「食べるもので体はできている」

と言われるように

毎日の食事は健康な身体にとって欠かせないものです。

そして、食べ物は身体だけではく「心」にも大きく影響を及ぼします。

昔から「腹を括る」「腹を割る」「腹黒い」「太っ腹」などと言われるようににお腹＝腸は単に食べたものを消化して吸収して排泄するだけではなく、人間にとって大切な働きをしています。

🔹腸の役割

腸には食べた物を消化・吸収し、排泄する役割があるほか、

もうひとつの大きな役割が「免疫」です。

腸には異物や病原菌を撃退するための全身の免疫細胞の約7割が集まっているとされています。

最近の研究では、腸内環境を整えることて

風邪やインフルエンザの予防、腎臓や肝臓の病気、生活習慣病やがん、アルツハイマー、うつ、不安神経症、不眠症など

さまざまな病気の予防につながることが明らかなりつつあります。

🔹腸と脳も密接な関係がある

さらに注目されているのが腸と脳が深くかかわり合っているという「腸脳相関」。

腸の動きを司るのが自律神経で

心身が活動・緊張モードになって交感神経が優位になると腸の動きは悪くなり、逆に心身がリラックスモードになって副交感神経が優位になると腸の動きは活性化します。

そして腸は自律神経を介して脳とも深くつながっていて

腸の状が脳や心に大きな影響を及ぼすのです。

なんと腸内環境が変わったら性格まで変わったという例もあるのだそうです。

🔹腸内環境を整えるには

毎日の食事で食物繊維やオリゴ糖の多い食品、乳酸菌を多く含む発酵食品などをしっかりとり、適度な運動をすること、

ストレスをため込まないことも大事です。

そしてプラスすること意外に

腸内環境を悪化させる食べ物を控えることも必要です。

・大量のアルコール 

・人工甘味料 

・高脂肪食 

・小麦食品

完全にやめるのではなく、

少なくする、控える程度に意識してみましょう。

これから今まで以上に

「免疫力」や「ストレスケア」が重要になってきます。外側からのケア以上に

体の中から整えることも大切なのかもしれません。

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梅雨が近くなり

天候が変わりやすく寒暖差が大きいこの時期、

体や心は様々な変化に対応しようと負担がかかりやすくなります。

何の不調も感じない"普通"の状態

この“ふつう”の状態は

生命を維持するための機能によってコントロールされています。

気温や気圧など、場所・時間によってさまざまに変化する体外環境は体の細胞レベルにまで影響します。

でも人間の体には、体外環境が変化しても体内の環境を一定に保とうとするしくみがあります。

身体を常に休みなく環境の変化に対応して、体内を一定の状態に保ち、調整する機能のことを

ホメオスタシス（恒常性機能）

と言います。

簡単にいうと「いつもと違うことが起きると、元に戻そうとする力」です。

「体温が上昇した時、汗を出すことで体温を戻す」

これもホメオスタシスの働きです。

🔹ホメオスタシスの働き

ホメオスタシスは

神経系、内分泌系、免疫系

３つの組織と相互に作用しながらそれぞれの役割をはたしています。

自律神経→体の働きを調節する

内分泌→ホルモンの分泌

免疫→外部の異物などから体を守る

このはたらきが

生体防御機能（病気にならないようにする）や、自己治癒力（けがや病気を治そうとするチカラ）で体や心を守ってくれているのです。

このホメオスタシスは

自分の意志では調整できないため、乱れに気づきにくいものですが

正常に働かせるには土台となる

「体内時計」を整えることが

大切だと言われます。

体内時計についてはhttps://izumi-kanade.com/info/2498387

もちろん、一番重要なのは睡眠です。

なるべく

決まった時間に寝て、決まった時間に起きる

そして

・太陽の光を浴びる

・朝食を食べる。

・軽い運動

をすることが体内時計を調整することにつながります。

🔹ホメオスタシスとマッサージ

人間の身体は、正常な状態でない状況（なんとなく調子が悪い、軽い病気）の場合に、

外から軽い刺激（マッサージや鍼灸）をすると、身体が勝手に判断して正常な状態（健康）に戻す反応が現れます。

マッサージなどは

ホメオスタシスを活用し、人間もともと備わった自然の治癒力を引き出すとも言われます。

逆に

ガチガチな状態が当たり前になっている人は、そのガチガチ状態に戻そうとする力が働いてしまう為、

すぐに硬くなってしまいます。

「緩んだ状態」をできるだけ長く持続させ、その状態を身体に記憶させることで

身体も緩んだ状態を心地良いと記憶すれば、その状態を勝手維持しようとしてくれます。

ホメオスタシスは

私たちの心身の健康を維持するために欠かせないもので

意識しなくても、毎日の生活でしっかり働いて私たちの心身を支えてくれています。

なるべく体内時計を意識してホメオスタシスが正常に働く生活を送ることで、

体や心が変わっていくかもしれません。

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少しずつ外出が増え、久しぶりに沢山歩いたり、運動不足解消でウォーキングをしたり、

歩くことは身体に良いことですが

「歩くと太ももの外に痛みや張りが出る」

という声をよく頂きます。

詳しく言うと張っているのは

太ももの外側にある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）という、お尻に筋肉や太ももの筋肉と膜状にくっついている大きな靭帯です。

🔹太腿が硬いままだと...

骨盤が前方に引っぱられることになり、骨盤の前傾が起こります。

骨盤が前傾するお上半身が前方に倒れるような状態になってしまうため、無意識のうち腰を反らす姿勢を取って上半身だけ後方に引き戻そうとします（いわゆる反り腰の状態）。

この時に腰を反らそうと頑張っているのが「脊柱起立筋」と言われる、姿勢を維持するための筋肉で、この筋肉に過度な緊張を継続させると腰背部が張り、腰痛に繋がってしまうのです。

つまり、太腿が硬いせいで腰痛になってしまうというわけです。

🔹骨盤が前傾する原因

①　股関節の柔軟性の低下

②　上半身重心の後方化（猫背など）

③　上半身の重心の位置が左右どちらかによっている。（体が傾いている）

④　偏平足になっていっている。

などです。

これを解消するために

ストレッチやマッサージでほぐすべき筋肉は

内ももにある筋肉＝「内転筋」です。

内転筋は下肢を内転させる働きのある筋肉で、骨盤を安定させる役割も担っています。

太腿の外側や前側が硬い場合も

腿の裏側を緩める必要があるのです。

🍀内転筋セルフケアストレッチ🍀

寝ながらできるストレッチ　

　　仰向けに寝転びます。

1. 両足をそろえて両膝を立てる。このとき足の裏をしっかりと床につける
2. 左右どちらからでもいいので、膝を床につけるようなイメージで片脚をゆっくりと開いていき、気持ちがいいところでストップする。反対の脚は動かさない
3. この状態で10～30秒キープする。このとき呼吸を止めないように注意すします。
4. 倒していた脚をゆっくりと起こす
5. 反対側の脚を同じように繰り返す

この「太腿の裏」＝内転筋は

ズバリ、超重要筋肉です。

普段マッサージであまり圧されない場所かもしれませんが、

奏では横向き施術やストレッチで緩めています。圧されると痛気持ちいいポイントでリクエストが多い部位でもあります。

太腿の裏側は硬くなっていても意外と気付かない部位ですが

太腿の痛み、張り…

放置せず早めにケアしてあげてくださいね◟̆◞̆ 

関連ブログ(内転筋)https://izumi-kanade.com/info/3134633

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 ここ最近、

「ふくらはぎがむくんでいる」

「ふくらはぎが硬い」

ふくらはぎ🦵のお悩みを多く頂きます。

たかがむくみ…

と放置せず、ケアする必要があります。

実はふくらはぎが硬い、むくんでいると

全身にも悪影響を及ぼすのです。

座っている時間が長く、歩いていないのになぜ？と思うかもしれません。　

ふくらはぎが硬くなる原因はどこにあるのでしょう？

1. 運動不足や長時間の同じ姿勢で脚の血流が滞っている

長時間同じ姿勢だと重力で血液が脚に溜まってしまい、運動をしないと脚に溜まった血液が上手く循環してくれません。

2. 姿勢が悪いため骨盤が歪んでいる

骨盤の歪みがあると、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり歩行障害や姿勢にも影響を与え、

結果的にふくらはぎの筋肉が硬くなります。

3.ストレスで自律神経が乱れて血流が悪化している

過度なストレスを受けると、自律神経系のバランスの乱れによる心拍・血圧・体温などが低下します。

これらが低下すると、ふくらはぎの血液を送り返す力も弱くなって血流が悪化してしまうのです。

ふくらはぎは筋肉が収縮して心臓に血液を戻すポンプの役割をしてくれることから

「第二の心臓」と呼ばれ、

全身の血流にも大きな影響を与えています。

逆に言うと

ふくらはぎが柔らかくしなやかだと

全身の血流が良くなり、むくみや冷えだけでなく、肩こり、腰痛やその他の不調の解消にも繋がります。

🔹ふくらはぎを柔らかくするには？

・ストレッチ

寝ながらできる足首曲げ伸ばし

足首を10回ほどゆっくり曲げ伸ばしします。

寝ながらでも椅子に座ってでもok

・マッサージ

一度硬くなったふくらはぎの筋肉は老廃物も溜まっているため、ほぐしてあげることで

血流とリンパの流れも良くなります。

ふくらはぎはオイルマッサージがおすすめ。

ガチガチに硬いふくらはぎは、脚のラインが崩れるだけでなく不調につながったり、日常生活への支障をもたらします。

ケアで硬くなることを防ぎ、柔らかいふくらはぎをキープすることで健康につながるかもしれません。

足のむくみ、ふくらはぎの硬さ、気になる方はご相談ください◟̆◞̆ 

関連ブログhttps://izumi-kanade.com/info/2299268

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６月になって最初の金曜日。

やるべきことはあるのに、気力や体力がない...

そんなご相談も多い数日です。

いわば「何もしたくない病」

心の病気？と不安になってしまうかもしれませんが、

実は、「内臓の疲れ」が原因になっていることがとても多いのです。

内臓の疲れは体だけでなく、心の不調にもつながります。

なかでも心に直結しやすいのが

「副腎疲労」

副腎は腎臓の上にある、クルミほどの小さな臓器で「ストレスの腺」といわれています。副腎は「コルチゾール」という大切なホルモンをつくります。

コルチゾールは肉体的・精神的なストレスに対抗して体を守り、修復してくれるスーパーホルモンなのです。

ストレスが多くなると、副腎はフル回転でコルチゾールをつくり続けます。

その結果副腎が疲れ果て、分泌量が不足し体の修復が間に合わなくなり、疲労が蓄積して、全身がぐったりします。

そして、やる気がなくなり、気分が落ち込むといった心の不調で“ＳＯＳ”を発するようになります。

つまり

副腎のキャパオーバーで、憂鬱が発生します。

副腎の能力は人それぞれですが、まじめながんばり屋さんほど副腎に疲れをためがちで「何もしたくない」気持ちが続くときは、副腎疲労を疑ってみましょう。

ちなみにここでいうストレスには、精神的なストレスだけでなく

大気汚染や食品の添加物、気温の変化、食生活の変化、持病や感染症など様々です。

意外と食生活の乱れから来る場合も多いのです。

副腎から分泌されるコルチゾールは血糖値や血圧のコントロール、免疫機能や神経系のサポートをつかさどるため、副腎疲労を起こして分泌がうまくいかなくなると、

生活習慣病やうつ症状、花粉症などのアレルギー症状、甲状腺など自己免疫疾患につながることも…

🔹食生活の改善がカギ

副腎を疲れさせないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？

副腎から分泌されるホルモンの材料となるのは『食べ物』です。

・副腎に良い食べ物を食べる

・負担がかかるものは避ける

ことが大切です

🔹副腎疲労回復ケア

1. 小麦由来の食品と乳製品を避ける

パンやパスタなどの小麦由来の食品や乳製品は、腸の炎症を起こしやすい食品です。

炎症が起きると、それを抑えるためにコルチゾールが消費されてしまうため、これらの食品はできるだけ避けるようにしましょう。

2 ビタミンＢ群を摂り、食事時間を空けすぎない

副腎が働くには大量のエネルギーが必要となり、エネルギー代謝に欠かせないビタミンＢ群をしっかり摂りましょう。

また血糖値が乱高下すると、調整のためにコルチゾールが消費されるため、空腹の時間が長引かないように規則正しい時間に３食とり、甘いものはなるべく控えるようにしましょう。

3 水をたくさん飲む

水分を上手にとれば、デトックス効果も高まります。1日1.5～2リットルの水をこまめに分けてとるようにしましょう

※甘い飲み物やカフェインは副腎を疲れされます。必ずミネラルウォーターで

そして

日本人はき几帳面で真面目、がんばり過ぎの人が多く、副腎疲労になりやすいと言います。

やる気が出ない時は体や内臓からのサインです。

「ダメな自分」と責めたりせず、しっかり休むことも大切です。

そして薬やサプリなどで「プラス」するよりも、意外と不要なもの、良くないものを「マイナス」することも必要なのかもしれません。

副腎の疲労回復には、まず休息をとること、食事も少し気をつける…そしてしっかり息抜きをしてストレスをためこまないことも大切です。

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