朝晩めっきり涼しくなり、秋を感じる数日。

食欲、芸術、読者の秋を楽しみながら、

そして

秋の過ごし方が、

冬の体調に影響します。 

冬、風邪をひきにくく健康に過ごすためにも今から心がけるべきことは

冷えケア

＝「温活」です！

冷えは万病の元

身体の熱(エネルギー)は血液の流れによって全身に運ばれます。

体が冷えると自律神経は「冷たい」と反応し、交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると、血管はギュと収縮するため全身の血流が悪くなります。

血流が悪くなることで内臓機能が低下し、免疫力も下がり、心身の様々な不調が出始めます。

改善には

「体を温める」「副交感神経を優位にすること」が大切です。

そもそも人間は３６．５度以上の体温がないと内臓の働きが悪くなります。

現代人は食生活やストレスなどにより

内臓が冷えていると言われています。

身体の部位による内臓冷えチェック

●太ももの内側が冷たい

→腎の冷え

太ももの内側には、大事な腎の経絡があり、

東洋医学的に腎とは、水分の代謝・排泄のみでなく、

精気（いのちのエネルギー源）を蓄える

とも言われ、そして腎は冷えにとても弱い臓器です。

●仙骨(お尻の上あたり)が冷たい

→骨盤内の冷え

仙骨部には骨盤内臓を支配する自律神経があり、また仙骨の奥には、足につながる動脈・静脈があり、とても大切。

仙骨が冷えていると、骨盤全体の血流が悪くなっています。

特に女性は子宮と繋がりが深いため冷やしてはいけない場所です。

●背中の真ん中がこる、硬い

→胃腸の冷え

腰よりもっと上、ちょうど背骨の真ん中あたりの両脇あたりのコリは、筋肉疲労ではなく、胃腸のツボがあるため、胃腸が冷えている場合があります。

●やたら鼻水や咳がでる

→肺が冷えている

肺が冷えていると、入口である鼻や口に何らかの症状が出ます。風邪の時も肺は冷えている状態です。

おススメな簡単冷え対策

・仙骨カイロ

腰より下、お尻より上にカイロを貼り、大事な仙骨を温めることで全身の血流アップ⤴️

子宮のトラブル、生理痛などにも◎

・大椎を温める

うつむいた時に首の付け根にでっぱる骨のすぐ下のくぼみにあります。

たくさんの経絡が交わるところで、解熱や免疫に関係します。

指圧やドライヤーやホットタオルで温めるのも効果的です。

風邪は寒湿の邪がここから体内に入り込んで引き起こると言われています。

・白湯をのむ

朝起きた時、寝る前に一杯の白湯を飲むと身体が温まるほか、デトックス効果も。

・マッサージ&ストレッチ

特に足の血流が悪くなっていると全身の巡りが悪くなります。

マッサージで全身の硬くなった筋肉をほぐすこにより血流がアップ、巡りが良くなり、副交感神経が優位になります。

ここを冷やさないで！！

その他冷やしてはいけない場所は3つの首

「首」「足首」「手首」です。

首は皮膚のすぐ下に血管が走行しているため、外気温の影響をとても受けやすいのです。

温活は今から！

まだ寒くなくても、今から温活をすることで、寒くなってからの体調が格段に変わります。

インフルエンザや風邪にかかりにくくなったり、疲れに強くなります。

身体を温めることに良いこと以外、悪いことは一切ありません。

今から心がけてセルフケアしておくことで、心身ともに健康で過ごせるかもしれません😊

男性も意外に冷えていますよ！

皆様、温活しましょう♡

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大事な役割をしている背中の筋肉。

それはあまり聞き慣れないかもしれませんが

「脊柱起立筋[せきちゅうきりつきん]」と言われ

いわゆる「背筋」と呼ばれる筋肉で、背骨を真っ直ぐにして姿勢を維持するのには欠かせません。

骨盤から頭蓋骨にかけて背中を覆い

脊柱起立筋という筋肉自体はなく、

棘筋・最長筋・腸肋筋の3つをまとめて「脊柱起立筋」と呼びます。

脊柱起立筋の役割

・上半身を起こした状態(姿勢)を維持

・体を伸ばす

・体を曲げる

座っている時も立っている時も

姿勢を維持する為に頑張ってくれている為、とても疲れやすい筋肉でもあります。

脊柱起立筋の疲れや硬さが肩コリや腰痛の原因にもなります。

また

脊柱起立筋は硬くなると本来のパワーを発揮できなくなり、

他の筋肉でその力をカバーしようとします。

その結果、反り腰になり腰痛につながります。

反り腰についてはhttps://izumi-kanade.com/info/2698499

脊柱起立筋を緩めるには？

まずはストレッチ！！

伸ばすストレッチ

・自然に立ちます

・両手を上にあげ、タオルを持ち広げます

・身体を左側に倒す

・背中が伸びていると感じる場所で体勢をキープします

・息を吐きながら30秒程度行う

・右側が終わったら左側も

ねじるストレッチ

・椅子にすわったまま後ろを向くように

ツイストします。

・お腹→胸→首の順番でねじります

・左右とも気持ちいいところで止める

背骨際の筋肉が硬くなっている場合は

ねじる可動域も狭くなるので、ほぐして緩めることも大切です。

脊柱起立筋を緩め

背骨周りの内臓や筋肉の疲れを和らげると自律神経の調整につながると言われています。 

肩コリ解消や腰痛予防だけでなく、呼吸や睡眠にも関係します。

奏では脊柱起立筋の周りもしっかり指圧

し、ストレッチで伸ばしています。

肩こり、腰痛が気になる方は

脊柱起立筋を意識して伸ばしたり、緩めてあげて下さいね☺️

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ある人から五感のと運気の話を聞きました。

「運気アップ」という言葉を聞くと反応しちゃいます笑

五感と運気は深い関係があります。

私たちは毎日何気なく、無意識にたくさんのもの見たり、聞いたり、感じたり、食べたり、触ったり、

「五感」を使っています。

普段その影響の大きさに気づきませんが

五感で感じたものが全てに影響を与えています。

五感で感じた情報が脳に刷り込まれ

その時思ったことを通じて現実が起こってきます。

それは、なんと

「運気」にも関わる

ということなになるのです。

さらに科学的にも検証されている要素で人にとって、「活用しやすい感覚」「影響力の大きい感覚」の順位付けは

触覚」＞「聴覚」＞「視覚」＞「臭覚」＞「味覚」

だそうです。

意外にも「触覚」が一番影響力があります。

簡単に言うと、「美味しい」と感じるよりも、心地よい音楽を聴く方が、

そして肌に触れるもの＝"触覚”を刺激するものが「心地良い」ことが影響力が大きいということ。

それはただ単に"触る＂ということでなく

「肌で感じる」ということです。

例えば自然の中で

風を感じるとか、

自然以外でも居心地がいいと感じる

心がほっとするところ

心が和むところ

そうして心が整って

人はリセット出来ます。

本来の自分の力が戻ることで

運気が高まることにつながる。

これは風水の科学的仕組みでもあるそうです。

五感を研ぎ澄ませると運が良くなる

五感を研ぎ澄ませる＝五感が喜ぶことをすること

自分の五感がワクワクするようなことをすると何かぎ変わるかもしれません☺️

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健康のために鍛えたり、ほぐしたり、伸ばしたり…

筋肉はケアしている方が多いですが

実は「骨」もケアが必要です。

あまり聞き慣れない骨が

全身の不調や睡眠にまで影響すると、ちょっと注目されています。

「距骨（きょこつ）」

距骨とは足首の奥深くにあり、

小さなハート型をしていて、

足と脚の"つなぎ目"の働きをする距骨は、立つ・歩くなどの動作の土台となる大切な骨なのです。

この距骨がズレたり歪んだりすることで、慢性的な膝や腰の痛み、肩こり、外反母趾、下半身太りや冷え性…など全身にあらゆる不調が起こると考えられています。

全身の体重が距骨に乗るのでズレやゆがみが生じやすいのですが、

痛みはほとんど感じることはなく、かつ自然に元の状態に戻ることもありません。

距骨が歪むと骨盤の傾きにつながり、

骨盤の上にのっている背骨が緊張します。

背骨に沿って内臓の働きや呼吸、体温といったすべてのリズムを整えている自律神経が走っているので、

身体のリズムが乱れ、睡眠にまで影響するというサイクルです。

また距骨にズレがあると、足の筋肉をちゃんと使うことができず、血流が悪くなり冷えにもつながります。

だからこそ距骨は意識的に調整する必要があるのです。

距骨はセルフケアができ、

ポイントは足指、くるぶし、かかと

・足指

1.まずは指を開くマッサージ。足指1本1本を引き離すイメージで引っ張ります。

2.くるぶし

外くるぶしの真下に人差し指と中指を、内くるぶしの真下に親指を重ね、足先を回すように外に5回、終わったら内回しを5回行います。

3かかと

手のひらでしっかりかかとを下から包み込むように掴み、手の力を使って、かかとを内側と外側に往復10回動かします。終わったら反対の足も同様に。

奏でのオイルフットマッサージは、足指、くるぶし、かかとまで行うので

距骨が調整される内容になっています♡(意識してなかったですが笑)

名前も知らないような骨がこんなにも重要な役割をしているとは…

特に外反母趾や、足にマメができやすく、肩こりや腰痛がある方は、少し意識してみて下さいね☺️

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暑い日と涼しい日の激しい季節の変わり目。

不調が出やすい時期でもあり、

疲れが取れない、気力や体力が出ない...

原因がわからず、何となく怠く無気力感を感じる

いわば「何もしたくない病」...

わかる、わかる！という方は

副腎疲労の可能性が…

副腎疲労＝アドレナル・ファティーグとは？

小さな臓器の「副腎」が疲れることで、ストレスに対抗するホルモン｢コルチゾール｣がうまく分泌されないことで起こります。

副腎は脊椎の近く、ちょうど一番下の肋骨の真下あたりに左右に1つずつあり、

左右の腎臓の上部にあるホルモン分泌器官です。

「コルチゾール」の他生命の維持に欠かせない様々なホルモンを分泌する器官てです。

精神的なストレスだけでなく、食品の添加物、気温の変化、食生活の変化など体内で炎症を起こす恐れのあるものは副腎疲労の原因になります。

ストレスが多く、コルチゾールが過剰に分泌される状態が続くと、副腎が疲れて必要なときに十分な量を分泌できなくなり、ストレスと闘えなくなります。

この状態を『副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）』と呼びます。

副腎から分泌される「コルチゾール」は血糖値や血圧のコントロール、免疫機能や神経系のサポートをしているため副腎疲労で分泌ができなくなると生活習慣病や花粉症などのアレルギー症状、甲状腺異常など免疫疾患につながることも。。

疲れた副腎、ケア方法は？

改善のカギは「食生活」

副腎から分泌されるホルモンの材料となるのは『食べ物』です。

そのため、副腎に良い食べ物をとること、負担になるものは避けることが大切です。

●必要なもの

副腎ケアには良質なたんぱく質と脂質が必須です。

肉なら鶏や豚、青魚などがオススメだそうです。

ビタミンB群とミネラル

ホルモンの生産で大量に消費されるビタミンB群。

またビタミンBの一種である葉酸は、造血作用のほか、新しい細胞をつくるのに重要な成分なので同時にとりたい栄養素です。(貝類やうなぎ、緑黄色野菜に含まれます)

1日1.5～2リットルの水

水分をたくさんとって溜まった老廃物をデトックスすることも大切です。1日1.5～2リットルの水分をこまめに分けてとりましょう。

●控えるもの

グルテンフリー、カゼインフリー、シュガーフリー

副腎疲労の人はグルテン（小麦）とカゼイン（乳製品）がアレルギーや腸の炎症をもたらすことが多いため、また白砂糖も副腎に負担がかかると言われています。

また血糖値が乱高下すると、調整のためにコルチゾールが消費されることになります。

空腹の時間が長引かないように規則正しい時間に３食とることも大切です。

そして

大きな改善ポイントは睡眠。

深い睡眠は精神的ストレスをシャットダウンできるため、副腎の休憩になります。

慢性的な疲労は、お仕事や生活にも影響が出ますので、

思い当たる方は「副腎ケア」意識してみると良いかもしれません。

身体の疲れもケア早めにケアしてくださいね☺️