4連休だった方も多いかもしれません。

しっかり休んだりリフレッシュして清々しい気持ちの方、

そして憂鬱な方…

この日曜日の夜から憂鬱になり始める心理状態を「ブルーマンデー症候群」

別名、サザエさん症候群なんていいます。

実際に月曜日の午前中に心筋梗塞や脳疾患などの搬送が多いんだとか。

ストレスは血圧や心拍数を上昇させるからです。

また、ビジネスパーソンを中心としたデータでは、１週間のうち「木曜日」にもっとも自律神経の働きが低下し、

それが金曜日になると、具体的な疲れ対策を行わなくても、自律神経の数値が自ずと回復するそうです。

「やったぁ、明日は休みだ♡」その思考が働くだけで、自律神経の状態はたちまち良くなるということです。

つまり、ちょっとした思考の変化を自ら起こせれば、自律神経の働きも簡単に高められるのです。

自律神経はアクセルとブレーキに例えられます。

交感神経：緊張・興奮を促す神経

車でいうとアクセル。これが高まると、血管が収縮し、心拍数・血圧ともに上昇。身体は緊張し、興奮モードに入る。

副交感神経：リラックスを促す神経。

車でいうとブレーキ。これが高まると、血管が拡張し、心拍数・血圧ともに下降。身体はリラックスモードに入る。

アクセルを踏みっぱなしにすれば事故を起こし、ブレーキだけでは前に進まず、

両方を一緒に踏めば、おかしなことになります。

現代日本人に圧倒的に多いのが「交感神経が過剰になり、副交感神経が上がらない」タイプで　

「ストレス過剰でブレーキが故障」していて危険な状態…

アクセル、ブレーキをちゃんとコントロールできれば「嫌な疲れ」は感じにくくなり

パフォーマンスも上がるのです。

このアクセル、ブレーキのバランスをとる

ポイントは

呼吸です。

自律神経のバランスと呼吸は、ダイレクトにつながって浅い呼吸は、交感神経の働きを高めるため、気分をアグレッシブに高めたいときには、呼吸をあえて浅くするとよいでしょう。

「がんばりたいのに、やる気が出ない」時や

午前中、なかなかスイッチが入らない、仕事や勉強をしなければならないのに眠くなってしまう時は

敢えて浅く速い呼吸をしてみてください。

ただ、この呼吸をずっと続けると交感神経が働きすぎてオーバーヒートしてしまうので

呼吸は切り替えてください。

そして、無意識のうちに呼吸が浅く短くなっている時はストレスを強く感じているときや、緊張状態に置かれているときなどです。

「なんだかイライラする」「疲れてきた」時はゆっくりと深呼吸をしてください。

吐く息が長くなるほど、血流量が増え、身体のすみずみまで血液が流れるようになります。

話は戻りますが

一週間をニュートラルな状態で過ごすには

土日→どちらかをゆったりとすごし、どちらかは体を動かしたりなるべく楽しいことをする

月曜日の朝→少し早く起きてお気に入りのカフェで過ごしたり、ちょっと散歩をする

水曜日の夜か木曜日→一度リセットできることをする

そして、やる気がない時は次の週末の「楽しみな予定」を作ることがオススメです。

私は土日がお休みの仕事をしたことがないため、むしろ月曜日は楽しみなんですが、月曜日の朝の電車って何だか重い空気が漂っている感じがしますね笑

コロナ禍になって重要なことは

いかに自分で心と体のバランスをとるか

この状況下で自分なりのリラックス法を見つけること

かなと思います。

ポイントは

「ワクワクすることを作る」

「自分にご褒美を与える」

…というわけで、個人的にマッサージは

土日のどちらか、もしくは水曜日か木曜日に

受けるのもオススメです。

ブルーマンデーの方…お待ちしています。

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子供の時に「痛いの痛いの飛んでけー」ってしてもらったら痛くなくなった！

みたいなことや

「万能薬です」と言われて砂糖玉を飲んで治ったなど…

こういったおまじないやニセ薬は

人の思い込みがカラダに与える不思議な力による「プラシーボ効果」と言われています。

逆に、「プラシーボ」が負の力を発揮することもあり、これを「ノーシーボ効果」といいます。

たとえば「この薬を飲むと、頭痛や腹痛が起きるかもしれませんよ」と。すると不思議なことに、偽薬を処方されたグループでも、なぜか頭痛や腹痛の症状を訴える者が出てくるそうです。

わたしはこのフラシーボ効果が思っている以上に多くのことに、影響し、重要で

効くと信じれば効くし、

心配すれば心配なことが起きる…

「病は気から」は本当で

人のカラダと頭は面白い関係です。

フラシーボデ効果は脳が大きく関係していて

特に脳の報酬中枢に着目されています。

報酬中枢とは脳の「側坐核」という部分にあり、「欲求が満たされたときや満たされることが分かったとき」に活性化し、快楽を与えるそうです。

すると免疫力も活性化するんだとか。

つまり「良いことがある」という期待や快楽によって、免疫力が高まるということが立証されています。

またポジティブな思い込みはドーパミンが増え、ネガティブな思い込みは

ドーパミンか減少するそうです。

不思議と「思い」だけで

精神的、肉体的にも健康は変化します。

鰯の頭も信心から

とか

信じるものは救われる

というように

考えようによってプラスにもマイナスにも働く思い込みの力…

だからこそ「言葉」って大事です。

これをすれば、幸せな気持ちになる

ここに行くと、良いことがある

フラシーボ効果を

上手に利用すれば

どんなことも「心のお守り」になるのだと思います。

「わたしは健康だ」

「わたしは運が良い」

まずはそう思うことから、何かが変わるのかもしれません。

たまに「何をしても良くならない」と言う方がいますが…

ぜひマッサージに行くときも「良くなる」と信じて受けてくださいね笑

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スマホを見たり、パソコンに向かっているとき、背中が丸まって胸が閉じていませんか？

日常生活で私たちは胸を閉じるような姿勢をとりがちです。

すると胸や鎖骨周りが固まってガチガチになって、肩が内側に入ります。

こうして姿勢が悪くなると

肩がこり、呼吸が浅くなるだけでなく

心がふさぎがちになって

心を開けなかったり

考えていること、感じていることを

ちゃんと表現できなかったり…

そして

不安や心配が続くと

胸が閉じて、息苦しくなり、

咳が出たりします。

「胸襟（きょうきん）をひらく」

という言葉があります。

思っていることを打ち明ける、

心を開く

そんな意味で使われていますが

胸を開くことで、

姿勢を整えるだけでなく、呼吸が深く体の中に入ってくる感覚を味わうことができたり

胸に溜まっているネガティブな感情や不安な気持ちを開放し、心も軽く前向きにしてくれます○

🍀胸を開くセルフケアストレッチ

厚めのバスタオルをこのようにします

・仰向けに寝る

・腰の下に丸めたタオル首を後ろに曲げ、肩甲骨を浮かせる

この胸を開いた状態で大きく深呼吸をします。

普通の生活では、胸を開く動作は少なく、最初は違和を感じるかもしれませんが、首や肩周りの筋肉のストレッチにもなります。

心と体、つながっていますが

まずは体が先。

胸を開くことは

心を開くことにもつながります。

ちょっと

不安でソワソワしたり、

ふさぎこんだり

思考がいっぱいの時

敢えて胸を開いてみてください。

胸まわりが硬くなって呼吸が浅いと感じる方は

鎖骨周りを緩めてあげると

呼吸が深くできるようになります。

呼吸の浅さ、胸の硬さご相談ください◡̈

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暑い毎日が続くうえ、室内にいることが多く

この時期気をつけたいのが

クーラー病（冷房病）

🔹クーラー病とは

簡単に言うと自律神経が乱れた状態のことで自律神経とは体温調節や発汗をコントロールし夏場は体温を下げるため血流を良くして汗をかきやすくしますが

クーラーのかかった部屋に長くいると、今度は体温をキープしようとして血管を収縮させ、血流を抑えます。そのため、冷えにつながるのです。

🔹クーラー病の症状

寝違え、ギックリ腰、足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、神経痛、下痢など

特に最近、寝違え症状が出ている方多いです。

クーラー寝違えには、仕組みがあり

1.クーラーの部屋にいても若干の汗はかいています。汗をかくこと自体が熱を逃がしカラダを冷却している

2.汗腺からクーラーの冷えが入りさらに冷える

その結果として、首の痛みや回りにくさにつながります。

🔹クーラー病対策は

・温度を低くしすぎず、クーラーの風向きを直接当たらないようする

・身体の中心を冷やさないようにす

・温めるものを食べる

（ショウガ、ネギ、ニンニク、タマネギ、カボチャなど）

・運動、ストレッチを行う

ギックリ腰や寝違え等て

痛みを引き起こす原因で多いパターンは

「筋肉が固まり過ぎ」てしまって痛みを引き起こしていることです。

固まる理由としては「長時間」に及ぶ「同じ姿勢」でいるためで

固まった筋肉は伸びにくくなり

縮んだ筋肉が無理に引き伸ばされた事で痛めてしまいます。

同じ姿勢が続いてると感じたら

背伸びをしたり肩を回すなどストレッチなどを定期的にしてくださいね。

疲労やストレスが溜まっていると寝ていても身体が緊張し、力が入り寝違えやすくなることも考えられます。

まずは心も体も疲労が溜まる前にリセットし、なるべくリラックスすることも予防になります。

何となくの違和感…の時点でケアしてあげてくださいね◡̈

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普段の生活ではなかなか伸ばすことがない部位「体側」

体側とは、脇の下から腰あたりにかけての、体の側面のことですが

デスクワークなどで猫背や丸まった姿勢が続くと、体側も縮こまってしまいす。

すると上半身が圧迫されるため、呼吸が浅くなりやすくなり、呼吸が浅くなることで自律神経も乱れやすくなります。

それが肩こりだけでなく睡眠トラブルに繋がることも…

伸ばしてみると気持ちいいけど

硬くなっていることに気づきにくい体側…

伸ばすとたくさんのメリットがあります。

★ 呼吸が深くなる

★内臓を活性化させる

★ 便秘解消

★ 肩こりや腰痛の緩和

★ 下半身の引き締めも

🍀セルフケアで体側伸ばしストレッチ

１「あぐら」をかき、右手は体の後ろ側の床に添え、左手を天井方向に伸ばします。

２．吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに上体を右に倒します。このとき右手は外側に歩かせて肘を緩めます。

３．左の胸を天井に少し開き、視線は左手指先を見ましょう。５呼吸分キープ。

４．上体を元に戻し、手を入れ替えて反対も同様に行います。

ヨガには体の側面を伸ばすポーズがありますが

腹斜筋やハムストリングス、大腿四頭筋が強化できるため、お腹や腰回りが引き締まり、ボディラインをきれいにする効果も期待できます♡

デスクワークの方は特に

背中を丸めて作業することが多く、

体側は意識しないと伸ばすことができません。

眠りが浅い方、肩こりが辛い方…

体側伸ばしてみてくださいね。

奏ではストレッチでグイッと伸ばしますが

皆様思わず「気持ちいいー♡」ってなります◡̈

引っ張ってもらいたい方はぜひ…★

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