♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
とれない疲れは脳疲労？
なんだか体が重い、寝た気がしない、
頭がボーッとして物忘れが多い…など
体を動かしているわけでもないのに
「取れない疲れ」を感じている方が多いようです。
それは肉体の疲れではなく
「脳疲労」が原因かもしれません。
そもそも日常に感じる疲れは、
体ではなく"脳で起きていること"だと言われます。
血圧や体温などを調節して体を正常に保つ自律神経が疲れているから、『これ以上、体を酷使しないでくれ』という、脳の自律神経からのメッセージが疲労感という形であらわれます。
「脳疲労」が起こる最も大きな原因は
SNSやネットサーフィンなど
仕事や日常生活ではもはや欠かすことができなくなっているスマートフォンやパソコンです。
スマホ、パソコンから得られる情報は想像以上に膨大です。
簡単にコミュニケーションが取れ、便利な一方で
一つ一つの問題に対する速い判断が求められたり、情報の処理が追いつかなかったりすると、大容量の情報処理を一気に行うことになり、脳が処理しきれない状態となってしまいます。
そして脳の覚醒・興奮状態が長時間続き、緊張・集中を維持する「自律神経」は疲れてしまいます。
脳の覚醒・興奮状態が長時間続き
疲労が増してくると
体のコリで疲れを知らせたり、
眼精疲労などで
『この状態を早く止めて！』と脳からサインを送ります。
これが『脳疲労』です
脳はあらゆる方法で身体を休めるようにメッセージを送っているのですが
これを無視し続け、自律神経の過労状態が続くと、
頭痛、肩こり、冷え性などの不調、
また、集中力がなくなったり、物忘れや何に対しても意欲がわかない…
そんなことにつながってしまうのです。
仕事やスポーツ、何かの作業でも
『飽きてきた』と感じたり眠くなったりするのは脳の疲労のファーストサインとも言えます。
スマホ、パソコン以外にも
脳疲労の原因となるのは
・精神的なストレス
・睡眠不足
・食事の偏り
・酸素不足
🔹脳疲労を解消するには
1．目を閉じる時間を作る
情報の80％を視覚から得るため、脳疲労は眼精疲労からくるものも…
「しばらく目を閉じる」だけでも脳の休息効果が得られます。
2．ストレスを解消する
体を動かすことで体の疲れだけでなく精神的な疲れも取れることが実証されています。
またマッサージを受けてウトウトすることも脳疲労解消になります。
3.仮眠で睡眠不足の解消
日中に15分でも仮眠すると効果的です。
ただし仮眠は脳が深く眠りに落ちる前、15～20分程度で起きることが大切です。
4．バランスよい栄養、規則正しい食事
脳疲労解消にオススメは鶏のむね肉です
『イミダペプチド』という成分が、豊富に含まれ、渡り鳥が長時間飛べるのはこの成分がるからだとか。
イミダペプチド成分は自律神経の神経細胞がさびるのを防いで、さまざまな疲労を抑えてくれます。
5．深呼吸をする
脳が疲れると脳に活性酸素が発生し、酸素不足の状態に...あくびやため息は本能的に酸素を取り入れようとする動作のため、そんなタイミングで深呼吸をすると、脳に酸素を取り入れることができます。
そしてプラスで習慣にすると良いことは
「瞑想」です。
少し怪しげなイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、瞑想の歴史は古く、身体のリラックス感を増大させ、精神的なバランスの改善や病気の治療などにも利用されてきました。
瞑想を行うことで、脳の「前頭前皮質」という部分が活性化され、集中力・記憶力・意思決定といった認知能力を高めるだけでなく
不安やイライラなどのストレスの軽減にもなります。
瞑想は「時間をかけてゆっくりと行わなくてはならない」というわけではありません。
実は、たった1分間でできる瞑想もあり、
1分でいいなら、朝起きた直後、電車、お昼休憩などどこでもでき、自分の好きなタイミングでトライして、生活に馴染ませてみることをオススメします。
🍀1分間瞑想で脳疲労解消🍀
1分間瞑想は、丁寧な呼吸を心掛けます。
1分間をたっぷり使うことを意識しましょう。
・まずは、息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。
・4秒で吸ったあと、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。1分間だと、3〜5回繰り返すことができます。
ポイントは呼吸に意識を集中されること。
これだけでも瞑想になるのです。
慣れてきたら色々な瞑想法があるので、自分に合ったものを試してみると良いと思います。
ちなみに瞑想ができない方は
奏で行なっているアクセスバーズは
「人にやぅてもらう瞑想」と言われ、脳疲労解消に効果があると言われています。https://izumi-kanade.com/free/accessbarstokyo
脳疲労が取れると
眠りが深くなったり、体が元気になり
気持ちもアップするかもしれません◟̆◞̆
ご予約はこちらから💁♀️🔽
ツボはなぜ効くの？
肩こり、腰痛、冷え、胃の不調、むくみなど
病院に行くほどではないけど、何だか調子が悪い…
そんな時、まずやっみて欲しいのが「ツボ押し」
🔹ツボのメカニズム
ツボを押すと、その刺激は「経絡」を通っていったん脳へ達し、脳からまた経絡に沿って臓器や患部へと伝わります。
🔹経絡とは
経絡は、いわば気の通り道です。
そして、その経絡上で気がたまっている場所がツボです。
気も経絡も、目に見えないのでわかりにくいですが身近なものに例えると
電車が気、走る線路を経絡、
駅をツボとイメージします。
線路上でトラブルが起こると、後を走っている電車にも影響が及びます。
同じように、体に気がうまく流れないと、痛みや腫れ、不快症状などが発生します。
🔹「経絡」はエネルギーの通り道
東洋医学では、人間の生命活動を支えるのは「気」「血」「水」の三つの要素であると考えられています。
気は、体を動かすエネルギー源です。
血は、食品からとり入れた栄養素を体の隅々へ運ぶ働きを担い、水は全身に潤いを与えるとともに、体温や代謝を調節しています。
なかでも気は、血や水にも影響を与えるため、特に重要とされています。
また、私たちは臓器を直接見ることができませんが、臓器と経絡でつながっているツボを押すことで、臓器の調子を読み取ることができます。
ツボを押したときの痛みが強ければ、臓器が弱っていたり、不調だったりということがわかるのです。
そしてツボの刺激はその箇所の神経だけでなく自律神経に働きかけます。
自律神経は、人間の健康状態を調整するための情報を脊髄を通って脳に伝えています。
あるツボを刺激すると、その情報が自律神経から脳に伝わり、情報を受けた脳がトラブルを抱える臓器や器官に命令を出すことで動きが活発になり不調が改善されるという仕組みです。
今や、ネットで「〇〇(症状）、ツボ」
と検索すれば、すぐに調べられますが
特に覚えておきたい万能ツボは、こちら
1、合谷ごうこく
痛み全般と、悪くなった気の巡りの改善に効力を発揮。現代人を悩ます目・肩・腰の痛みに最適・最強のツボです。
・目の疲れ 、肩凝り、 腰痛 、かぜ 、花粉症 二日酔い、緊張 、下痢 、便秘
押し方
人差し指と親指の骨が交わる部分のくぼみにあります。親指の腹を当て、小指の方向に向けて骨に当たるように押し回します
2.労宮ろうきゅう
ストレレスやメンタルの悩みがある時、
自律神経を整え、緊張を緩める働きがあります。
・ストレス 、胸の痛み 、緊張 、不安
押し方
手を握ったとき、中指と薬指の間にあります。親指の腹を当てて、もんだりさすったりします。
3.足三里あしさんり
胃腸の調子を整えるツボ。
全身の血流を促す働きもあり、目の疲れや腰の疲れの改善にも効果的です。
・食欲不振 、膨満感 、胃の機能低下 、吐き気 、息切れ 、動悸 、精神不安定
ツボの押し方
ひざの皿の外側にあるくぼみから指4本分下。すねの骨の外側。親指の腹を当て、足の中心に向かって押し回します。
ちなみに松尾芭蕉も「足三里」に灸をすえて、奥の細道を旅したといいます。
ちなみに私は当時
整体師になるなんて思ってもいませんでしたが、高校生の時からツボの本を読んで、押していました笑
その頃から色んな不調がありましたが
いつも薬を飲む前にツボをおして、だいたいの不調は乗り切っていました。
そして最近、私はツボをタッピング(軽くトントン叩く)するという方法を見つけました。
ツボ大好きなわたしの奏の施術は筋肉上にあるツボも意識しての指圧をしています。
「ツボ押しはプロがやるもの」というイメージがあるかもしれませんが
ツボ刺激は「いつでもどこでも一人でもできる」セルフケアでもあります。
ちょっとした不調のある時、試してみてくださいね◟̆◞̆
ご予約はこちらから💁♀️🔽https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
首、肩こりの原因「カメ首」🐢⁉︎
丸まった背中に、首と頭を前に突き出す
姿勢。
まるで大きな甲羅を背負ったカメ🐢のような状態
を「カメ首」なんて言うそうです。
カメ首状態が続くと頭の重みに耐えられず、頸椎がゆがみ、放っておくと、本来の首のカーブ（Cカーブ）がストレートネックになってしまいます。
ストレートネックになると、重心がうまく分散されなくなるため、筋肉が常に緊張状態になり、椎間板が持続的に圧迫されることになります。
そして様々な痛みが発生するわけですが、
高血圧や頭痛、めまい、手のしびれ、慢性疲労などのほか
周辺の神経や血管を圧迫して神経の伝達がうまくできなくなり、自律神経が乱れる原因にも…
前のめりで縮こまった体勢は、敵から自分を守るための防御姿勢で、交感神経のスイッチをオンにする引き金になります。
常に緊張状態に置かれることになるので、イライラしたり眠れなくなったり…ストレス値が上昇し、さらに筋肉が凝り固まるという、負のスパイラルが起こります。
🔹カメ首解消には？
カメ首から脱却するには、姿勢を正し、ストレートネックを直すこと。
そして筋肉のねじれをこまめにリセットし、固まった筋肉のコリをリリースすることが肝心です。
また筋膜の流れは、足裏から体の後ろを通って眉の上までひと続きに繋がっているので、コリをほぐし本来あるべき位置へ戻してあげれば
カメ首の負のスパイラルを、プラスの連鎖に切り替えることができます！
🍀脱カメ首の日中ストレッチ🍀
まず、体の側面をストレッチします。
・仰向けに寝て、足を腰幅程度に開いたら、手と足で引っ張り合うイメージで片側ずつ伸ばす。
・腕は肩関節から、脚は股関節から…右手＆右足を根もとから引き伸ばすイメージでじんわりと伸びを感じたら、ゆっくりと力を抜いて今度は反対側を。
・手のひらを大きく広げ、かかとを突き出し、伸びるときに息を吸って脱力で吐きます。
横隔膜が大きく動くことで胸も開き、呼吸が楽になります。
また「肩甲骨」もカメ首と深い関係がありたす。
肩甲骨の可動域が広がると、『カメ首』姿勢で縮んだ胸郭や脇の肋骨部分を広げる効果もあり、肺を大きく使えて呼吸もしやすくなります。
肩甲骨や肋骨の動きがよくなると、胸郭が膨らみやすくなり酸素を多く取り込めるように。
筋肉や脳の代謝が良くなり血流も改善し筋肉の痛みが緩和され
血流がよくなることで脳の働きも改善し、イライラやモヤモヤ解消になることも期待できます。
首肩こり、頭痛が気になる方、
カメ首になっているかも…そんな方は
姿勢の改善、ストレッチ、
意識してみてくださいね。
肩甲骨がガチガチ…ご相談くださいね◟̆◞̆
ご予約はこちらから💁♀️🔽
デトックス＝リラックス♡
「何だかモノゴトが上手くいかない」
「最近、ついていない…」
そんな時ってだいたい
巡りが滞っています。
もっと言うと「気の流れ」が滞っていたり、流れが悪くなっているわけですが
東洋医学で言うと
体の血や水の巡りが悪くなると、気の流れも悪くなってしまいます。
滞ってしまったら
「デトックス」が必要です。
要らないものを捨てて
デトックスしてゼロになると
そこに必要なモノが入ってきます。
汚れた水の中にキレイな水を入れても濁ってしまうのと同じように
一度汚れた水を出してから、キレイな水を入れてあげる。
それは身体も心も同じです。
特に心のデトックスって難しいことのように感じますが
リラックスしている時が
一番デトックスされる時なのかなって思います。
だいたい、
ラッキーな時や
良い知らせがあったり、
良いことを思いついたりする時って
「リラックス」している時です。
自然と肩の力が抜けて、リラックスしている時というか、
期待も不安もないフラットな時だなと感じます。
流れを変えたい時、
モヤモヤする時は
リラックスを選びます。
好きな音楽を聴くとか、お風呂に入るとか
アロマやお香の香り、自然を散歩する
好きなカフェに行く...
そんな事でも、とにかくリラックスできることをできるだけやってみる。
そして特別なことをしなくても
タダでリラックスモードにしてくれるのは
「呼吸」です。
気の巡りが悪い時はだいたい呼吸があさくなっています。。
🍀脳の興奮を鎮め心身をリラックスさせる４・７・８呼吸🍀
4・7・8呼吸のやり方
①肩の力を抜いて、４秒かけて鼻から息を吸う。
②7秒間息を止める。
③8秒かけて、口からゆっくり息を吐く。このとき、舌の先端を上の前歯の裏側につける。
３～４回で気持ちが落ち着いてきます。
そして
呼吸を深くできるように
物理的に体の筋肉を緩めたり
滞った水分を排出させることも大切です。
巡りが悪いと感じている方は
ご相談くださいね。
まだ不安な情報が溢れる今だからこそ、
そこから離れて少しでもリラックスできる空間であれたらと思います。
いつもありがとうございます😊
ご予約はこちらから💁♀️🔽
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
〇〇の筋肉がこんなにも大切だった…
たまに、有難いことにブログから奏を見つけて下さる方もいらっしゃっしゃるのですが、
肩こり、腰痛、疲労回復、眼精疲労、マッサージ、ドライヘッドスパ、肩甲骨はがし、アクセスバーズ…などで検索して下さるわけですが
Google先生から
どんなキーワードで検索されているか
のレポートが毎月来ます。
検索ワードランキング第1位は
なんと…！
「太腿 凝り 原因」
私も意外です…しかも結構なクリック数です笑
次いで
「前腿 硬い 理由」
こちらの記事がクリック数ダントツ1位です
https://izumi-kanade.com/info/2693598
そして
「ふくらはぎ 外側 コリ」
これはなんとなくわかる気がしますね。
https://izumi-kanade.com/info/2299268
これだけ、
太腿やふくらはぎのお悩みを持つ方が多いということがわかります。
というわけで
シツコイですが…
あまり重要視されにくい
太腿はとっても大事です‼️
太腿は
★歩く
★走る
★蹴る
★跳ねる
という重役を担っているだけでなく
- 血管やリンパ管、神経などの大切な組織を守ってくれている
- クッションとなって衝撃から守ってくれている
- 膝を曲げ伸ばしさせてくれている
- 正しい姿勢を保ってくれている
- 歩行を手伝ってくれている
- 血流を良くしてくれている
- 脂肪を燃焼させてくれている
太ももが硬くなると膝がグラグラし膝痛にもなり、
血行が悪くなり使える筋肉量が減り弱くなることにもつながります。
太ももを柔らかくするには、
太ももの裏のハムストリングの筋肉を上手く使う事です。
筋肉は表か裏の片方が縮めば片方が緩む（伸びるのではない）ようになっているので
太ももの前をストレッチするのもいいですが、太ももの裏を縮める方が効果的です。
太腿がやわらかくなると
メリット1. 疲労回復効果が高まる
メリット2. 姿勢が良くなり、腰痛が改善する
メリット3. お腹が引っ込む
メリット4. 基礎代謝が上がる
🍀太腿を柔らかくするには寝る前のセルフケア
寝ながらできるストレッチ
・太腿の前をのばす
・太腿の裏を伸ばす
毎日お風呂上がりなどに続けることで柔らかくなります♡
奏では太腿のストレッチと指圧でしっかり施術します★
硬いというだけでなく、太腿が太い…
というお悩みも、太腿が柔らかくなると
改善されるかもしれません◡̈
太腿、柔らかくしましょう✨
ご予約はこちらから💁♀️🔽
