最近、改めて呼吸の大切さを実感します。

ついつい忘れてしまう呼吸法を意識的にやると、

眠りが深くなったり、お腹が動き出したり、心が落ち着くと感じています。

呼吸は、普段は意思ではコントロールできないと言われている自律神経の働きを、唯一直接整えることができる行為です。

自律神経は、呼吸や脈拍・血流、消化・吸収、免疫機能など、体内環境を整えるさまざまな働きを担っており、私たちの体調やパフォーマンスに大きな影響を与えています。

つまり、良い呼吸（深い呼吸）を行うことで自律神経が整い、体内のあらゆる機能が高まりやすくなり

パフォーマンス向上につながり、健康的な日々を過ごせるようになるというわけです。

では、深い呼吸は具体的にどのように自律神経に働きかけるのでしょうか。

自律神経には大きく分けて2つの働きがあります。

車に例えるなら、体を活動モードにする「アクセル」の役割を果たす交感神経と、休息モードに切り替える「ブレーキ」の役割を持つ副交感神経です。この2つがバランスよく働くことで、心と体は正常に保たれています。

通常、日中は交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がって活動的に動くことができます。一方、夜になると副交感神経が優位になり、血管がゆるみ、心拍数や血圧が下がってリラックスした状態へと切り替わります。このバランスが、健康状態を大きく左右します。

不安や緊張、怒りといったストレスを抱えると、交感神経が過剰に優位になってしまいます。ここで深い呼吸を行うと、横隔膜が刺激され、副交感神経が働きやすくなります。実はこの動きが、腸の働きを活性化させる効果もあるとされています。

しかし私たちは、気づかないうちに浅く速い呼吸をしてしまうことがあり

これが習慣化すると、脳に運ばれる酸素量が減少し、ネガティブな感情から抜け出しにくくなってしまいます。

だからこそ、意識的に深い呼吸を行うことが大切です。

私が色々試した中で

最もシンプルかつ簡単で効果を感じた呼吸

478呼吸（よんななはち呼吸）

呼吸のリズムを

「4・7・8」のカウントで行うシンプルな呼吸法です。

478呼吸のやり方

1. 4秒かけて鼻から息を吸う

2. 7秒間、息を止める

3. 8秒かけて口からゆっくり吐く

これを 3〜4回 繰り返します。

※背筋を軽く伸ばし、吐く息を一番大事にするのがポイントです。

478呼吸がもたらす効果

• 副交感神経が優位になり、緊張がゆるむ

• 心拍や血圧が落ち着く

• 不安・イライラを鎮めやすくなる

• 寝つきが良くなる

• 浅い呼吸のクセをリセットできる

特に「8秒かけて吐く」ことで、体に今は安全だよというサインが伝わり、リラックスモードへ切り替わります。

おすすめのタイミング

• 寝る前

• 緊張する前（人前・会議・検査前など）

• イライラや不安を感じたとき

呼吸を整えることは、自律神経を整え、心と体の健やかなバランスを取り戻すための、効果的な方法です。

でも呼吸に関係する筋肉が硬くなっていると、そもそも呼吸がしにくくなりますので

まずは体や筋肉を緩めることも大切です★

ご予約はこちらから⬇️

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

※あくまで個人的な体験談であり、書いてあることが全て正しいわけではなく、また全ての人に良いとされるわけではないことを前提にお読み頂ければと思います。

ヨガを始めて、1年ほどになります。

正直実はヨガをやるつもりはまったくありませんでした（笑）

私はとても体が硬いのですが

とはいえ腰痛や肩こりがひどいわけでもなく、よく見かけるようなポーズなんて到底できるはずがないと思っていました。

⇩こういうの

そんな中、ひょんなことからヨガを体験する機会があり

 帰ってきたあと、

とにかくものすごく眠くなったのを覚えています。

それは嫌な眠さではなく

心地よく、ああ、副交感神経に切り替わっていると実感した体感でちょっとヤミツキになり

最初は「基本」から次第にいろいろなコースに出てみて

 その中で自分に合っていると感じたのが

・フローヨガ（呼吸に合わせてポーズを途切れなくつないでいく）

・パワーヨガ（運動量が多く、筋力や体力アップを目的とする）

比較的よく動くので「やっている感」があり楽しくて、週に2回ほど続けて通っていました。

私は性格的に少し多動気味なところがあり、じっくりストレッチするタイプのヨガだと途中で飽きてしまうこともあり😅

最初はかなりの筋肉痛になりながらも結構ノリノリで行ってましたが

 3ヶ月くらい経った頃、身体的にもメンタル的にも

スランプのような時期が…

基本ポーズである「ダウンドッグ」がうまくできず、練習しすぎたせいか胸筋を痛めてしまいました。

さらに目に見えて体が柔らかくなるわけでもなく、

クラスに出た日は朝参加しているので

昼間に異常な眠気が襲ってきたり。

「前後2時間は食事を控えた方がいい」

と言われている反動で、終わったあとに昼ごはんを爆食してしまったり…

周りの人は経験者が多く、つい人を観察して

「あの人すごいな」

「自分は全然できていないな」　

などと劣等感を感じるようになっていき、

「もしかして、ヨガは向いていないのでは？」

と思うようになりました。

そんなとき、いつもと違うクラスに参加したら

私が周りをチラチラ見ていたのに

先生が気づいてくださったのか、

こんな言葉をかけられまし

「ヨガは、人と比べるものではなく

自分と向き合う時間

ポーズをとることが目的ではない」

些細な出来事ですが、

それは私自身が長年持っていた思考の癖

無意識に人と比べて劣等感を感じること

うまくできないことは、早めに諦めてしまうこと

に気づくきっかけにもなりました。

それ以来、

「上達すること」を目的にするのではなく細く、長く続けていこうと思えるようになりました。

そして、約1年が経ってみて…

前屈や開脚などの柔軟性は、

正直なところ、今も硬いままです^^;

でも全くできなかったことが少しずつできるようになったり

ものすごくキツかった1時間を

普通にこなせるようになっていました。

私個人が、ヨガから得られた

「良かったこと」は、こんな感じです。

・呼吸が深くなった（鼻通りが良くなった）

・筋肉がつき、体幹ができた

・あまり考えすぎなくなった

・行った後の自己満足感（これ重要😂）

あくまで私見ですが

・いきなり動くヨガから始めず、まずはストレッチがとても大切

（無理をすると痛める原因になる）

・ヨガ＝ポーズではなく、精神世界である

・選ぶヨガの種類、誰に習うかが本当に重要

・向き不向きは確実にある

・メンタル重視ならヨガ、筋肉重視ならピラティス？

・いろいろな先生のクラスを受けて、合う先生を見つける

・周りが気になってしまう人は、パーソナルの方が向いているかもしれない

いきなり突き詰めすぎると

ケガをしたり、体を痛めてしまうこともあるので、

未経験の方こそ

まずは「基本のき」から始めることをおすすめします。

これは、きっと

ヨガに限らず、

すべてのことに言えるのかもしれません。 

やはり基本のき、が大事ですね。

長々お読み頂きありがとうございました🙇‍♀️

ご予約はこちらから💁‍♀️⬇️

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

※あくまで個人的な体験談であり、書いてあることが全て正しいわけではなく、また全ての人に良いとされるわけではないことを前提にお読み頂ければと思います。

4毒抜きとは？

「四毒」とは、

小麦・植物油・乳製品・砂糖 の4つを指します。

■ 小麦

パン・パスタ・うどんなどに含まれる グルテン が腸の粘膜を傷つけ、炎症やアレルギーの原因になる可能性がある

■ 植物油

サラダ油や揚げ物に多い オメガ6脂肪酸 をとりすぎると、体内で慢性的な炎症が起こりやすくなり、血管や神経に負担がかかる

■ 乳製品

牛乳やチーズに含まれる脂肪やホルモンが、ホルモンバランスを乱したり、消化器系の負担につながる可能性がある

■ 砂糖

急激に血糖値を上下させるため、エネルギー切れや感情の揺らぎ、さらには 依存性 を引き起こす可能性があるとされる

これらが“毒”と呼ばれる理由は、

• 炎症を助長する

• 代謝を乱す

• 依存性がある

• 慢性的な不調につながりやすい

といった背景があるためです。

4毒抜きを始めた理由

もともと小麦・砂糖・乳製品は何年もあまり食べない生活をしていたのですが、

どうしても唐揚げなどの脂っこいものだけはやめられず…（衣に小麦ついてますが笑）

そんな中、ヨガの先生の肌が驚くほどキレイで「4毒抜きをしている」と聞き、

今年の猛暑で夏バテしていたタイミングも重なり、思い切って挑戦！

最初は暑さで食欲がなかったので、

ほとんど十割蕎麦（小麦なし）だけを食べる日々でした。

1週間ほどで体が軽くなり、まず2kgほどスルッと落ちました。

ただ、だんだんフラフラしてきたので、玄米・納豆・豆腐・野菜・魚などをいろいろ組み合わせながら食べていました。

唐揚げ欲は不思議となくなりましたが、

寒くなってきてからはまた肉が食べたくなり、

最近は 肉＋玄米 をメインに、たまに蕎麦・野菜・卵などで落ち着いています。

そして今は、

「多少4毒が含まれていてもOK」 というゆるめスタイルにしています。

個人的に感じた良い効果

• むくみの軽減

• 食後の眠気・だるさが少なくなる

• 胃もたれがなくなる

• 腸の調子がすこぶる良い

• 食欲の安定（生理前は除く）

•しばらくあった腕の痛みが良くなった

• 味覚・嗅覚・感覚が鋭くなる

個人的に感じたデメリット

• 外食で食べられるものがほぼない

• エネルギー不足になりやすい

•色々と過敏になる 

油・小麦を抜いた時点で外食はほぼ不可能で、

調味料レベルまで見ると「ほぼ食べられるものがない」となります。

私も途中で、

「麺つゆって砂糖も小麦も含まれてる…！」

「納豆のタレもよくないと聞いた…！」

となってしまい、かなり神経質になってしまいました。

濃い味派の私ですが、

たまに外食すると驚くほどしょっぱく感じるようになり、

好んで食べていたプロテインバーが化学的な味に感じるように…

そして唯一の大きなデメリットとして、

これは4毒抜きの影響かは不明ですが、

聴覚過敏がより強くなったように感じています（対策を模索中）

ただ慣れてくると割と質素な食事でも満足でき

何もかけない玄米がとても美味しいと思うようになりました。

そして最近思うのは、これからは

必要なものを必要なだけ

それは食べ物だけでなく、物や情報も同じです

4毒抜きについては

そもそも痛みや大きな不調がない方は

徹底する必要はないのかなとも個人的に思います^^;

4毒抜きを試すと良いかもしれない人

• 便秘がひどい

• 食後のだるさ・眠気が強い

• 慢性的な痛みがある

• 極端な偏食がある

• 炎症が起きやすい・花粉症などがひどい

 （やっている人に意見を聞くと便秘、花粉症が改善したという声が多いです）

こういった方は、一度試してみる価値があるかもしれません。

どんな健康法も人によって合う、合わないはあります。そんな中で自分にとって必要なものを見つけていきたいものですね。

ご予約はこちらから💁‍♀️

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

ここ数ヶ月ブログの更新が滞っておりましたが、

その間、今後どのような方向性で続けていくかを色々と考えていました。

 最近、ブログを書いていても「なんとなく、らしさがないな」と感じていまして…

この数年でAIが驚くほど進化し、何でも答えてくれる時代になりましたよね。

私自身も文章の推敲をお願いしたり、以前より頼る場面が増えました。

けれど、AIの弱点を挙げるなら「知っている人の生身の体験談ではないこと」だと思うのです。

先日、少し年下の後輩と久しぶりに会ったのですが、話題はほとんど“疲れやすさ”について（笑）

同年代の知人には同じ悩みを持つ人が少なく、「自分だけおかしいのでは？」と不安になり、余計に調子が悪くなる…そんなこともありました。

でも同じ悩みを共有できる相手がいると、不思議と安心するものです。

そして先月、肌のターンオーバーに良いサプリを探していたとき、海外の有名サプリサイトのレビューにたどり着きました。

そこで、あるサプリについて“肌の調子が上がっただけでなく、まさかの私が数年悩んでいた後鼻漏まで改善した”というレビューを発見！

半信半疑で試してみたら、本当に楽になってびっくりしました。

買い物をするとき、レビューが最も参考になるポイントの一つですよね。

やっぱり“実際の体験談”ほど知りたい情報はないのだと改めて感じました。

施術をしたり情報を発信したりしている側も

何かの先生やプロの人も

同じ人間です。

完璧ではないし、悩みもあれば疲れもします。

だからこそ等身大でありたいとも思うのです。

開業して数年前までは、ずいぶん背伸びをしていたなと思います。

自信がないゆえに、嫌なことやできないことをNOと言えなかったり、疲れていても気力で無理に走り続けたり…。

でもここ数年は、無理がきかなくなり、、色々な意味で正直になり、弱い部分を認められるようになってきました。

それでも、朝早く起きてヨガに行って頑張っている自分のほうが好きだったりもするのですが（笑）

長くなりましたが、ある程度の年齢になると1番大切なものは

「健康な体と心」

なのではないかと思います

私は情報を探すことも調べることも好きですが、同時に「何でも自分で試してみたい！」というタイプでもあるので、良いと聞けば色々と試します。

その中で感じたメリット・デメリット、そして私自身の体験談を、これから少しずつお伝えできたらと思っています。（たまに全然関係ない話もしますが…）

これからもよろしくお願い致します‬܀❀ .*ﾟ

ご予約はこちらから💁‍♀️

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

先日、何だか肩が痛いなぁ…と思っていたら、凝っている側のふくらはぎもパンパンで若干痛みが出てきました。

痛む部分をほぐしていると

不思議とすぐに肩の痛みが引いていきました

皆さんを悩ませる「肩こり」

原因はさまざまですが、実は “ふくらはぎ” が引き起こしている肩こり も多いのです。

「肩とふくらはぎって、こんなに離れているのに本当に関係あるの？」

と思うかもしれませんよね。

肩に痛みがあるのに、他の部位はそれほど硬くない。

なのに ふくらはぎだけパンパンに張っている …

そんなケース、実はとてもよくあります。

🔹ふくらはぎが張ると、なぜ肩こりが起きるの？

身体は「筋膜」という薄い膜で全身がつながっています。

筋膜のおかげで筋肉同士が連動して動けるのですが、この“つながり”が肩こりにも影響します。

筋膜は足の裏から、下腿三頭筋、ハムストリングス、仙結節靭帯、脊柱起立筋、頭蓋まで

足先から頭の先まで一本のラインでつながっている のです。

中でも“脊柱起立筋”が大きなポイント。

腰〜首まで背骨に沿って走っているこの筋肉が硬くなると、背骨の動きが悪くなり、

結果として 首の可動性が低下 → 首周りが緊張 → 肩こりへ とつながります。

🔹ふくらはぎは「第2の心臓」

ふくらはぎは、下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

ここが凝り固まると血流が滞り、 全身の巡りが悪くなる ことに。

ふくらはぎが硬い／パンパン／冷たい／しこりがある…

そんな状態のときは、全身の機能が落ちているサインかもしれません。

🔹トリガーポイントと肩こり

 また、筋肉の一部にできる“トリガーポイント”は、

その場だけでなく 離れた場所へ痛みを飛ばす（関連痛） という特徴があります。

トリガーポイントの特徴

1. その場所自体が痛み・しびれの原因になる

2. 離れた場所にも痛みを飛ばす

3. 不定愁訴（頭痛・めまい・胃腸の不調など）の原因にもなる

トリガーポイントの原因は、

✔ 長時間同じ姿勢でいる「不動」

✔ 同じ筋肉を酷使する「使いすぎ」

と考えられています。

私の施術も、このトリガーポイントを丁寧に探し出して

うつ伏せ → 横向きでしっかりアプローチするスタイルです。

少し話がそれましたが…

「ふくらはぎ」は本当に大事！！

特に、

・スネが疲れやすい

・足がパンパンに張る

・足が重だるい

・足がつりやすい

そして慢性的な肩こりがある！

そんな方は早めのケアをおすすめします☺️

ご予約はこちらから⬇️

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku