♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
健康な身体、幸せなココロ
今日はつぶやきブログ
施術が大好きな私。
ここ最近の嬉しいことは
お客様からの色々な報告を頂けること。
身体のことや、日常の出来事も、
それから
お伝えしたストレッチや呼吸法をお家でやってくれたり、
食べ物や睡眠だったり、ちょっとした考え方だったり...
マッサージやアクセスバーズを通して
「こんな風に変わりました」ってお話を聞けることが楽しくて仕方ないのです。
そんな私はもともと不健康だったうえ、
面倒くさがりの超ズボラなので
面倒なことは嫌だし、やらない！
です笑
だからこそ、誰でも、簡単に、すぐできる
ことをちょっとずつでもお伝えできればって思うんです。
一度でも
身体や心が緩んだ状態を知って、それがどれだけ心地良いかがわかると、
それを維持したくなる。
ホメオスタシスというのが働きます。
肩こり、頭痛、腰痛、ストレス…
もうずっと付き合わなければいけないのかなって私も以前は思ってました。
だけど、
身体や心を変えることは
考え方次第で、
そんなに難しいことではないのかもしれません。
きっととってもシンプルで
「必要ないことをやめて、必要なことやものを入れる」
それから
自分に合った方法を見つけて、とりあえず続けてみる←これ大事！
世の中には色んな情報があって
アレが良い、これが良くない…
それは自分にとってはどうなのかは
試してみなくてはわからないのです。
人は皆、性格も体質も違うから
誰もが同じ方法で良くなるわけではない。
そして感じ方も受け取り方も違う。
だからこそ
情報だけでなく自分を信じること、
なりたいものにフォーカスすることも
大切なんだと思います。
最近、小さな幸せや喜びをできるだけたくさん見つけて、感じるようにしています。
美味しい食べ物とか、綺麗なお花とか、
誰かの優しさとかちょっとした気遣いとか…
小さな幸せを感じられるようになると、また次の幸せがやってくる気がします♡
6月は気温の変化が激しかったり
季節の変わり目で
何となく、身体も心もバランスが崩れ、
調子が上がらないという方も多いようです。
そんな時こそ「整える」ことに意識すると
ステキな夏を迎えられるかもしれません☺️
いつも本当にありがとうございます。
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ただの「目の疲れ」ではない「眼精疲労」
肩こりや頭痛、慢性的な身体のだるさ。
筋肉の疲労をほぐしても、なかなか改善されなかったり…
それは酷使しているのに、あまりケアできず疲れが蓄積してしまっている
「目」＝眼精疲労も関係しているかもしれません。
眼精疲労とは？
眼精疲労と聞くと「眼が疲れているだけ」と軽く考えられがちですが、
眼精疲労は一言でいえば「目の過労」です。
でも実は医学的には、単なる目の疲れとは区別されています。
眼精疲労とは、以下のような症状を指す医療用語です。
・眼の疲労が原因で、日常生活に支障が出ている
・眼の疲労が原因で、身体に影響が及んでいる
・眼の疲労の原因が、目や身体の病気あるいは精神的ストレスにある
精神状態にまで作用する！？
眼精疲労の症状
１：目に現れる症状
眼精疲労の症状は、まず初めに目そのものに現れます。
・すぐに目が疲れ、つらくて物を見ていられない
・の奥が重苦しい、ずきずき痛む
・まぶたが重く感じる
・目が乾いたり、涙が出る
・しょぼしょぼ、充血する
また一方で、
・視界がぼやける、かすむ
・焦点が合いづらいと
・普段通りの生活をしていても「まぶしい」と感じる（光過敏）
２：身体に現れる症状
よく見ようとして姿勢が悪くなることなどから起きる血行不良が多いに関係している、と言われます。
・肩こり
・頭痛・頭が重たい感じ
・めまい・吐き気
・首から肩や腕にかけての痛み、だるさ
・背中の痛み
・手足のしびれ
・胃もたれ・胃痛、食欲不振
３：精神面に及ぶ症状
眼精疲労が進行すると、精神面にも影響を及ぼします。
・不眠
・倦怠感
・イライラ
・不安
・抑うつ状態
など。
視神経と脳のつながりが深いためです。
急増する「VDT症候群」
Visual Display Terminal（画像情報端末）＝VDT。
VDT症候群は「テクノストレス眼症」とも呼ばれ、眼にも精神にも大きな負担をかけます。
パソコンやスマホ作業による目の酷使で身体に深刻な影響が出る病です。
症状は眼精疲労に限りなく近く、とくに
ドライアイ
抑うつ症状
が強く出ることが多く、
スマホやパソコンの画面で情報を処理するのは、テレビを見るのとは比べ物にならないほど目を消耗させます。
画面から発生しているブルーライト（青色光）が、視神経を過剰に刺激し、不眠や偏頭痛などの原因になるとも言われます。
眼精疲労対策
対策1.姿勢や環境
姿勢が悪くなる原因や、目の疲れを進行させていると感じる原因があれば、思いきって改善することが大切です。
・作業時の照明、また画面の明るさは適切ですか？
・パソコンの画面は目線より下にありますか？（上にあると目が疲れます）
・机と椅子の高さで姿勢が悪くなりませんか？
・集中すると猫背になってしまいませんか？（首と肩への負担大です）
・エアコンの風が目に当たりませんか？（目が乾き、疲れます）
・休憩を挟まず、長時間作業をしていませんか？
対策２：目の周りの血行をよくする
肩こりと同じで、目の周りの筋肉も酷使され緊張状態が続くと、血流が滞りカチコチに凝り固まった状態になります。温めることで血行が促進されます。
方法:蒸しタオルやアイピローなどで温めるだけ
対策３：ツボ押し・マッサージ
目の周り、顔にはたくさんのツボがあらます。また頭と首をマッサージすることも効果的
対策４：食事で内側から改善
目によいとされる主な栄養素
・アントシアニン＝ブルーベリー
・ビタミンA＝かぼちゃ、ほうれん草など
・ビタミンB群＝豆腐、豚肉など
・DHA＝サバなどの青魚
・ルテイン＝ほうれん草
・アスタキサンチン＝鮭、カニ、エビ
眼精疲労は肩こりや頭痛だけでなく
心にも影響を及ぼし、侮ってはいけません！！！
普段想像以上に酷使し、頑張っている
大切な「目」
たまには労ってあげて下さいね。
奏では眼精疲労に特化したコースのご提案もしています◟̆◞̆
首や目の関連部を多めに指圧、ドライヘッドスパ、顔のマッサージをすることにより、目の疲れが改善され、目ヂカラもアップ⤴️目の周りを温めながら行うこともできます！
眼精疲労が気になる方はご相談下さいね☺️
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「頭皮」硬くなっていませんか？
美容院でシャンプーしてもらった時に
「頭皮が硬いですね」と言われたことはありませんか？
自分の頭を触ったり確認することは少ないかもしれませんが、
頭の頭皮は身体の筋肉と同じように疲れると硬くなり、
頭皮が硬いと髪の毛の健康だけでなく、体全体の健康にも影響を及ぼします。
疲れやストレスにより頭皮が硬くなり、カチコチに固まった頭皮は、脳まで硬くなってしまうことも。
頭皮がカチコチになる原因
カチコチの原因は主に疲労にあります。パソコンなどで、日々目を酷使している人は、特に眼精疲労が多く、肩こりやストレスの原因にもなります。
疲労により、コリが発生すると、筋肉が収縮して、首から上に血流が上手に行き渡らなくなってしまいます。
また目を酷使してしまうことで頭皮の緊張状態を引き起こし、血管収縮、血行不良が起こりやすくなり、頭皮の温度を
下げてしまいます。
頭皮の温度が1℃低くなることで、
免疫力が一気に低下するため、
髪の成長などに大きな悪影響を
与え始めます。
頭皮が硬いと起こる問題
・抜け毛
・白髪
・首コリ 肩こり
・頭痛
・顔のたるみ 老け顔
そして
硬い頭皮は脳の疲労にもつながります
頭が凝っていると、脳が緊張して質の良い睡眠が取れなくなってしまいます。
またカチコチ頭皮 は脳脊髄液の循環が悪化の原因にもなります。
人間の脳内では、脳脊髄液という体液が生成されており、睡眠中に脳内老廃物を排出したり、全身に栄養を補給したりしています。
また、体のポンプ作用をサポートする役割も担っているので
頭が凝っていると、脳脊髄液がうまく循環できません。
その結果、血流が悪くなったり、脳の疲れが蓄積されたりしてしまいます。
脳脊髄液のことについてはこちらで→
https://izumi-kanade.com/info/2632662
カチコチ頭皮を改善するには？
- 首周りのストレッチ
頭の凝りをほぐしたいときは、首周りのストレッチを行うと改善しやすくなります。頭を巡る血液やリンパは、首を通過してくるからです。
- 頭部のツボ押し
頭にはたくさんのツボがあります。
自律神経を整えたり、胃腸の働きを整えてくれる効果も…
セルフケアとしてはシャンプー中に簡単なマッサージをすることや、
首肩のストレッチですが
腕や肩が疲れてしまうので、
美容院やマッサージなどで頭のマッサージもプラスしてもらうことをオススメします。
奏でもヘッドマッサージは指圧のコースに組み合わせできますので、リクエストして下さいね★
頭皮が柔らかくなると疲れが取れる他、リラックスしたり心も柔らかくなるかもしれません☺️
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筋肉のコリが招く「緊張型頭痛」
この時期に多い頭痛の悩み…
頭痛にも様々な症状と原因がありますが
原因となる病気がないのに頭痛を繰り返す慢性頭痛のなかで、最も多いタイプが「緊張型頭痛」です。
日本では、約2000万人いるともいわれています。
緊張型頭痛は"頭全体がハチ巻きで締め付けられるような痛み"が続く頭痛
緊張型頭痛の主な原因は身体的・精神的ストレスによる筋肉の緊張と考えられます。
側頭筋や後頚筋群、僧帽筋などの頭から首、背中にかけての筋肉のコリや張りによって、痛みを感じる神経が刺激されることで、痛みが起こり、
その原因の多くは、生活習慣が関係しています。
上半身を前かがみにしたパソコン操作や、うつむき姿勢などを長時間続けると、頭を支えている首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、頭の筋肉も緊張し、血流が悪くなり、頭痛が起こります。
また精神的なストレスは自律神経に影響して、頭痛の誘因になります。
緊張型頭痛のおこるメカニズム
頭・肩・首の筋肉が緊張することで、筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起こります。
一方、偏頭痛は
脳の血管が拡張し突発的に起こる頭痛です。脳の血管が拡張することで、その周囲の三叉神経が刺激され、炎症を起こすことで片頭痛を引き起こします。
姿勢を正して緊張型頭痛を改善
・正しい姿勢
猫背であごが上向きの人は、背筋をまっすぐにしてあごを引くように心がけましょう。スマートフォンの使い過ぎにも注意が必要です。イスに座るときは、足を組まないようにしましょう。
・こまめな休憩
デスクワークを1時間ほど行ったら5分間は休むなど、意識して休憩をとることが大切です。休憩中は、立ち上がって伸びをしたり、少し歩いたりするようにしましょう。
・自分に合った枕
頭が高くなりすぎる枕や沈みすぎる枕を使うと、一晩中悪い姿勢を続けていることになります。毎朝、起きて肩こりを感じる場合は、枕を見直してみましょう。
血流を良くして緊張型頭痛を改善
・首や肩を冷やさない
首や肩を冷やさないため、夏の冷房などで寒いと感じたら衣服を1枚羽織ったり、首にスカーフを巻いたりしましょう。
・ぬるめの風呂にゆっくりつかる
入浴中、両手を首の後ろで組んで首を温めると、首周辺の筋肉の緊張をほぐすことができます。
・適度な運動
緊張型頭痛は、じっとしていると痛みが出やすくなるので、適度な運動を行って、筋肉をほぐしましょう。
特におすすめなのが水泳です。水中では、頭や体重の負荷を減らした状態で、肩周りの筋肉の運動が行えます。
常用しなければ薬を飲んでも良い
緊張型頭痛は、長い間痛みが続く場合があり、あまりにつらいと感じたり、大切な仕事があるときは鎮痛剤を飲みましょう。
辛い頭痛…何もやる気が起きなかったり、仕事がはかどらなかったり。。
薬はなるべく飲まずに予防するには
日頃の生活習慣がポイントです。
緊張性頭痛はストレッチをして筋肉をほぐし、温めて血流を良くすることで痛みが緩和されます。
定期的に筋肉をほぐし、セルフケアでストレッチをすることで頭痛も予防できるかもしれません☺️
頻繁に頭痛が起こる！という方、ご相談下さいね。
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身体の機能を助ける「マグネシウム」
昨日に引き続き、身体に大切な栄養素。
これもカルシウムやビタミンの影に隠れがちですが、
忘れてはならない重要なミネラルが、
「マグネシウム」
マグネシウムは体内で起こっている600以上もの化学反応に関わっています。
マグネシウムはカルシウム、カリウム、ナトリウムに次いで、体内で4番目に多く存在します。
マグネシウムの主な働き
・体内の代謝作用
・神経の機能や筋肉の収縮
・ホルモンの分泌、体温調節
マグネシウムはアルカリ性なので
酸性の食品を多く食べるとそれを中和するために多くのマグネシウムを必要とするため身体はマグネシウム不足になります。
マグネシウム不足になると
1. とても疲れを感じる
食べ物から吸収した栄養分を代謝という化学反応を起こすことでエネルギーとして使える状態にしています。
マグネシウムは代謝に関係するため不足していると、栄養素を使えない身体になってしまいます。
またマグネシウムは体内でエネルギーを作り出す酵素と結びついて、意識をクリアに保っているため、
肉体的に精神的にも疲労を感じることが…
2. 筋肉がピクピクしたり、つったりする
マグネシウムはカリウムとカルシウムを細胞間で運んで、筋肉と神経の機能を調整しています。
これは筋肉を正常に収縮させるために欠かせないプロセスで
こむら返りやまぶたの痙攣がある人は
マグネシウム不足の可能性が…
3.頭痛がひどい
十分にマグネシウムを取らないでいると、体内の神経伝達物質の放出と血管の収縮に影響がおよび、頭痛が起こることがあるそう。
4.太りやすい
取り入れた栄養は使えないと
体内に蓄えられていってしまい結果として肥満の原因に。
マグネシウム不足は代謝できずにエネルギーを溜め込みやすい身体に…
その他骨密度の低下や不安やうつ、
便秘や睡眠障害につながることも。
そして何より
ガチガチな筋肉、慢性的な肩こり腰痛
はマグネシウム不足が原因かもしれないのです。
マグネシウムには筋肉の緊張を緩める作用があります。
マグネシウムの筋弛緩効果により正常な筋肉の収縮と弛緩のバランスがとれることで、筋肉がリラックスしやすい状態になり腰痛や肩こりの改善にもつながります。
マグネシウムを摂取するには
マグネシウムはワカメやひじきなどのミネラルたっぷりの海藻類に多く含まれています。
そのほかにもまめ、ごま、青い菜っ葉、さかな、しいたけなどなど日本人が昔から慣れ親しんだ和食中心の食事にはマグネシウムを含むミネラルが豊富に含まれています。
ストレスが多かったり、アルコールやカフェイン飲料を飲んだ時にもマグネシウムの必要量が高まるので、お酒やコーヒーがお好きな方や、ストレスが多いなと感じる方は意識してとりましょう。
身体の機能というのは会社と同じでひとつが正常に機能しないと、全体がうまく機能しなくなります。
どの機能もあなどってはいけないということがわかります。
それに必要な栄養素。
やはり身体に入る「食べ物」
健康にとってとても重要です。
不調を感じやすい方は、少し栄養素について意識してみて下さいね☺️
ご予約はこちらから💁♂️
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
