♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
見落としがちな腕の疲れ「腕疲労」
気になる肩こり、肩甲骨や首の痛み...
肩首、背中は凝っている自覚があると思いますが、
毎日酷使して、頑張ってくれている
「腕」の疲労を意識することはあまりないかもしれません。
腕疲労は意外と自覚症状が無く見落としがちですが、放っておくと色々な症状につながっていきます。
腕を酷使するお仕事はもちろん、デスクワークの方、またスマホをよく使う方も腕はかなり凝って疲労しています！！
☆腕こりの原因
まず、「凝っている」とはどういう状態かというと「筋肉が縮んで固まり伸びにくくなっている状態」です。
原因は大きく分けて２つ
・腕や肩、首を動かし過ぎるための筋肉疲労からのコリ
・腕や肩、首を動かなさすぎのために固まるコリ
【こんな姿勢も原因に】
◆デスクに腕を置く姿勢
肘を曲げているだけで二の腕の筋肉は緊張しています。（上腕二頭筋など）
◆キーボードを打つ動作
指を動かす動作で前腕の筋肉をかなり使っています。（前腕の屈筋群など）
◆重い荷物を持つ
前腕の屈筋群が収縮したままになります。
◆肘を直角に曲げて荷物を持つ
上腕二頭筋が収縮したままになります。
◆ゴルフやテニスなど
握りながら腕を振ると筋肉を緊張させながら更に伸ばしています。
これらの姿勢は、常に腕を内側に捻って使用していることになります
この姿勢が続くと
脇が開く姿勢になり ＝ 腕が内側に捻れる
→肩に持続して力が入る ＝ 肩が挙がる
→肩が体幹より前に出る ＝ 首が前に出る
右猫背姿勢になる
→さらに姿勢が悪く続くことで、腕の疲れや肩こりが悪化していきます。
腕疲労からくる【 症状 】
○肩こり、頭痛
○冷え、顔や手指のむくみ
○頸椎症、胸郭出口症候群（腕・胸・背中に痛みや、シビレ・麻痺）
○握力低下
腕にもたくさんのツボがあります
実は腕に集まる重要なツボを刺激することで、内臓にも好影響を及ぼすと中医学では考えられています。
腕全体をもむことで、蓄積疲労や全身の不調にアプローチできるのです。
腕のセルフマッサージ
腕のセルフマッサージは「肘」を使います！力も要らず、気持ちよくできます。
私も仕事柄、腕が疲れるのですが
腕が凝ってくると、肩甲骨の内側に痛みが出たり、呼吸が辛くなります。
私自身の辛さから、腕のマッサージ得意です★
腕もしっかり施術するので
初めて受ける方は
あまり他のお店では腕は圧されないので
「腕って気持ちいいですね！」というお声も。
指圧でも、オイルマッサージも可能ですのでリクエストしてくださいね。
慢性的な肩こりの方は
腕も少し意識して、労ってあげると
良いかもしれません☺️
ご縁
昨日ふと写真を撮りたくなり、カメラを持って代々木公園に寄りました。
あの広い公園で、なんとバッタリ知人と会いました。
こういうことが稀にあります。
よく「ご縁がある」とか「ご縁が深い」
と言い方をしますが
「ご縁」て本当に不思議です。
何かの結果は、
すべて｢ご縁｣の積み重ねで、
この根底では「物事はすべて繋がって成り立っている」のだと思っています。
「縁起」という言葉がありますが
縁起とは「縁(よ)って起こる」ということです。「この世のあらゆる物事には必ず原因と結果がある。」「物事がそれだけで存在することは無い」ということ。
縁起の本来の意味は「他の多くのものの力、恵み、おかげを受けて、私たちは生かされている」という仏教の基本的な教えだそうです。
私も毎日、たくさんの方との出会いがありますが、
出会いを振り返ると、
ひとつひとつが奇跡のように感じます。
ある人との出会いによって、人生が変わることだってあります。
人生の中で、繰り返し出会いや別れがあり、
もし一度ご縁が切れたとしても
また深いご縁があれば
いったん離れたとしても
ベストなタイミングとカタチで
つながり直すこともあります。
こんなにたくさんのお店やサロンがある中で奏を見つけてくださったこと、
そして、奏ができる前からずっと繋がってくださる方、
私にとって、ひとつひとつのご縁が本当に本当に大切で有難いなって思います。
この仕事に出会うまでたくさん回り道をしてきましかだ、
それも全て意味があったと思えます。
ご縁が深まり、繋がり、広がっていくこと…
ずっとずっと大切にしたいと思います。
いつも本当にありがとうございます😊
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ゆるめる
毎日のお仕事や生活の中で
いろいろな「出来事」があります。
誰でも
楽しい事やワクワクすることもあれば
「ストレス」を感じることもあると思います。
感じている"ストレス"はいったい何なのか？って考えたことがあるでしょうか？
ストレスを感じると体には何が起きてる？
ストレスを感じると
まず自律神経の働きを司る「視床下部」に信号が送られ、交感神経を緊張させます。
次に視床下部から「脳下垂体」へ指令が出され、
腎臓近くにある「副腎髄質」へと信号が送られます。
副腎髄質は、「アドレナリン」を分泌します。
「アドレナリン」は肝臓のグリコーゲンの分解を促して、
血糖値を上昇させ、全身の交感神経を緊張させます。
「ストレスを感じる」とい
ストレス＝感情だと思いがちですが
「嫌な感じ」や「イライラ」「怒り」「不安」などの感情を伴うので
ストレスって感情じゃないの？と思うかもしれませんが
実はストレスは身体の生理学的な反応です。
その生理学的反応が感情をうみだします。
生理学的反応は、「闘う」「逃げる」「固まる」の３つの本能的な反応です。
感情は防衛反応なのです。
ストレスを感じるときというのは、ストレスの原因に対応するために、身体では交感神経が活性化して、血管を収縮させて血圧や心拍数を上げ、興奮させることで「闘う」「逃げる」ために必要なエネルギーが生み出されます。
一方、休息しているとき、眠っているとき、リラックスしているときは、副交感神経が働いています。
ストレスと上手に向き合うために
私たちは日頃いろいろなものを
背負って生きています。
これを しなければならない
あれも しなければならない
こうあっては ならない
など。
だけど
社会では必ずしも、自分のやりたいことだけをできるわけではありませんが
「こうしなきゃいけない」ではなく
できるだけ
「こうしたい」と思うことを選択すること。
したいこと、好きなことをする時の
感情「ワクワク」にはすごいパワーがあります。
わくわく脳は
アドレナリンやドーパミン、エンドルフィンなど脳を活性化させる神経伝達物質が出て、エネルギーがあふれ出します。
そしてもうひとつ大切なことは
「自分を整えしっかりと休息と栄養をとる」こと。
自分を整えることとは
バランスの良い食事や睡眠をとり
心身のバランスをとること。
体だけが健康
心だけが健康
ということはないのです。
ストレスを感じている時は
体が無意識に緊張して、構えています。
体を緩めるために
最初にやるべきことは
息を吐きながら力を抜く。
深い呼吸です。
「ゆるめる」という意識をしながら
体中をゆるめると
心の中をゆるめることにつながります。
普段頑張っている人ほど
力を抜くのが苦手だったり、力の抜き方がわからないかもしれません。
心地良い場所、好きな音楽、美味しい食べ物、一緒にいて心地良い人と…
"するべきこと"ではなく
「ワクワク」することに目をむけて
心も体も少しゆるむかもしれません☺️
太ももの筋肉が腰痛の原因？
「腰が痛い....」
その原因は
ウエスト周りや背中が硬くなっているからだと思いがちですが、
実は意外にも痛い場所ではなく、
別の場所が硬いことが原因だったりします。
デスクワークが多い方が
お尻と並んで硬くなるところは
「太もも」
太もも＝ハムストリング
が硬いことを"タイトハム"と言ったりします。
腰を下から支えているのがお尻と太もも。
重力から体を支える役割してるので常に負担がかかり、腰の痛みの原因になります。
タイトハムによって股関節や膝関節の動きが悪くなり可動域が狭まり、結果腰への負担が大きくなるからです。
これにもタイプがあり、ふだんの姿勢によって、太ももの前・後ろの筋肉、どっちが硬くなっているかが分かります。
前後どちらが硬くなっている？
1.前屈(前に倒す)が苦手な人
→タイトハム派
お尻の大臀筋と太ももの後ろの筋肉が硬くなっている
筋肉の性質は、使わないところは短縮して硬くなってしまいます。
そのため、猫背姿勢で座っていたり、床にだらりと伸びた座位姿勢でいることで、常にハムストリングが短縮した状態でいることで、ハムストリングは硬くなっていきます。
2.後屈(体を反る)のが苦手な人
→反り腰派
腸腰筋というお腹付近と、太ももの前の筋肉が硬くなっている
筋力の低下で腹筋など「体の前側の筋肉」と、姿勢を支えるべき「体の後ろ側の筋肉」のバランスの崩れが反り腰の原因となります。
太ももの硬さは腰痛だけでなく
「ぽっこりお腹」や「むくみ」にもつながってしまうのです。
太ももの筋肉を緩めるには
まずはストレッチ！！
寝ながらストレッチで太ももを伸ばす
1. 手脚を伸ばして仰向けに寝る。
2. 右脚の膝を胸に近づけるイメージでゆっくりと引き寄せる。
3. 胸に近づけられたら膝を両手で抱える。
4. 無理のない位置で20~30秒キープ。
5. 両手を放しゆっくりと1の状態に戻る。
6. 左脚も同じように2~5を繰り返す。
太ももの筋肉は硬くなっていてもあまり自覚が出ない場所です。
ふくらはぎを揉んでもとれない"むくみ"は意外と太ももの筋肉の硬さが原因の場合も。血液やリンパの通り道が硬くなって塞がっていると、流れが悪くなってしまうのです。
奏では太ももの筋肉もしっかりほぐします★
太ももの筋肉は張りが強いとくすぐったかったり、圧がかかかりにくいのですが
裏技は
「横向き施術」
横向きにで行うことにより、あらゆる角度からアプローチできるので、圧が程よくかかります。
そして太ももやお尻の筋肉は仰向けでのストレッチでしっかり伸ばします。
腰が痛い、重だるい方は
太ももの筋肉を意識してみてくださいね。
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隠れた名脇役？！菱形筋とは？
頭痛や耳鳴り、肩こり、眼精疲労、不眠、などさまざまな不調の原因は、実は首にあるとも言われます。
そしてその首を支える筋肉、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋が大事な働きをしています。
中でもあまり知られていない「菱形筋」(りょうけいきん)
は地味に大切な働きをしてくれています！！
菱形筋は首の付け根から下にある筋肉で、名前の通り菱形のようになっています。
菱形筋は菱形筋は、肩甲骨と脊柱をつなぎ、
左右の肩甲骨を背骨へ寄せ、
簡単にいうと「胸を張る」ための筋肉です。
そして菱形筋は肩甲骨を安定させる
「姿勢」に関係する筋肉です。
菱形筋が硬くなると骨の位置が広がるため
・猫背になる
・呼吸が浅くなる
などの原因に。。
菱形筋をほぐすには？
慢性的なコリは肩甲骨の下部と菱形筋のあいだあたりにあることも多いのですが、
菱形筋は深層にあるため、マッサージだけではほぐれにくい筋肉です。
この菱形筋を緩めるためには
ストレッチ＋奥に届く指圧が有効的。
硬く短くなった菱形筋を伸ばして可動域を広げながら、余計な緊張を取り払ってくれるのがストレッチです。
セルフで菱形筋ストレッチ
1肩幅程度に足を広げて立ちます
2手を前で組んで、膝を曲げながら、背中を曲げ、肩甲骨を広げていきます
3頭を手の中に入れるイメージで曲げていきます
4菱形筋が伸びていると感じる体勢をキープします
5息を吐きながら30秒程度行いましょう
そして一番有効なのは
「肩甲骨はがし」。
肩甲骨はがしは、マッサージだけでは届かない深い部分にある固まった筋肉をほぐして血流を促進し、姿勢のゆがみの改善にも…
私は新人の頃、指圧下手だった為、とにかくストレッチを極めよう研究を重ねた為、「肩甲骨はがし」が得意で大好きです♡
今まで聞き慣れなかった「菱形筋」がほぐれると肩の可動域があがり
肩こり、首コリが緩和されるかもしれません☺️
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