いよいよ涼しくなってきて

これからも免疫力を高めることが重要になりそうですが

免疫力アップのキーとなるのが昨日も書いた

「リンパ」

です。

そもそもリンパはざっくり言うと

・浄化（デトックス）

・免疫強化（殺菌）

のために働いてくれています。

実は免疫細胞はからだ中をめぐる血液とリンパ液に乗って抗原(こうげん)をつねに探しながら、処理し

リンパ液は、血液と違う一方通行の流れでからだ中を見張っているのです。

リンパは体中にありますが

最も効率的に全身のリンパを巡らせてくれるポイントは意外にも『お腹』にあり

それは

横隔膜の近くにある「乳び槽（にゅうびそう）」というところ。

脚から上がってきたリンパ液も一度この乳び槽に回収され、ここを経由して上へと流れていきます。

本来は小指ほどの大きさですが、老廃物がたまってくると、こぶし大までふくらむそうです。

ここが詰まると

いわば栓がされた状態なので、いくら下半身のマッサージをしてもむくみは抜けきりません。

全身のリンパの働きが悪くなり、むくみ・冷え・セルライト・便秘などや

代謝の低下によって太りやすい体質になってしまうのです。

この乳び槽の詰まりをとるには...

なんと

「呼吸」です。

腹式呼吸で横隔膜を動かすと、乳び槽のリンパ液を胸管という胸の太いリンパ管へごっそり流す手助けをしてくれます。

🌿リンパを流す腹式呼吸

あお向けに寝て、へその下に両手を重ねます。

1. 鼻からゆっくりと息を吸いながら、おなかをふくらませてください。

おなかに当てた手を押し返すように、おなかにたっぷりと空気を送ります。

2. 口からゆっくりと息を吐きながら、おなかと背中がくっつくようなイメージでおなかをへこませます。

吸った息をすべて出すつもりで、長く息を吐いてください。

3. 1～3を1分間に2〜3回繰り返します。

そのまま寝てしまっても

寝ている間に体のゴミが一掃され、細胞がクリーンになります。

いつでも、簡単に、道具なしでできるので

寝る前や朝起きた時に瞑想代わりにやると

リラックスや、やる気アップ効果も★

とは言え一度滞ってしまったリンパは

脚や全身を刺激してあげると、よりすっきり流れます。

リンパって思っている以上に大きな役割を

してくれています。

リンパの巡りを良くして、

むくみ解消とともに、免疫力を高めて

寒い季節に備えましょう◟̆◞̆ 

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むくみや冷え、コリ…

ざっくり言うと「体内の老廃物」が原因です。

体の中を流れるリンパ液は栄養素などを運ぶ役割がありますが、老廃物が増えたり、リンパ液の流れが悪くなるとリンパ管がツマった状態になります。

🔹リンパの働き

まずリンパとは

体を流れる液体で、血液のように体の細部に至るまでリンパ管と呼ばれるパイプが張り巡らされています。

リンパは細胞から出てくる老廃物を流すなどの働きがありますが、心臓のようなポンプの機能を持つ器官とは繋がっていないので、日々の生活における「筋肉の収縮」によって流れています。

つまり、テレワークなどで動かない生活になり、リンパは流れにくくなってしまいます。

実は表皮近くにあるリンパ管は全体の6％程度です。

残り94％は筋肉の中（深部）を流れているのです。

この筋肉の中に隠れているリンパのことを

深部リンパといい、この深部リンパを刺激することで、老廃物が大量に排出できます。

リンパ節は800個以上、体のいたるところにありますが

深部リンパがある次の9つは体中に張り巡らされたリンパ管が、必ず経由する地点で

ココに働きかけることが最も効率的です。

①鎖骨のリンパ節

すべてのリンパ液が集合する。顔のむくみや二重あごの原因となる場所

②顔・頭・首のリンパ節

顔のむくみや肩コリ・首コリの原因となる

③わきの下のリンパ節

肩や背中まわりに脂肪がつく原因となる

④横隔膜のリンパ節

呼吸が深くなり代謝アップにつながる

⑤おなかのリンパ節

ウエストまわりのぜい肉の原因となる

⑥腰のリンパ節

腰まわり、下腹部のぜい肉の原因となる

⑦脚の付け根のリンパ節

下半身のむくみの原因となる

⑧ひざの裏のリンパ節

ひざ下のむくみの原因となる

⑨足首のリンパ節

足首のむくみの原因となる

深部リンパを刺激するポイントは

ぐいっと押しながら流す

強めの圧で流すと滞った深部リンパ管の働きを高めることで、浅部と深部のリンパ管をつなぐ穿孔（せんこう）リンパ管が活性化します。

体の表面近くを流れる浅部のリンパ液が、深部リンパ管に流れ込み、リンパ液を吸引する力が大きい深部リンパ管の働きで、大量の老廃物が排出されます。

…とはいえ自分でやるのはちょっと大変

という方は

アロマトリートメントがオススメです。

この時期になると毎年アロマを選ぶ方が増えます。

奏では【流す】だけでなく、指圧の要素も取り入れながら、圧をかけながら流していきます。

昨日も書きましたが、秋はデトックスに最適な時期。

血液とリンパを流してデトックス&リセットしましょう◟̆◞̆ 

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芸術の秋、読書の秋、食欲の秋…

言葉通り、夏に落ちた食欲も戻りつつあるかもしれません。

この「食欲の秋」はなぜか？という話ですが、単純に「秋は美味しいものがたくさんあるから」という理由だけではないようです。

これは脳内物質が関係していて

1：日照時間が短くなると、心身の安定につながる脳内の「セロトニン」の分泌が減り、それを補うためにたくさん食べたくなる。

2：気温が下がると基礎代謝が上がるため、寒い冬に備えてカロリーを蓄えておこうとする。

ちなみに私は秋はやたら眠くなるのですが、

これもセロトニンを補おうとしているからだとか。

そして

気温が下がると基礎代謝が上がると言うことは

本来は秋は痩せやすい時期です。

人間は免疫力などの理由から、体温を36度前後に保つため熱を生み出しますが

体温と気温の差が少ない夏は、少ないエネルギー消費量で体温をキープできるので、基礎代謝は低めになります。

秋は体温よりも気温が低くなるため、体温を下げないように熱を増やそうとする働きがあり

その働きで秋のほうがエネルギー消費量が大きくなります。

ただ、食欲が勝ってたくさん食べがちなので

なるべく活動量の多い夕方までにたくさん食べて、夜は胃腸を休めると良いかもしれません。

そして

秋は体内の老廃物を排出し、夏のダメージを受けた体の疲れを取り除くデトックスに適した時期です。

寒い冬に向けて身体は栄養を溜めようとしまが、この時期にたっぷり栄養を取るのも大事ですが、同じくらい代謝を上げておくことも大切です。

私もここ最近、無性に本を読みたくなったり、食欲が出てきたり…秋だなぁと実感しています。

秋はとても好きな季節ですが

今頃の変わり目の時期は、気温差により

体がだるくなりやすいのも事実です。

なるべく体を温め、デトックスを意識して過ごしましょう◟̆◞̆ 

疲れは早めにケアしてくださいね。

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今年は夏から秋にかけて

天候不順な日が続き、1日の中でも気温差も大きく、体温調節が難しい日が続きました。

このように、体温調節が難しいと

その分体がストレスを感じて疲れます。

そういう時は腸も同時に疲れています。

この時期の、しつこい疲れや何となくの倦怠感は“腸の秋バテ”から来る可能性も…

🔹腸が秋バテするのは？

特に気温差は、腸にとっては良くありません。

腸は“冷え”に非常に敏感な器官で

腸が冷えると動きが鈍くなり、排便がスムーズに行われにくくなり、腸内細菌のバランスが崩れ、腸内環境が悪化してしまうという負のスパイラルに。

また腸の動きは自律神経に司っているため、日中は眠いのに、いざ寝ようとすると目が冴えてしまうといった眠りの浅さにも繋がります。

そして夏場に冷たい飲み物や食べ物を

とっていたことで余計に腸は酷使されていました。

「脳腸相関」と呼ばれるほど脳と腸は密接に関係があるので

腸の不調が気力低下やうつなどの精神状態とも関係していると考えられるようになってきています。

秋は冬に備えて栄養を蓄える時期です。

そこから食欲の秋と言われるのもありますが

夏の疲れとともに胃腸が弱っている時期でもあるので

栄養のあるものをほどよく食べて胃腸を整えることが大切です。

🔹秋の疲れた胃腸を整えるには？

冷やさないことが前提ですが、

食事の見直しがポイントになります。

腸にとって乳酸菌は好ましいものですが、

乳酸菌には、“動物性”のものと“植物性”のものがあります。

動物性乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどの動物由来の発酵食品に含まれ　

“植物性乳酸菌”は漬物や納豆、味噌、しょう油などの植物由来の発酵食品に含まれています。　

中でも「ぬか漬け」がとても良いそうで

ぬか漬けは昔から日本人が自然に取り入れてきた食習慣であり、現在でも再注目され、静かなブームを呼んでいるんだとか。

特に植物性乳酸菌は、生きて腸まで届き、腸内の善玉菌を増やしてくれ、

野菜をぬか漬けにして発酵することで発生するビタミンB群が脂質や糖質を分解することで、脂肪燃焼も期待できます。

なんと無印良品でぬか床を売っていて

かき混ぜたりしなくても良いそう。

子供の頃はおばあちゃん家のぬか漬けが楽しみだったなぁと思いながら

やはり昔ながらの食事…

ちゃんと昔の人の知恵というか、

何の情報もない時代だったのに

体はちゃんと、体に良いものをわかっているのですね。

…というわけで、秋は腸を労りましょう。

腸の動きが良くないという時は

足の裏をマッサージしてあげることで

腸の動きが活性化します。

秋の疲れ…ご相談ください◟̆◞̆ 

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今日は秋分の日、夏から「秋」に変わる前の

ここ数日、

改めて「健康って大事」「健康って有り難い」

そう思います。

昨日お客様とこんな話をしていました。

健康には足し算と引き算のバランスが大事。

算数で初めて習うのも足し算と引き算

栄養素をとる

運動したり、体に良いものを取る

足し算

体から要らないものを出す（デトックス）

体にあまり良くないものを取らない

過剰なものを減らす

引き算

元気になりたい、

きれいになりたいと思った時

サプリを飲もう

良い化粧品を足そう

〇〇が体にいいと聞いたから食べよう

プラスする足し算も大事ですが

過剰に蓄積されたものを減らす、失くす

引き算も大事で

むしろ足し算と引き算の両方で
足し算の効果が出やすくなる

のだと思います。

案外、体に悪いと思っていても習慣をやめるのはなかなか難しいものです。

だけど

要らないものは出して

運動をして汗をかくこと、

たまった感情を出すことや

たまった電気を抜くことも

いまはとても大切だと感じています。

例えば食事で言うと

小麦や砂糖などを控えて体は軽くなっても、必要なビタミンとかミネラルが不足すると、メンタル面や別の不調が出たりする

運動せず、食事だけ減らして痩せても

筋肉が減って、結局冷えやすくなったり、

代謝が悪くなる…

実は私は今はとても元気ですが

昔、引き算ばかりしすぎたゆえに

一度健康を失っています。

美しくなりたいという想いは

とても健康だった体も心も失ったうえに

美しさも得られなかった…

でも結果的には

そのおかげでこの仕事に出会い、

その時からもう一度、あの時の時間を取り戻すように、やり直したいとさえ思いました。

一度失ったものは、なかなか足し算しても

元に戻すのは大変で

過ぎてしまった時間は戻すことはできない

だけど、心も体も毎日の積み重ねで

良くも悪くも変わっていくということも

体感しました。

健康だけでなく、心、思考、行動…

全てにおいて、足し算と引き算のバランスが大事なのだと思います。

何かのキャッチコピーで

「ものは引き算、心は足し算」という言葉を見ました。

必要ないものを捨てたり手放すことで

今、必要なものを得られる

体の老廃物をちゃんとデトックスして

美味しいものを食べ、食欲の秋を楽しみたいものです◟̆◞̆ 

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