気温が高い日が続きますが、外と室内の温度差や、夏の疲れ、気づかぬうちにたまったストレスによって、自律神経のバランスが乱れやすい時期でもあります。

こんな不調、ありませんか？

• 寝つきが悪い・眠りが浅い

• 朝から疲れている・だるさが抜けない

• イライラしやすく気持ちが不安定

• 肩こり、腰痛、背中が張る

• 呼吸が浅く、息苦しさを感じる

• 目の乾きやショボショボ感

• 足がつりやすい

こうしたサインがいくつも当てはまるなら、もしかすると「肝（かん）」の経絡の巡りが低下しているのかもしれません。

東洋医学でいう「肝」は、西洋医学の“肝臓”とは少し概念が異なります。

血液や体液、栄養を全身に巡らせ、精神の安定を保ち、自律神経の調整も担う大切な役割を果たしています。

特に「肝」はストレスの影響を受けやすい臓器。

精神的なことだけでなく、気候や環境の変化、過労、目の酷使、夜更かし…こうした“日常の小さなストレス”の積み重ねでも、肝は疲れてしまうのです。

「五労（ごろう）」とは？

東洋医学には、五臓に負担をかける“過剰な行動”を示す「五労」という考え方があります。

• 久行（動きすぎる）→肝を傷つける

• 久視（目を使いすぎる）→心を傷つける

• 久坐（座りすぎる）→脾を傷つける

• 久臥（寝すぎる）→肺を傷つける

• 久立（立ちっぱなし）→腎を傷つける

「久行（きゅうこう）」とは、常に頭も体も動き続けていて、ゆったりと休むことができない状態を指します。

肝は、そんな“せかせかした心と体の疲労”にとても敏感です。

「肝」を整える食養生

 ストレスを感じやすい方や、この時期に不調が出やすい方には、次のような食材がおすすめです。

● 肝の働きを助けるもの

 ねぎ、空心菜、紫蘇、しょうが、ミント、なつめ など

→ 巡りを良くして、気血の流れをサポート。

● 熱や炎症を鎮めるもの

セロリ、トマト、菊花、ハマグリ、アワビ、ゴーヤ など

→ 肝にこもった熱をクールダウン。

また、東洋医学では「酸味」は肝の働きを整える味とも言われています。

梅干しや酢の物、柑橘類なども、適量であれば肝に良い作用が期待できます。

反対に、脂っこいものや揚げ物、アルコールの摂りすぎは、肝を過剰に働かせてしまうため注意が必要です。

「肝」をいたわる生活のヒント

• ゆっくり深呼吸をする時間を持つ

• 夜ふかしをせず、しっかり睡眠をとる

• デジタルデトックスで目を休める

• 湯船に浸かり、副交感神経を優位に

• ストレッチや軽い運動で巡りを促す

この夏を健やかに過ごすためにも、

必要なのは、がんばることではなく、“ゆるめて、整えること”かもしれません。

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「土用の丑の日＝夏のうなぎ」で知られる“土用”ですが、

実は…土用は年に4回あり

立春・立夏・立秋・立冬の前の18日間、季節の節目にあたる時期です。

今年は今日から土用期間に入ります。

この土用は、

季節と季節の“橋渡し”のような期間で

一つの季節を静かに終わらせ、次の季節に心と体を整えていく準備のときとされます。

昔の人は季節の変わり目は体調を崩しやすいから、しっかり労わろうということを自然の原理として知っていました。

土は命を育み、命が還る場所と言われ

そんな「土」の力が働くのが、土用であり

東洋医学では「土＝脾（ひ）」と関係があり、

“脾”は消化・吸収などを担う、胃腸を含む消化器官全体を意味します。

つまり、胃腸が疲れやすいタイミングでもあります。

季節の疲れが出やすい時期は

まずはリズムを整えることが大切です。

また土は「変化と調整」の象徴。

終わりと始まりのはざまで

次の季節へと移ろい

土用は、私たちの体と心にも“変わり目”が訪れるタイミングです。

調子が崩れやすいこの時期は、

無理をせず、自分を整える「養生」の時間として大切に過ごしたいですね。

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整体観念という言葉があります。

ここでいう「整体」とはマッサージのような「整体施術」のことではありませんが

私が仕事でも自分の人生においても大切にしている概念です。

簡単に言うと

人間の体と心を「ひとつのまとまり（＝整体）」として捉え

「木ではなく森を見る」とも言われます。

つまり「すべてはつながっている」という視点で心や体の状態をまるごと観察するという考え方です。

「臓器」「器官」「感情」「季節」「生活習慣」など、一見バラバラに見えるものを総合的に診るのです。

また昼は「陽」、夜は「陰」と考え

活動（陽）と休息（陰）のバランスを大切にしています。

これは「天人相応（てんじんそうおう）」という

自然界のリズムと人間のリズムは、つながり合っているというものです。

私たちも自然の一部であり

昼にしっかり活動し、夜はしっかり休む

そんな自然の流れに沿った暮らしが、本来のリズムでもあるのです。

この流れに逆らって生活を続けていると、心や体のバランスが崩れ

不調の原因になってしまうこともあります。

また不規則な食事は、消化吸収をつかさどる「脾（ひ）」の働きを弱め、

体を支えるための土台の力＝筋肉や骨を養う力もダウンさせてしまいます。

すると体だけでなく心の余裕も失われ

ストレスが抜けず、イライラしたり、眠れなくなったり…

そんな悪循環の背景には、内臓の疲れが隠れている場合があるのです。

もしかしたら、不調は「気のせい」でも「根性のせい」でもなく

体のどこかとの “つながり” が、少しだけ乱れているだけなのかもしれません。

忙しい毎日こそ、少し立ち止まって

「自然のリズムと自分のリズムが合っているかな？」

と見つめ直してみるのも、心身の整え方のひとつです。

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動きすぎて疲れるということもありますが

「動いていないのになぜか疲れる」

それは、代謝や巡りの機能が落ちてしまっているサインかもしれません。

🔹疲れの正体は「巡りの悪さ」

慢性的な疲れの原因のひとつは、新陳代謝の低下です。

 体の中では、日々「新しいものを取り入れて、古いものを排出する」という入れ替え作業が行われています。これを「新陳代謝」といいます。

この働きがスムーズにいかなくなると

👉 血液や水分の循環が悪くなり

👉 老廃物が滞り

👉 疲れやだるさの原因に…

さらに、長時間同じ姿勢でいることが多いと、筋肉が凝り固まり、血流がさらに滞るという悪循環にもつながります。

🔸疲れ対策のカギは「股関節」！

注目してほしいのが【股関節】です。

股関節は、体の中でも大きな関節のひとつ。

特に下半身のリンパ節や血管が集まる「鼠蹊部（そけいぶ）」にも近く、血液やリンパの流れを良くする上で非常に重要な部位です。

しかも、股関節周辺の太ももの筋肉には、**「ミトコンドリア」**がたくさん存在しています。

ミトコンドリアは、エネルギーを生み出す細胞内の小器官で、代謝の要でもあります。

股関節を意識的に動かすことで、

✔️ 血流アップ

✔️ エネルギーの生産促進

✔️ 老廃物の排出がスムーズに！

つまり、慢性疲労の解消につながるんです。

🍀簡単 股関節ストレッチ

仕事の合間やお風呂上がりなどに、1日1回からでOK！

① 両足の裏を合わせてあぐらのような姿勢になり、かかとを身体に引き寄せる

② 骨盤を立てて、背筋を伸ばしながら30秒間深く呼吸

③ 背中を丸めないように注意しながら、手を床につけてゆっくり上体を前に倒す

　→「イタ気持ちいい」くらいのところで止めて、そのまま60秒間呼吸を続ける

無理せずゆっくり行ってくださいね◎

🌙股関節がゆるむと、夜もぐっすり眠れる？

実は、股関節をゆるめておくと、副交感神経が優位になりやすく、寝つきが良くなるという嬉しい効果も◎

疲れやだるさだけでなく、睡眠の質アップにもつながるので、ぜひ習慣にしてみてください。

「疲れてるけど何もしたくない…」そんな時こそ、股関節を動かしてみるのがおすすめです★

硬くなった股関節、まず緩めてあげましょう！

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体と心をほぐすこと

とても大切だと感じます

「ほぐす」という言葉には、主に3つの意味があるそうです。

・結んだもの、縫ったもの、もつれたものをほどくこと

・こりかたまっているものを柔らかくすること

・まとまっている食べものを細かくすること

私はなんとなく、「ほぐれる」という言葉が好きなんです。

日々の生活に追われて「やらなきゃいけないこと」が多すぎると、頭の中がこんがらがってきたり

難しく考えすぎて、物事がもつれてしまうこともあります。

硬くなった体をマッサージでほぐすことも、

もつれた糸を丁寧にほぐしていくことも、

焦らず、一つずつ取り組めば、

きっと、ほぐれていく時がやってきます。

そしてその瞬間は、気持ちよくて、なんだか爽快だったりする。

だから私は、

「ほぐす」ことも、「ほぐれる」という感覚も、とても好きなのです。

心がほぐれると、

緊張がほどけて、表情がやわらぎ、

人との関係までやわらかくなることもある。

体がほぐれて、血の巡りが良くなって、

緊張やハリがとれてくると、

不思議と、心まですっきりしてくる。

やっぱり、心と体ってつながっているんだなと実感します。

元気だから、動けるから、

メンテナンスや休息が必要ないわけじゃなくて

むしろ…

元気なときこそ、動けるときこそ、

ちゃんとケアをすることが大切なのかもしれません。

人それぞれ、心地よいメンテナンスの仕方も、休み方も違うけれど

心がほぐれると、

視野が広がったり、いいひらめきが生まれたり、

思考がクリアになったりします。

ご自分のケアとメンテナンスを大切に♡

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