やっと心地よい気温になりました🍂

涼しくなり、気持ちよく過ごしやすい反面

暑かった時とはまた違う疲れを感じていませんか？

この季節の変わり目は夏バテならぬ「秋バテ」になりやすい時期です。

🍂秋バテとは？

夏の間に体温調節のため多くのエネルギーを消費し、十分に回復しないまま秋を迎えると、気温差や冷房の影響で自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなります。

そこに忙しさやストレスが加わることで「秋バテ」が起こります。

【秋バテのメカニズム】

1. 夏にエネルギーを大量消費

2. 回復できないまま秋へ

3. 気温差や気圧変化が大きくなる

4. 自律神経や血液循環が乱れる

5. ストレスなどが加わり体調不良に

【主な症状】

・肩こり・頭痛

・めまい・立ちくらみ

・気分の落ち込み・だるさ

・不眠

・胃の重さ・食欲不振

🌿秋バテ予防＆対策

【食事】

• 1日3食、できるだけ同じ時間に

• ゆっくり噛んで食べる

• 体を温める食材（しょうが・ねぎ・ニラ・トウガラシ）

• ビタミン・ミネラル豊富な食材（かぼちゃさつまいも・梨・さんま・鮭など）

【生活リズム】

•エアコンの温度差は外気との違いを5℃以内に

•軽い運動やウォーキング

•37～39℃のぬるめのお風呂にゆっくり入る

•朝日を浴びて体内時計を整える

また「血流を良くする」ことも

とても大切です。

疲れはこまめにリセットしてこれからの秋を楽しみましょう★

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