寒さでぎゅっと身を縮めていると肩首が凝ったり

身体全体が硬くなり、気持ちまで縮こまる感覚があるかもしれません。

また無意識に体に常に力が入って、さらに不安やイライラなどが加わると、ますます体は緊張して固くなります。

心が緊張すると身体も“身を守るモード”になって、緊張した状態になるからです。

ずっとそのモードでいると身体はお休みすることができないため「休みたい」というサインとして頭痛や肩こり、全身の倦怠感などといった様々な不調があらわれてきます。

もともとストレスや不安、イライラがある時に

リラックスしましょう！と言われても、

それが出来れば苦労はしませんよね^^;

でも、筋肉からのアプローチで心身を落ち着かせる方法もあります。

筋弛緩法（漸進性筋弛緩法）

といわれる方法でアメリカの精神科医が開発した方法です。

体の各部位の筋肉を10秒間緊張させた後、ストンと一気にゆるめることを繰り返して、体の緊張をほぐします。

基本の動作は

10秒間力を入れる→一気に力を抜き、その感覚を20秒間感じる

です

部位ごとの力の入れ方

• 手：両腕を伸ばし、親指を曲げて握りこぶしを作り、10秒間力を入れる。→脱力（20秒間）※以下同様
• 上腕：握りこぶしを肩に近づけ、曲がった上腕全体に10秒間力を入れる。→脱力
• 背中：②と同様に曲げた上腕を外に広げ、10秒間肩甲骨を引きつける。→脱力
• 肩：両肩を上げて、首をすぼめるように肩に10秒間力を入れる。→脱力
• 首：右側に首をひねって10秒間力を入れる。→脱力。左側も同様に。
• 顔：口をすぼめ、奥歯を噛みしめて顔全体を顔の中心に集めるように10秒間力を入れる。→脱力
• 腹部：おなかに手を当て、その手を押し返すように10秒間力を入れる。→脱力
• 足の下側：つま先まで足を伸ばし、足の下側の筋肉に10秒間力を入れる。→脱力
• 足の上側：足を伸ばし、つま先を上に曲げて、足の上側の筋肉に10秒間力を入れる。→脱力
• 全身：なるべく全身を10秒間緊張させ、力をゆっくりと抜いて、その感覚を20秒間感じる。

これを行うことで

まず普段いかに体に力が入っているのかに気づくことができ、

力が抜けている状態を体に覚えさせることができます。

なかなか力が抜けない…という方はまず肩甲骨を開いて、鎖骨付近を緩め、呼吸を深くできる体にすることも大切です。

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プラシーボ効果かもしれませが

暦が春に変わった途端、少し気持ちが上がってきたり、流れが変わったように感じた昨日でした。

エネルギーというのは目には見えないですが

確実に存在し不思議なものです。

陰陽の話でいうと

冬至から立春、春分に向かいこれまで陰陽の「陰」が旺盛だったものが「陽」に転化されます。

「陰」から「陽」への転化を例えると

「陽」を炎、「陰」を水（炎を消すので）とします。１年で「陰」と「陽」は推移するわけですが

春は炎が盛んになり、コップの水量は蒸発して減ります。

夏は炎が最も盛んになり、コップの水量は最も減ります。

秋は炎が弱り、コップの水量が増えて来ます。

冬は炎が最も弱り、コップの水量が最も増えます。

このように炎とコップの水のバランスで季節の陰陽のバランスをとっていて

春夏秋冬の好みは分かれますが春夏はやる気や行動力が満ちて、秋冬は何となく、しんみりする

感覚があると思います。

春は炎が盛んになり始めるので、正常なら「やる気」が出ます。

でも炎が燃え過ぎると「イライラ」が強くなり

「のぼせ」「めまい」「片頭痛」など体の上部に

つき上がる様な症状が出やすくなります。

「イライラ」が進めば「不眠」「興奮状態」となり

逆に「気持ちがふさぐ」「うつ症状」が発生することもあります。

これを「肝気旺盛」と言い

文字通り【肝】が関係しているわけです。

肝は「将軍の官」や「罷極の本」と称され

正常な身体活動や精神活動を行うために指示を出したり、休憩を促す中枢になります。

また、本能活動に深く関与し、人格を形成しているとされています。

春は『肝』の気が高ぶりやすい季節なので、『肝』を補養することが大切と言われていますが

具体的には、（冬より）少し遅く寝て、少し早く起き、楽な格好でゆったりと、体をのびやかにし、心身ともに活き活きと、活動的な気持ちで過ごすこと、

また糖分の高い食べ物を摂り過ぎないこと。

高い糖分は一時的に満足感が得られますが、血糖値の乱高下と低血糖状態を招き

やすく、結果としてイライラや慢性的な倦怠感、栄養の偏りを助長します。

イライラには、いい香りのものや酸っぱいものが効果的で柑橘類の香りを嗅いだり

梅干し、酢、かぼす、レモンなどをとるのも良いとされます。

季節ごとの対処法は様々ありますが

まずは体を内側から整えて春を過ごしましょう。

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2月4日、節分の翌日は立春です。

立春は（2月4日~18日）の期間で

旧暦ではここから新年が始まると考えられています。

寒さは続きますが季節は【春】

三寒四温というように寒さと温かさがいったりきたりする時期でもあります。

その動きに合わせるかのように身体も心もゆらゆら揺れて、体も心も不安定になりやすかったりしますが

不思議なことに風邪のおかげでやっと身体を休ませることができたり、ある意味デトックスできたということも少なくありません。

去年頑張り過ぎていた方は、1月に体調を崩したり

強制的に休まされた、なんてこともあったかもしれません。

本来、干支も今日から変わり、運気なども立春からが切り替わりだとされます。

何ごとも始まりは肝心ですが

冬の間に貯めたエネルギーを解放したい

時ですがエネルギーがちゃんと全身にめぐらないとパワーは発揮できません。

ちょっとした疲れやストレスを放置すると、エネルギー循環は滞るので、この時期は心とからだのケアに努めることも大切です。

そして立春は新しいことを始めると運気が上がり良いとされます。

大げさなことや形式にこだわらずに、就寝前にストレッチを始めるなど、身近なことでも良いのです。今までやろうと思っていてできなかったことを、小さなことでも、長く続けるという気持ちで始められると良いですね。

何事も体が資本、健康第一

寒さはまだ厳しいですが、どうかご自愛のもとお過ごしください

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2月3日節分

文字通り節分は「季節を分ける」意味で

立春である季節の始まりの前日のことをいいます。

昔から季節の変わり目は厄（苦しみ、災難）が入りやすいとされてきたため、邪気を追いはらい、福や運を招き入れるために、

豆をまきながら「鬼は外、福は内」というようになったそうです。

豆を使う理由には「魔滅（まめつ）」＝魔物を滅するの意味や、中国の医書に大豆は鬼毒に有効と記されていたなど様々な言い伝えがあります。

旧暦では立春からはじまる新年を迎える節分は大晦日にあたるので

心身もデトックスや浄化を心がけ、新たな流れに乗る準備を整えておくと良い日でもあります。

節分が大切と言われるのは

この日から運気が改まるということからです。

この1週間ほどは土用も相まって

体調が優れない、気持ちが落ち着かない、イライラするなど諸々のことがスムーズにいかなかっとしても

節分で心機一転して、良い一年にしていきたいものですね◟̆◞̆ 

まずは体のデトックスを★

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疲れているとき「酸っぱいものを欲する」とか

イライラすると「無性に甘いチョコレートが食べたい」

それは心や体が発しているサインだったりします。

食べものの

酸（すっぱい）・苦（にがい）・甘（あまい）・辛い（からい）・鹹（しおからい）の５つの味＝五味

それぞれが関係する臓器器官の働きを助け、活性化させてくれるといいます。

これらをそれぞれの作用に則った形で「バランス良く摂る」ことを「五味調和」と言います。

例えば五味は臓器、そして感情と関係し

「酸」は肝臓や胆のう　感情は怒り

「苦」は心臓や小腸　　感情は喜び

「甘」は脾臓や胃　　　感情は思う（クヨクヨ）

「辛」は肺･大腸　　　感情は悲しみ

「鹹」は腎臓や膀胱　　感情は恐れ

この働きを助けたり、感情を癒します。

逆に言えば、肝臓が悪くなると、怒りっぽくなったり、「酸」すっぱいものが食べたくなり、

辛いものを好むようになったら悲しみを抑えていたり、肺や大腸の働きが落ちているのかも…とと考えられたりします。

そして

酸…収斂作用があり、筋肉を引き締め、汗や尿などが出過ぎるのを防ぐ反面、摂り過ぎると胃に不調が出たりする

苦…余分なものを排泄し、乾燥させたり、カラダ熱や水分を体内から出す。摂り過ぎると肺や大腸に不調が現れたり、体毛が抜けやすくなることもある。

甘…滋養強壮やリラックス効果、体を緩める。摂り過ぎると体にだるさを引き起こす

☆辛…滞っているものを発散させ、巡りをよくし、体を温めたり、発汗を促す。摂り過ぎると肝臓や目の不調に繋がる

☆鹹…固いものをほぐす作用があるので、便通を促す。摂り過ぎると血圧が上がったり、小腸や腎の機能を損なう場合がある

実は冬は腎臓が一番働く季節なので

「腎」を助けるのに必要なのは「鹹（かん）」塩辛い味です。

塩気の多い食べ物には、体を温める作用があるからで

血液内の塩分濃度が高まると、エネルギーの燃焼作用が盛んになり体温が上昇します。

塩分の摂取は寒さに耐え、体が冷えるのを防ぐための昔の人の知恵であり

「腎・膀胱」の機能を補い、泌尿器の働きを助けて、体内の水分代謝を調整する働きがあります。

女性に多い「チョコレートが食べたくなる」

のは

緊張や我慢、ストレスなどで心や体がぎゅっと凝り固まった時に

セロトニン不足や瞬時に気分を高めたいため

本能的にチョコレートを求める

そうで

また

マグネシウム不足が考えられます。

甘味は心や体を緩めてくれる反面、

多すぎると発散の力が強くなりすぎるため、落ち着きがない状態を作ってしまうこともあります。

血糖値が急に上昇・下降することも影響を与えていると言われています。

やはり何でも

バランス良く補うことが大切です。

本来、人は昔から「体にとって、その時に必要なもの」を食べてきましたが

どうしても偏食がちになり

その結果臓器が疲れたり

感情が乱れやすいということもあるのです。

心と体と味…

意外な関係性を知っていることで

心身を必要なもので整えることができるかもしれません。

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