日本人は責任感が強く、真面目で勤勉、

限界を超えるまで頑張ってしまう傾向にあり

自分が疲れていること自体に気づけない...

人が多いといいます。

だからこそ「体の声を聞く」ということはとても大切なことかもしれません。

体の声とはどいういうことなのかというと…

体の感覚には運動感覚のほかに

内臓感覚(内部感覚)と言うものがあります。

この感覚があるからこそ

体が発するSOSのサインをキャッチすることができます。

「外部感覚」は、目、耳、鼻などいわゆる五感で

これらは、野生で敵や危険から身を守るために必要なものでもあるため、意識を向けやすいです。

「内部感覚」は

血圧の変化を感知する「圧受容器」、体の傾きなどを感知する「三半規管」

感覚としては重苦しさ、胸苦しさ、息苦しさ

抽象的に言うとソワソワするとか、

ドキドキするとか、

なんとなくの違和感…

いわゆる第六感はこの内部感覚だという説もあります。

この内部感覚にしっかり意識を向けるためには

外部感覚は刺激が強く、意識を内部に向けようとする際に、邪魔になってしまうことが多々あります。

外部感覚の五感の中でも、最も多くの刺激を受けているのが「視覚」です。

人は目からの情報をとても頼りにしており、実際に人の認知機能に与える影響は80％が視覚情報とも言われています。

現代社会は目からの刺激や情報が多すぎて

体はしょっちゅう私達にメッセージを発信していますが、そのメッセージを受信できる余裕がないのです。

だから、体の声を聞くことができなくなっています。

目からの情報を少し遮断し

意識的に、内部感覚を感じ

食生活、睡眠、運動、精神状態…

本当に自分の体が欲しているものは何か

そして一番大切なことは、

何か不調があるとき

なぜこの症状が出たのか？

ちゃんと自分の体に聞いてみると

多分本当の答えは、自分の体が知っているのだと思います。

まず、いま

本当に体が必要としているものは何でしょうか？

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呼吸が浅いとか、

寝つきが悪い、胃腸の調子が良くな

という方がとても多いです。

ずっと座りっぱなしでパソコンを見ていたり

身体が冷えたり、緊張やストレスを感じると

「胸」が緊張してしまいます。

その胸の緊張が頭まで強張らせて

・頭痛　

・イライラ　

・自律神経の乱れ

につながるだけでなく

肺の動きも悪くして、呼吸も浅くなってしまいます。

胸の緊張を緩めるには

「肋骨」の動きが大切で

「肋骨を上げる」方法が効果的だそうです。

肋骨は

鳥かごのように

内蔵を包んでいる12本の骨で

いわゆる「あばら骨」です。

この肋骨が下がっている人が多いそうで

原因は、

パソコン、スマホ、読書、車の運転など

日常生活で背中を丸める動作が多いからです。

この姿勢が続くと

肩関節が前にずれ、首が前のめりになり、

あごが前に出て、胸が狭くなります。

そして、肋骨が下がります。

肋骨が下がると肩がこりやすくなり

・左右で肩の高さが違う。

・肩がいつも凝っている

・呼吸が浅い、深く呼吸ができない。

・脇腹を触られるとくすぐったい

当てはまる方は肋骨が下がっているかもしれません。

逆にいうと

「肋骨を上げる」ことで胸の緊張を緩めることができます。

🍀肋骨を上げるセルフケア「肋骨締め」

・長めのタオルor 手ぬぐいを用意。タオルを10cm程度の幅に折り、背中に当て、肋骨のいちばん下あたりに持ってきて、ギュッと巻きます。

息を吸い、吐きながらお腹を凹ませ、同時に締めていきます。

・タオルを巻いた状態でまずは深呼吸。左右の手を肋骨に当てます。

鼻から息を大きく吸い込み、口から息を吐きます。

10秒に1回のペースで、最低3回。

・足を肩幅に開いて立ち、両手を骨盤に沿わせるように置き、左右の親指で腰の骨を押しながら体を後ろに反らします。気持ちいい範囲で10秒キープ。

この肋骨締めにより、内臓機能の向上、くびれができるなどの効果と

ゆっくり深い呼吸をするようになるため、息苦しさや呼吸の浅さ、ストレスを緩和できる可能性があります。

奏では直接肋骨を触ることはあまり

しませんが、肋骨は肩甲骨とも繋がっているため、肩甲骨を緩めることで肋骨の矯正にも繋がります。

肋骨、意識することは少ないですが

下がった肋骨が上がると

頭痛やコリや呼吸、睡眠の浅さ…少し楽になるかもしれません。

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暑かった夏、ちょっと体や心に負担をかけてしまった…という方も多いかもしれません。

秋は8月上旬から11月上旬頃までと言われているので秋はすでに始まっています。

秋は私たちにとっては過ごしやすい季節ではありますが、カラダは大忙しです。

発散していたエネルギーを内に蓄える準備をしていく期間に入り、動物でいうと冬眠の季節です。

そして

秋の始まりはデトックスが大切な時期でもあります。

デトックスとは、体内の有毒物・老廃物を排出すること

人間には本来、デトックス機能が備わってます。東洋医学で考えるのは特に肝と腎の機能で不要なものは、便、尿、汗で排出してます。

添加物の取りすぎや、あまり汗をかかなり生活、

便秘などがあれば

上手に老廃物を排出できなくなります。

自覚せずに体にたまった老廃物は季節の変わり目に

不調となって現れやすくなります。

気温が下がってくるこの時期

ちょっと大袈裟にいうと「冷凍庫に熱い物を入れる」ようなイメージです

夏に熱が溜まったままの体＝熱い物を冷凍庫に入れると、外は冷えるけれども中身はまだ温かい状態が続きます。

つまり中心部に熱が残った状態になりますが

夏の暑さの身体に涼しい朝晩がやってくると、皮膚表面は寒さに反応して毛穴が閉じて保温しようと試みます。

中心部に残った熱さは、出口を求めて穴を探しますす。

まず「お腹をくだす」

これはある意味デトックスですが、これができなかった場合、熱は逆流して身体の上方に行きます。

途中で胸を通過して動悸やのぼせ、

口の中に口内炎、顔にニキビ最後に頭痛となって行き止まるそうです。

これらの症状が引き金になって

不眠などにつながると心にも影響していきます。

つまり

夏の終わりのこの時期はデトックスが大事なわけです。

運動で汗を軽くかいたり、プチ断食なども良いですが

・新陳代謝を活発にする

・血液、リンパの流れをスムーズにする　

・自律神経を整える

が基本となります。

これらに関わる一番簡単なデトックス方法は

「呼吸」です。

呼吸をすることで内臓などカラダの中が動き、巡りが良くなります。

また、深い呼吸は感情のデトックスにもなると言われます。

「腹式呼吸」で鎖骨から下腹部まで、内側に呼吸をたくさん入れるイメージで呼吸するのがポイントです。

今月も残りわずか…

９月に向けて、心身ともにデトックスしましょう！

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少し秋らしくなったとはいえ、蒸し暑さが残っていますね。。

自然界には
風・寒・燥・暑・湿・火という六気（ろっき）

というものがあり

生物が生長し発育していくためには
それぞれ必要な変化でありますが

本来は人体には無害ですが、これらが過剰になったり、不足したり、季節と不相応になると身体に悪影響を及ぼすと考えます。

たとえば暑すぎる、寒すぎるといった異常気象などで、病気の原因となることを「六淫」りくいん

といい

風邪・寒邪・燥邪・暑邪・湿邪・火邪の6種があります。

【六淫の特徴】

「風邪」：体のあちこちに出る痛み・かゆみ、めまい、痙攣などが出やすい、他の邪気と絡み合って発症する場合が多い

「寒邪」：冷えや痛みの症状などが出やすい

「暑邪」：発熱や倦怠感などが出やすい、湿邪と絡み合って発症する場合が多い

「湿邪」：重だるい、むくみ、軟便、吐き気などが出やすく慢性化しやすい

「燥邪」：乾燥、から咳などが出やすい

「火邪」：汗のかきすぎ、発熱、皮膚の赤い腫れ、出血などが出やすい

これらは季節と関係して起こり

日本の夏の蒸し暑い状態は、

暑邪（しょじゃ）と湿邪（しつじゃ）の両方が存在している状態です。

これは主に口と鼻、皮膚を通じて体内へ侵入し

暑邪は体の上半身へのぼりやすいので

顔が赤くなったり、頭がボーとしたり

目が充血したり…

湿邪は、むくみ、だるさを引き起こすので

この時期の倦怠感やいわゆる残暑バテのような

症状になりがちに。

もちろん気候の変化の程度や自身の体質の乱れ方により、影響の受けやすさや症状は変わります。

苦手な季節はありませんか？

いつも決まって体調を崩してしまう時期や、不調に悩まされるのは

体の中でバランスが崩れている、

季節に反した生活習慣をしているサインでもあります。

この時期の暑邪や湿邪に負けないように

★規則正しい生活を心がける

★こまめに水分補給する

★暴飲暴食は避ける

★冷たい物を食べ過ぎない

★冷房の設定温度を下げ過ぎない

残暑の疲れは、早めにケアして

心身ともに秋を迎える準備をしましょう◡̈

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何かを「続ける」ということは

簡単なようで難しいことなのかもしれません。

目標のために、続けること

コツコツ、同じことを繰り返すことは

飽きることもあるし

意味があることなのかわからなくなることも

あります。

でも、

毎日決まったことを続ける

淡々と続けていくことで

だんだん

わからなかったことがわかったり

できることができるようになったり

そういう時が必ずくるのだと思います。

続けていれば良かった

続けてきて良かった

そう思うことが最近よくあります。

一見、無意味なことも

意味のないことは、ひとつもないのだと

実感します。

健康のためにも…

小さなことでも

淡々と続けることは大切なことです。

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