暦の上では今日から冬のはじまりです。

「立」とは“始まり”を意味し、「立冬」はまさに冬の訪れを告げる日です。

中医学では、冬は「閉蔵（へいぞう）」の季節といわれます。

“陰”をたくわえて“陽”を守る時期。

なるべくいつもより少し早めに寝て、ゆっくり起きるのが良いとされます

冬は「寒邪（かんじゃ）」＝冷えの季節

寒邪は足腰や腎臓・膀胱に影響を与え、身体を内から冷やしてしまうので

冷えから身を守るためには、しっかりと陽気を養うことが大切です。

立冬から心がけたいこと

🌞 十分な睡眠をとること。

朝は太陽の光を浴びて、体内でビタミンDを作りましょう。

ビタミンDは骨の生成を助け、心の安定にもつながります。

🧣 体を温めること。

冷えやすい首・手首・足首、そして腰や背中をしっかり守りましょう。

一日の終わりには湯船で温まり、いつもより少し早めに休むのがおすすめです。

🥕 食養生も大切に。

体を温める根菜類や、風邪予防に良い果物を。

（ただし果物の食べすぎは体を冷やすので注意）

魚や鶏肉などの良質なたんぱく質、肌を潤すゴマ・クルミなどのナッツ類も◎

腎を養う「黒い食材」＝

きくらげ、黒ゴマ、海藻類、うなぎ、なまこなどもおすすめです。

🧘‍♀️ 運動はゆるやかに。

ヨガやストレッチ、呼吸を整える動きがぴったりです

冬にしっかりエネルギーを蓄えることが、

来年の春を健やかに迎える土台になります。

心と体を静かに整えて、穏やかな冬のはじまりを過ごしましょう❄️

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