私が最近、興味があることと言えば

もっぱら「潜在意識」についてです。

 

潜在意識という言葉、最近よく聞くようになりましたが

 

願望実現的なことだけでなく健康、痛みなどにも深く関係しています。

 

🔹潜在意識とは、

過去の経験などによって無意識のうちに蓄積された価値観、習慣、"思い込み"からつくられた

「自覚されていない意識」

 

呼吸などの生命維持・条件反射・習慣など

簡単にいうと「無意識」にやっていること

 

「本当の気持ち」や「心の底から信じていること」なので

 

本能のままに行動する時に

影響を及ぼしていて

自分でコントロールをすることが

できません。

 

逆に

 

🔹反対の顕在意識は

意識することができる部分で

思考をしたり、物事を判断したり、

何かを思い出すなど…

 

自分でコントロールできます。

 

 

実は私たちの意識のほとんどは

潜在意識に支配され、

 

顕在意識　の部分が　3～5％

残りの95％以上が潜在意識

 

言い方を変えると、

潜在意識が人生に大きな影響を与えています。

 

 

痛みを例にすると

腰痛があるとき

 

当然『治って早く楽になりたい』と思います。

 

でも

すぐに戻ってしまう

なかなか治らない

色んな所に行っても治らないのは

 

顕在意識では「治りたい」と思っているけど

潜在意識の方では違うことを意識してしまっているんです！！

 

例えば

・忙しいから時間がない

・通うのがめんどくさい

・慢性的だから治らない

・誰にやってもらっても無駄だ

 

のような事を潜在意識が考えています。

 

そんなはずはない！と顕在意識が思っていたとしても、潜在意識は思っているんです。

 

 

じゃあどうすればいいの？

 

 

 

潜在意識は「否定語」が理解できません。

 

たとえは

『〇〇（嫌いなもの）は食べたくない』と考えたとすると

 

潜在意識は

『〇〇（嫌いなもの）』と『食べ』に反応し、

勝手に

『〇〇を食べる』という現実を作ります。

 

目の前に現れる

『たくない』方は認識はされません。

 

"心配事が叶ってしまう"方は 

 

「好きなものを食べたい」

という思考より

「嫌いなものを食べたくない」

という思考回路が強いのです。

 

 

この思い込みや潜在意識を変えるために

1番大切なことは

 

「自分が使っている言葉を変える」ことです。

 

潜在意識は言葉の

否定語が区別できないうえ、

「他人と自分」も区別できないと言われます。

 

他人に向けられた言葉も自分に向けられた言葉も同じように自分に作用し

 

心の中で話す言葉も口に出して発声する言葉も同じです。　

 

ネガティブな言葉を自分や他人に使えばネガティブを

逆に、ポジティブな言葉を使えば、ポジティブなことを自分に与えていきます。

 

それが「言霊」と言われるものです。

 

話が長くなりましたが

「雨が降らなければいいな」と思うのと

「お天気になるといいな」と思うこと、

 

「病気になりたくない！」と思うのと

「健康でありたい」と思うのとでは

 

同じようで、全然違うのです。

 

 

まずは言葉を変えてみることで

体の状態までも変わってくるかもしれません。

 

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今年はお出かけしたり、人と会う機会が減ったり、リモートワークになったり、

生活様式が変化していく中、

 

「上手にリラックスできていない」

「リラックスの仕方がわからない」

 

また「休日に体を休めても、何となく疲労感が取れない」

と感じる方も多いかもしれません。

 

心身の健康をには、

体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。

 

そのキーは

「オンとオフを切り替える」こと

 

「オフ」とは

やるべきことから解放されて心を穏やかに

頑張るスイッチを「オフ」にする感覚で

 

言い換えると自立神経の

交換神経がオフ＝副交感神経がオンの状態です。

 

特に脳がリラックスしているとき

副交感神経が優位に働き、

逆に、交感神経が優位のときは

脳も活発に働いています。

 

この『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになります。

 

わかっちゃいるけど

その切り替えをどうしたらできるの？

という話ですが

 

ポイントは意外にも

 

「変化」のなんです。

 

脳をリラックスモードへと切り替えるには

「緊張」と「緩和」のメリハリ＝

日常の中にも意図的に「変化」をつくること

 

実は私たちの脳は、常に『変化』による刺激を求めています。

 

ただ、色々新しいことをやろうとすると

やはり脳は疲れてしまうので

 

「習慣の一部に新しいものを取り入れる」ことです。

 

未知の状態が50%、既知の状態が50%が、

脳が一番やる気になると言われています。

 

例えば、普段在宅ワーク中の休憩をベッドの上でしているのなら、別の場所で休んでみたり、

ネットを見る時間も、朝は見ずに昼過ぎからと時間を変えたり、

 

"場所を変える"ことや、"順番を変える"だけでも脳には良い刺激になります。

 

ただ脳は、起床時間がそろわないと、

就寝時間が揃わない仕組みがあるので

起床時間はなるべく一致させてください。

 

 

他にも

・好きな香り

・心地よい音楽

・好きなことをする時間・場所

・気のおけない人との会話

も脳にはリラックスするための良い刺激になります。

 

そして

夜の寝付きの悪さ、眠りが浅いのは

脳がリラックスできてなくて、

脳が出す「休みたい」サインです。

 

時間に追われていると「自分の時間」をつくれず、ストレスを感じやすいもの

 

そんな時こそ、ちょっとした変化を作って

「リラックスタイム」を意識的に作ることで

 

人に優しくなれたり、

翌日の効率が上がったり

心が前向きになったり…

ということに繋がるのかもしれません。

 

心と体は繋がっています。

リラックスタイム、大切にしましょう◟̆◞̆ 

 

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以前からよくある質問で

 

肩こりがひどい時、肩を回すと「ゴリゴリ」と擦れ合うような音がする…

 

曲げた時に「ポキっ」と鳴る

 

のはなぜか？という疑問。

 

 

特に痛みが無くても、何らかの異常があるのでは？不安になるかもしれませんが

 

結論からいうと異常や問題はなく、

 

「体が凝っていますよ」

「筋肉を正常に使えていないですよ」

 という体からのサインです。

 

 

音が鳴るメカニズムは

発生源によって2種類あります。

 

🔹「ゴリゴリ」は筋肉の硬直

肩の関節付近には細かい筋肉がたくさんあり、特に肩甲骨周りのインナーマッスルが肩を動かすときに使われるのですが

姿勢の悪化など肩甲骨が外側に開いた状態が続くと、肩甲骨周辺の筋肉の動きが悪くなり、血流が悪化し老廃物が蓄積していきます。まずこの老廃物がコリとなり蓄積して「ゴリゴリ」に…

 

そして肩甲骨が外側に開いたままだと骨同士の間隔が狭まり、へばりついたような状態になり、スムーズに関節が動かず、動かすたびにほかの筋肉や骨と擦れ合いやすくなり、ゴリゴリと音が鳴ります。

 

🔹「ポキっ」は関節の硬直

関節で音が鳴る理由は「関節液の気泡がはじけるから」という説が有力です。

関節は「関節包（かんせつほう）」という膜で覆われ、内部はヒアルロン酸やたんぱく質を含む関節液がつまっています。

 

関節液は関節をスムーズに動かす潤滑剤のようなもので、体を動かすときに関節包内の圧力が変化して気泡ができやすくなります。

気泡が溜まった状態で肩を回すなど関節を急激に動かすと、気泡がはじけて音がなります。

梱包に使われる「プチプチ」のような感じです。

 

ストレッチや不意に音がなってしまうのは仕方ないですが、四六時中鳴らす癖がついてしまっている方をたまに見かけます。

少なからず、筋肉や関節を痛める可能性もあるため、意図的に鳴らすのは避けた方が無難です。

 

実際に厚生労働省でも首を急激に回転したり、伸ばしたりする施術行為はなるべく控えるよう通知しています。

 

🔹解消法は？

筋肉が原因の場合は固まってしまった筋肉をマッサージなどでほぐす必要があります。

ただ肩甲骨と肋骨の間の筋肉が原因の場合、外部から触りにくいインナーマッスルが硬くなっている為、揉み解しなどでは奥まで届きにくいのが事実です。

 

この部分の筋肉を緩める手段として一番効率の良い方法はストレッチです。

硬くなった筋肉に対してピンポイントでアプローチができ、筋繊維へのダメージも少なくなります。

 

特に「肩甲骨はがし」はへばりついた肩甲骨の可動域を広げる効果があります。

 

※音が鳴るのが一度で解消するとは限りません。

 

 

ちなみに私の膝もよく施術中「ポキっ」ととても良い音で鳴ります笑

 

 

ゴリゴリ、ポキポキは

「硬くなっているからこれ以上、放置しないで〜」というメッセージです

 

たまに体をほぐしてもらったり

セルフストレッチなどケアしてあげましょう◡̈

 

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「食欲の秋」真っ只中

 

美味しいものがたくさんで食欲が増すの季節ではありますが

 

胃、身体、心、元気ですか？

 

 

そろそろ冬に向けて、寒さに備える準備が必要な時期です。

 

季節の変わり目は

次に控える厳しい季節に備えるため

体内のエネルギーを季節に合わせて整える時期でもあり

 

秋こそ「デトックス」に適した時です。

 

🔹そもそもデトックスとは

「解毒」という意味で、

体内に溜まった老廃物を排出することです。

 

🔹老廃物とは…

身体は、細胞が古くなると代謝機能により排出と再生を行い、そのときに「不要物」いわゆる体のゴミが発生します。

 

人間の体には、本来こうした老廃物を排出する機能が備わっていますが、体の不調などにより排出機能がうまく作用しないと、体内に蓄積してしまいます。

 

老廃物が溜まれば、体の中では血流が悪くなって代謝が低下し、コリや便秘やむくみなどを引き起こす原因になります。

 

なので老廃物の排出を、意識的に行う

デトックスが必要なのです。

 

🔹秋にデトックスすべき理由

● 夏に弱った胃腸を整える

● 体に悪いものを出すことで、風邪やインフルエンザなどが多い冬にむけて免疫力を上げる

● なんとなくふさぎ込みがちな精神状態を安定させる

● 過ごしやすい気候なので体に負担が少ない

 

 

そして、デトックスはそんなに難しいことではありません。

 

まずは

キレイな水分をとって、汚れた水分を出す

こと。

 

そのためにオススメ方法は

 

『白湯』です

 

白湯が体に良いというのはインドの伝統医学である「アーユルヴェーダ」からきています。

 

「アーユルヴェーダ」では人の身体も自然界と同じように「火」「水」「風」の要素で成り立っていると考え、水を火にかけ沸かす

ことで、全要素を満たしているため身体のバランスを整えるとされています。

 

そして白湯は血液を温めて動脈や毛細血管を広げ、血液の流れを促す効果があり、

血流が良くなることで、デトックス効果が高まり、体内の老廃物が排出されやすくなります。

 

 

本来白湯は

 

「沸かす」ことに意味があります。

 

🍀【白湯の飲み方＆作り方】

［飲み方］

・朝起きてすぐ、朝食前に飲む

・10～15分かけてすすりながら飲む

 

［作り方］

（1）やかんに水を入れてふたをし、火にかける

（2）沸騰したらふたを取り、10～15分間煮立たせる

 

ここにレモン汁を加えると

さらに健康効果がアップするとか★

 

 

そして、もう一つ体のデトックスに必要なのは

血流とリンパ液の流れを良くするため

硬くなった筋肉を緩めることです。

 

また、足ツボや反射区を刺激することで胃腸の働きや利尿作用が活性化し、

デトックス効果も高まります。

 

まずはガチガチ筋肉を緩め、血流を整え、

冬に向けて

「秋のデトックス」しませんか？

 

身体のデトックスをすると、頭もスッキリし、心も軽くなるかもしれません◟̆◞̆ 

 

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今年、世代を超えて魅力にとりつかれて

大ヒットしている「鬼滅の刃」　

 

今日はまさかそれが健康にもつながるなんて…

というネタです笑

 

 

この漫画の中で「全集中の呼吸」という呼吸法が出てきます。

主人公たちが鬼を倒すため、強くなるために習得する呼吸法で

 

漫画では

「身体の隅々の細胞まで酸素が行き渡るよう長い呼吸を意識しろ。体の自然治癒力を高め、精神の安定化と活性化をもたらす。上半身はゆったりと、下半身がどっしりと構えて…」とあるのですが

 

現実においても呼吸の仕方を工夫することで身体が持つ力を引き出すことができるのです！

 

「全集中の呼吸」は、肺に酸素をたっぷり取り込み、血液中の酸素濃度を高める呼吸法で、一瞬にして高い集中力と身体能力を手にすることができるとされています。

 

漫画では実際にやり方は書いていないのですが

 

簡単に言うと

肺にしっかり空気を入れるイメージで

腹式呼吸をすることです。

 

🍀全集中呼吸の現実バージョン

最初に、姿勢を整えます。

・脚を肩幅に開く

・まっすぐに立つ

・肩の力を抜く

・両手はお腹の横に

 

ポイントは両手の位置でろっ骨の下を掴むようなイメージでお腹の横に手を当てます。

 

• 上体を前に倒しながら、ゆっくり、ゆっくり息を吐く。(6秒口から吐く、吐きながら腸をマッサージ)
• 背中を反らしながら、ゆっくり息を吸う。(3秒鼻から吸う、吸いながら手をゆるめる）

そして

「全集中」を呼吸に向けることです。

 

呼吸を深くすると酸素の摂取量も増え、酸素がカラダの隅々まで行き渡りやすくなり、

細胞の活性化が進みます。

 

 

普段何気なく生活しているなか

呼吸をほとんど意識せず、浅く早い呼吸になりがちに…

 

浅い呼吸が続くと、肺の柔軟性が低下し、膨らまなくなり、

肋骨や胸郭全体が固くなって、背骨の動きが悪くなります。

 

背骨の動きが悪くなると、交感神経の働きが強くなり、呼吸が浅くなります。

 

すると体内は「酸素不足」となり

必要なエネルギーを作ることでできなくなるため、代謝が落ちたり、疲れやすくなったり、頭がぼーっとする、不安になりやすい

 

などにつながるのです。

 

呼吸の専門家は

「呼吸法ほど即効性の高い健康法はない」と言うほど、呼吸はとっても大切です。

 

生活のリズムが崩れ、心身に不調を抱えている人が増えていると言われ、

改めて健康を見直す年でした。

 

『鬼滅の刃』が呼吸の重要性まで伝えてくれるのは、

今年ヒットした大きな意味があるのかもしれません。

 

 

背中や胸周りが硬く、呼吸が浅いと感じている方…指圧やストレッチをすることで深く呼吸ができるようになります◡̈ご相談ください★

 

 

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