蒸発しづらく、体温が体の中にこもってしまいます。

これが「倦怠感」に繋がり、

また体の水分が不足すると脳に向かう血液の量が少なくなるので、頭痛になりやすくなるのです。

そして

4.5月の変化疲れからくる「6月病」

特に今年はコロナの影響でストレスを感じたり、生活の変化が大きかったため、

情緒不安や神経過敏など

身体だけでなく心のケアも必要です。

🔹6月病予防に大切なのは

・頑張りすぎない

・休養と栄養

・甘いものの食べ過ぎに注意する

・適度な運動

そしてポイントは

幸せホルモン「セロトニン」です。

(1)食事

セロトニンを作り出す材料となる必須アミノ酸【トリプトファン】は体内で生成出来ないので食べ物から摂る必要があります。

セロトニンはたんぱく質が豊富な食材に含まれているので、特にたんぱく質(大豆製品、乳製品、穀類、魚、肉)を積極的に摂りましょう。

(2)体を動かす　

有酸素運動をすることでセロトニンを活性化させることができます。ジョギングやウォーキングなど、軽いリズミカルな運動がオススメです。

(3)休息

動く(働く)、休むのオンオフを意識的に切り替えセロトニンを増やすには睡眠も大切なので、5～8時間は睡眠時間を確保し疲れを取るように意識しましょう。

軽い運動をすることが理想的ですが

できなくても「お風呂に入る」ことでも

脳からセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されると言われています。

1日の疲れはお風呂でリセットし、

休日もなるべくリラックスできる時間を作るようにしてあげてくださいね。

思っている以上に体も心も「変化」から

ストレスを受けています。

ちょっとした不調も無視せず、早めにケアしましょう。

この時期の不調が気になる方、水分の循環が悪い方、

ご相談ください。

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先日の記事で反響が多かった「砂糖依存」の話。

 https://izumi-kanade.com/info/3316771

甘いものに限らず、食後に急激な眠気に襲われたり、ダルくなる経験があるかもしれません。

それは血糖値が関係しています。

🔹血糖値の急上昇降下

血糖値の急上昇急降下はグルコーススパイク（血糖値スパイク）と呼ばれています。

空腹時に砂糖入りの甘いものやパンなどをいきなり食べると、血糖値が急上昇します。

血糖値が高い状態になると、一時的には集中力が増したりいい気分になったりします。

しかしその継続時間はわずか30分ほどしかありません。

血糖値が急上昇すると膵臓からインスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下します。

この状態をグラフにするとトゲ（スパイク）のように見えることから、

グルコース（血糖値）スパイクと呼ばれています。

血糖値が上がり始めて30分程度は脳に10分な栄養素（ブドウ糖）が届けられますが、

その後インスリンの働きで脳よりも貯蓄のためブドウ糖を脂肪に変え他の細胞へと送られてしまい、脳への充分な供給ができなくなってしまいます。

この時、グルコーススパイクを起こすと身体に脂肪が付きやすくなり

そして血糖値が急降下した後の脳ではエネルギー源（ブドウ糖）が充分補給されないため、集中力が落ち頭がボーッとしてパフォーマンスが下がります。

体は低血糖になると眠気や体のだるさ、イライラ、頭痛などを感じますが

怖いのは、血糖値スパイクを繰り返していると膵臓が正常に働かなくなり、必要以上に血糖値を下げてしまい、鬱のような症状が起き、低血糖の症状から心療内科などでうつ病や自律神経失調症と診断されてしまうケースがあるそうです。

🔹血糖値の急降下による心の変化

血糖値が急激に下がると普段は気きならないことに不安を感じて落ち込みやすくなったり、

身体は命の危機を感じ今度は腎臓の上にある「副腎」からアドレナリンというホルモンが分泌されます。

アドレナリンは交感神経を刺激して緊張感やストレスレベルが上昇し、ドーパミンの分泌量まで増加します。

アドレナリン、ドーパミンは気分が高揚する作用を持つ反面、

共感性が低くなるためイライラしたり、

自分に対してイライラして自己否定感が強くなることもあります。

そしてドーパミンは脳の報酬系を刺激するため、中毒性さえあると言われています。

カロリーを気にする方が多いですが

気を付けたいのは血糖値。

🔹グルコーススパイクを避けるためには

・ロカボを意識する

こだわるべきはカロリーではなく糖質。

おすすめは、緩やかな糖質制限食「ロカボ」で、１食にとる糖質量を20～40ｇ、間食の10ｇと合わせて１日の糖質量を70～130ｇとしています。

・食べる順番を変える

ご飯やパンは先に食べずに、おかずや野菜などから食べ、糖質類は最後に食べます。

・缶コーヒー、ジュースに注意

この時期気を付けたいのが清涼飲料水。相当の量の砂糖が入っています。なるべく無糖のものや水で水分補給を。

🍀血糖値を急激にあげない裏技🍀

食前にお酢を

食前に酢を取ると、糖の吸収が穏やかになります。ブドウ糖は小腸で吸収され、血糖値が上昇するのですが、食前に酢を取ることで、胃腸のぜん動運動が抑えられ、炭水化物の消化スピードを遅らせることができ、消化物がゆっくり小腸に移動するので、血糖値が急激に上昇しないのです。

酢の物やもずく酢などを一品加えたり、

りんご酢などを飲むようにするのも効果的です。

ランチの後に急激に眠くなったり、怠さが取れない方は、血糖値の昇降が激しくなっているかもしれません。

カロリーだけでなく血糖値も意識してみてくださいね。

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