現代人の約8割が抱えているといわれる「猫背姿勢」…🐈

もはや当たり前になりつつありますが、猫背を放置すると、嚙み合わせの変化による顎関節症や頭痛、肩こり・腰痛といった痛みに加え、イライラや不安、めまいといった不定愁訴の原因にもなります。

逆に言えば、こうした不調がなかなか改善しないのは、猫背が原因かもしれないのです。

猫背は、正式には「上位交差症候群」と呼ばれます。

これは、緊張で縮んだ筋肉（硬化）と、反対に伸びきった筋肉（弱化）が交差して現れることから名付けられました。

筋肉は、主動筋（動きのメインとなる筋肉）が収縮し続けると、拮抗筋（逆の動きを担う筋肉）は伸びたままの状態になります。

例えば、肩を丸めて前屈みの姿勢で長時間パソコン作業をすると、胸の筋肉は硬化し、その拮抗筋である背中の筋肉は弱化してしまうのです。

この「硬化と弱化」のアンバランスが続くほど、姿勢の悪化は加速していきます。

改善には、まず硬化した筋肉の柔軟性を回復させることが重要です。

しかし、たとえストレッチで一時的に柔軟性を取り戻しても、スマホやパソコンを長時間見る生活が続けば、その効果を持続させるのは難しいのが現実です。

そこで必要になるのが「硬化した筋肉を緩めること」と「弱化した筋肉を強化すること」の両立です。

猫背改善のために大切なのは、

• 胸部のストレッチ

• 鎖骨周辺のマッサージ

• 僧帽筋上部・首周辺のストレッチ

• 広背筋の強化

• 肩甲骨周辺のストレッチ

• 顎を首元に引き寄せる動き

といったケアです。

おすすめのセルフケアとしては、

1. 膝を立てて仰向けになる。

2. バスタオルを筒状に丸めて肩甲骨の下に置き、両手をバンザイして胸をストレッチ。

3. 顎を喉に引きつけながら、腕の重みに任せて30〜60秒キープ（腰が床から浮かないよう、お腹に力を入れる）。

これを3セット繰り返します。

なお、猫背改善では胸まわりは「鍛える」のではなく「ほぐす（緩める）」ことが大切で、鍛えるべきは背中（背面）です。

ただし、肩甲骨は常に柔軟性を保つことが重要になります。

健康のためと思って行っている筋トレが、実は姿勢を悪くしているケースもあるのです。

「姿勢が変わると人生が変わる」と言われますが、大げさではないかもしれません。

猫背、ぜひ改善していきたいものですね。

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暑くて眠りが浅い日が続き

イライラしたり落ち込んだり、感情が乱れることは誰にでもあると思います。

感情が乱れているときというのは、体の中で「気（エネルギー）」が 滞っている か、または 不足している 状態になっています。

私たちの体には“気”というエネルギーが巡っており、それが臓器を動かし、感情にも影響を与えています。

気が滞っている状態を「気滞」、気の量が不足している状態を「気虚」といいます。

いずれの場合も外からの刺激に弱くなり、心身の不調につながると考えられています。

では、どうすれば気を巡らせ、不足しないようにできるのでしょうか。

気には、生まれつき両親から受け継いだものもありますが、基本的には 呼吸 と 食べ物 からつくられます。

栄養が偏ったりエネルギー源が不足したりすると、気も不足してしまいます。

つまり、食事がとても大切ということです。

また、クヨクヨと悩みがちなときは「脾」、イライラするときは「肝」の力が低下しているサインです。

脾は筋肉、肝は腱、そして胃腸は手足（四肢）とつながっています。

つまり、手足や体を動かすことは内臓を刺激して活性化させ、結果的に心を安定させてストレスに強くしてくれるのです。

まずは体を動かしてみること。これが気の巡りを良くする第一歩です。

そしてもうひとつ大切なのが「呼吸」。

仕事の合間などにも意識的に休憩を入れ、深呼吸や腹式呼吸をしてみてください。

もし呼吸が浅くなっていると感じる方は、呼吸に関わる筋肉をゆるめることも大切です。

呼吸の浅さもご相談ください◡̈

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日頃、何に意識を向けるかはとても大切です。

たとえば「欲しい」と思っているものがあると、街中でそれを持っている人をたくさん見かけるようになったりしませんか？

これは、意識することで脳がその情報を集めようとする働きによるものです。

脳には「RAS（ラス）」と呼ばれる機能があり、簡単に言えば“脳のフィルター”の役割を果たしています。

自分にとって必要だと判断した情報を選び取り、意識に届けてくれるのです。

膨大な情報の中から、好奇心を引くものや価値を感じるものを自動的に取捨選択してくれるので、良いことが続いたり、調子がどんどん上がったりするのは、RASが良い方向に働いているからだと言えます。

一方で、不安や心配に意識を向けていると、脳は常にその材料を探し続けてしまいます。

逆に、楽しいことや感謝に意識を向けていれば、それらをたくさん見つけられるようになるのです。

とはいえ、しんどいときほど人は悲観的になりやすく、感謝や楽しみに目を向けるのは難しいもの。

でも、同じ問題やトラブルを繰り返すのは「意識を変えなさい」というサインなのかもしれません。

ほんの少し意識を変えるだけで、脳の働きも大きく変わっていきます。

常にリラックス、幸せ、安心、健康に

意識を向けたいですね🌿

いま、意識はどこに向いていますか？

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脳内では様々な物質が分泌され、それによって身体や精神のパフォーマンスが左右されています。

「なんとなく調子が良い」ときも、

「調子が悪い」ときも、

少なからず脳内物質が関与しているのです。

つまり、脳内物質の分泌をコントロールできれば、自分のパフォーマンスをコントロールすることも可能かもしれません。

その中でも、うまく活用することで「やる気」や「幸せ感」を高めてくれる代表的な脳内物質が3つあります。

🍀 幸福感やモチベーションを高める「ドーパミン」

ドーパミンは「幸福物質」とも呼ばれ、分泌されると幸せな気持ちで満たされ、やる気が高まり、物事を前向きに捉えられるようになります。

また、ワーキングメモリと深い関わりがあり、情報処理能力や計画性の向上にもつながります。

不足するとモチベーションが低下し、学習や行動を起こすことが億劫になることも…。

ドーパミンは、

1. 目標を立ててワクワクしているとき

2. 目標を達成したとき

の2回分泌されます。

まずは、達成しやすい短期目標を設定し、達成したらご褒美を与えることが効果的。

その後、少し難易度の高い目標に挑戦するというサイクルを続けると良いそうです。

🍀 心を安定させ、癒しをもたらす「セロトニン」

セロトニンが十分に分泌されていると、心が穏やかになり、ちょっとしたことではイライラしにくくなります。

ストレスホルモンであるアドレナリンの過剰分泌を抑える働きや、睡眠と覚醒のリズムを整える役割もあります。

セロトニンを整えるには、朝の光を浴びながら15〜30分ほど速足でウォーキングするのがおすすめです。

また、感情をしっかり解放する（思い切り泣くなど）ことも効果的とされています。

🍀 強い鎮静効果と多幸感をもたらす「エンドルフィン」

エンドルフィンは、モルヒネの6倍以上の鎮静作用を持つとされる脳内物質です。

痛みや苦しさを和らげると同時に、それを「快」や「幸福感」に変えてくれます。

いわゆる「ランナーズハイ」もエンドルフィンによる作用です。

有酸素運動を30分以上続け、苦しさのピークを越えると、体が軽くなり気持ちよさへと変わっていきます。

また、クラシック音楽を聴いたり、ヨガでα波を出すことでも分泌が促されます。

さらに、人に感謝したり感謝されたりすることも、エンドルフィンを活性化すると言われています。

✨ これらの脳内物質は、マッサージやリフレクソロジー、エステなどでも分泌が促されるそうです。

心地よさやリラックス感に加え、「普段と違う時間を過ごす満足感」が、セロトニンやエンドルフィン、さらにはオキシトシンの分泌を後押しします。

日々の生活では、辛いことや苦しいこともありますが、視点を変えれば「乗り越えた先に幸せを感じられる瞬間」が待っているのかもしれません。

元気な方も、少しお疲れ気味の方も…

脳内物質を上手に活用することで、やる気や幸せ度を高めていけるかもしれません☺️

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猛暑日続きで疲れを感じでいる方も多いかと思いますが

私たちが感じる疲れには、大きく分けて4つのタイプがあります。

それが 「筋肉疲労」「内臓疲労」「脳疲労」「精神疲労」 です。

•筋肉疲労

肩こりや腰の張りなど。筋肉に小さな傷（微細損傷）がたまり、血流が悪くなることで痛みや重だるさが起こります。

•内臓疲労

食べ過ぎ・飲みすぎ・冷たいものや脂っこい食事などで、胃腸や肝臓に負担がかかり、消化や吸収が落ちてエネルギー不足に。腰痛や冷えにつながることもあります。

•脳疲労

情報過多の時代に増えています。スマホやPCからの視覚情報で脳がオーバーワーク。思考力の低下、集中力の欠如、イライラなどの症状が現れます。

•精神疲労

人間関係やストレスによって起こる心の疲れ。不眠や不安感、気分の落ち込みなどが特徴で、他の疲労とも深く結びついています。

これらの疲労は、はっきり分けられるものではなく、お互いに影響し合いながら「疲れの悪循環」をつくり出します。

肩こりひとつをとっても、筋肉だけでなく、内臓や脳、精神的な要因が関わっていることも少なくありません。

大切なのは、「自分の疲れを1つの原因に決めつけない」こと。

どの疲労が関係しているかを幅広く見ていくことで、より根本的なケアにつながります。

🌿4つの疲労を和らげるセルフケア

1. 筋肉疲労

•軽いストレッチやウォーキングで血流を促す

•長時間同じ姿勢を避ける（デスクワークでは1時間に一度は立ち上がる）

•お風呂で温めて、筋肉をゆるめる

2. 内臓疲労

•よく噛んで食べる

•夜遅い食事・食べすぎ飲みすぎを控える

•胃腸を休めるため、意識的に「消化にやさしい食事」をとる

3. 脳疲労

•スマホやPCの「情報断食」を意識（寝る前1時間はデジタルオフ）

•目を閉じて深呼吸するだけでも効果あり

•自然の音や景色に触れて、五感を休ませる

4. 精神疲労

•十分な睡眠をとる（寝る前のリラックスタイムを確保）

•感情を言葉や日記にして吐き出す

•信頼できる人に話す・相談する

•瞑想やヨガなどで心を落ち着ける

自分の疲労のタイプを見極めて、できるところから少しずつ取り入れてみてください。

まだまだ残暑が続きそうですが

ご自愛のもとお過ごし下さい🍀

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