♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
「無意識」のチカラ
最近「無意識はいつも正しい」という本を読んでいます。
ひとことで言うと「無意識」を使いこなせば、
体も心も人生も好転するという話です。
私たちは、日々の行動のすべてを意識的に行っているわけではなく、実は多くのことを「無意識」に行っています。
つまり、"自分だけど自分でない"という部分が無意識で、
身体や心は脳が意識的に動かせるものもありますが
脳活動の9割は「無意識」での行動に使われています。
身体＝無意識とも言えます。
心臓を動すのも
血液を流すのも
暑いと汗をかいて温度調整するのも
誰も意識してそうできる人はいません。
意識してなくても
全てのバランスをとるために高性能に動き続ける
それが無意識です。
体・無意識・心は
深く繋がっています。
身体の調子がUPする事で
⇒無意識に好影響が現れる
無意識の具合がUPする事で
⇒身体に好影響が現れる
つまり身体の調子が良くなれば
無意識の力で心も良くなるということです。
無意識をどうコントロールするかというと…
「身体に刺激を与えることで無意識に働きかける」
ことができるのです。
例として
・口角を上げる
なんと、ただ笑顔を作るだけで余計な力が抜けて、脳内のα派というリラックス状態を作る脳波が出てくるそう。
口角をたった2ミリあげるだけでもいいとも言われています。
それだけで、脳が「あ、今はリラックス状態なのだ」と認識してくれるのです！！
・肩甲骨を2～3センチ引き寄せる
人のココロの状態は態度や姿勢に現れます。心の内面が、外側の体に表れてきているので、それを逆手に取り
意識的に肩甲骨を引き寄せることで、背中から腰にかけて自然な湾曲を作ります。姿勢がよくなり、パソコンを使ったり長い間立っていたりしても疲れにくくなります。
そして「自信がある」と脳が錯覚します。
・手の親指を揉む？！
指というのは、それぞれある感情とリンクしていると言われています。赤ちゃんがおしゃぶりをするときは必ず親指です。
親指は「不安」と関係しているのです。
不安や悩みがあるときは手の親指の脇を第一関節から第二関節にかけて揉むと、不安や悩みが薄れていくそうです。
身体に刺激を与えれば、心も必ず変わります。というのは科学的に証明されています。
そして
言葉は「意識」の領域、
イメージは「無意識」の領域
と言われています。
ここで少し話はそれますが
マッサージなどの施術を受ける時の効果をアップする裏技として…
「よくなりたい」と”言葉”で願うだけで、
そのイメージができないと、
また、「私は難しいのではないだろうか」
「なかなかよくならないのではないか」
という無意識に否定的なイメージがあると、良くなりません。
「良くなった自分」や
「良くなって何かを楽しんでいるところ」をイメージできると
効果は倍増するそうです。
無意識にしていること、
その「無意識」を変えると心や身体も変わるかもしれません☺️
まずは口角をあげて、肩甲骨を寄せましょう♡
肩甲骨が硬くて寄せられない方、
お待ちしています★
ご予約はこちらから💁♀️
健康な身体、幸せなココロ
今日はつぶやきブログ
施術が大好きな私。
ここ最近の嬉しいことは
お客様からの色々な報告を頂けること。
身体のことや、日常の出来事も、
それから
お伝えしたストレッチや呼吸法をお家でやってくれたり、
食べ物や睡眠だったり、ちょっとした考え方だったり...
マッサージやアクセスバーズを通して
「こんな風に変わりました」ってお話を聞けることが楽しくて仕方ないのです。
そんな私はもともと不健康だったうえ、
面倒くさがりの超ズボラなので
面倒なことは嫌だし、やらない！
です笑
だからこそ、誰でも、簡単に、すぐできる
ことをちょっとずつでもお伝えできればって思うんです。
一度でも
身体や心が緩んだ状態を知って、それがどれだけ心地良いかがわかると、
それを維持したくなる。
ホメオスタシスというのが働きます。
肩こり、頭痛、腰痛、ストレス…
もうずっと付き合わなければいけないのかなって私も以前は思ってました。
だけど、
身体や心を変えることは
考え方次第で、
そんなに難しいことではないのかもしれません。
きっととってもシンプルで
「必要ないことをやめて、必要なことやものを入れる」
それから
自分に合った方法を見つけて、とりあえず続けてみる←これ大事！
世の中には色んな情報があって
アレが良い、これが良くない…
それは自分にとってはどうなのかは
試してみなくてはわからないのです。
人は皆、性格も体質も違うから
誰もが同じ方法で良くなるわけではない。
そして感じ方も受け取り方も違う。
だからこそ
情報だけでなく自分を信じること、
なりたいものにフォーカスすることも
大切なんだと思います。
最近、小さな幸せや喜びをできるだけたくさん見つけて、感じるようにしています。
美味しい食べ物とか、綺麗なお花とか、
誰かの優しさとかちょっとした気遣いとか…
小さな幸せを感じられるようになると、また次の幸せがやってくる気がします♡
6月は気温の変化が激しかったり
季節の変わり目で
何となく、身体も心もバランスが崩れ、
調子が上がらないという方も多いようです。
そんな時こそ「整える」ことに意識すると
ステキな夏を迎えられるかもしれません☺️
いつも本当にありがとうございます。
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ただの「目の疲れ」ではない「眼精疲労」
肩こりや頭痛、慢性的な身体のだるさ。
筋肉の疲労をほぐしても、なかなか改善されなかったり…
それは酷使しているのに、あまりケアできず疲れが蓄積してしまっている
「目」＝眼精疲労も関係しているかもしれません。
眼精疲労とは？
眼精疲労と聞くと「眼が疲れているだけ」と軽く考えられがちですが、
眼精疲労は一言でいえば「目の過労」です。
でも実は医学的には、単なる目の疲れとは区別されています。
眼精疲労とは、以下のような症状を指す医療用語です。
・眼の疲労が原因で、日常生活に支障が出ている
・眼の疲労が原因で、身体に影響が及んでいる
・眼の疲労の原因が、目や身体の病気あるいは精神的ストレスにある
精神状態にまで作用する！？
眼精疲労の症状
１：目に現れる症状
眼精疲労の症状は、まず初めに目そのものに現れます。
・すぐに目が疲れ、つらくて物を見ていられない
・の奥が重苦しい、ずきずき痛む
・まぶたが重く感じる
・目が乾いたり、涙が出る
・しょぼしょぼ、充血する
また一方で、
・視界がぼやける、かすむ
・焦点が合いづらいと
・普段通りの生活をしていても「まぶしい」と感じる（光過敏）
２：身体に現れる症状
よく見ようとして姿勢が悪くなることなどから起きる血行不良が多いに関係している、と言われます。
・肩こり
・頭痛・頭が重たい感じ
・めまい・吐き気
・首から肩や腕にかけての痛み、だるさ
・背中の痛み
・手足のしびれ
・胃もたれ・胃痛、食欲不振
３：精神面に及ぶ症状
眼精疲労が進行すると、精神面にも影響を及ぼします。
・不眠
・倦怠感
・イライラ
・不安
・抑うつ状態
など。
視神経と脳のつながりが深いためです。
急増する「VDT症候群」
Visual Display Terminal（画像情報端末）＝VDT。
VDT症候群は「テクノストレス眼症」とも呼ばれ、眼にも精神にも大きな負担をかけます。
パソコンやスマホ作業による目の酷使で身体に深刻な影響が出る病です。
症状は眼精疲労に限りなく近く、とくに
ドライアイ
抑うつ症状
が強く出ることが多く、
スマホやパソコンの画面で情報を処理するのは、テレビを見るのとは比べ物にならないほど目を消耗させます。
画面から発生しているブルーライト（青色光）が、視神経を過剰に刺激し、不眠や偏頭痛などの原因になるとも言われます。
眼精疲労対策
対策1.姿勢や環境
姿勢が悪くなる原因や、目の疲れを進行させていると感じる原因があれば、思いきって改善することが大切です。
・作業時の照明、また画面の明るさは適切ですか？
・パソコンの画面は目線より下にありますか？（上にあると目が疲れます）
・机と椅子の高さで姿勢が悪くなりませんか？
・集中すると猫背になってしまいませんか？（首と肩への負担大です）
・エアコンの風が目に当たりませんか？（目が乾き、疲れます）
・休憩を挟まず、長時間作業をしていませんか？
対策２：目の周りの血行をよくする
肩こりと同じで、目の周りの筋肉も酷使され緊張状態が続くと、血流が滞りカチコチに凝り固まった状態になります。温めることで血行が促進されます。
方法:蒸しタオルやアイピローなどで温めるだけ
対策３：ツボ押し・マッサージ
目の周り、顔にはたくさんのツボがあらます。また頭と首をマッサージすることも効果的
対策４：食事で内側から改善
目によいとされる主な栄養素
・アントシアニン＝ブルーベリー
・ビタミンA＝かぼちゃ、ほうれん草など
・ビタミンB群＝豆腐、豚肉など
・DHA＝サバなどの青魚
・ルテイン＝ほうれん草
・アスタキサンチン＝鮭、カニ、エビ
眼精疲労は肩こりや頭痛だけでなく
心にも影響を及ぼし、侮ってはいけません！！！
普段想像以上に酷使し、頑張っている
大切な「目」
たまには労ってあげて下さいね。
奏では眼精疲労に特化したコースのご提案もしています◟̆◞̆
首や目の関連部を多めに指圧、ドライヘッドスパ、顔のマッサージをすることにより、目の疲れが改善され、目ヂカラもアップ⤴️目の周りを温めながら行うこともできます！
眼精疲労が気になる方はご相談下さいね☺️
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「頭皮」硬くなっていませんか？
美容院でシャンプーしてもらった時に
「頭皮が硬いですね」と言われたことはありませんか？
自分の頭を触ったり確認することは少ないかもしれませんが、
頭の頭皮は身体の筋肉と同じように疲れると硬くなり、
頭皮が硬いと髪の毛の健康だけでなく、体全体の健康にも影響を及ぼします。
疲れやストレスにより頭皮が硬くなり、カチコチに固まった頭皮は、脳まで硬くなってしまうことも。
頭皮がカチコチになる原因
カチコチの原因は主に疲労にあります。パソコンなどで、日々目を酷使している人は、特に眼精疲労が多く、肩こりやストレスの原因にもなります。
疲労により、コリが発生すると、筋肉が収縮して、首から上に血流が上手に行き渡らなくなってしまいます。
また目を酷使してしまうことで頭皮の緊張状態を引き起こし、血管収縮、血行不良が起こりやすくなり、頭皮の温度を
下げてしまいます。
頭皮の温度が1℃低くなることで、
免疫力が一気に低下するため、
髪の成長などに大きな悪影響を
与え始めます。
頭皮が硬いと起こる問題
・抜け毛
・白髪
・首コリ 肩こり
・頭痛
・顔のたるみ 老け顔
そして
硬い頭皮は脳の疲労にもつながります
頭が凝っていると、脳が緊張して質の良い睡眠が取れなくなってしまいます。
またカチコチ頭皮 は脳脊髄液の循環が悪化の原因にもなります。
人間の脳内では、脳脊髄液という体液が生成されており、睡眠中に脳内老廃物を排出したり、全身に栄養を補給したりしています。
また、体のポンプ作用をサポートする役割も担っているので
頭が凝っていると、脳脊髄液がうまく循環できません。
その結果、血流が悪くなったり、脳の疲れが蓄積されたりしてしまいます。
脳脊髄液のことについてはこちらで→
https://izumi-kanade.com/info/2632662
カチコチ頭皮を改善するには？
- 首周りのストレッチ
頭の凝りをほぐしたいときは、首周りのストレッチを行うと改善しやすくなります。頭を巡る血液やリンパは、首を通過してくるからです。
- 頭部のツボ押し
頭にはたくさんのツボがあります。
自律神経を整えたり、胃腸の働きを整えてくれる効果も…
セルフケアとしてはシャンプー中に簡単なマッサージをすることや、
首肩のストレッチですが
腕や肩が疲れてしまうので、
美容院やマッサージなどで頭のマッサージもプラスしてもらうことをオススメします。
奏でもヘッドマッサージは指圧のコースに組み合わせできますので、リクエストして下さいね★
頭皮が柔らかくなると疲れが取れる他、リラックスしたり心も柔らかくなるかもしれません☺️
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筋肉のコリが招く「緊張型頭痛」
この時期に多い頭痛の悩み…
頭痛にも様々な症状と原因がありますが
原因となる病気がないのに頭痛を繰り返す慢性頭痛のなかで、最も多いタイプが「緊張型頭痛」です。
日本では、約2000万人いるともいわれています。
緊張型頭痛は"頭全体がハチ巻きで締め付けられるような痛み"が続く頭痛
緊張型頭痛の主な原因は身体的・精神的ストレスによる筋肉の緊張と考えられます。
側頭筋や後頚筋群、僧帽筋などの頭から首、背中にかけての筋肉のコリや張りによって、痛みを感じる神経が刺激されることで、痛みが起こり、
その原因の多くは、生活習慣が関係しています。
上半身を前かがみにしたパソコン操作や、うつむき姿勢などを長時間続けると、頭を支えている首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、頭の筋肉も緊張し、血流が悪くなり、頭痛が起こります。
また精神的なストレスは自律神経に影響して、頭痛の誘因になります。
緊張型頭痛のおこるメカニズム
頭・肩・首の筋肉が緊張することで、筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起こります。
一方、偏頭痛は
脳の血管が拡張し突発的に起こる頭痛です。脳の血管が拡張することで、その周囲の三叉神経が刺激され、炎症を起こすことで片頭痛を引き起こします。
姿勢を正して緊張型頭痛を改善
・正しい姿勢
猫背であごが上向きの人は、背筋をまっすぐにしてあごを引くように心がけましょう。スマートフォンの使い過ぎにも注意が必要です。イスに座るときは、足を組まないようにしましょう。
・こまめな休憩
デスクワークを1時間ほど行ったら5分間は休むなど、意識して休憩をとることが大切です。休憩中は、立ち上がって伸びをしたり、少し歩いたりするようにしましょう。
・自分に合った枕
頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢を続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう。
血流を良くして緊張型頭痛を改善
・首や肩を冷やさない
首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう。
・ぬるめの風呂にゆっくりつかる
入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。
・適度な運動
緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動を行って、筋肉をほぐしましょう。
特におすすめなのが水泳です。水中では、頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りの筋肉の運動が行えます。
常用しなければ薬を飲んでも良い
緊張型頭痛は、長い間痛みが続く場合があり、あまりにつらいと感じたり、大切な仕事があるときは鎮痛剤を飲みましょう。
辛い頭痛…何もやる気が起きなかったり、仕事がはかどらなかったり。。
薬はなるべく飲まずに予防するには
日頃の生活習慣がポイントです。
緊張性頭痛はストレッチをして筋肉をほぐし、温めて血流を良くすることで痛みが緩和されます。
定期的に筋肉をほぐし、セルフケアでストレッチをすることで頭痛も予防できるかもしれません☺️
頻繁に頭痛が起こる！という方、ご相談下さいね。
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