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整体師が自ら人体実験で検証してみましたシリーズ③【瞑想】
私と瞑想のはじまり
当サロンのメニューのアクセスバーズは「人にやってもらう瞑想」と言われており、そもそも私も自分では瞑想ができない為、以前は頻繁に人にやってもらっていました
自分自身で瞑想を始めたのは 2020年。
ウイルスが流行し、緊急事態宣言が出ていた頃でした。
その時期、他にもいろいろな出来事が重なり
「この先どうなってしまうんだろう…」と
少しパニック状態になっていたのを覚えています。
一時的に仕事もできず、
時間だけはあるのに、頭の中では考え事ばかり。
そんな時、ある本を読んでいて
「瞑想だ！」 と直感的に思いました。
🔸私に合っていた方法
瞑想にはさまざまな方法があります。
よく知られている「呼吸に意識を向ける瞑想」は
私にはどうしてもうまくできず
試行錯誤した結果、特定の言葉を唱える“マントラ瞑想” が一番しっくりきました。
雑念が浮かんでも言葉を唱えることに意識を戻すと
自然と集中しやすくなります。
「お経や呪文みたいで怪しいのでは？」
というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、
実際は
✔ 自分の気持ちが落ち着く言葉
✔ 気分が明るくなる言葉
であれば、何でも良い とされています。
私は日頃から雑念が多く、
一つ考え始めると芋づる式に思考が広がるタイプで
言葉を唱えることで
意識が別のところへ飛びにくくなる感覚がありました。
🔸正解がわからないまま、続けていた3年間
正直、最初は
「これで合っているのか？」
「本当に効果があるのか？」
まったく分かりませんでした。
不安を消したくて、
藁にもすがる思いでやっていたと思います。
私の場合、3年ほど
瞑想の正解も分からないまま
ただ何となく続けていました。
ところが、ある時突然
「あ、こういうことか」
と腑に落ちる瞬間が訪れました。
🔸自分や感情を“外側から見る”感覚
それは
「今、頭の中にあるものや状態を少し外側から眺めている感じ」？
・私は今、不安になっているんだな
・私は今、イライラしているんだな
そんなふうに、
感情を客観的に見ている感覚です。
最初は
「で？じゃあどうすればいいの？」
と思うのですが、
答えは
✔ 少し時間が経ってから
✔ ふとした瞬間に
自然とやってくることが多いです。
🔸不思議なことが増える
それからは、外出先でも
「一人になって瞑想したい」
と思うほどになりました。
最近は、大きなひらめきというよりも
瞑想中に
「〇〇に行こうかな」
「なんとなく行きたいな」
と思いつくことがあり
そういう時は
なるべく すぐ行動に移す ようにしています。
すると不思議と、出先でバッタリ人に会ったり、
必要なご縁が（人、もの、情報）つながったりすることが多いのです。
今習っている習字の先生ともそんな流れで出会いました。
🔸瞑想を通して感じること
瞑想を続けて感じたのは、
正解・不正解
良い・悪い
は、存在しない
ということ。
答えをすぐに出そうとしなくても、
答えはいつも自分の中にある
人は正解を探そうとするから
思考がいっぱいになるのかもしれません。
起きている出来事に意味はあっても、
良い悪いはなくて、
それを どう捉えるか なのだと思うようになりました
🔸私が感じた瞑想の効果
実際に感じた変化は、こんなことです。
- 不安になっても抜け出しやすくなった
- 頭の中のおしゃべりが減った
- 感情に振り回されにくくなった
- 直感が冴え、シンクロニシティ的な出来事が増えた
🔸瞑想に「正解」はない
ネットや本には
さまざまな瞑想法が紹介されていますが、
一番大切なのは
自分に合ったやり方を見つけることだと思います。
たぶん、瞑想に正解はありません。
でも
✔ すぐに効果が出なくても
✔ ある程度、続けてみること
それは瞑想に限らず、どんなことでも同じで
自分に合ったものを
自分に合った方法で続けていく
ことが大切だと感じます。
全ての人に勧めるわけではありませんが
頭の中がゴチャゴチャしたり、感情に振り回されやすい人は瞑想を習慣にすることで何かが変わるかもしれません。
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冬至は「終わり」と「始まり」
本日は冬至。
冬至とは「太陽の位置が一年で最も低くなる日」で、
昼が最も短く、夜が最も長くなる日でもあります。
今は日が暮れるのが早いですが、
冬至を境に、昼の時間は少しずつ長くなっていきます。
冬至は四季の節目でもあり、自然の中ではさまざまな変化が起こる時期です。
秋分から冬至にかけては、「寒さ」や「暗さ」が増し、自然は静かに休んでいるように見えます。
これは「陰のエネルギー」が強まる時期とされ、
自分の心の中にある暗い部分や、普段は隠れている感情を
呼び覚ますとも言われています。
一方、春分から夏至にかけては、
暖かさや明るさが増し、自然は活発に動き出します。
これが「陽のエネルギー」で、
元気や勇気を与えてくれると考えられています。
陰と陽は、バランスを保ちながら循環するもの。
冬至は、その循環のひとつの大切なポイントです。
「陰が極まって陽に転じる」と言われるように、
陰のエネルギーが強くなれば、やがて陽へと転じていきます。
また、冬至前後は太陽の光が少なくなるため、
体のリズムが乱れやすく、
体調不良や感情の不安定さを感じやすい時期でもあります。
特に、もともと弱い部分に不調が出やすかったり、
自律神経が乱れやすくなることも。
・やたらと眠い、だるい
・心がザワザワする
・やる気が起きない
そんなふうに感じる方も多いかもしれません。
私自身も最近、いくら寝ても眠かったり、
過去のことを思い出すことが増えています^^;
でもそれは、自然のリズムに沿っている証拠だと感じています。
冬至は邪気が強くなるとも考えられ、
日本では古くから、
かぼちゃを食べたり、柚子湯に入ったりといった風習を通して、
健康や幸運を祈ってきました。
冬至の前後は、体の声に従って過ごすことが大切です。
眠いときはしっかり眠り、
体が重いときは無理をせず休む。
自分のペースで「整える」時間を持ちましょう。
冬至は、
「心のリセット」と「運気の始まり」
年末に向けて今年を締めくくり、
来年に向けて、心身ともに整えていきたいですね。
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「呼吸」という最強のセルフケア
最近、改めて呼吸の大切さを実感します。
ついつい忘れてしまう呼吸法を意識的にやると、
眠りが深くなったり、お腹が動き出したり、心が落ち着くと感じています。
呼吸は、普段は意思ではコントロールできないと言われている自律神経の働きを、唯一直接整えることができる行為です。
自律神経は、呼吸や脈拍・血流、消化・吸収、免疫機能など、体内環境を整えるさまざまな働きを担っており、私たちの体調やパフォーマンスに大きな影響を与えています。
つまり、良い呼吸（深い呼吸）を行うことで自律神経が整い、体内のあらゆる機能が高まりやすくなり
パフォーマンス向上につながり、健康的な日々を過ごせるようになるというわけです。
では、深い呼吸は具体的にどのように自律神経に働きかけるのでしょうか。
自律神経には大きく分けて2つの働きがあります。
車に例えるなら、体を活動モードにする「アクセル」の役割を果たす交感神経と、休息モードに切り替える「ブレーキ」の役割を持つ副交感神経です。この2つがバランスよく働くことで、心と体は正常に保たれています。
通常、日中は交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がって活動的に動くことができます。一方、夜になると副交感神経が優位になり、血管がゆるみ、心拍数や血圧が下がってリラックスした状態へと切り替わります。このバランスが、健康状態を大きく左右します。
不安や緊張、怒りといったストレスを抱えると、交感神経が過剰に優位になってしまいます。ここで深い呼吸を行うと、横隔膜が刺激され、副交感神経が働きやすくなります。実はこの動きが、腸の働きを活性化させる効果もあるとされています。
しかし私たちは、気づかないうちに浅く速い呼吸をしてしまうことがあり
これが習慣化すると、脳に運ばれる酸素量が減少し、ネガティブな感情から抜け出しにくくなってしまいます。
だからこそ、意識的に深い呼吸を行うことが大切です。
私が色々試した中で
最もシンプルかつ簡単で効果を感じた呼吸
478呼吸（よんななはち呼吸）
呼吸のリズムを
「4・7・8」のカウントで行うシンプルな呼吸法です。
478呼吸のやり方
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり吐く
これを 3〜4回 繰り返します。
※背筋を軽く伸ばし、吐く息を一番大事にするのがポイントです。
478呼吸がもたらす効果
• 副交感神経が優位になり、緊張がゆるむ
• 心拍や血圧が落ち着く
• 不安・イライラを鎮めやすくなる
• 寝つきが良くなる
• 浅い呼吸のクセをリセットできる
特に「8秒かけて吐く」ことで、体に今は安全だよというサインが伝わり、リラックスモードへ切り替わります。
おすすめのタイミング
• 寝る前
• 緊張する前（人前・会議・検査前など）
• イライラや不安を感じたとき
呼吸を整えることは、自律神経を整え、心と体の健やかなバランスを取り戻すための、効果的な方法です。
でも呼吸に関係する筋肉が硬くなっていると、そもそも呼吸がしにくくなりますので
まずは体や筋肉を緩めることも大切です★
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整体師が自ら人体実験で検証してみましたシリーズ②【ヨガ】
※あくまで個人的な体験談であり、書いてあることが全て正しいわけではなく、また全ての人に良いとされるわけではないことを前提にお読み頂ければと思います。
ヨガを始めて、1年ほどになります。
正直実はヨガをやるつもりはまったくありませんでした（笑）
私はとても体が硬いのですが
とはいえ腰痛や肩こりがひどいわけでもなく、よく見かけるようなポーズなんて到底できるはずがないと思っていました。
⇩こういうの
そんな中、ひょんなことからヨガを体験する機会があり
帰ってきたあと、
とにかくものすごく眠くなったのを覚えています。
それは嫌な眠さではなく
心地よく、ああ、副交感神経に切り替わっていると実感した体感でちょっとヤミツキになり
最初は「基本」から次第にいろいろなコースに出てみて
その中で自分に合っていると感じたのが
・フローヨガ（呼吸に合わせてポーズを途切れなくつないでいく）
・パワーヨガ（運動量が多く、筋力や体力アップを目的とする）
比較的よく動くので「やっている感」があり楽しくて、週に2回ほど続けて通っていました。
私は性格的に少し多動気味なところがあり、じっくりストレッチするタイプのヨガだと途中で飽きてしまうこともあり😅
最初はかなりの筋肉痛になりながらも結構ノリノリで行ってましたが
3ヶ月くらい経った頃、身体的にもメンタル的にも
スランプのような時期が…
基本ポーズである「ダウンドッグ」がうまくできず、練習しすぎたせいか胸筋を痛めてしまいました。
さらに目に見えて体が柔らかくなるわけでもなく、
クラスに出た日は朝参加しているので
昼間に異常な眠気が襲ってきたり。
「前後2時間は食事を控えた方がいい」
と言われている反動で、終わったあとに昼ごはんを爆食してしまったり…
周りの人は経験者が多く、つい人を観察して
「あの人すごいな」
「自分は全然できていないな」
などと劣等感を感じるようになっていき、
「もしかして、ヨガは向いていないのでは？」
と思うようになりました。
そんなとき、いつもと違うクラスに参加したら
私が周りをチラチラ見ていたのに
先生が気づいてくださったのか、
こんな言葉をかけられまし
「ヨガは、人と比べるものではなく
自分と向き合う時間
ポーズをとることが目的ではない」
些細な出来事ですが、
それは私自身が長年持っていた思考の癖
無意識に人と比べて劣等感を感じること
うまくできないことは、早めに諦めてしまうこと
に気づくきっかけにもなりました。
それ以来、
「上達すること」を目的にするのではなく細く、長く続けていこうと思えるようになりました。
そして、約1年が経ってみて…
前屈や開脚などの柔軟性は、
正直なところ、今も硬いままです^^;
でも全くできなかったことが少しずつできるようになったり
ものすごくキツかった1時間を
普通にこなせるようになっていました。
私個人が、ヨガから得られた
「良かったこと」は、こんな感じです。
・呼吸が深くなった（鼻通りが良くなった）
・筋肉がつき、体幹ができた
・あまり考えすぎなくなった
・行った後の自己満足感（これ重要😂）
あくまで私見ですが
・いきなり動くヨガから始めず、まずはストレッチがとても大切
（無理をすると痛める原因になる）
・ヨガ＝ポーズではなく、精神世界である
・選ぶヨガの種類、誰に習うかが本当に重要
・向き不向きは確実にある
・メンタル重視ならヨガ、筋肉重視ならピラティス？
・いろいろな先生のクラスを受けて、合う先生を見つける
・周りが気になってしまう人は、パーソナルの方が向いているかもしれない
いきなり突き詰めすぎると
ケガをしたり、体を痛めてしまうこともあるので、
未経験の方こそ
まずは「基本のき」から始めることをおすすめします。
これは、きっと
ヨガに限らず、
すべてのことに言えるのかもしれません。
やはり基本のき、が大事ですね。
長々お読み頂きありがとうございました🙇♀️
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整体師が自ら人体実験で検証してみましたシリーズ①【4毒抜き】
※あくまで個人的な体験談であり、書いてあることが全て正しいわけではなく、また全ての人に良いとされるわけではないことを前提にお読み頂ければと思います。
4毒抜きとは？
「四毒」とは、
小麦・植物油・乳製品・砂糖 の4つを指します。
■ 小麦
パン・パスタ・うどんなどに含まれる グルテン が腸の粘膜を傷つけ、炎症やアレルギーの原因になる可能性がある
■ 植物油
サラダ油や揚げ物に多い オメガ6脂肪酸 をとりすぎると、体内で慢性的な炎症が起こりやすくなり、血管や神経に負担がかかる
■ 乳製品
牛乳やチーズに含まれる脂肪やホルモンが、ホルモンバランスを乱したり、消化器系の負担につながる可能性がある
■ 砂糖
急激に血糖値を上下させるため、エネルギー切れや感情の揺らぎ、さらには 依存性 を引き起こす可能性があるとされる
これらが“毒”と呼ばれる理由は、
• 炎症を助長する
• 代謝を乱す
• 依存性がある
• 慢性的な不調につながりやすい
といった背景があるためです。
4毒抜きを始めた理由
もともと小麦・砂糖・乳製品は何年もあまり食べない生活をしていたのですが、
どうしても唐揚げなどの脂っこいものだけはやめられず…（衣に小麦ついてますが笑）
そんな中、ヨガの先生の肌が驚くほどキレイで「4毒抜きをしている」と聞き、
今年の猛暑で夏バテしていたタイミングも重なり、思い切って挑戦！
最初は暑さで食欲がなかったので、
ほとんど十割蕎麦（小麦なし）だけを食べる日々でした。
1週間ほどで体が軽くなり、まず2kgほどスルッと落ちました。
ただ、だんだんフラフラしてきたので、玄米・納豆・豆腐・野菜・魚などをいろいろ組み合わせながら食べていました。
唐揚げ欲は不思議となくなりましたが、
寒くなってきてからはまた肉が食べたくなり、
最近は 肉＋玄米 をメインに、たまに蕎麦・野菜・卵などで落ち着いています。
そして今は、
「多少4毒が含まれていてもOK」 というゆるめスタイルにしています。
個人的に感じた良い効果
• むくみの軽減
• 食後の眠気・だるさが少なくなる
• 胃もたれがなくなる
• 腸の調子がすこぶる良い
• 食欲の安定（生理前は除く）
•しばらくあった腕の痛みが良くなった
• 味覚・嗅覚・感覚が鋭くなる
個人的に感じたデメリット
• 外食で食べられるものがほぼない
• エネルギー不足になりやすい
•色々と過敏になる
油・小麦を抜いた時点で外食はほぼ不可能で、
調味料レベルまで見ると「ほぼ食べられるものがない」となります。
私も途中で、
「麺つゆって砂糖も小麦も含まれてる…！」
「納豆のタレもよくないと聞いた…！」
となってしまい、かなり神経質になってしまいました。
濃い味派の私ですが、
たまに外食すると驚くほどしょっぱく感じるようになり、
好んで食べていたプロテインバーが化学的な味に感じるように…
そして唯一の大きなデメリットとして、
これは4毒抜きの影響かは不明ですが、
聴覚過敏がより強くなったように感じています（対策を模索中）
ただ慣れてくると割と質素な食事でも満足でき
何もかけない玄米がとても美味しいと思うようになりました。
そして最近思うのは、これからは
必要なものを必要なだけ
それは食べ物だけでなく、物や情報も同じです
4毒抜きについては
そもそも痛みや大きな不調がない方は
徹底する必要はないのかなとも個人的に思います^^;
4毒抜きを試すと良いかもしれない人
• 便秘がひどい
• 食後のだるさ・眠気が強い
• 慢性的な痛みがある
• 極端な偏食がある
• 炎症が起きやすい・花粉症などがひどい
（やっている人に意見を聞くと便秘、花粉症が改善したという声が多いです）
こういった方は、一度試してみる価値があるかもしれません。
どんな健康法も人によって合う、合わないはあります。そんな中で自分にとって必要なものを見つけていきたいものですね。
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