「鎖骨美人」なんて言いますが、

鎖骨がくっきり、キレイなのは憧れますよね。

見た目だけではなく、その鎖骨の役割についてはあまり知られていないかもしれません。

鎖骨は肩こりと深く関係していて、現代社会ではとてもコリやすい部位です。

🔹肩こりと鎖骨の関係

"肩こり"と"鎖骨"にはどんな関係があるのでしょうか。

試しに

はじめ普通に腕を上げてみてください。

次に鎖骨を押さえて腕を上げてみてください。

上がりにくい、もしくは上がらないと思います。

鎖骨は胸骨・肩甲骨と繋がっており、鎖骨が圧迫されると肩の関節が動きにくくなります。

また、鎖骨の周りには多くの神経や血管、リンパが密集していて、圧迫により血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。 

スマホ画面を長時間見たり、重いバッグを持ったり、前かがみの姿勢でいることが長いと、肩まわりが圧迫されてこり固まり、老廃物が蓄積します。

鎖骨は、胸骨と肩甲骨をつないで、

上腕骨（腕の骨）と胸の体幹の橋渡しをしています。

また鎖骨まわりは、様々な管の通り道でもあります。

鎖骨、胸骨、第一肋骨、第一胸椎で作られるリングを「胸郭出口」と呼び、その胸郭出口がつまることを「胸郭出口症候群」といいます。

リングの中には、しびれの原因となる神経、重だるさなどの血流障害の原因となる血管（動脈・静脈）、むくみの原因となるリンパなどが通っています。

これらの管が鎖骨付近で圧迫されてしまうと、上腕や肩の運動、感覚に関わる神経や動脈が障害を受け、

肩、腕、手のしびれや痛み、手の動かしにくさなどを感じることがあり、

肩まわりの不調の原因の１つと考えられます。

鎖骨のつくり

鎖骨には、以下の5つの筋肉がくっついています。

①胸鎖乳突筋

②僧帽筋上部線維

③鎖骨下筋

④大胸筋鎖骨部

⑤三角筋前部線維

これらの筋肉が硬いと鎖骨が動かなくなります。

すると肩こりだけでなく、首こり、頭痛､

そして、リンパの流れが悪くなるので

「顔のむくみ」にもつながります…

「下がり鎖骨」についてはこちらの記事も💁‍♂️⏬

https://izumi-kanade.com/info/2624959

🙆‍♀️セルフ鎖骨ケアは超簡単！

→つまむだけ♡

１．鎖骨上の外側の皮膚をつまむ

２．皮膚をつまみながら、頭を反対側に5秒倒す

つまんだときに痛みが出る場合は、皮膚と筋肉がかなりくっついてしまっているそうです。

少し時間をかけると、徐々に痛みは出なくなります。

1カ所5秒ぐらいかけて軟らかくなったら、少し横にずらして硬いところをほぐしていきましょう。

全体がほぐれたら、頭を反対側に倒すことで、僧帽筋上部線維をストレッチできるため、さらに鎖骨の動きがよくなります。

リンパを流すのも有効

→お風呂て石鹸をつけて流す

鎖骨のリンパを流すには強い力は不要です。石鹸やクリームをつけて外側に軽く流すだけで効果があります。

それでも硬さが取れない時は…

セルフケアで解消しない場合は

鎖骨以外の肩甲骨や腕、首などがコリコリの可能性が高く、周辺の筋肉を緩めてあげることが大切です。

奏では鎖骨周りもしっかり施術しています♡

鎖骨が痛い、肩こりが治らない

顔がむくむ、呼吸が浅い…

 そんなお悩みもご相談ください◡̈

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皆さんの大きな悩みのひとつ「肩こり」

姿勢とか使いすぎとか…

原因は様々ですが実は「ふくらはぎ」から来ていることもあるのです。

なぜこんなに離れている肩とふくらはぎが関係あるの？

と思うかもしれません。

肩に痛みが出ている時、他の部位を圧してもそんなに硬くないのに、ふくらはぎがパンパンに張っている

ということはよくあります。

特に女性でヒールを履く方や、立ちっぱなしの仕事の方に多く見られます。

🔹ふくらはぎと肩こりの関係

身体は、筋膜という筋肉を繋ぎ包んでいる薄い膜につつまれています。

その筋膜があるから筋肉が連動して動かすことができます。

実はその筋肉が繋がっていることで、肩こりが様々な原因で起きるのです。

筋膜は足の底から、下腿三頭筋、ハムストリングス、仙結節靭帯、脊柱起立筋、頭蓋筋膜と、

足のから頭の先まで繋がっています。

中でも脊柱起立筋がキーポイントで

腰から首まで背骨をつないでいるため

この筋肉が硬くなり柔軟性がなくなると、背骨の動きが悪くなります。

そして首の動きが悪くなり、

首の動きが悪くなることで、首の周りの筋肉が硬くなり、肩こりにつながります。

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われ、重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。

そのため、ふくらはぎの筋肉が凝り固まって血流が滞ると、全身の血流が悪くなります。

ふくらはぎの状態と全身の健康状態には相関関係があり、ふくらはぎがパンパンに硬かったり、しこりがあったり、冷たかったりする人は全身の機能が落ちている可能性もあります。

また、

その部分が痛むだけでなく、「関連痛」といって「離れた場所にも痛みを飛ばす」ものをトリガーポイントと言われています。

🔹トリガーポイントの特徴

1. トリガーポイント自体が痛みや痺れの原因になる。

2. トリガーポイントから離れた場所にも痛みや痺れを飛ばす。（関連痛）

3. 不定愁訴の原因にもなる。（頭痛、めまい、耳鳴り、胃腸の痛み、生理痛、動悸、不整脈）

 トリガーポイントのできる要因は、

「不動」と「使いすぎ」と考えられています。長時間同じ姿勢を維持したまま動かさないこと、同じ筋肉を酷使することによって筋肉に小さな損傷や炎症が起こり、筋膜に癒着が起き

そこにトリガーポイントが生じるのではないかと考えられます。

「ふくらはぎ」って大事です。

ふくらはぎの前(スネ)が疲れやすい人も要注意です。

足がパンパンに張っている

足が重だるい…

足がつりやすい

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人間の臓器はそれぞれ大事な役割があります。 

重要な臓器なのに注目されにくい

「脾臓」

脾臓はあまり知られていませんが

かなり大事な働きをしています。

脾臓とはにぎりごぶしほどの大きさで

左上腹部、胃の外側から裏側にあり、ふつうは肋骨の下に隠れています。

脾臓の主な働きは、

老化した赤血球を破壊し除去すること

一言でいうなら、血液中の異物を取り除く"フィルター"です。

老化したり変形したりした異常赤血球は脾臓内の網に引っ掛かり、破壊されます。

また、脾臓は血小板の貯蔵庫としての働きもあります。

また、脾臓内にはリンパ球が沢山あり、

体内で最大のリンパ器官であり免疫機能とも深い関係があります。

地味な臓器とはいえ、血液の若さと、身の安全を、しっかり守っているのです。

脾臓が弱ると出る症状は

□ゲップ

□お腹がはる

□胃やみぞおちのあたりが苦しい

□婦人科疾患

□足の冷え

□食欲不振

□便秘

□下痢

□不妊症

□疲れやすい

□口内炎

□足の親指にかけての痛みやしびれ

脾臓は「喜燥悪湿（きそうおしつ）つまり乾燥に強く、湿気に弱い特徴があります。

雨が続いたり湿度が高い時に弱りやすくなり、食欲が落ちたり倦怠感が出やすくなります。

また東洋医学でいう

「脾」の働きは、脾臓だけではなく、胃の働きに膵臓の働きが加わった感じだと考えられます。

食べ物は、消化された後にインスリンが膵臓から適正に分泌されることで有効利用できる形となり、貯蔵され、エネルギーがつくり出されます。

冷たい飲食物による「寒邪」の影響やエネルギーがうまくつくれないことにより、「脾気虚」や体が冷える「脾陽虚」となります。

怠さや食欲不振を感じる時は

脾臓を元気にする食べ物を摂り、身体にできるだけ「湿」を取り込まないということ。

控えるもの

・冷たいのみもの、お酒

・油っこいもの

・生野菜、生もの

多めに摂ると良いもの

・生姜・ネギ・ニンニク

これらの食材には、身体を温め水分を飛ばす働きがあります。

・大根や芋類など土の中で育つもの

東洋医学の五行※では「脾」は「土」に属しています。

脾臓は免疫を担当しているのでアレルギー症状がある人は弱っている可能性があります。

また脾臓が弱るのは肝機能の低下にもありタンパク質不足が原因になることも。。

そのため普段から意識してタンパク質を摂る事が肝機能を守り、脾臓を大事にしましょう。

流行りのウイルス予防にはまずは免疫力を高めること。

その免疫機能に実は脾臓は深く関係しています。

そして脾臓ケアには足ツボも効果的。

老廃物が尿とともに効率よく体外に排出され、不調の改善効果が高まるのです

足裏では左足にしかないツボで薬指と小指の間の中央付近のやや外側に位置します。

足裏マッサージで左のこの辺りが痛い方…、

確かに最近多いです。

不調はもしかしたら臓器の疲れからかもしれません。ご自分がどこの臓器が疲れているのか知ることも大切かもしれません。

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今日は美味しいケーキの話ではありません。

揉んでも、運動しても、

なかなか改善しない慢性的な肩こりで悩む人も多いかと思います。

慢性的な「コリ」のある人は

コリが深い部分＝深層部にあります。

これは何層にも重なり合った筋肉と筋肉の間にある筋膜のよじれが引き起こすと考えられます。

肩の筋肉は、表層の筋肉（表層筋）と、深層の筋肉（深層筋）が幾重にも重なり、ケーキの

「ミルフィーユ」🍰のようになっています

そして筋肉と筋肉の間には筋膜があり、それぞれの筋肉を覆っています。

この筋膜はコラーゲンやエラスチンで形成され、弾力性が高く、これが何らかの理由でねじれると、本来の弾力性が失われ、筋肉の動きまで、悪くなってしまいます。

このように、表層筋から深層筋までのこりが重なった状態を

「ミルフィーユこり」なんて言います。

ちょっと厄介なミルフィーユこりは、

温めたり、揉んだりするだけでは、なかなか解消されないのです。 

またミルフィーユこりの恐ろしいところは凝り固まった部分を放置しておくことによって、元々こっていなかったところまでこりが広がってしまいます。

ミルフィーユこりを解消するためには、その原因となっている筋膜のよじれが集まったポイントほぐすことが大事です。

そのポイントは筋肉と筋肉が重なり合った部位。

よじれが集まりやすいところで、血液、リンパ、ゲル状の液体の3つが滞っています。

ポイントを探すコツは

痛みが出ている箇所の

"ちょっと窪んだ部分"

ご自分で探るのは少し難しいかもしれませんが、ちょっと凹んでいます。

このよじれた筋肉をじっくりほぐして、

柔らかくすることで

全身につながって、他の部位にも波及して効果があらわれます。

そしてミルフィーユ状態の

深層筋のこりは一度で解消させようとせず、焦らずじっくりマッサージを続けてることと、セルフでストレッチや運動などをすることも大切です。

ミルフィーユこりは本当にしぶといんです！

奏では

気になる箇所のみではなく、周りからもアプローチし、ストレッチも入れ、じっくりほぐし、ポイントに深く圧を届けていきます。

だからこそ、「ゆっくりじっくり」圧すことにこだわっています。

特にうつ伏せで表面のコリを緩め、横向きで

奥のコリにアプローチします。

頑固でガチガチなコリ…ご相談ください◡̈

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今年も紫外線が気になる季節になりました。

紫外線予防といえばと美肌、日焼け予防を

考えると思いますが、実は影響はそれだけではないのです。

紫外線は「疲れ」を引き起こす

ことが明らかになっているんだとか。

🔹 疲れと紫外線の関係

太陽から紫外線を浴びると、身体の自己防衛がはたらき「活性酸素」が発生します。

活性酸素は免疫機能の一部として、身体に侵入してきた細菌やウイルスと戦いますが、増え過ぎてしまうと活性酸素が正常な細胞まで攻撃してしまいます。

紫外線は、人にとって細胞のDNAを書き換えてしまうほどの存在です。

メカニズムとしては

目に紫外線が入ることで、角膜が紫外線を察知し、脳から疲労物質（活性酸素）が大量に分泌され、神経細胞が酸化ストレスを受けることで脳疲労を起こします。

そもそも私たちが「疲れた」と感じる原因は、筋肉や内臓ではなく脳内の自律神経にあり、自律神経に負荷がかかると、脳内に活性酸素が大量に発生し、

自律神経は「これ以上活動しないように」というシグナルを発し、疲労感を自覚させるのです。

【紫外線疲労の予防】

日焼け止めなどの対策もですが

もっと重要な予防のポイントは「目」です。

目に紫外線を浴びると、目の充血やドライアイ・眼精疲労等の原因になったり、メラニン色素を多く作ってしまうため、

UV加工のサングラスや日傘など、目の対策がとても重要です。

【紫外線疲労の解消法】

紫外線を浴びてしまった日は水分を多めに摂り、化粧水などでしっかりと肌を保湿しましょう。

また、豚肉などのビタミンB群が多く入った食品も疲労回復に効果的です。

また血流を促すことも疲労回復には先決です。

紫外線に限らず、疲労感…ご相談ください。

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