「ああ、もうあのことは考えたくないんだけど…」「考えても仕方ないんだけど」

と思いながらも

考えが次から次へと頭に浮かび、なかなか眠れない、仕事に集中できない…というか方は実はとても多いそうです。

この思考のスパイラルを「反芻思考」といい

ますが、

考えすぎて思考が強いタイプの方は結構悩んでいる方も多いかもしれません。

私ももともとそういうタイプです笑

ネガティブ思考の時に「前向きに考えなさい」と指示すると、脳が混乱して感情を司る部位が活性化し、余計に悲観的になってしまうということが心理学の研究でわかっています。

つまり「ネガティブをやめて、ポジティブになろう！」と気合を入れたところで、逆効果ということです…

昨日、偶然観た動画で「思考の止め方」というのを紹介されていました。

🍀「1分で思考を止める方法」

1分タイマーをセットして自分のまわりのことを見えているとおりに実況中継します。

（口に出した方が効果が高いそうです）

「私はいま〇〇をしています」

「○○が見えます」「○○が聞こえています」「風がいい気持ちです」etc

＝自分実況中継

調べてみると「観察瞑想」というものがあり、それの応用版のようです。

見えたり、聞こえたりしているものだけに集中することは

いわゆる

いま、ここにいる状態

流行ったマインドフルネスに繋がります。

特に最近のニュースなどを観ると

ひたすら「どうしよう、どうなるんだろ？」と、無意識に自分の考えだけを追ってしまう状態になり

今、ここでなく、

自分の頭の思考の中にだけいることになります。

ここから切り離して

今、目の前のことに集中することで

意識が広がり、頭がスッキリする、

そうです。

考えすぎは不眠に繋がったり

交感神経が高まり、自律神経にも影響するあめ、リラックスできなくなります。

瞑想は面倒くさい、ハードルが高いと思いがちですが、

色々な方法があるので、自分にあった方法を取り入れてみると、良いかもしれません。

思考の疲れはアクセスバーズもオススメです◡̈

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