暑い夏の日々が続くと、つい身体がだらけてしまいがちですが

その結果、無意識のうちに「巻き肩（肩が前に丸まる姿勢）」になっていることはありませんか？

巻き肩は、肩や首に負担をかけ、肩こりや首の痛み、さらには頭痛の原因になることがあります。

特に暑さや湿度の高いこの季節は、身体が疲れやすく、姿勢が悪くなりやすい傾向があります。 

また以下のような生活習慣の変化が原因で、夏は姿勢が崩れやすくなるのです。

1. 冷房による冷え

冷房によって身体が冷えると、筋肉が縮こまりやすくなります。

とくに肩まわりや背中の筋肉が硬くなり、姿勢の崩れにつながりやすくなります。

2. 座りっぱなし・運動不足

暑さのために外出や運動を控えがちになり、座っている時間が長くなることで姿勢が崩れやすくなります。

また、スマートフォンやパソコンを長時間使うことで、自然と前かがみの姿勢になり、巻き肩や猫背が進行しやすくなります。

3. 寝苦しさや疲労の蓄積

暑さによって睡眠の質が下がると、筋肉の回復や自律神経のバランスが乱れ、身体のゆがみがリセットされにくくなります。

🔹巻き肩・猫背が進行するとどうなる？

• 肩こりや頭痛がひどくなる

• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

• 首が前に出てストレートネックになる

• お腹がぽっこり出る・バストやヒップが下がる

• 自律神経が乱れやすくなる

見た目の印象だけでなく、体調にもさまざまな悪影響が及びます。

奏では

• 肩甲骨や胸まわり、腕の筋肉をしっかりとほぐす

• ストレッチで肩甲骨を開く

ことで巻き肩にアプローチします。

この時期に一度しっかりリセットしておくことで、

秋以降も疲れにくく、美しい姿勢をキープしやすくなるかもしれません。

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暑さやストレスで、何となくぼーっとする、頭が重い、やる気が出ない……

もしかしたら「脳のオーバーヒート」が原因かもしれません。

体を動かすと、筋肉が熱をつくって体が温まりますよね。でも実は、体の中でいちばん熱を出しているのは「脳」です。

脳は、自律神経を通して心臓や内臓、筋肉など体のあらゆる機能を24時間休まず調整しています。そのため、たくさんのエネルギーを使い、常に熱を生み出している状態です。

🌡脳に熱がこもるとどうなる？

脳は頭蓋骨の中にしっかり守られているため、熱がこもりやすくなっています。

特に暑い季節は脳の熱が逃げにくくなります。

さらに、ストレスや疲れがたまると、自律神経に負担がかかって脳がより熱を持ちやすくなります。

その結果、

• 頭がぼーっとする

• 集中できない

• 頭痛、だるさ、めまい

• 自律神経が乱れて心拍や体温調節もうまくいかない

といった不調が出てくるのです。

🌀脳が疲れる２つの原因

1. 環境による熱こもり

　高温多湿、マスクの着用などで、脳が冷えにくい状態に。

2. ストレス・過労などによる負荷

　精神的・身体的なストレスが脳に大きな負担をかけ、オーバーヒートを招きます。

このような状態が続くと、脳がうまく働かなくなり、体全体のバランスが崩れてしまうのです。

🌬 脳のための「快適な環境」とは？

• 室温は22〜24度がベスト（脳にとって理想的な温度）

• エアコンが苦手な人も、服装で調整を

• こまめに水分補給（喉が渇いていなくても飲む習慣を）

• 湿気が多い日は汗が蒸発しにくく脱水しやすいので特に注意

また、日本人は欧米の人と比べて筋肉量が少なく、寒がりの人が多い傾向にあります。

でも、「体の寒さ」よりも「脳の快適さ」を優先することが大切です。

🚶‍♀️脳を疲れさせない生活習慣

• 1時間に1回は体を動かす（立ち上がって軽くストレッチやトイレへ）

• 軽い散歩やゆるい筋トレが効果的（激しい運動は逆効果）

• 水分をこまめにとる（血流が良くなり、脳もクールダウン）

残念ながら年齢とともに、自律神経の働きは少しずつ衰えていくそうです。

だからこそ、「脳に負担をかけない暮らし」を日ごろから意識することが大切です。

暑さやストレスが続くこの季節は、

無理をせず、脳をいたわる生活を心がけてみてくださいね。

脳の疲れもご相談ください

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最近「寝ているときに足をつる」という声をよく耳にします。

なぜ夏の寝ているときに起こりやすいのでしょうか？

「こむらがえり」はふくらはぎを指しますが、実際には筋肉がつる現象は身体のどこにでも起こります。太ももや足の裏、指がつることもありますよね。

この“つる”という現象は、筋肉の「伸びる・縮む」のバランスが崩れ、筋肉が過剰に収縮したまま戻らなくなり、痛みを伴う状態です。

まず、日中も夜間も、汗によって体内の水分が失われやすく、脱水に近い状態になると、体内のミネラルバランスが乱れやすくなります。

また、寝ていると脈拍や血流が低下しやすく、血液を通じて運ばれるミネラルのバランスも崩れがちに。

筋肉の伸び縮みには、特にカルシウムやカリウムなどのミネラルが関与しています。

こうしたバランスが乱れている状態で、寝返りなどで急に筋肉に力が入ると、うまく伸び縮みできず、筋肉が縮んだまま戻らなくなって「つる」ことになるのです。

ただでさえ寝ているときは血流が落ちがちですが、エアコンなどで身体を冷やしすぎると血管が収縮し、さらに血流が悪化して、つりやすい状況になってしまいます。

冷え以外にも、もともと血流が低下しやすい体質の方は、やはりつりやすくなります。

「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、血流を促すポンプのような役割を担っています。そのため、血流の影響を受けやすく、こむらがえりとして症状が出やすいのです。

夏の夜につりやすいのも、暑さで布団をはいだり、冷房で身体が冷えすぎてしまうことで血管が収縮するのが一因です。

予防としては、足元だけレッグウォーマーを使う、寝る前に水分補給（できればミネラルを含んだもの）をするなどがおすすめです。

また日頃から足をほぐして、硬くならないようにしておくことも大切です。

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台風の影響などでコリなどに

より「痛み」を感じている方が多い数日…

直ったはずの昔にケガした部位や手術をした部位が、季節の変わり目や雨が降る前、寒くて身体が冷えたときなどに痛む

という経験があるかもしれません。

これはなぜでしょうか。

実はこの「古傷が痛む」現象は

見た目は完治したように見えても皮膚の下の筋肉組織が完全に修復されていないために起こると言われています。

血流が悪くなったり、筋肉の伸縮がうまくいかなくなったりすると痛みを感じやすいのですが、これも自律神経と大きな関係があります。

頭痛や何となくの身体の痛みから

「雨が降りそうだ」という予想が当たることがあるかもしれません。

これは耳の「内耳」にある気圧受容器が

気圧に対して反応するためで

気圧の低下を内耳でキャッチすると、交感神経の働きが活発化し、血管の収縮が起こります。

すると古傷やまわりの痛覚神経が高ぶり

痛みが生じます。

同時に内耳の反応でリンパ液に波が起き、身体を動かしたかのような間違った情報が脳に送られ、さらに交感神経を刺激してしまうのです。

また、気圧が低下すると自律神経が活発になりヒスタミンが過剰に合成されます。

ヒスタミンは、体の組織内に広く存在する化学物質で、怪我などをすると活性化し炎症反応を促進する性質があるため、痛みや腫れが出てくることになります。

また体の不思議で

なんと痛みというのは脊髄や脳に記憶されるといいます。この記憶が常に大脳を刺激することで、痛みの刺激がなくても脳は痛みを感じてしまい

怪我をした時と同じシチュエーションになったりすると古傷が痛むということがあるんだとか。

ストレスを感じている時ほど

肩こりを感じやすかったり、肩が凝っていてもポジティブな時はあまり感じなかったり…

これも自律神経が関係し、交感神経が高まっていると痛みを感じやすくなります。

古傷に対して大切なことはその部分の血行を良くし、組織を活性化させる事です。

そのためにもストレッチをしたり

自律神経の活動を整える為にも十分な睡眠時間の確保や規則正しい生活リズム、食生活を心がけることが大切です。

緊張を改善するマッサージも効果的ですし

温泉が効果的なのも血行を促進するからなのですね。

暑さで疲れも出やすい時期ですが

なるべく血流を良くすることを心がけましょう。

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8月。連日の暑さに、なんとなくイライラしやすかったり、やる気が出ないと感じていませんか？

本来、人は寒い季節よりも暖かい季節のほうが活動的になりやすいものです。

しかし、気温が高くなりすぎると、体も心も次第に限界に近づきます。

🌞 暑さがイライラを招く理由とは？

暑さによって体は深部体温を下げようとし、多くのエネルギーを消耗します。

そのため体力が奪われ、思うように動けなくなり「もどかしさ」からイライラが生じるのです。

また、体が暑さで興奮状態になり心拍数が上がる一方で、脳の機能は低下。

集中力や判断力が落ち、意欲も減退し、気持ちが不安定になりやすくなります。

🌬 心がザワザワするときに

禅の言葉に「心静自然涼（しんせいしぜんりょう）」というものがあります。

“心が静かであれば、自然と涼しさが感じられる”という意味です。

外の暑さに左右されず、心の中に涼やかさを見出す、そんな在り方こそが、現代を生きる私たちに大切なこと…

💡 浅い呼吸は、心の乱れのサイン

イライラしたり、心が落ち着かないときは、呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅いと、脳に酸素が届きにくくなり、思考力も鈍ってしまいます。

🔑 おすすめは「深呼吸」

心と身体はつながっています。

「心を鎮めたければ、まず身体を鎮める」そんな逆のアプローチが有効です。

ゆっくりと息を吸い、吐く。

吐く息を吸う息の2倍ほど長くするのがポイントです。

呼吸を整えることで、自然と心が落ち着き、自分の内側に意識を向けやすくなります。

【周りに影響されず、自分の内側を整える】

夏こそ大切なことかもしれません。

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