♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
リラックスの訓練
「リラックス」すること。
簡単なことだと思いますか？
NOという方も多いかもしれません。
実はけっこう難しくて、誰もが好きな時にリラックスすることができるわけではないのです。
リラックスできない状態を
「過緊張」と言い
正確には「自律神経の交感神経が過剰に緊張した状態」です。
過緊張になると
常に何かを考えてしまったり、眠りが浅かったり、疲れが抜けない…
などリラックスしたくてもリラックスできなくなってしまいます。
リラックスした時の体はどうなっている？
本来リラックス状態になると、脳内の副交感神経系が活発になり、心拍数が減少し、血圧が下降し、血液の流れは良くなり、内臓の働きが活発になります。
体感できるリラックス状態としては、筋肉が緩み、呼吸が深くゆっくりとしてくるなどです。
精神的には、くつろいだ、ゆったりとした気分。
最近では、このリラックス状態にある時に免疫力が高まるという研究もあって、リラックスの持つ、さまざまな心身の不調への予防効果もあるとされています。
ではリラックスできない人がリラックスするためには？
身体がリラックスの状態を忘れてしまっているので、リラックスの状態つくるには
運動などと同じで、"訓練"が必要なのです。
その訓練は心をリラックスさせる方法ではなく
「身体をゆるませる」ことにあります。
身体をほぐせば、精神もほぐれる
「ゆるんでいる」とは、体のいらない力が抜けている状態です。
体がゆるんでいると、呼吸が深くなり、心が穏やかになります。
シンプルに
身体をほぐせば心も自然にほぐれます。
身体をほぐし、緩めるために
① 身体の重心を下げる
リラックスできてない時身体の重心が高いままである可能性が高いのです。
逆に落ち着くと人間の重心は下がります。
心が落ち着いているとき、無意識に意識は下腹の方にあります。それに対して意識が頭にくると、重心が高くなります。
意識を下へというその「下」とは、具体的にはおへそから５cmぐらい下にある臍下丹田というところです。
不思議ですが、ただ丹田に意識を持っていくだけで気持ちが落ち着けることができます。
②重さを感じる
椅子などに座りリラックスした体勢で、目をつぶりゆっくり呼吸します。
そしてまずは利き腕などの重さを感じます。
重さを感じるためには力を抜く必要があります。
その感覚を味わうことで体のリラックスを促します。
右手、左手、右足、左足といった順番で行うと効果的です。
③深呼吸する
「深い呼吸｣とは、胸ではなくお腹にお空気を入れるイメージで呼吸することです。
実際にはお腹に入れているわけではなく、横隔膜を下げて肺に空気を入れるのですが、｢お空気を入れる｣とイメージしたほうが深い呼吸ができます。
緊張状態の時、
気持ちがフワフワして地に足が着かないような時は
物理的に重心を下げることで、
気持ちも落ち着いてきます。
「身体を緩ませる」自分でのケアと
それでも難しい時には人の手を借りることも
必要かもしれません。
マッサージなどを受けてウトウトしている状態は身体にも心にもベストな状態だと言われます。
アロマなどで香りや、音楽を利用するのも効果的です。
リラックスができない方、力が抜けない方は
ちょっとリラックスの訓練をしてみると変わるかもしれません☺️
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パズル
本の話。
知り合いから本を借りました。
「パズる」の法則
よく読んでいたコピーライターさんの本というのもあり、一気に読んでしまいました。
この本では
自分のピースだけに目を向けて幸せになろうとするのではなく、自分のピースの形を受け入れて周りのピースと繋がっていくこと。
「自分のカタチ」をありのまま受け入れる勇気と
「相手のカタチ」をありのまま受け入れて認めること
で大きなパズルも完成するという内容が書かれています。
人生も社会もパズルのピースのように、いろいろなカタチ、凹凸があって成り立っています。
頑張って、凹を凸にして、自分じゃないカタチになると、
周りにいる人たち（他のピース）と繋がれなくなり、パズルは完成しなくなってしまいます。
私も
できない事、苦手な事、自分の容姿、弱点…
を無くして、いつまで「できる」ことを増やせばいいんだろう…？って思った時期がありました。
そして、それをひとつひとつ克服しても
次々に「できない」ことが出てきて、またそれを追い続ける…そんな繰り返しをしていました。
そうじゃなくて、
自分のカタチを受け入れて、人のカタチも認めることで助けあったり、高めあったり…「繋がり」ができます。
そして、自分の人生そのものもパズルのようだなって思ったことがあります。
喜怒哀楽、失敗と思える経験や一見無駄だと思った体験も、ひとつでもピースが欠けていたら今はなくて、
そしてこれから今まで不必要だと思っていたピースがとっても大切なものに思えて来るかもしれません。
後になって「あれは必要なことだったんだ」と気付いたりするものです。
カタチという
「〇〇でなければならない」という思い込みは、なかなか探し物が見つからなくなったりします。
「探しものは意外と目の前にある」
なんてよく言いますが、その通りなんだと思います。
今日は立春。暦のうえでは今日から春です。
季節の変わり目、ご自分の体も大切にしてくださいね☺️
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節分の意味
今日は節分です。
節分とは、「季節の分かれ目」。
ここでいう季節とは明日の「立春」です。
まだ寒くても暦では春になります。
旧暦では昔、冬から春への変わり目を一年の始まりと考えており、
明日の立春が「一年の始まり(元旦)」とすると、
節分は「大晦日」です。
実は立春の前、18日間の「土用」は
人や自然界のエネルギーが弱まり、
体調を崩したり、元気がなくなったりと、
心身に影響を受けやすくなるそうです。
体調を崩したり、何となく調子が悪かった、メンタルが落ちたり、やる気が出なかった方…
それは自然な流れです。
本来運気などが変わるのも「立春」からだと言われいます。
土用の最終日である節分は、
そんな溜まった疲れや邪気を払い、季節を締めくくる日として
「豆まき」が行われるのですね。
節分には、邪気（鬼）が生じると考えられ、豆まきによって鬼（邪気）を追い払うという、豆まきが定着しました。
「鬼＝いろいろな悪いことの象徴」とし
鬼を追い払う＝邪気を追い払う＝家内安全・無病息災を祈る、ということになったのだと言われます。
そして
体の邪気払いやデトックスも大切です。
一か月で溜めた、冬のコリ、疲れ…
節分にしっかりデトックスすることで
明日からフレッシュな気持ちで
過ごせるかもしれません。
お仕事の方も
お風呂にいつもよりゆっくり浸かるなど
少しデトックスを意識してみてくださいね☺️
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アーユルヴェーダの考え方
私は基本的に「東洋医学」の観点から施術をしていますが、
"アーユルヴェーダ"の考え方も、普段の生活の中で取り入れたいと思っています。
アーユルヴェーダとは？
アーユルヴェーダは、サンスクリット語の「アーユス（生命）」と「ヴェーダ（知識）」が合わさった言葉で「生命科学」を意味します。
インドやスリランカでは、医学として使われ、
"体と心を整え、自然との調和により自己治癒力を高める"思想と
人間とは、人生と何か、幸せな生活とはどういうもので、どうすれば幸せになれるのか…
心身共に調和のとれた幸せで健やかな生活を過ごす方法を教えてくれるものがアーユルヴェーダだと言われます。
西洋医学のように病気の症状を取り除くのが目的ではなく、
「より健康に、より幸せに…」のために
それぞれが生まれ持った性質・体質をもとに
対処療法だけではなく、未病の段階から、 その人「全体」をケアすることができます。
アーユルヴェーダの体質の考え方を「トリ・ドーシャ理論」といいます。
シンプルにいうと、
人は大きく分けて、３つの定義されたエネルギーで構成され
そのエネルギーを、
ヴァータ（風）・ピッタ（火）・カパ（地）
の3つで分けています。
これらのエネルギーは「ドーシャ」と呼ばれ「不純なもの」「病素」という意味があります。
「ドーシャ」は人間の身体のすべての働きに関わっています。毎日の心身の変化、季節ごとの体調の変化も、「ドーシャ」の働きによるものです。
「ドーシャ」の構成バランスは、一人ひとり違い、アーユルヴェーダでは、これらの「ドーシャ」がその人本来のバランスの取れている状態を健康といい、そのバランスが崩れると健康を損なう状態になると考えます。
■ヴァータ＝動くエネルギー
元素：空、風
役割：体内での液体、空気、食物の運搬、動きを管理する
感覚器官：聴覚、触覚
心理状態：恐怖心、緊張、不安、短気
性質：粗い、乾燥、軽い、動きやすい、冷たい、微細
■ピッタ＝消化のエネルギー
元素：火
役割：消化、代謝、酵素などの転換プロセスを管理する
感覚器官：視覚
心理状態：怒り、嫉妬、勇気、意志
性質：熱い、鋭い、すっぱい、激しい、油っぽい
■カファ＝結ぶエネルギー
元素：地、水
役割：湿り気、結合、固体性を管理する
感覚器官：味覚、嗅覚
心理状態：愛情、忍耐、寛容、食欲、愛着、所有欲
性質：重い、堅い、安定、遅い、厚い、粘り気、湿り気
どれが足りてなくて、どれが多すぎるのか？
これを食事などで補ったり、デトックスしたりします。
そして
アーユルヴェーダでは
「生命の本質は“成長”である・人生の目的は“幸福の拡大”である」
と説いています。
「健康」は
成長するために、幸福であるために
基本となるものです。
これは東洋医学にも共通していますが、
全ては
「バランス」です。
ちょっとバランスが崩れていないか、
何か偏りすぎていないか…
不調気味な方はすこし意識してみてくださいね◟̆◞̆
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体からのサイン「未病」を病気にしないために
