自律神経。

健康において、重要な鍵になるわけですが

実はその自律神経と「脳脊髄液」が大きく関係しています。

脳脊髄液の流れは、いわば「脳の呼吸」。

体にとって重要な働きをしてます。

🔹脳脊髄液とは

脳の脈絡叢(みゃくらくそう)というところで、血液から作りだされ脳と脊髄を覆う液体です。

脳脊髄液の流れが悪くなると、自律神経が栄養不足になり、老廃物が溜まり、内臓の機能などが低下するため、頭痛やめまいの原因にもなります。

🔹脳脊髄液の働き

・脳と脊髄神経に栄養を与え、老廃物を運び、細胞の修復と新陳代謝を行う。

・常に新鮮なものが必要をされ、およそ150ccほどが1日に3～4回入れ替わり、約500～600ccほどが入れ替わる。

・最終的にはリンパ液や静脈に入って解毒され体外に排出される。

・頭蓋骨に歪みがある

・背骨に歪みやねじれがある

・寝不足や睡眠の質が悪い期間が続く（自律神経の乱れ）

などにより脳脊髄液の循環が悪くなり

・疲れがとれない、疲れやすい

・体のだるさ、重さを頻繁に感じる

・自律神経が乱れる

 はなどの症状が現れます。

🔹脳脊髄液の循環を整えるには？

「深い呼吸」をすることが脳脊髄液の流れをよくするには大切です。

深く呼吸すると、肺を保護する胸郭を開いたり閉じたりするため、背中や肩、首の筋肉を動かすことになり、脳脊髄液を体内でしっかり流すことができるのです。

🍀脳脊髄液を整えるセルフケア🍀

仰向けに寝て、片方の腕をまっすぐ頭の上に伸ばします。その時、腕が耳につくようにして、15秒間維持します。

同じように、もう片方の腕でも行い、

これを交互に繰り返し、1分～3分ほど行います。

🔹ヘッドマッサージと脳脊髄液

頭蓋骨はごく僅かに膨張と収縮を繰り返しています。この動きを「頭蓋リズム」と言い、

生活習慣やストレスなどにより、頭蓋リズムが乱れ、これも脳脊髄液の流れを悪くします。

ヘッドマッサージは凝り固まった筋肉を緩め、頭蓋骨の締め付けを解放し「頭蓋リズム」をスムーズにします。

慢性的な頭痛、頭がぼーっとする、

身体が重い…

そんなご相談も多いこの頃です。

頭のマッサージはこの時期、シャンプー中に

セルフケアでもやってみてくださいね。

血液、リンパも大切ですが

脳脊髄液の流れを整えることで改善できることもあるかもしれません。

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数ヶ月で生活が変わったり、お仕事の環境が変わり、「ストレスを溜めないように」と思っていても

意外と色々な我慢をしているのではないでしょうか？

特にイライラや不安などの感情の我慢…

我慢することが癖になり、知らず知らず溜め込んで、体調を崩してしまうということにもなりかねません。

健康において身体を労わることももちろん大切ですが

感情やストレスをこまめに発散させて、溜め込まないことも重要なのです。

🔹感情が内臓に影響を与える？

東洋医学では、「怒り」や「喜び」なと感情が過度になると、臓腑を痛める原因となると考えられます。

このように7つの感情があり、それぞれの感情は臓器に影響を及ぼすとされています。

逆にいうと内臓が弱っていることにより

その感情も起こりやすくなります。

中でも「肝」はストレスのダメージを最も受けやすい臓器です。

「肝」は、全身の気の巡りや自律神経をコントロールして情緒の安定を助けます。

肝に異常が起こると、「イライラする」「鬱々とする」といった症状が現れます。

そうならないためには

体内の余分なもの「邪気」をを取り除き、良いもの「生気」を取り入れる必要があります。

🔹感情と臓器をケアするには？

・食べ物で補う

肝を補うものは「酸」＝酸っぱいものです。

柑橘系のフルーツや梅などが良いとされます。

・入浴や軽い運動で汗をかく

入浴や、歩く、ストレッチなどの軽い運動で汗をかくことで体内の余分なもの「邪気」を追い出せます。

入浴は、身体をリラックスさせて副交感神経を高めることもできるため効果的です。

そして入浴法として

「塩風呂」は効果が倍増！！

塩には、発汗作用・保温効果・保湿効果・殺菌効果もあり、塩のミネラルは血液の量を正常に保ってくれたり、細胞の水分バランスを整えてくれます。

さらに「邪気払い」効果までも★

🍀今日の簡単セルフケア🍀

塩風呂で心身デトックス

塩風呂のやり方はとっても簡単！　

お風呂に大さじ3〜5杯の粗塩を入れるだけです。

ただし精製された塩は人工的に作られた塩化ナトリウムの塩であることが多く、カルシウムなどのミネラル成分が含まれていません。

塩風呂に使用する際は、岩塩などの天然塩を入れるように気をつけましょう。

この自粛期間、それぞれ「自分ケア」を見つけた方もいらっしゃるかもしれません。

趣味、運動、お風呂、瞑想…

体と同じくらい心のケアも大切です。

感情やストレスは溜めずにデトックスしたいものですね。

関連ブログ(感情、内臓)https://izumi-kanade.com/info/2815851 

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家で過ごすことが多い今、

テレビ、スマホ、パソコンで

「目」が疲れていませんか？

「目」が疲れている時は

肩や首も凝っている人が多いと思います。

ひどくなると、眼の奥が痛い、頭痛にまでつながることも…

実はこの「目」の負担が、全身の血行不良や肩こりや冷え性、むくみまでの原因になってしまいます。

東洋医学では「目」と「血」は深い関係があります。

東洋医学の「五行論」を元にした「五臓」という考え方があります。

「五臓」は内臓・臓器と関連する働きや機能、精神状態なども関連付けて5つに分けます。

「肝」が弱ると「目」に症状が出て、

逆も同様で、「目」を酷使すると「肝」が弱る、消耗します。

「肝」は解毒や代謝のほかに、

「蔵血（ぞうけつ）」という「血」を蓄える働き、

貯蔵した「血」を巡らせて、血流を良くする働きがあります。

つまり目を酷使して疲れることで

血流まで悪くなることにつながるのです。

目の疲れを取るには

パソコンやスマホ使用を控えることが一番ですが、そうもいかない方は

眼精疲労解消に有効なツボがあります。

🔹風池（ふうち）

場所は首の頭蓋骨のきわで、両耳の後ろのくぼみです。（左右2ヶ所）

風池を押すと後頭部の筋肉がほぐれて

・血流改善

・眼精疲労

・頭痛

・肩こり、首こりの改善に

🔹晴明(晴明)

目頭と鼻の骨との間にあるくぼみ。目が疲れた時に親指と人差し指でつまみたくなるところです。

• 目の充血
• 目の痛み、かすみの解消になります

たかが眼精疲労…と思っても

体は全てつながっています。

いつも酷使している大事な目

週末は少し休ませてあげてくださいね。

関連ブログ(疲れ目、ドライアイ)

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ここ数日、「長時間のデスクワークでお尻が痛い」というご相談が増えています。

お尻が痛くなる原因は

お尻の筋肉の「緊張」や「こり」

長時間同じ姿勢で座っていることでお尻の筋肉がこわばります。

体の各部位とつながるお尻の筋肉「臀筋」は、

歩く、走る、飛ぶ、ねじる、転がるなどすべての動きの支点となる重要な部です。

下半身の複雑な動き助ける筋肉の為

凝り固まってしまうとさまざまな不調が現れやすくなります。

・腰痛

大臀筋と中臀筋の力が弱くなることでお尻の筋肉をうまく使えていないために、その周りの筋肉に大きな負担をかけてしまい痛みが生じます。

・肩こり

中臀筋など骨盤を安定させる筋肉の衰え、中臀筋を上手く使えないことで姿勢が悪くなり、首から頭を支える筋肉が緊張し、肩こりが起こりやすくなります。

・ひざ痛

すべての動きの支点となる股関節は臀筋が形づくっているため、臀筋が衰えると股関節の動きが鈍くなり、膝周辺の筋肉が疲労し、膝や股関節を支えきれずに痛みや不調が生じます。

・代謝の低下

臀筋はからだのなかでも大きな筋肉のひとつで、ここが衰えることで基礎代謝量が低下します。

特にこりやすい部分は、仙骨下から臀下部にかけてお尻の内側である場合が多く、痛みを引き起こす原因となる場所（トリガーポイント）によって、痛みの範囲が変わってきます。

🔹お尻のマッサージを自分でやるのは難しい？

お尻の筋肉は硬い為、自分の手で行っても

なかなか圧がかからないものです。

なのでアイテムを使用し自分の体重を使って

ほぐすのが簡単で効果的です。

🍀今日の簡単セルフケア🍀

タオルでできるお尻ほぐし

・フェイスタオルを折ってボール状にします。

・仰向けに寝て、ボール状タオルをお尻の下にセット

・足を曲げたりしながら痛気もちいい所に置いて角度を変えながら体重をかけていきます。

お尻がほぐれ血流が良くなると

むくみが解消されたり、寝つきの悪さの解消にも★

お尻のコリは痛みが出ないと気付きにくい場所ですが、みなさん意外と凝っています。

奏で私の施術のこだわりの一つが

「臀部」

研究に研究を重ねできました笑

臀部＝お尻をほぐすことで、全身の不調改善に繋がります。

腰が重だるい…腰痛が辛い…

そんな方はお尻の筋肉を意識してみてくださいね。

関連ブログ(骨盤、お尻の筋肉)

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 ここ数日暑くなってきましたね。　

今は外出や通勤する時はマスクをつけている時間が長く、呼吸の浅さや、息苦しさを感じる人も多いかと思います。

マスクをしてると、自分の吐いた息を吸っていることになります。当然呼気は酸素が薄いため、軽い酸欠状態になってしまうのです。

酸欠状態になると

フラフラしたり頭痛、吐き気、全身脱力感に繋がることも…

マスクをしている時は

口呼吸ではなく

鼻で吸って鼻で吸う👃

「鼻呼吸」を意識してみてください。　

鼻呼吸についてはこちらで🔽

 https://izumi-kanade.com/info/2616063

そしてお家や人がいない所では

深呼吸を定期的にして、呼吸を整えるように

しましょう。

呼吸が浅い方には「口すぼめ呼吸」が

オススメだそうです。空気が通る気道を開き、気道が細くなって呼吸が浅くなるのを防いでくれます。

🍀 今日の簡単セルフケア🍀

🔹口すぼめ呼吸で浅い呼吸改善🔹

「1、2」と数えながら鼻から息を吸い、「1、2、3、4」と数えながら口をすぼめて(ろうそくを消す時のような口で)ゆっくり息を吐きます。

吸う・吐くのセットを20回ほど繰り返します。

口をすぼめて細く長く吐くと、呼吸回数が自然に減り、十分に息を吐ききることができる。その結果、深く息が吸えるようにり、副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られるといいます。

健康を維持するために、呼吸は必要不可欠です。猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりできなくなるので

ストレッチなどで背中の筋肉を伸ばすことも大切です。

マスク酸欠に注意すると同時に

もう一度呼吸を意識してみてくださいね。

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