♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
心が少しラクになる二つの輪の話
最近、あたらめて考え方を少し見直しています。
というのも、私はつい不安を原動力に動いてしまったり、周りのことや外側の出来事を気にしすぎてしまうところがあります。
それが役立つ場面もあるのですが、気づかないうちに自分のブレーキになっていることもあり
「自分で変えられること」に意識を向ける練習をしています。
そんなときに目に止まった
「関心の輪」と「影響の輪」という考え方があります。
「関心の輪」とは、自分が気になっていることすべて。
他人の言動、世の中の出来事、過去の後悔、まだ起きてもいない未来への不安…。
私たちの心は、つい自分ではコントロールできないことにも意識を向けてしまいます。
一方、「影響の輪」とは、自分の行動で変えられること。
今日どんな言葉を選ぶか
どんな表情で人と接するか
何を学び、何を積み重ねるか
ここは、自分の意思で少しずつ広げていける場所です
たとえば、雨の日
「雨よ止んでくれ」
そう叫んでも、雨は止みません。
でも
「お気に入りの傘を持って行こう」
「雨だからこそ家で読書を楽しもう」
そんな選択は、自分で決められます。
雨は「関心の輪」
その日にどう過ごすかは「影響の輪」です
人間関係でも同じで
相手がどう思うか、どう評価するかは相手の自由であり
でも、自分が誠実に接すること、感謝を伝えること、自分らしくいることは、自分で選べます。
関心の輪ばかり見ていると、心は疲れやすくなります。
「どうしてあの人は…」
「なんでこんなことばかり…」
そんな思考が増えるほど、無力感も大きくなってしまいます。
でも、影響の輪に意識を戻すと、不思議と心は軽くなります。
「今の私にできることは何だろう？」
そう問いかけるだけで、一歩前に進む力が生まれます。
変えられないことに悩み続けるよりも、変えられることを大切にしたほうが、少しずつ景色が変わっていく…
関心の輪ではなく、影響の輪に目を向けることは、自分の心を守るだけでなく、体の健康を育てることにもつながるのかもしれません。
自分の「影響の輪」に
小さな一歩を積み重ねていきたいものです
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結果だけでは測れない価値
最近、ワールドカップが熱いですね⚽️
日本にとっては悔しい結果ではありましたが、
たくさんの勇気をもらいました。
そこにたどり着くまでには
想像もできないような努力や積み重ねがあったのだと思います。
比べものにはなりませんが
私自身もここ数ヶ月
「これをやってみたい！」と心から思えることがあり、思い切って挑戦しました。
思い描いていたところには届きませんでしたが
その挑戦は決して無駄ではなかったと思っています。
頑張ったからこそ見えた景色があり
そちらに進まなかったからこそ出会えたものもありました。
結果が大事なこともあるけれど
でも何かに本気で向き合って注いだエネルギーは、形を変えて必ず自分の力になり
経験も、悔しさも、遠回りに見えた時間も、
きっと次につながる大切なものです。
だからこそ、結果だけではなく、その過程も大切にしていきたい
ワールドカップを見ながら、そんなことを改めて感じた最近でした🍀
深夜の観戦で寝不足の方や
体内時計が乱れているかと多いかと思います笑
疲れは蓄積する前に✨
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夏至前に起こりやすい心と体の変化
6月といえば
「なんとなく疲れる」「気持ちが落ち着かない」「眠いのに眠れない」と感じる方が増える時期です。
夏至に向かって日照時間が長くなり、気温や湿度も上昇します。
さらに梅雨の低気圧や寒暖差が重なることで、自律神経は常に調整を求められ、知らないうちに負担がかかり、
特にこの時期は、副交感神経が優位になりやすく、だるさやむくみ、眠気を感じたり、反対に交感神経とのバランスが乱れてイライラや不安感が強くなることもあります。
「最近、気分が安定しない」
「やる気が出ない」
「疲れが抜けない」
そんな変化は、心が弱っているからではなく、季節の変化に身体が一生懸命適応しようとしているサインかもしれません。
無理に頑張ろうとするよりも、
・睡眠をしっかりとる
・湯船にゆっくり浸かる
・深呼吸を意識する
・首や肩、お腹を温める
・自然の中でゆったり過ごす
など、身体を緩める時間を大切にしてみてください。
一年で最も昼が長くなる夏至は、自然界のエネルギーが大きく切り替わる節目でもあります。
体調や感情が揺れるのは、次の季節へ向かうための準備期間です
焦らず、自分のペースで。
身体の声に耳を傾けながら、この季節を穏やかに過ごしていきましょう。
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梅雨のむくみ、溜め込んでいませんか？
気温が上がり、気圧が低くなるこの時期。
体は暑い夏に向けて、少しずつ「春夏モード」に切り替わっていきます。
朝の光を浴びることで脳が季節の変化を感じ取り、自律神経やホルモンの働きが調整され、副交感神経の活動が高まります。
しかし、朝日を浴びる習慣が少なかったり、急激な気温の変化に体が追いつかなかったりすると、
☑ やる気が出ない
☑ 体が重だるい
☑ 動くのがおっくうになる
☑ むくみやすい
といった不調が現れやすくなります。
副交感神経が優位になりすぎると、血流やリンパの流れがゆるやかになり、水分の巡りが滞ることで「むくみ」が起こりやすくなるのです。
「最近なんとなく体が重い…」
そんな方、思い当たりませんか？
そして実は、この「むくみ」は睡眠の質にも大きく関係しています。
日中、重力の影響で足元に溜まった水分は、横になると体の中心や首の方へ移動します。
すると首まわりがむくみ、空気の通り道が狭くなることで、
💤 呼吸が浅くなる
💤 自律神経が乱れやすくなる
💤 いびきや睡眠時無呼吸が起こりやすくなる
など、眠りの質の低下につながることも。
だからこそ、この時期は「巡り」を整えることが大切✨
睡眠の質を高め、毎日を軽やかに過ごすためにも、むくみは溜め込まず、早めのケアを🌿
🐾 この時期のおすすめは、足のオイルマッサージ。
足元に滞った水分や老廃物の流れを促し、巡りを整えることで、体も心もスッキリ軽くなります。
ジメジメのどんよりをため込まず、
夏を元気に迎える準備をしていきましょう💜
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6月の養生 〜季節の変わり目を心地よく過ごすために〜
6月は、春から夏へと移り変わる季節。
気温や湿度が高くなり始める一方で、雨の日が増え、晴れた日との寒暖差も大きくなります。
「なんとなく体が重い」
「朝からスッキリしない」
「肩や首がこる」
「眠っても疲れが取れない」
そんな不調を感じやすいのが、この時期の特徴です。
東洋医学では、6月は「湿（しつ）」の影響を受けやすい季節と考えられています。
湿気が体の中にたまると、巡りが滞りやすくなり、むくみやだるさ、胃腸の不調、頭の重さなどが現れやすくなります。
また、新年度から続いていた緊張や頑張りの疲れが、少し遅れて表面化する時期でもあります。
だからこそ6月は、「頑張る」よりも「整える」を意識したい季節です。
朝起きたら窓を開けて新鮮な空気を取り入れる。
軽いストレッチや散歩で体を動かす。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。
そんな小さな習慣が、自律神経のバランスを整え、心と体を軽くしてくれます。
食事では、冷たいものの摂りすぎに注意しながら、旬の野菜や発酵食品を取り入れるのもおすすめです。
暑くなり始めると、つい冷たい飲み物やアイスを選びたくなりますが、胃腸が冷えると消化吸収の力が落ち、さらにだるさを感じやすくなります。
温かいお茶やスープを上手に取り入れながら、体の内側から整えていきましょう。
そして何より大切なのは、「疲れている自分を責めないこと」。
この時期は、体が環境の変化に適応しようと頑張っています。
いつもよりやる気が出ない日があっても、眠たさを感じる日があっても、それは体からのサインかもしれません。
無理に気合いで乗り切ろうとするのではなく、一度立ち止まって、自分の体の声に耳を傾けてみてください。
巡りを良くし、しっかり休み、心地よく過ごすこと。
それが、これから迎える本格的な夏を元気に過ごすための準備になります。
季節に合わせて体を整えながら、6月も穏やかに過ごしていきましょう。🍃☔✨
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