♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
睡眠は最大の「心身メンテナンス」
ぐっすり眠れた日は、「疲れがとれた」「頭がスッキリする」と感じることが多いものです。
反対に、睡眠時間が短かったり眠りが浅いと、心身が疲弊し、集中力や気力も低下。
やがてパフォーマンスも落ち、負の連鎖につながってしまいます。
睡眠は、脳や体の機能と深く関係しており、眠っている間にさまざまな修復作業が行われています。
🔹 記憶と睡眠
記憶には一時的に覚えている「短期記憶」と、長く保持される「長期記憶」があります。
この短期記憶が長期記憶に変わることを「記憶の固定」といい、睡眠中に主に行われることが分かっています。
🔹 レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠には、脳が活発に動く「レム睡眠」と、脳も深く休んでいる「ノンレム睡眠」があります。
それぞれ以下のような役割を担っています。
ノンレム睡眠の役割：
• 成長ホルモンの分泌による細胞修復
• 疲労回復、肌の再生
• 免疫力の向上
• 記憶の固定
レム睡眠の役割：
• 身体を休める
• 興奮した脳をクールダウンさせる
このように、レム睡眠・ノンレム睡眠はどちらも心身の修復に欠かせません。
🔹 睡眠中は「脳の掃除」が行われている
体は老廃物や余分な水分をリンパで排出しますが、脳にも「グリンパティック・システム」という循環機能があり、寝ている間に脳内の老廃物をデトックスしています。
とくに脳内にたまった「アミロイドβ」というタンパク質は、アルツハイマー病と関係しているとされ、脳脊髄液が循環することで排出されます。
睡眠中は、脳細胞が約60％収縮し、脳脊髄液が効率よく循環。その働きは、起きているときの約10倍にもなると言われています。
まさに睡眠中は「脳の大掃除タイム」なのです。
🍀 良質な睡眠をとるための習慣
1. 就寝時間を一定にする
→ 体内時計を整えるため
2. カフェインや刺激物を控える
→ 交感神経が高まると寝つきにくくなる
3. 悩みをアウトプットしてから眠る
→ 脳の興奮を鎮めるために、書き出すのも効果的
4. 朝は日光を浴びる
→ 睡眠・覚醒リズムを整える
5. 寝る直前の食事は避ける
→ 消化活動が睡眠を妨げるため
6. 「ベッド＝寝る場所」と脳に認識させる
→ ベッドでスマホやテレビを見ない／目覚めたらすぐ起きる
7. 寝室をリラックスできる空間に整える
→ 副交感神経を優位にし、自然な眠りへ
8. 「寝る前の儀式」を習慣化する
→ ストレッチや瞑想などがオススメ
🔹 呼吸の浅さ＝睡眠の浅さ
浅い呼吸は浅い眠りにもつながります。
呼吸に関わる筋肉、特に背中や肩甲骨まわりをゆるめることで、深い呼吸ができ、睡眠の質も高まります。
🌙睡眠は毎日の積み重ね
睡眠は、日々の小さな積み重ねが心身に大きく影響します。
良い睡眠を意識して、「休む力」を養いましょう。
背中や肩甲骨の硬さが気になる方は、ぜひご相談ください◡̈
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体の土台「骨盤」の話
「骨盤が歪んでるかも…」と言われて来店される方がいますが、そもそも骨盤とは何でしょうか？
骨盤とは、上半身と下半身をつなぐ体の中心部分にある骨の集合体で、
左右の寛骨、中央の仙骨、そして下部の尾骨から成り立っています。
そして実は、骨盤の安定を保っているのは、骨ではなく“筋肉”。
骨盤には前後左右、浅い層から深い層まで、たくさんの筋肉が重なってついており、全身の動きに関わっています。
この筋肉が硬くなったり、癒着したりすると、骨盤が傾いたりズレたりして「歪み」が生まれます。
歪みのタイプと原因
• 前傾（反り腰）：座りっぱなしで股関節前が癒着。腸腰筋の緊張でさらに前傾に。
• 後傾：体育座りなどで尾骨が前に押される。骨盤が不安定に。
• 横傾：左右で高さが違う。股関節や背骨の左右差などが影響。
歪みの原因になる習慣
・片側ばかりで寝る
・寝返りが少ない
・長時間座る
・矯正下着の長期使用 など
完全に癒着すると、運動では剥がれず、専門的なケアが必要になることも。
対策は「緩めること」
骨盤調整＝骨をバキバキ動かす…ではありません。
大切なのは、お尻や太もも周りの筋肉をゆるめておくこと。
ストレッチやマッサージなどで、筋肉の癒着や緊張を解きましょう。
当サロン奏では、いわゆる「骨盤矯正」は行っていませんが、仙骨や太ももなど骨盤周りの筋肉にしっかりアプローチしています。
慢性的な腰痛、肩こり、重い生理痛も、実は骨盤が関係しているかもしれません。
まずは座り方や寝る姿勢の見直しから、始めてみませんか？☺️
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肩こり・腰痛・下半身太り…実は「足の指」が原因かも？
肩こりや腰痛、下半身太りの原因のひとつに、「足の指」の使い方が関係している場合があります。
本来、人が立ったり歩いたりするときは
「足の指先・指のつけ根・かかと」の3点で体を支えるのが理想です。
ところが、重心がかかとに偏ってしまい、足の指が地面から浮いた状態になることがあります。
この状態を「浮き指」といいます。
足の5本の指が反って地面から離れてしまうため、立つときも歩くときも不安定に。
しかも、外反母趾のように直接的な痛みがないため、自覚していない人が多く、実は多くの人が「浮き指」になっていると言われています。
浮き指になると、重心が後ろに偏りやすくなり、バランスを取ろうとして上半身は前かがみ＝猫背の姿勢に…。
その結果、首から腰にかけての筋肉に負担がかかり、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。
また、姿勢の崩れにより「すね」や「ふくらはぎ」にも負担がかかり、余分な筋肉が発達したり、疲労から脂肪を蓄えやすくなることで、下半身太りの原因にもなるのです。
🔹浮き指のセルフケア
浮き指の改善には「内反小趾」のセルフケア足指じゃんけんがおすすめです
• 足の指で「グー・チョキ・パー」と動かしてみましょう。
• 指が動きにくい方は、まずは「グー・パー」だけでもOKです。
• 続けることで徐々に動かせるようになっていくので、諦めずに継続してみてください。
足の指は目立たない存在ですが、毎日体を支えてくれている大切なパーツです。
足がしっかり地面につくことで、体の不調や下半身太りの改善につながる可能性もあります。
「足の疲れが気になる」「バランスが悪い気がする」そんな方は、お気軽にご相談ください。
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体が教えてくれること
6月も最終日。
私は色々な出来事や変化があった1ヶ月でした
人間というのは
変わりたい！と思っていても
本当に何かが起きないと、なかなか変わることができなものなのかもしれません。
大切なものを失って、はじめてその価値に気づいたり、心が傷ついて、ようやく自分を大切にしようと思えたり…
痛みや病気、不調が起きたときというのは
普段当たり前よ健康の有り難みに気づいたりするものです
何かしらの危機を感じて、やっと動き出す…そんな経験、きっと誰にもあるのではないでしょうか。
ふとしたときに感じる違和感、重さ、痛みや疲れ…
それは、身体が送っている「サイン」かも で
忙しさに流されて、自分の気持ちや状態を後回しにしていると
心の声は聞こえなくなり、代わりに身体がメッセージを伝えてくることがあります。
眠れない、食欲がない、呼吸が浅くなる、肩や背中が固まる…
それは、無理をしすぎているよという身体からの声であり
本当は気づいているのに、気づかないふりをしてしまうとサインはだんだん大きくなり、やがて「不調」や「病気」として現れてくることがあります。
身体と心はつながっていて
どちらもお互いを守るために一生懸命働いてくれています。
ときには休むことも、優しくいたわることも、
健やかに生きるための大切な選択かもしれません。
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眠れない…その原因、もしかして「気の巡り」？
☑︎ 考えすぎて眠れない
☑︎ イライラして眠れない
☑︎ 疲れているのに眠れない
☑︎ 眠っても疲れが取れない
この時期、こんなお悩みを抱える方が増えています。
東洋医学では、こうした不眠は「気（エネルギー）」や「血」のバランスの乱れと関係があるとされます。
主な原因は大きく2タイプ
① 気が上がって眠れないタイプ
考えごとや目の使いすぎで、気が頭に集まり、熱がこもってしまう状態。
パソコンやスマホ、テレビなどで上半身ばかり使っていると起こりやすくなります。
② 疲れているのに眠れないタイプ
過労やストレス、夜遅い食事などで、体に必要な「血」や「気」が不足してしまっている状態。
実は、眠ることにもエネルギーが必要なんです。
☝️対策のポイント
💡「気を下げる」「血を巡らせる」ことが大切
・半身浴や足湯で下半身を温める
・お腹や脚を優しくマッサージ
・深くゆっくり呼吸する
・照明はやさしい光に
・目の使いすぎを控える
・寝る前の食事は避ける
気の巡りを助けるアロマもおすすめです🌿
→ レモン、ラベンダー、ミント、ローズマリーなど「スーッとする香り」が効果的。
東洋医学では、夏は「火」のエネルギーが強まる季節。
気が上にのぼりやすく、顔がほてる・下半身がむくむ…ということも。
そんな時こそ、「下半身に気を巡らせる」ケアがカギ。
むくみや疲れが気になる夜は、足のマッサージや温めるケアを取り入れてみてくださいね😊
身体と心がゆるみ、眠りの質も変わってくるかもしません
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