毎日の食事の中で何気なくとっている

「たんぱく質」

たんぱく質は人の体を作り、エネルギー源となり、体内の機能を調整する

とても重要な役割をしていますが

ではそもそも、たんぱく質とは何か？

ってことまではあまり知らないかもしれません。

人間のカラダでもっとも多い成分は

約7割を占める水分、その次に多いのが、2割を占める「たんぱく質」

筋肉や内臓、血液や爪、髪や皮膚、骨などを作っているだけでなく、

骨などを構成するコラーゲン、

髪や爪のもとになるケラチン、

各種ホルモンのひとつであるアドレナリン、血清中に存在するアルブミン、体の中で繰り広げられる化学反応を助ける酵素。

これらの共通点は、すべてたんぱく質です。

筋肉だけでなく、ハリのある肌や艶やかな髪も、たんぱく質なしでは成り立たないのです。

そして

このたんぱく質は、「アミノ酸がつながってできたもの」で、約10万種ものたんぱく質は、たった20種類のアミノ酸からできています。

食べたたんぱく質は、胃や腸で分解されてアミノ酸となってから体内に吸収されます。

アミノ酸は9種類の必須アミノ酸と、11種類の非必須アミノ酸に分類されます。

9種類のアミノ酸は体内で合成することができないため、必ず食事で摂らなければいけません。

【必須アミノ酸】
バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン

このうちのバリン、ロイシン、イソロイシンはBCAA（分岐差アミノ酸）と総称され、成長や筋肉強化、疲労回復作用などがあるといわれています。

非必須アミノ酸は、体内で合成することが可能な物質です。

【非必須アミノ酸】
アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、システイン、セリン、チロシン、プロリン

成長ホルモンの分泌を促すアルギニンや、筋肉疲労を回復させるグルタミン、眠りを深くするグリシンなどは、サプリとして出回っています。

とにかく大切なたんぱく質ですが

実は多くのがたんぱく質不足だと言われているのです。

たんぱく質はためておけない

たんぱく質は常に代謝（分解・合成）されています。摂ってから、早いものでは3分後から代謝が始まり、どんどん使われてしまい、たんぱく質は溜めておくことができないので、毎食摂る必要があります。

本当は朝、昼、晩と均等に25gずつ

取る必要があると言われています。

必要な量のたんぱく質をとらないと、

・体調不良や体力の低下

・肌や髪の衰え

・疲れやすい

・傷が治りにくい

・慢性的な冷え性

意外な形で不調が表れることも...

そしてなんと

たんぱく質不足 は

脳や情緒面への影響があります！

たんぱく質 質を構成するトリプトファンというアミノ酸が少ないと、

他人に対する攻撃性が増すことが明らかになっています。

"高炭水化物・低タンパク”の朝食だと、他人にイライラしやすくなってしまうという研究結果もあるそう。。

また

幸せホルモン｢セロトニン」も

脳内で、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られます。

トリプトファンは玄米、豆類、アブラナ科の野菜、卵、乳製品、肉類、ブラックチョコレート、バナナ、クルミなどに含まれます。

このほか、たんぱく質にはストレス軽減・抗酸化、うつ症状を改善するなど、

“幸福感”に作用する物質もたくさん！

これらすべてが、日々の食生活に左右されています。

イライラしやすい…

疲れやすい...

炭水化物がほとんど…

と思う方は少し意識して摂ってみてくださいね。

幸福度がアップするかもしれません☺️

今日は七夕です🎋

皆様にステキなことがありますように♡

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肩こりに次いで気になる症状

「首のコリ」

お客様いわく

首が辛いですと言っても

「首のマッサージ」って

実はあまりマッサージ屋さんで圧してもらえない？！

らしいのです。

首は

色々な神経が通っているため

とにかく重要な部位であり、とっても

デリケート。

でも逆に首はコリを放置してはいけない場所です！

脳と体をつなぐ架け橋の「首」

ボーリング玉ほどの重さを支えながら、「極めて重要な神経と血管が通る道」

なんです。

体や心の不調は、もしかしたら、その「通り道」の

「つまり」が原因かもしれません。

その「首コリ」と「つまり」

原因は首の奥の奥にある、とある小さな筋肉。

それも奥底にあるがゆえに普通に揉んでも、なかなか届かないため、こりを解消しにくい筋肉の為、ちょっと厄介…

首こりを引き起こす筋肉は

「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」

僧帽筋よりも奥深くにあって頭蓋骨と首の骨をつないでいます。

パソコン作業などで猫背の状態で顔を正面に向ける状態が続くと

首の後ろにある後頭下筋群に頭の重みが一気に集中し、筋肉はぐっと縮まって硬直します。

さらに目の使いすぎなどで凝り固まり、首の動きを悪くしたり、不快感を感じ

「首こり」の原因に…

後頭下筋群による首こりの症状は、

・頭痛

・首の後ろの痛み張り

・首が回りにくい、上下に動きにくい

後頭下筋群は目の動きとともに動く一方で、頭を固定する役割もあります。

後頭下筋群が硬くなると、

"うなじから肩全体に重だるい"鈍痛

を引き起こします。

さらに、ここに密集している後頭下神経、大後頭神経、小後頭神経などの神経が圧迫されます。

そして

首には自律神経も通っているので、冷や汗をかいたり全身が冷えるなどの不調も現れやすくなります。

この首こりの改善法は

凝っている後頭下筋群をほぐすこと

最初は「頭と首のつなぎ目」から。

後頭下筋群は骨のすぐ近く、奥にあるので、表面的に行うだけではほぐれず、

周りの筋肉を徐々にほぐしていく必要があります。

さらには首の前側の筋肉「胸鎖乳突筋」や肩甲骨、脇の下も繋がっているので

そこもほぐしていきます。

首のセルフマッサージ

・後頭部から首の後ろを「上から下」に

つまむようにゆっくり圧す

・首の前側を下に向かって撫でるように流す

・上を向いて、首を反る

・耳たぶを引っ張ってマッサージ

(耳にも沢山のツボがあります。詳しくはこちらの記事もhttps://izumi-kanade.com/info/2375796)

施術者側から言うと

確かに首は角度や強さが難しく、

難易度が高め。

私も新人の頃、首の施術が一番苦労して練習した記憶があります。

そう「角度」が大事なんです！

奏では横向き施術を入れることにより、

前側も後ろ側もあらゆる角度からアプローチできます。

ゆっくり持続圧で奥の方にじわじわと攻めていくイメージです。

ただし、

首はあまり強くグリグリしたり、揉むのはNG🙅‍♀️

とってもデリケートなので優しく♡

がポイントです。

そして…

首にあるツボは、脳に近く、五感、そして脳にも心地よい刺激を与えられる効果的なツボが！！

「五感に気持ちのいい刺激を与えること」でオキシトシンという幸せや愛情を感じるホルモンが活性化。

このホルモンが分泌されると、

人は幸せに、前向きになれるのです♡

首コリが解消させると、気持ちもアップしてやる気が出るかしれません☺️

首コリにお悩みの方、ご相談下さいね。

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ふと...思ったこと。

なぜマッサージを受けるのでしょうか？

美容室やネイルに行けば

目に見える「美しさ」が形に残ります。

だけど

マッサージは形に残らないもの。

私はそれをどうやって人に伝えられるのだろう...

その時の「気持ちいい」とか

終わってからの「スッキリ感」とか…

感じ方が違う

形がないものを

形にするにはどうすれば良いのだろう？

先日友人と青山でランチをしました。

15:00近くで、ランチタイムは過ぎている時間にも関わらず、満席で、次から次へとお客さんが入ってきました。

別のお客さんと相席だったけど

お料理は美味しかったし、大満足でした。

友人が

「ここすごく良かったね、また来たいな」

私も同じ事を思ってました。

とにかく居心地が良かったんです。

私たちが共感したのは店員さんの温かさ。

声のかけ方ひとつだったり、表情だったり、全てが絶妙だったんです。

「心地良い」かけがいのない時間

を過ごすことができた。

そういうことって日常にあふれていて

改めて感じることって少ないかもしれませんが

形がなくて、目に見えないもの。

聞いたり見たり、形には残らないもの。

音楽を聴いて感動したり、

人の言葉で温かい気持ちになったり、

「満足感」や「感動」「わくわく感」

心が感じたことは形にできなくても

それを体や言葉で表現することはできます。

　世の中は、形のあるものと形のないものの２種類でできています。

形のない心と形のある体。

形のない想いを、表情や言葉で表します。

笑ったり、歌ったり、話したり…

想いが先にあり、それを表現するために体がある。

声があるのも何かの想いを伝えるため。

だからこそ、

お客様ひとりひとり

その想いを表現するために

私は"体を整える"ため

マッサージをしているのかもしれません。

本当に大事なことは

「形のないものに」メッセージがあります。

だからこそ、それを感じ、表現する「心と身体」を大切にしたいですね。

相変わらずオチがありません…

いつも本当にありがとうございます😊

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ここ数日、女性だけでなく男性も

「むくみ」が辛く駆け込む方が増えています。

湿度が高くジメジメした日が多い、この時期、体がだるくて重いと感じるかもしれません。

そんなこの時期のむくみ

｢梅雨むくみ｣

原因は体の中の排出されるべき水分が

排出されにくくなることです。

梅雨は空気中の湿度が高いため、肌から蒸発する水分がなかなか体内から出ていってくれず、むくみの原因になっているのです。

また、湿度が高いと気圧が下がりるので、この気候の変化が影響して、自律神経のバランスが乱れて、だるさが取れなかったり…

体のバランスが崩れると胃腸の働きが弱まり、老廃物がどんどん蓄積され、

さらにむくむという悪循環に。。

見た目にわかるむくみもそうですが、全身の倦怠感や無気力、食欲不振なども水分の停滞などを「水毒」といいます。

梅雨むくみの予防法

・汗をかく

・体を冷やさない

・塩分、アルコールをとりすぎない

・適切な水分補給

とくに気をつけたいのが「冷え」

体の表面は暑いとかんじても、冷たい飲み物などで内臓が冷えていることが多いのです。

また水分の取り方はとても重要。

排出しようと、利尿作用のあるカフェインや麦茶などをたくさん飲む方が多いのですが、

水以外の飲み物は一度体内で「ろ過」する作用が働くため、内臓の疲労につながります。

水は吸収され、そのまま必要ないものは

排出されるだけ。

水分補給はなるべくミネラルウォーターでしましょう。

一度むくむと、細胞への養分の取り入れや老廃物の排出も上手くいかなくなるので、さらにむくみが悪化しやすくなります。

体の中には「リンパ節」という、老廃物をろ過して流す、排水口のような働きをするところがあります。

これが詰まっていると、いくら水を流そうとしてもうまく流れません。

では

詰まったリンパ節をキレイにするには？

効果的なのは

「リンパマッサージ」

リンパマッサージは

リンパの流れに沿って、リンパ節に向かっゆっくりするマッサージ

リンパ液には血液と心臓のようにポンプ機能があるわけではないので、流れは遅く、滞りやすいのです。

リンパには

「周囲の筋肉のポンプ作用」で流れが促される特徴があります。

リンパマッサージの効果

• 疲労回復

• ストレス解消

• デトックス効果

• 美肌効果

• 冷え性改善

• むくみ改善

• 生理痛改善

• アトピー改善

• ガン予防

セルフでリンパマッサージ

入浴後など身体が温まっている時がおススメです。始める前にコップ1杯の水を飲み、

オイルやクリームを使って基本は「力を入れずやさしくなでるように」必ず心臓に遠い体の末端から、老廃物排出のフィルタとなるリンパ節に向かって手を動かしていきましょう。

主なリンパ節群は主に、鎖骨や脇の下、頸部、お腹、骨盤まわり、膝の裏などに集中しています。

リンパは軽く撫でるだけで効果があると言われています。

奏で行うリンパマッサージとしては

・アロマトリートメント

・オイルフットマッサージ

何気に男性からも人気です。

私の手技は

指圧と組み合わせるので、コリにもむくみにもアプローチできるのです★

むくみはあらゆる病気の原因にもなりますので蓄積する前にケアしてくださいね。

詳しくはこちらの記事でhttps://izumi-kanade.com/info/2621888

むくみがとれると、身体だけでなく気持ちもスッキリするかもしれません☺️

予約はこちらから💁‍♀️

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子供の時に「痛いの痛いの飛んでけー」ってしてもらったら痛くなくなった！

みたいなことや

「万能薬です」と言われて砂糖玉を飲んで治ったなど…

こういったおまじないやニセ薬は

人の思い込みがカラダに与える不思議な力による「プラシーボ効果」と言われています。

そして逆にプラシーボ効果とは反対の作用を表す「ノーシーボ効果」というものがあります。

「人は自分の体調が悪いと思いこんでしまうと、実際に体調が悪くなる」

という効果です。

他には占いで「あなたはこうなりますよ」とよろしくないことを言われ、その通りになったり、

整体で「歪んでますね」って言われたら

実際痛くなってしまったり…

このように人から言われたことや

ネガティブな思い込みが身体に悪影響を与えるケースはよくあるのです。

プラシーボ効果もノーシーボ効果も

脳内に分泌されている神経伝達物質に関係があり、ポジティブな思い込みはドーパミンが増え、ネガティブな思い込みは

ドーパミンか減少するそうです。

不思議と

思い込みだけで

精神的、肉体的にも健康は変化します。

つまり

目には見えない不思議な力を利用することができれば

健康になったり

運が良くなったりできるのです！

思い込みによって大きな影響を受けているということは

「何か心の底から信じることができるようなもの」かあれば、

心も体も実際に良くなる可能性があります。

よくある？高額な壺を買わされる話でいえば

「この壺を置いておくと幸せになる」と高額な壺を買って、効果があるかないかは

"絶対に疑わずに心の底から信じて"いるか、いないか。

信じ切っていれば、

多分幸せになれるし、幸せなのです。

このように

「信じる者は救われる」のは本当です。

これを上手に利用すれば

どんなことも「心のお守り」になります。

私は「風邪をひかない」という思い込みが、本当にそうさせているようです。

「○○は風邪をひかない」という説もありますが…

昨日のストレスの話のように

これだけ思い込みの力はパワフルです。

なるべくノーシーボ効果ではなく

プラシーボ効果を上手に利用したいですね。

これをすれば、幸せな気持ちになる

ここに行くと、良い気分になる

この人に会うと、元気になれる

そんな「心のお守り」を信じること、

そして自分の信念を信じる心

それがあると何かが変わるかもしれません☺️

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