♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
寒暖差疲労にご注意を！
「もう夏？」と思うような暑さの日があったかと思えば、翌日は羽織りが欲しくなるほどひんやり…。
最近は、まるで季節が行ったり来たりしているような気候ですね🍃
こうした急激な寒暖差は、私たちが思っている以上に体へ負担をかけています。
特に影響を受けやすいのが「自律神経」。
自律神経は、体温調整や睡眠、内臓の働き、血流などを24時間休まずコントロールしてくれている大切な存在です。
暑さに対応しようとした直後に、今度は寒さへ対応する…。
その切り替えを何度も繰り返しているうちに、体は知らない間にエネルギーを消耗し、疲れが蓄積していきます。
・なんとなくだるい
・眠っても疲れが抜けない
・頭が重い
・肩や首がガチガチ
・気分が落ち込みやすい
・胃腸の調子が不安定
そんな不調を感じている方も多いかもしれません。
でも、こういう時期に無理に頑張り続けると、さらに巡りが滞り、回復しづらい状態になってしまいます。
だからこそ今、大切なのは
「まずは巡りをよくすること」。
固まった体をゆるめ、呼吸を深くし、血流やリンパの流れを整えていくことで、体は少しずつ本来のリズムを取り戻していきます。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
軽くストレッチをする。
深呼吸をする。
温かい飲み物を飲む。
自然の中を少し歩いてみる。
小さなことでも、乱れた自律神経にはとても効果的です
「最近なんだか疲れやすいな」
「理由はわからないけど調子が出ない」
そんな時は、気合いで乗り切ろうとするよりも、まずは体を整えてあげること。
巡りがよくなると、心にも少しずつ余白が戻ってきます。
季節の変わり目は、頑張る時期ではなく“整える時期”。
自分の体の声を置き去りにせず、やさしく労わってあげてくださいね🍀
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心と体が満たされる時間
とにかくバラが大好きな私🌹
この時期は毎年カメラをもって、バラ園巡りをするのが楽しみのひとつです📷
今年は代々木公園のバラ園が封鎖中で😢
今回は日比谷公園に行ってきました。
色や形はもちろん、香りにも癒されます。
現代人に今もっとも必要なことは
自然に触れること
なのではないかと思います。
何だか最近
悪い意味ではなく
「何をしに生まれてきたのだろう」
とか考えることがあり
今まで思っていた幸せの定義みたいなものが、変わりつつあります。
なんというのか、ひたすらのんびりしたり、ぼんやりして過ごしている自分に対して、どこか「こんなふうに過ごしていていいのかな」と思ってしまっていました。
その不安を埋めるように、何か作業らしいことをしてみたり…
でも
本当は求めていないことを、“みんながやっているから”という理由で、自分もやろうとしていたのかもしれません。
最近は
何に心地よさを感じるのかを大切にしたいと思うようになりました。
頑張って何かを得ようとするのではなく、
心と体が満たされること
風を感じたり、
土を踏んだり、
美しいものを見たり
自分がどうしている時が、気持ちも落ち着いて心地良く過ごせるのかは、
他の誰でもない、自分だけが知っていることなのだと思います。
疲れが溜まったり、感情が乱れている時こそ
自然に触れてみること
オススメです🍃
休み明けに心と体がついていかない時は
ゴールデンウィーク明け
なんとなく体が重かったり、
気分が落ち込みやすくなったりする方が増えてきます。
長いお休みで生活リズムが乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなり、
・だるさ
・頭痛
・胃腸の不調
・やる気が出ない
といった、いわゆる「五月病」のような症状が現れることもあります。
そんな時は、まず“生活リズムを整えること”が大切です。
できるだけ早寝早起きを意識し、朝はカーテンを開けて日光を浴びましょう。朝の光は、乱れた体内時計をリセットしてくれます。
また、食事もなるべく規則正しく、
そして、軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすのもおすすめです。
血流が良くなることで、心も体も少しずつ軽くなっていきます。
「なんだか疲れているな」
「やる気が出ないな」
そんな時は、頑張りすぎず
無理に気合いで動こうとせず
まず
心と体を整える時間を、少し意識してみてくださいね🍀
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【気】を使い過ぎていませんか？
気が重い、気が沈む、気がふさぐ、気がめいる
私たちは日常の中で、知らないうちにたくさんの「気」を使っています。
気づく、気をつける、気を配る、気を遣う、気を回す。
さ 気合いを入れる、気を引き締める…。
こうして見てみると、「気」を使う場面って本当に多いものです。
東洋医学では、この「気」は
生命活動を支える大切なエネルギーと考えられています。
両親から受け継ぐ「先天の気」と、
食事や呼吸から取り込む「後天の気」があり
この2つが合わさって、私たちの心と体は保たれています。
そして「気」は、休息や食事によって補われるもの。
でも現代は、
人間関係で気を遣いすぎたり、
情報に触れすぎて気を回しすぎたり…。
気を消耗することが多い一方で、
睡眠不足や栄養の偏りによって回復が追いつかず、
知らず知らずのうちに「気虚」の状態になりやすいと言われています。
たとえば…
・朝起きてもスッキリしない
・疲れがなかなか取れない
・やる気が出ない
こんなサインがあるときは、
「気」の消耗が回復を上回っているのかもしれません。
がんばり屋さんほど、つい無理をしてしまいがちですが、
休むことも大切な養生のひとつです。
何もしない時間や、ゆっくり呼吸する時間も、
ちゃんと「気」を養ってくれています🌿
少し立ち止まって、
自分の「気」をいたわる時間を持ってみてくださいね。
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「整える」から始まる5月
5月ですね🎏
5月という季節は、いつも私にとってひとつの節目です。
環境や気持ちが切り替わり、「またここから始まる」と感じる時期でもあります。
ここ数年は、何か新しいことに挑戦したり、軽やかに動いたりすることがなかなかできず、どこかもどかしさを感じていました。
前に進みたい気持ちはあるのに、思うように動けない。そんな時間が続いていたように思います。
けれど最近、不思議なくらい、いろいろなことが少しずつつながり始めて、
突然、新しいことを始めたくなったり、
noteを始めてみたり、
長年持ち続けてきたものを手放してみたり。
コースを少し見直したのも、
開業当初からの学びや経験を、
より確かなものへとアップデートしていきたいと思ったからです。
うまくいかない時や、停滞している時期は、渦中にいるととても苦しいものです。
けれど見えないところでは、
水面下でちゃんと何かが動いていて、
あの時動けなかったことも、
今このタイミングで進むために必要な時間だったのだと、思える時がくる。
だからこそ、
焦って無理に進もうとするよりも、まず自分を整えること。
心を整える
身体を整える
呼吸を整える
その積み重ねが、次の流れに自然とつながっていくのだと思います。
5月が、素敵な一カ月になりますように。
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