♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
「胸を開く」と心もひらく
「胸襟（きょうきん）を開く」という言葉があります。
これは、「心を開く」「思っていることを素直に打ち明ける」といった意味で使われます。
でも実際に心を開こうとしても、うまくできないと感じることはありませんか？
もしかすると、それは“体”の状態とも関係しているかもしれません。
たとえば、胸や鎖骨まわりが固まってガチガチに緊張していたり、背中が丸くなって肩が内側に入り、猫背のような姿勢になっていたりすると、自然と気持ちもふさぎがちになってしまいます。
心を開こうとしても、思っていることや感じていることをうまく表現できなかったり、なんとなく言葉が出てこなかったり…。そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
また、不安や心配が続くと、胸まわりが閉じて呼吸が浅くなり、息苦しさや咳として現れることもあります。
そんなときは、まず「胸を開く」ことを意識してみてください。
しっかりと胸を開いて深い呼吸ができるようになると、それだけで気持ちがほぐれ、心も体もふっと緩んでいきます。
🍀 胸を開くセルフケアストレッチ
1.仰向けに寝ます
2.両手を腰の下に入れて、首を軽く後ろに倒し、肩甲骨を少し浮かせるようにします
3.この状態で、大きく深呼吸をゆっくり繰り返しましょう
普段の生活の中では、胸を大きく開く動きは意外と少なく、最初は違和感を覚えるかもしれません。
ですがこの動きは、首や肩まわりの筋肉のストレッチにもなり、血流も良くなっていきます。
心と体は、常につながっています。
「まずは体を整えること」が、心を整える一歩につながります。
胸を開くことは、心を開くことにもつながっていくのです。
なんだか気持ちがソワソワして落ち着かないときや、不安で心がふさぎこみがちなとき、思考がぐるぐるしすぎているときは、意識的に胸を開いてみてください。
もし、胸まわりが固くて呼吸が浅いと感じている方は、鎖骨まわりをやさしく緩めてあげると、呼吸が自然と深くなっていきます。
奏では、あまり圧してもらえることのない鎖骨周りをしっかり指圧します★
ご自身でケアが難しいと感じたときは、ご相談くださいね◡̈
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【頭】疲れていませんか？
「最近、頭が疲れているな」と感じる方も多いのではないでしょうか。
その“頭の疲れ”の正体は、実は「脳の疲労」であることがほとんどです。
では、脳が疲れるとは一体どういう状態なのでしょうか？
脳が疲れる仕組み
脳が疲れを感じるのは、
「目の前で起きている状況」と「脳の働き」にズレ（ミスマッチ）が生じている時だといわれています。
脳内には主に2つのネットワークがあります：
• セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク
→ 何かに集中しているときに働く
• デフォルトモード・ネットワーク
→ ぼんやりしているときや、何もしていないときに働く
この2つの切り替えがスムーズであれば、脳のエネルギー消費は少なくすみます。
しかし、切り替えがうまくいかないと、必要以上にエネルギーを使い、脳は疲労してしまいます。
特に、マルチタスク（複数のことを同時に行う）は、脳に大きな負担をかけるといわれています。
脳の疲労を根本から回復するには？
「深い睡眠」や「瞑想」などで脳をしっかり休ませることが必要です。
でも、
• 忙しくて時間が取れない…
• 今すぐ元気になりたい…
そんなときに役立つのが、「擬似回復」法
今すぐできる脳の擬似回復法
☕ コーヒーを飲む
カフェインには、やる気を高めるドーパミンの分泌を促す効果があります。
眠気を覚まし、集中力や行動力をアップさせてくれます。
🍫 チョコレートを食べる
カカオには、疲労回復に役立つ成分が含まれています。
特にカカオ含有量の高いものがおすすめです。
気分を高めるエンドルフィンや、リラックス効果のあるセロトニンの分泌を促す作用もあります。
❄️ 首（頸動脈）を冷やす
首筋の頸動脈を冷やすことで、脳の温度上昇を防ぎ、余分なエネルギー消費を抑えることができます。
🌿 アロマ（精油）を嗅ぐ
心地よい香りを感じることでエンドルフィンが分泌され、リラックス効果や幸福感をもたらします。
💆♀️ マッサージ・鍼治療
体の痛覚を適度に刺激することで、脳はその反動としてエンドルフィンを分泌します。
これにより、心身のリラックスやリフレッシュが促されます。
✨ 新しい刺激を受ける
新しい場所に行ったり、新しい人と出会うなどの“新しい刺激”を受けると、ドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは喜びや快感を生み出し、脳を活性化させてくれます。
擬似回復も「習慣」にすると効果的
擬似回復法はあくまで一時的な対処法ですが、習慣的に取り入れることで、
脳疲労をためにくい状態をつくることができます。
※ただし、カフェインやチョコレートの摂りすぎには注意してくださいね。
「奏」では、脳疲労に特化したコースもご用意しています
「なんとなくずっと疲れている」
「頭が働かない」「何をするにもやる気が出ない」
そんな方もご相談ください◟̆◞̆
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睡眠は最大の「心身メンテナンス」
ぐっすり眠れた日は、「疲れがとれた」「頭がスッキリする」と感じることが多いものです。
反対に、睡眠時間が短かったり眠りが浅いと、心身が疲弊し、集中力や気力も低下。
やがてパフォーマンスも落ち、負の連鎖につながってしまいます。
睡眠は、脳や体の機能と深く関係しており、眠っている間にさまざまな修復作業が行われています。
🔹 記憶と睡眠
記憶には一時的に覚えている「短期記憶」と、長く保持される「長期記憶」があります。
この短期記憶が長期記憶に変わることを「記憶の固定」といい、睡眠中に主に行われることが分かっています。
🔹 レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠には、脳が活発に動く「レム睡眠」と、脳も深く休んでいる「ノンレム睡眠」があります。
それぞれ以下のような役割を担っています。
ノンレム睡眠の役割：
• 成長ホルモンの分泌による細胞修復
• 疲労回復、肌の再生
• 免疫力の向上
• 記憶の固定
レム睡眠の役割：
• 身体を休める
• 興奮した脳をクールダウンさせる
このように、レム睡眠・ノンレム睡眠はどちらも心身の修復に欠かせません。
🔹 睡眠中は「脳の掃除」が行われている
体は老廃物や余分な水分をリンパで排出しますが、脳にも「グリンパティック・システム」という循環機能があり、寝ている間に脳内の老廃物をデトックスしています。
とくに脳内にたまった「アミロイドβ」というタンパク質は、アルツハイマー病と関係しているとされ、脳脊髄液が循環することで排出されます。
睡眠中は、脳細胞が約60％収縮し、脳脊髄液が効率よく循環。その働きは、起きているときの約10倍にもなると言われています。
まさに睡眠中は「脳の大掃除タイム」なのです。
🍀 良質な睡眠をとるための習慣
1. 就寝時間を一定にする
→ 体内時計を整えるため
2. カフェインや刺激物を控える
→ 交感神経が高まると寝つきにくくなる
3. 悩みをアウトプットしてから眠る
→ 脳の興奮を鎮めるために、書き出すのも効果的
4. 朝は日光を浴びる
→ 睡眠・覚醒リズムを整える
5. 寝る直前の食事は避ける
→ 消化活動が睡眠を妨げるため
6. 「ベッド＝寝る場所」と脳に認識させる
→ ベッドでスマホやテレビを見ない／目覚めたらすぐ起きる
7. 寝室をリラックスできる空間に整える
→ 副交感神経を優位にし、自然な眠りへ
8. 「寝る前の儀式」を習慣化する
→ ストレッチや瞑想などがオススメ
🔹 呼吸の浅さ＝睡眠の浅さ
浅い呼吸は浅い眠りにもつながります。
呼吸に関わる筋肉、特に背中や肩甲骨まわりをゆるめることで、深い呼吸ができ、睡眠の質も高まります。
🌙睡眠は毎日の積み重ね
睡眠は、日々の小さな積み重ねが心身に大きく影響します。
良い睡眠を意識して、「休む力」を養いましょう。
背中や肩甲骨の硬さが気になる方は、ぜひご相談ください◡̈
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体の土台「骨盤」の話
「骨盤が歪んでるかも…」と言われて来店される方がいますが、そもそも骨盤とは何でしょうか？
骨盤とは、上半身と下半身をつなぐ体の中心部分にある骨の集合体で、
左右の寛骨、中央の仙骨、そして下部の尾骨から成り立っています。
そして実は、骨盤の安定を保っているのは、骨ではなく“筋肉”。
骨盤には前後左右、浅い層から深い層まで、たくさんの筋肉が重なってついており、全身の動きに関わっています。
この筋肉が硬くなったり、癒着したりすると、骨盤が傾いたりズレたりして「歪み」が生まれます。
歪みのタイプと原因
• 前傾（反り腰）：座りっぱなしで股関節前が癒着。腸腰筋の緊張でさらに前傾に。
• 後傾：体育座りなどで尾骨が前に押される。骨盤が不安定に。
• 横傾：左右で高さが違う。股関節や背骨の左右差などが影響。
歪みの原因になる習慣
・片側ばかりで寝る
・寝返りが少ない
・長時間座る
・矯正下着の長期使用 など
完全に癒着すると、運動では剥がれず、専門的なケアが必要になることも。
対策は「緩めること」
骨盤調整＝骨をバキバキ動かす…ではありません。
大切なのは、お尻や太もも周りの筋肉をゆるめておくこと。
ストレッチやマッサージなどで、筋肉の癒着や緊張を解きましょう。
当サロン奏では、いわゆる「骨盤矯正」は行っていませんが、仙骨や太ももなど骨盤周りの筋肉にしっかりアプローチしています。
慢性的な腰痛、肩こり、重い生理痛も、実は骨盤が関係しているかもしれません。
まずは座り方や寝る姿勢の見直しから、始めてみませんか？☺️
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https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
肩こり・腰痛・下半身太り…実は「足の指」が原因かも？
肩こりや腰痛、下半身太りの原因のひとつに、「足の指」の使い方が関係している場合があります。
本来、人が立ったり歩いたりするときは
「足の指先・指のつけ根・かかと」の3点で体を支えるのが理想です。
ところが、重心がかかとに偏ってしまい、足の指が地面から浮いた状態になることがあります。
この状態を「浮き指」といいます。
足の5本の指が反って地面から離れてしまうため、立つときも歩くときも不安定に。
しかも、外反母趾のように直接的な痛みがないため、自覚していない人が多く、実は多くの人が「浮き指」になっていると言われています。
浮き指になると、重心が後ろに偏りやすくなり、バランスを取ろうとして上半身は前かがみ＝猫背の姿勢に…。
その結果、首から腰にかけての筋肉に負担がかかり、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。
また、姿勢の崩れにより「すね」や「ふくらはぎ」にも負担がかかり、余分な筋肉が発達したり、疲労から脂肪を蓄えやすくなることで、下半身太りの原因にもなるのです。
🔹浮き指のセルフケア
浮き指の改善には「内反小趾」のセルフケア足指じゃんけんがおすすめです
• 足の指で「グー・チョキ・パー」と動かしてみましょう。
• 指が動きにくい方は、まずは「グー・パー」だけでもOKです。
• 続けることで徐々に動かせるようになっていくので、諦めずに継続してみてください。
足の指は目立たない存在ですが、毎日体を支えてくれている大切なパーツです。
足がしっかり地面につくことで、体の不調や下半身太りの改善につながる可能性もあります。
「足の疲れが気になる」「バランスが悪い気がする」そんな方は、お気軽にご相談ください。
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