特に今年は

この時期特有の体のダルさ、頭痛などを感じている方が多いようです。

実は

春から続いていたステイホームが、

身体や心にじわじわ影響を与えているそうです。

本来、気温が上昇してくる5月～6月になると身体中まんべんなく汗をかき、体温を一定に保とうとします。

身体が暑さに慣れる事を"暑熱順化"といいますが、今年はその時期の外出自粛によって体が暑い環境に慣れておらず自律神経の働きが不十分になり、汗をかけなくなってしまっています。

人は自律神経がしっかり働く事で体温を調節し、暑い時には交感神経が弱まって血管が拡張し、汗をかいて体温を下げてくれていますが、それをする必要がなかったので自律神経もおサボり状態に…

この自律神経が十分に働かない事を

「さぼり神経」なんて言われ、

さぼり神経になると血流が悪化、

夏のだるさや不眠、頭痛などにつながっていきます。

サボり神経の原因は汗をかかないこと意外に

・体の冷え

・低気圧

・ストレス

当てはまるものが多ければ「さぼり神経」の傾向があるかもしれません。

・エアコンの効いた部屋にいることが多い

・ほとんどシャワーで済ませる

・汗をかかない、ベタベタした汗をかく

・むくみやすい

・雨の日は頭痛がする

自律神経をサボらせずに

しっかり働かせるためのポイントは

"セロトニン"✨

自律神経のバランスを整える脳内ホルモン「セロトニン」は

「しあわせ伝達物質」とも言われているように、心・精神の安定や、感情・気分のコントロールに深く関わっている神経伝達物質です。

セロトニンは自律神経だけでやく

①大脳に働きかけて覚醒の状態を調整する

② 心の領域に働きかけて意欲を促す

③ 姿勢筋への働きかけ

④ 痛みのコントロール

もしてくれる、脳が作る特効薬です。

セロトニンを分泌させるためには

・朝に太陽を浴びる

・ウォーキングなどの軽い運動

・深い睡眠

そして

「感情を動かす」こと

日常生活で感情をたくさん引き出すことでセロトニンが増え、特に感動で涙したときは

自律神経のリセットと同時にセロトニンの活性化が起き、心の浄化作用もあるそうです。

感動する映画などを観ることがオススメです♡

また夜寝る前に

深呼吸をしながらストレッチをすることも効果的です。

特に首から肩にかけての筋肉が緩むと

深呼吸がしやすくなり、副交感神経が優位になり、セロトニンもアップします⤴️

人間の身体はとてもうまくできていて、

今は時計を見て生活していますが

昔は太陽が出ると自然に起きて、

食料を探して自然の中を歩き、

人と触れ合って生きてきので

ストレスになるような出来事があっても薬に頼らず、脳が持つ力で対応してきました。

それは時代が変わっても変わらないものですが、

便利になりすぎて、働かなくても良いので

サボってしまうのです。

サボり神経を働かせて、

夏に負けない身体をつくりましょう★

まず呼吸が浅いと感じる方は

ご相談くださいね◟̆◞̆ 

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人は体と心のエネルギーの両方を持っています。

こんな今こそ、

どちらのエネルギーも使ったらチャージする

ことが大事だなって思います。

体が元気でも心のエネルギーがないとモチベーションが上がらす、

心のエネルギーが満ち足りていても、体が元気でないと行動を起こせません。

身体を動かしてエネルギーを使い、

休息して回復するように、

精神(心)にもエネルギーがあって

消耗したらちゃんと充電して回復させる必要があります。

心のエネルギー不足の時って

食べすぎたり、飲みすぎたり、

情報を見過ぎたり、

他人に目がいってしまったり

何かを内側に溜め込もうとして

過剰にしてしまったり

外側に目が向くだけでなく

ネガティブな情報ばかりが入ってきてしまったりします。

エネルギーは目に見えなくても

例えば、誰かのことを考えると、その人にエネルギーが送られたり、

仕事について考えると、仕事にエネルギーが向けられ、

心が一つのことに集中すれば、それだけエネルギーの力が強くなります。

逆に、雑念などで心が散漫になっていると、エネルギーも分散され、体も消耗しやすいです。

心が自分の体の内側に向けられているときは

体内にエネルギーが溜まります。

心のエネルギーチャージするために

好きな音楽をきいたり、映画を見たり

散歩したり、運動したり

情報を断捨離したり…

自分にとって、何をすれば

エネルギー回復ができるのかを知ることも大切ですが

まずは

弱音を吐きたくなることも

疲れてしまうことも

あって良いんだって

認めることなのかなって思います。

人間だから…

そして

エネルギーを回復させるために

好きなことや運動など

「何かを徹底的に集中してやる」

のも良いですが

いつもと違うことをする

極端な何かに挑戦する必要はなく、

いつもと違う道を通るとか、

いつもと違う音楽を聞くとか

シャワーで済ませるなら湯船につかるだけでも

脳細胞間のつながりが強化され脳は活性化されます。

シンプルに、小さくても

いつもと違う行動をすれば、いつもと違うことが起こります。

新しい1週間、

何かひとつ、いつもと違うことをしてみませんか？

いつもありがとうございます。

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梅雨が空けたら、いよいよ夏です🍧

いつもとちょっと違う今年の夏…

なかなか思うように外出できず

お家にいる時間が長いと

血流も滞り

体も心も疲れが溜まりがちに…

リフレッシュできることも限られるなかで

少しでもリラックスできる時間や

ご自分を労る時間を

作ってあげてくださいね◟̆◞̆ 

いつもありがとうございます😊

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よく眠った日は

「疲れがとれた」「頭がスッキリする」

逆に十分な睡眠時間がなかったり、よく眠れないと心身は疲弊し、徐々にパフォーマンスも低下させ、負の連鎖に…

睡眠は脳機能に深い関わりがあります。

睡眠の最大の役割は、「心身のメンテナンス」

体は眠りのサイクルに合わせて様々な修復作業を行っています。

🔹記憶と睡眠

記憶には、連絡先のメモを見ながら電話する時のように数十秒から数ヶ月程度しかもたない「短期記憶」と、

ずっと覚えている「長期記憶」があります。

短期記憶が長期記憶に転化することを「記憶固定」と言い、これが睡眠と密接に関係していることが明らかになっています。

また、睡眠状態は約10～20分程度の浅い眠りで脳は活発に動いている「レム睡眠」と、約70～80分の深い眠りで脳も休んでいる「ノンレム睡眠」に分けられますが、

「ノンレム睡眠」時に記憶の固定が行われていると考えれらています。

🔹レム睡眠とノンレム睡眠

また「ノンレム睡眠」の時は

脳から「成長ホルモン」が分泌され、傷ついた全身の細胞を修復し、疲労を回復させて肌も再生します。

エネルギーをためたり、免疫機能を高めたりする効果や、記憶を固定する働きがあります。

「レム睡眠」のときは

身体を休養させ、日中の活動で興奮した脳を鎮めてくれる時間です。

このように、「レム睡眠」「ノンレム睡眠」には、それぞれ役割があり、どちらも心身を修復・再生させる重要な役割を担っているのです。

体は、代謝によって生じた老廃物や余分な水分を、体内に流れるリンパにより排出して解毒する働きがあります。

体と同じように脳も「グリンパ系（グリンパティックシステム）」という循環システムが働き、寝ている間にデトックスしています。

脳細胞にたまった老廃物には、蓄積するとアルツハイマー病の発症につながるとされているアミロイドベータと呼ばれるタンパク質が含まれ、

これは脳脊髄液が脳組織を循環することでデトックスされます。

就寝中は脳細胞が約60％収縮し、脳脊髄液がより速く、より自由に脳内を流れるため、

この循環システムは、目が覚めている時よりも寝ている間にその活動量が約10倍になるといいます。

まさに睡眠中は、“脳の掃除時間”

睡眠は、体だけでなく、脳から不要なものを追い出すための休息タイムなのです。

🍀眠りの質を高め脳の掃除をしっかりするために

①体内時計のリズムを脳に覚え込ませるさせるため

就寝の時間を一定にする

②交感神経が高まると寝付けないため

カフェインなど刺激物を控える

③悩みは脳を休ませないため

悩みごとをアウトプットしてからベッドに入る

④睡眠・覚醒のリズムを作るため

朝起きたら日光を浴びる

⑤食べ物の消化活動は眠りを妨げるため

直前の食事は避ける

⑥「ベッドは眠る場所」と脳に覚えさせるために

・ベッドでテレビやスマホ見ない

・目が覚めたらベッドを出る

⑦副交感神経優位にすると睡眠を促進するため

寝室をリラックスできる環境に整える

⑧脳は習慣が好きなため

自分の「寝る前の儀式」を作る

寝る前の儀式としては

ストレッチや瞑想などがオススメです。

また呼吸が浅いことも浅い睡眠につながります。呼吸に使う筋肉を緩めることも重要です。

毎日の睡眠、良くも悪くもチリも積もれば

心身に様々な影響を及ぼします。

眠り、大切にしましょう。

背中、肩甲骨の硬さが気になる方はお待ちしております◡̈

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肩こりや、腰痛、下半身太りの原因のひとつとして、足の指が大きく関係している場合があります。

本来、立ったり歩く時

足の指先と指のつけ根、かかとの3か所で体を支えているのですが、

体の重心のほとんどが「かかと」に乗って、足の指が地面から浮いた状態になることを

「浮き指」と言い、

物理的に

しっかり地に足が着かなくなります。

足の5本の指が反っていて、地面から離れているため、立つときも歩くときも常に不安定です。

浮き指は、外反母趾などのように直接的な痛みはなく、自覚している人は少ないですが

多くの人が浮き指状態になっているそうです。

浮き指になる重心が後ろにかかりやすくなり、上半身はそのバランスをとろうと前傾姿勢＝猫背に…

姿勢が悪くなるため、首から腰にかけての筋肉に負担がかかり肩こりや腰痛につながります。

さらに「すね」や「ふくらはぎ」に負担がかかり、余分な筋肉が発達し、筋肉は疲労しないように、なかに脂肪を蓄えるため、

下半身太りにもつながるのです。

🔹浮き指の改善には

先日「内反小趾」で書いた足指のセルフケアと

（詳しくはhttps://izumi-kanade.com/info/3397440）

足指じゃんけん

・グー、チョキ、パーと足指を動かしましょう。指がうまく動かない、という人はグー、パーだけでもOK。やっていくうちにどんどん使えるようになるので、諦めずに継続しましょう。

足の指は目立たなくても

毎日体重を支えてくれたり

かなり重要な役割をしている名脇役です。

しっかり地面に足が着くことで

不調や下半身太りも改善できるかもしれません。

足の疲れ、気になる方もご相談ください。

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