♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
骨盤の歪みもセルフケアで調整できる！？
「健康」や「美」のケア、
・自分でやる派
・人にやってもらう派
みなさん、どちらでしょうか？
セルフケアも、人にやってもらうケアも
どちらが良い、悪いのではなく、
どちらも大切なのです‼️
特にボディメンテナンは自力と他力を組み合わせるのが、一番効果的だと言われます。
中でも「骨盤矯正」は
「自分ではできない」イメージがあるかもしれませんが、
自分でもできることがあります。
「骨盤」は建物でいうと、土台です。
建物が背骨のイメージしてもらうと、
土台が不安定だと、建物も不安定になります。
つまり、土台である骨盤をしっかりさせることがとても大切なのです。
🔹骨盤が歪む原因は？
座り方、歩き方、姿勢などありますが、
根本的に言うと
・太ももの筋肉が硬い
・仙腸関節のズレ
が大きく関係しています。
特に腰に痛みが出ている場合は「仙腸関節」に原因があります。
仙腸関節とは、骨盤を形作る仙骨と腸骨を繋いでいる関節で、この仙腸関節は靭帯で繋がっているため、普段はほとんど動くことはありません。
何らかの動作でこの靭帯が強い力で引っ張られて損傷してしまうと、仙腸関節が緩んでしまい、仙骨と腸骨が擦れて痛みが出るのです。
🔹仙腸関節と太腿のストレッチで骨盤セルフケア
１．両膝を立てて伸ばす側の脚を上にして組みます。
２．組んだ足の外くるぶしを反対足の膝の上に当てます。
３．両膝を自分の胸に近づけ、両腕で抱え込みます。
また仙腸関節にズレがあると、そけい部にある鼠蹊靭帯が非常にかたくなっています。 あおむけになって足を伸ばし、内もものつけ根を押すと、嫌な痛みや不快感がある場合鼠蹊靭帯がこわばっている証拠です。ここをほぐすことも重要です。
🔹鼠径靭帯セルフケア
1.フェイスタオルを縦に四つ折りにして丸めてボール状にします。
伏せた状態で床にタオルボールを置き、左右どちらかのそけい部に当たるようにして、上に乗ります。
2. 体重をかけたら、いた気持ちいい角度を探して体を動かし鼠蹊靭帯を刺激します。
そして時には…人の手を借りることも必要です。
あまりにも硬くなっていたり、痛みを感じる場合は、筋肉自体をほぐして、ある程度緩めてからセルフケアケアをしましょう。
健康も美容も、
「人にケアしてもらって、維持するために
自分でもケアする」ことが全てにおいて言えるのではないかと思います。
私は以前はあらゆる不調があったので
とにかく色んな健康法を
自ら人体実験するのが大好きなんです笑
食べ物、ツボ、裏技的なこと…
面倒なく簡単なことはとりあえずやってみる！！
そこから効果があったものをお伝えしていけたらと思っています。
セルフケアも意識しながら、
それでもお辛い時、奏に駆け込んで頂ければと思います☺️
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肺にも負担がかかる？！巻き肩
3月は休日に家にいる方が増えたと思います。
同時に体を動かすこたが減り、スマホやパソコンを見ている時間が増えると、気をつけたいのが
「巻き肩」
肩が前に出て、体の内側に巻き込んだようになる「巻き肩」。
巻き肩は姿勢が悪くなる他にも、様々な不調を招くことに繋がります。
🔹巻き肩の原因
巻き肩の原因になる筋肉は
「小胸筋」です。
小胸筋は肩甲骨の前側と肋骨の前側を繋ぐ筋肉で
・呼吸をサポート
・肩甲骨の位置を調整して、腕を前に出す
働きをしています。
巻き肩の原因は
肩の周りの筋肉に張力がアンバランスになり、肩甲骨や二の腕の骨が引っ張られ、2つのことがおきます。
１．腕が内側に捻じれる
２．肩甲骨が前方、上方にズレる
そして姿勢だけでなく、肺や呼吸へも負担をかけてしまっていることがあるのです。
肩が内側に入ってしまうことで肺が圧迫されてしまい、呼吸筋の動きが悪くなってしまいます。
「呼吸筋」がうまく働かないと、肺の機能が低下し酸素と二酸化炭素を交換する力が衰え、体に取り込める酸素量が少なくなってしまいます。
その酸素量の低下が免疫力の低下にまでつながるのです。
巻き肩を改善するためには
「小胸筋」と「肩甲骨」がポイントになります。
セルフケアはストレッチがオススメです
🔹巻き肩改善ストレッチ🔹
巻き肩は、「エアバーベル運動」という腕を上げ下げする運動で改善をすることができます。
継続することで巻き肩が改善されていき、低下していた肺機能の回復が期待できます。
奏では「肩甲骨はがし」と「小胸筋」(鎖骨まわり)をほぐすことで、巻いている肩が開くように施術しています。
息苦しさや呼吸が浅いと感じている方、眠りが浅い方は、「巻き肩」の改善を意識してみてくださいね◟̆◞̆
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硬くなっていませんか？「みぞおち」
疲れが取れなかったり、眠りが浅かったり、
ストレスを感じていたり…
そんな方は
「みぞおち」が硬くなっていませんか？
みぞおちって「鳩尾」って書きます。
みぞおちの場所は胸の真ん中の骨を下にたどっていき骨が途切れたところのくぼみあたりです。
軽く圧してみると硬い感じがしたり、痛みを感じる方もいるかもしれません。
みぞおちが硬くなる原因は食べ過ぎや飲み過ぎによる内臓の疲れもありますが、ストレスによっても硬くなってしまいます。
「陰」の感情は、身体のみぞおちの部分に凝縮して溜まるそうです。
つまり、過去の悲しかったり、辛かったりした感情のエネルギーは、みぞおちに溜まり、
みぞおちは固くなり、押すと痛みがあったりします。
そしてみぞおちが硬くなると、横隔膜が動かず、呼吸も浅くなります。
呼吸が浅くなると色々な不調も出てきます。
さらにはみぞおちが硬いときは、
背骨も硬くなり、足腰も弱りやすくなったりします。
みぞおちが緩むことで、腹直筋の力が抜け、横隔膜の動きが良くなって、息を長く、たくさん吐けるようになり、深い呼吸ができます。
🔹みぞおちを緩める「ブリージングストレッチ」
おすすめは、お風呂に入った後、体が冷め切らないうちに、ふとんの上で行うこと。筋肉が温まっていると、伸びやすくなります。
不安や我慢などが多い中
思っている以上に身体が緊張し、
気づかないうちにストレスを溜めこんでいる…
それがみぞおちを硬くし、呼吸が浅くなり、
不調に繋がっている方も多いかもしれません。
みぞおち
少し意識して緩めてあげてくださいね◟̆◞̆
奏ではお腹のマッサージもリクエスト可能です。みぞおちが硬いような気がする方、
ご相談くださいね。
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圧痛点とゲートコントロール説とは？
季節の変わり目で気圧の変動などにより、
片頭痛や頭の重さ、強いコリを感じる人が多いようです。
なるべく薬に頼らずに治したいですよね…
子供の頃「痛いの痛いの飛んでけー」って撫でもらって、本当に痛みが和らぐなんて経験があると思います。
実は単なる「おまじない」ではなく、
手でさすると痛みが和らぐというのは、医学的に根拠のある現象でこれを
「ゲートコントロール説」と言います。
痛みが伝わる回路に、別の新しい「良い刺激」を与えると、痛みの伝達が抑制される、すなわち別の刺激が回路を占領し、痛み刺激の入るゲートが遮断されるという理論です。
このゲートコントロール理論は
指圧やマッサージでも自然と取り入れられている原理です。
体の至るところに
押すと痛みを感じる「圧痛点」があります。
よく
「首のある点を押されたら頭まで響いた」なんて経験があると思いますが
片頭痛の圧痛点の多くは首の後ろにあると言われます。
この圧痛点で片頭痛を予防できるのでは？という研究がされています。
全身の大まかな圧痛点はこちら🔽
また
自分で簡単にできるセルフケアは
手の✋「圧痛点」を押すことです。
指で行うのも良いですが、ようじのお尻やペンのキャップなど、「先端が細いけれども尖っていないもの」を使うと効果的です。
ポイントは、絶妙な痛さを感じる圧痛点を見つけることです。
体の悪い部分に関係する圧痛点を刺激すると、ほかとは違う鋭い痛みを感じます。
その圧痛点を集中的に刺激することで、その刺激が脳に伝わり、体の不調が改善されていきます。
私の施術では
ツボやトリガーポイントとして痛みの引き金になる「痛みの元」を探して圧すことを意識していますが、
結局のところ名前が違うだけで
「圧されて痛い(痛気持ちいい)ところ」を圧したり、さすれば、
ゲートコントロール理論が働くということです。
ご自分でも、体の圧痛点を探してみると
意外な場所と部位が繋がっていることに気づくことがあるかもしれません☺️
薬を飲む前に…一度圧痛点を探してみることオススメします。
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循環させることの大切さ
昨日少し書いた「循環させる」ことの大切さ。
温かくなってきたのに、何となく気持ちも身体も不調ぎみ…
それは偏った栄養や不規則な睡眠時間などで、体内の巡りが悪循環になっているのかもしれません。
春特有の気だるさ…滞りがちな体の巡り
運動不足や生活習慣、食生活などの乱れで、循環や新陳代謝が悪くなり、寝ても疲れが取れなかったり、
頭がボーッとするなどの症状が出たりします。
では循環が悪いとはどのようなことなのでしょうか？
体には、様々な液体が駆け巡っています。
血液、リンパ液、組織液、消化液、汗、涙などなど体の約60％が液体で占められていると言われています。
どれも循環させるのが大切ですが、
特に血液は、生きていく上で欠かせない酸素や栄養を全身に送り届け、老廃物や疲労物質を回収する働きをしています。
そして、その体内の循環機能を管理しているは血液循環の原動力である「心臓」と腸管造血で食べものを血液に変える「小腸」です。
🔹心臓を鍛える
寒いときには心臓への負荷は大きくなります。寒いと末梢の血管が収縮し、血管の抵抗が高まって血液が流れにくくなります。
血流が悪くなると、それを解消しようとして心臓は一生懸命働き、それが血圧を上げて心臓の負担を増やします。
逆に言うと
心臓の負担を軽減するとこが「心臓を鍛獲る」ことに繋がります。
心臓を直接鍛えることはできませんので
間接的に有効な方法の第一は
「体を温める」
ことです。
温めると血管が収縮せず、血の巡りが良くなるからです。
そしてもうひとつは
「筋肉を使う」
ことです。
心臓が血液を送り出し、回収するためのポンプで
筋肉はその補助ポンプの役目を果たしています。
筋肉強化が心臓の負担減につながることになります。
中でも「ふくらはぎ」は一番の補助ポンプです。ふくらはぎを使うトレーニング、ストレッチ、マッサージは循環機能を高めるのに有効です。
そして、小腸の働きを良くにするためには
食物繊維や乳酸菌をとるなどの食生活と
やはり
「温める」ことなのです。
体を温めるには食べ物、運動、お風呂など、
冬でなくても、男性も女性も
年齢も関係はく「温活」は大切なのですね。
身体や心の不調は、滞っていた巡りを循環させることで解消される事もあります。
食事や運動、温活などで
心も身体も根本的に整えていくことができるかもしれません☺️
3月も通常営業しています。
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