コロナ禍あるある…

☑︎テレワークによるおこもり生活で体型が変わってしまった

☑︎上半身は細いのに下半身が太い

☑︎筋トレやストレッチをしているのに凝ってしまう

 

それは「筋肉のバランスが整っていない」からかもしれません。

 

どういうことかというと...

 

🔹筋肉は縮む働きと緩む働きがあります

日常の動きのクセや姿勢の悪さなどが原因で体がゆがむと、かかる負荷が集中して

 

常に縮みっぱなしの筋肉＝「がんばり筋」と

逆に負荷がかからずゆるみっぱなしの筋肉＝

「なまけ筋」

が発生するんです。

 

腰や肩、首、前ももなどの「がんばり筋」は硬く、張りやすく、血流が悪くてこりがちになります。

 

逆にお尻や背中、下腹などのなまけ筋はエネルギーが代謝されず、脂肪がつきやすくなってしまします。

いくらなまけ筋を鍛えようと運動をしても、代わりにがんばり筋ばかりが働いてしまい、なまけ筋はいつも緩みっぱなしに…

 

もう少し深く肩凝りや痛みのメカニズムを考えてみると「肩こり」の場合

"肩の筋肉が固まって起きる"と感じていると思いますが

解剖学的にいえば、

首から肩の裏側にある"僧帽筋"に凝りや痛みを感じるので、私たちは無意識に首や肩の裏側をもむわけです。

 

でも実は肩こりの大きな原因である

前かがみ状態が続くと、前側にある大胸筋が縮んだまま、裏側にある僧帽筋は伸びたままの状態になります。

 

僧帽筋はもとに戻ろうとして張力がかかり続けることになり

大胸筋は縮こまっているので、やはり力が入っています。

このように、裏と表でどちらも力が入っているから凝るのです。

 

 

この状態で

裏側の僧帽筋だけをマッサージしたり、ストレッチしてもバランスは整わず

 

整えるなら表側も対象にしなければいけないのです。

 

例えば

自己流スクワットなどで前ももは効いても

効いてほしいお尻は怠けているので

結果、お尻はやせず、ムキッとした筋肉になってしまったり…

 

つまり

 

がんばり筋はほぐし、

なまけ筋を叩き起こして鍛えることで

 

ゆがみがリセットされ

姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の改善、

さらに基礎代謝のアップにもつながるので、やせやすくなるんだとか！

 

ちなみに、筋肉の表と裏の関係は他にも

・もも前　⇔　もも後ろ

・もも外　⇔　もも内

・腹筋　　⇔　背筋

・胸　　　⇔　背中

・力こぶ　⇔　二の腕

など

 

まず「がんばり筋」をほぐす要となるのが呼吸。

呼吸が浅くなると、横隔膜や骨盤、体幹のインナーマッスルがなまけ筋になってしまうので、まずは深い呼吸が大切です。

 

• 脚を軽く開き、姿勢を正す。
• 肩甲骨を下げてアゴを引き、肋骨に手をあてたら、ゆっくりと5秒かけて鼻から息を吸って。
• 口から8秒かけてゆっくりと息を吐く。吐ききったらまた①に戻って10回行う。

 

そしてほぐすべき筋肉は「モモ裏」＝ハムストリングス

 

🍀骨盤が後傾していることで硬くなった裏ももをほぐすセルフケア

• 仰向けに寝る。このとき、腰と床の間に手のひら1枚分くらいのスペースを作る。
• 鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐いて締める。
• 両手で左もも裏を支え、左足を上げる。
• かかとを天井に蹴り出すように、ヒザを伸ばす。これを10秒キープ×3回。
• 反対側も同様に行う。

 

 

肩こりの場合は

大胸筋をほぐすことが大切

詳しくはhttps://izumi-kanade.com/info/3595565

 

 

筋肉も表裏一体なのですね。

 

まずは自分のがんばり筋とさぼり筋は

どこなのかを知り、バランスよくほぐしてあげることで、コリ解消、ダイエットにもつながるかもしれません。

 

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体と心に溜まる毒「アーマ」ついて書いてきましたか

 

意識的に食べるものは気を付けていても、

案外気にしていないのが

・身に着けるもの

・肌につけるもの

 

実は皮膚からも毎日あらゆるものが吸収され、皮膚を通して成分が体内に浸透することを「 経皮吸収」といいます。

 

「 経皮吸収」を利用して、治療を目的とした多くの医薬品が開発され、

咳止めやホルモン剤、痛み止めにも皮膚にシールを貼るタイプのものも多くあります。

 

ですが、健康に良いものだけでなく

身体に悪い成分も皮膚から体内に浸透されてしまうのです。

 

それを「経皮毒」といいます。

 

日常的に使っている

・石鹸

・シャンプー

・化粧品

・洗剤、柔軟剤

・生理用品…など

 

肌に塗ることや触れることで有害物質は体内に吸収され蓄積されてしまいます。

 

食べ物や飲み物など、口から入る有害物質

『経口吸収(経口毒)』

は肝臓で約80～90%分解されるのに対して、

『経皮吸収(経皮毒)』

は10%も分解・解毒できず、ほぼ体内に残留しまうのです。

 

【経皮吸収率】

腕の内側を１とした場合

➜頭・・・３．５倍

➜額・・・６倍

➜あご・・・１３倍

➜脇の下・・・３．６倍

➜背中・・・１３倍

➜デリケートゾーン・・・４２倍！

 

🔹経皮吸収された経皮毒はどこに溜まりやすい？

経皮吸収された化学物質は脂に溶けやすいため、体中の細胞に取り込まれますが中でも脂肪組織に蓄積されます。

体の部位では皮下脂肪 ・ 内臓脂肪だけでなく、脳（ ６０％が油脂） ・ 生殖器など脂肪の高い組織に多く溜まります。

 

🔹経皮毒と関連するといわれる病気

アトピー性皮膚炎、子宮筋腫、子宮内膜症、乳がん、子宮癌、生殖器異常、認知症、アルツハイマーなど…

 

昔と比べ、集中できない、アレルギーの子供が増えている原因の一つと考えている専門家もいます。

 

🔹特に気をつけたい日用品

化粧品、ハンドクリーム、台所洗剤、シャンプー、カラーリング剤、入浴剤、歯磨き粉、人工香料、柔軟剤、生理用品

 

これらに含まれる

「合成界面活性剤」です。

合成界面活性剤は皮膚に備わっているバリア機能を低下し、化学物質の影響で常在菌自体も洗い落としてしまうため、肌がかさついたり、炎症が起きやすくなります。

 

私も、ここ数年経皮毒を意識していて

ヘアカラー→ヘナに

生理用品→布ナプキンに

化粧品・石鹸・シャンプー→無添加のものに

柔軟剤や制汗剤→使わなくなりました

 

🔹溜まってしまった経皮毒はどうすれば良いの？

 

私は定期的によもぎ蒸しを受けています。

 

漢方薬の原料、お灸のもぐさ、韓国の伝統的な民間療法である「よもぎ蒸し」

古来、中国のみならず世界のあちこちで重宝されてきた歴史があります。

 

漢方ではよもぎのことを「病を艾（止）める葉」ということで、艾葉（ガイヨウ）と呼んでいます。

 

身体を温める「温性」の植物であり、血行を良くしてくれることで知られていますが

・血液の浄化

・造血作用

・冷えの改善

・貧血の改善

・毒素の排出

・肩こりや腰痛の緩和

・ホルモンバランスを整える

 

などの効果が知られています。

 

穴の開いた椅子に座って、その椅子の下でよもぎを入れた鍋を煮立たせ、そこから上がる蒸気を膣や肛門の粘膜から吸収させるもので、韓国では600年も前から伝わる伝統的な民間療法です。

 

デリケートゾーンから42倍も経皮毒が吸収されること、皮膚から吸収されたものは90％体内に残ってしまう逆を考えると…

 

・デリケートゾーンから良い物を吸収すれば、「42倍」効果がある。

 

・皮膚から吸収された良いものは「90％」も体内に残ってくれる！

 

・体内に残ってくれたも良いもの子宮や卵巣に届き、全身に留まってくれる

 

 

さっそくよもぎ蒸しサロンへGO！！笑

 

よもぎ蒸し大好きな私にすごいタイミングで

ご縁があり、とてもお世話になっている方が

なんとよもぎ蒸しサロンをオープン！

 

しかも、なんと「スーパー進化版よもぎ蒸し」と言われるビオスチーム！

 

よもぎだけでなく、人それぞれのお悩みに合わせてブレンドした発酵野草を蒸し、なんと体に良い菌が居座ってくれ、より効果的なんだとか♡

 

私も先日体験してきました★

  

奏からも近い代々木上原です。

「THE MELE」さんInstagram

詳しくは

https://www.instagram.com/_themele_/

 

完全個室で安心ですし

素敵すぎるサロンと

とっても明るい方なので行くだけで元気になれちゃいます♪

 

マッサージや脳デトックスの前後に受けたら

最強デトックスです笑

 

奏でもわたしが使って良かった「体によいもの」たちを色々と揃えて準備中…★

 

普段気にしてない経皮毒…

チリも積もればです。

 

ちょっと意識してみることで、身体と心も変わるかもしれません。

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昨日は毒素＝アーマについて書きましたが

 

アーマは体だけでなく、心にも溜まり、

メンタルアーマと言われます。

 

そのメンタルアーマが体の痛みになって現れることもあります。（詳しくはhttps://izumi-kanade.com/info/2603408）

 

メンタルアーマは精神的に

「未解決なこと」

「処理しきれなかったこと」

 

例えば過去にものすごく傷ついたこと、

悲しみ、怒り、罪悪感、執着…

 

その時にちゃんと解決できていれば

心には溜まりませんが

 

辛かったのに、悲しかったのに

我慢したり、蓋をして見ないようにしたり

未解決のまま、処理せずにいると

 

脳の働きも鈍くなり

人間の生まれ持った「知性」を妨害し、

論理的思考や、建設的思考、

 正しい判断ができなくなります。

 

メンタルアーマの鍵となるのは

「感情」です。

 

人は感情を発動しているとき、エネルギーを大量に消費していますが、

感情を抑え込むと、精神的なエネルギーも消費されます。

＝感情疲労　

 

・感情を表に出しながら行動する

・感情を抑えながら行動する

 

後者の方が疲労が大きく

 

怒ると「疲れる」という経験はあると思いますが、怒るのを我慢している方がエネルギーは消耗されます。

 

そして、この感情が蓄積してアーマに

なるのは「受け入れていない」からです。

 

受け入れるとは、

頑張ってどうにかするとか

受け入れなきゃ！と踏ん張ることではなく

 

「ただ、そうであることを認める」

「ただ、そう感じていることを確認する」

 

そしてその都度その都度、解放してあげれば溜まらないのですが

 

その方法がわからないという話になります。

 

悲しみであれば、泣く

怒りであれば、怒りをぶつければ言い訳ですが、それが簡単にできないから溜まるのです。

 

感情から目を背ければ、一時的には気が楽になるかもしれませんが

その時にきちんと消化できなかった感情は、潜在意識のどこかに残ってしまっているといいます。

 

こういったネガティブな感情から解放されるには、その感情を自分のものときちんと認識し、消化する必要があるということです。

 

 

感情を解放をするひとつの方法として

アロマがあります。

 

人間の嗅覚は、過去の記憶や潜在意識と密接な関係があります。

嗅覚以外の五感で受けた刺激は、大脳新皮質という場所を経由してから脳へと伝えられます。

 

視覚の場合は対象物を「見る」という認知があってから、記憶へのアクセスが発生していますが

 

嗅覚で受けた刺激は直接脳へと伝えられるので、記憶がダイレクトに呼び覚まされるのです。

 

つまり香りを通じて過去の記憶にアクセスし、悩みの原因となっている不快な感情を取り除くことができるのです。

 

 

そしてもうひとつ

もっと簡単な方法があります。

 

仁神術

という「指をにぎる」だけの方法です。

 

人間の体にはエネルギーが流れていて、東洋医学ではこれを気と呼びます。そっと指をにぎるだけで乱れた「気」を整え、感情をコントロールできるのだとか。

 

【にぎり方のポイント】

どちらの手でもOK。にぎる指の手のひら側に、反対の手の親指以外4本の指の腹をしっかり当てたら、軽く包むようににぎる。脈を感じ始めたら、深呼吸しながらリラックスし、5～10分キープします。

 

【親指】心配

親指は『心配事』や『肉体疲労』などとリンクしています。心配ばかりしていると、つながっている臓器である胃やひ臓にも不調が表れ、胃の不快感や頭痛などを引き起こします。

 

【人さし指】恐れ

人さし指は対人への『恐れ』とリンクしています。恐怖を感じることで、歯痛や背中の痛みが出てきたり、膀胱や腎臓などに不調が出ます。

 

【中指】怒り

中指はイライラしやすい性格とリンクしています。イライラしやすい人は、肝臓や肺が弱く、疲れやすい傾向があります。目にトラブルが出たときも、中指をにぎると効果があります。

 

【薬指】悲しみ

ちょっとしたことで悲しくなったり、落ち込んだりする人は、肺や大腸に不調が出やすいです。耳鳴りや、呼吸が浅くなるという症状で体に表れます

 

【小指】がんばりすぎ

神経質で真面目な人は、がんばりすぎてしまう傾向に…腹部の膨満感や吐き気、喉の痛み、心臓の不調といった症状が体に出ます

 

 

私は大人になってから、むしろ最近

自分が過去に色々な感情を溜め込んでいたことに気づき、解放するために色々な方法を試しました。

 

感情との向き合い方がわかると、

格段に心も体も楽になりました。

 

奏では実は感情解放用のアロマもあります。

アロマトリートメント以外の施術でも使用可能なのでリクエストしてくださいね。

 

 

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美容や健康において「デトックス」はとても大切ですが

 

デトックスの生みの親？はアーユルヴェーダだと言われます。

 

 

アーユルヴェーダでは、

 

「何かを足す」ことよりも「引くこと」が重要と考え

 

"引き算の医学"とも言われます。

 

その人の体質を表すドーシャという言葉にも

「増えやすいもの」の意味があり

 

増えやすいものが過剰になると毒になり

本来のバランスを崩して病気や不調を引き起こす＝

 

栄養たっぷりで、体に良いものをたくさん食べても、それを消化できずにいつまでも体内に残ると、それがジワジワと毒素を排出して、弱った箇所から病気として発症する、と考えます。

 

だからこそ、プラスするよりもマイナスしていくことが大切。

 

この毒素のことをアーユルヴェーダではアーマと呼びます。

 

アーマは体だけでなく

心や環境、人間関係にも溜まり、循環を悪くし、流れをせき止めるとされ

 

「全ての不調はアーマが溜まりすぎたことが原因」ということが紀元前から発見され

デトックスを実践していたんだとか…

 

体でいうアーマは

サンスクリット語で「未消化物、毒素」

消化しきれず、未消化のまま毒素として溜まってしまったもの。

 

🌱アーマ蓄積度チェック

• あまりお腹が空かず、食べることに意欲がない
• 食べても味をあまり感じない
• 口内炎、歯槽膿漏、肌湿疹が起きやすい
• 便秘または下痢しやすい
• 嫌いな人が多い
• 変化を受け入れられない
• 肯定よりも否定の方が多い
• 忘れられない嫌な思い出が多い

 

多いほどアーマが溜まっているということに…

 

アーマは、血管、リンパ管、神経、汗腺など、体の弱っている部位に溜まり

 

便秘や関節痛、頭痛、体臭、胸焼け、

鼻づまりやだるさなどもサインです。

 

この段階で、しっかり排出して、食事や習慣を見直すことがとても大事なのです。

 

その方法として

・白湯を飲む

・プチ断食、消化の良い食事

などが推奨されています。

 

またオイルを皮膚から吸収させ、植物のエキスである精油の力で体に蓄積した毒素を排出させる

オイルマッサージやアロママッサージも

デトックスに有効◎

 

春は実はデトックスに最適な時期。

この時期の過ごし方が、少し先の梅雨や夏の

体の状態に影響します。

 

健康以外でも足すことよりも

引くこと、大切だと感じる今日この頃…

 

 

まず体に溜まった毒素、

蓄積する前にちょこちょこデトックスしましょう！

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昨日は地に足につけること

 

そのためには物理的にしっかり地面に足をつけることが大切

 

ということを書きました

 

人間の全体重を支える足。

そして“踵＝かかと”も、とても重要な部位です。

 

歩いたり、走ったりする時、

踵は衝撃を吸収してくれると同時に、前へ押し出すばねの役割もしています。

 踵への荷重は歩いている時には体重の約1.3倍、走ると約2.8倍になるといわれます。

 

踵が歪んだ状態で⽣活を続けると、

骨格も歪み、筋肉は緊張し、

結果、神経が圧迫され、腰痛や肩こり、自立神経の異常などを引き起こし、体調不良につながってしまうのです。

 

ほんの2.30㎝で重心を支えている踵は球体のため、重心が前後左右のどこにあっても立ててしまいます。

そのため、歪んだ状態が“当たり前”だと体や脳が思いこみ、歪んでいても、ほとんどの人はそのことに気づけないんだとか。

 

🔹踵の歪みは靴の減り方でチェック

 

●靴底の「外側」が減っている

→かかとが「内側」に傾いている

　　　 

8～9割はこのタイプでがに股、O脚、猫背、ぽっこりお腹などの人に見られる傾向です。

 

●靴底の「内側」が減っている

→かかとが「外側」に傾いている

         

内股、X脚、偏平足、外反母趾などで悩んでいる人は、このような傾向にあります。

 

 

年齢とともに足の筋力が衰えてくるのは仕方ないながら、長引く在宅生活で座りっぱなしの生活を続けると抗重力筋が刺激されないため、死亡リスクが40％上がるという論文もあるそう…

 

「抗重力筋」とは、字の通り重力に抗する筋肉のことで

重力に対して姿勢を保つ筋肉のことを言います。

立っているときも、座っているときも抗重力筋が体のバランスを取っているのです。

 

そこで最近、

 

かかと落としの健康効果が注目されています

 

かかと落としと言っても、格闘技で足を大きく振り上げて落とす技ではなく、

つま先立ちの姿勢から踵をストンと落とすだけの簡単な運動です。

 

🔹かかと落としが注目される理由

骨には「骨芽細胞」という骨を作る細胞があり、骨に刺激を与えると、骨芽細胞が活性化します。

さらに、骨芽細胞が活性化すると「オステオカルシン」という骨ホルモンを作り、これが色々な健康効果をもたらしてくれます。

 

また、骨に衝撃を与えると、脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」という物質が増え、コレステロール値を下げたり、動脈硬化を防ぐ、脳細胞にも働いて、脳機能を改善する働きがあることも判明！

 

＜オステオコルシンの健康効果＞

・高血糖予防・肥満予防

・動脈硬化予防・肝機能UP

・認知症予防・筋力の衰えを防止

 

＜簡単！かかと落としのやり方＞

①足を肩幅に広げて立つ

②踵を上げて（爪先立ち）そのままストンと落とす

たったこれだけ。

 

ポイントは、つま先立ちをするときに背筋を伸ばす事と1日30回を目安に行いましょう。ひざに痛みがある方は、椅子に座りながらでもOK。

(※足に痛みのある方や骨に異常のある方は控えてください)

 

こんなに簡単なら

ちょっと休憩に

歯磨きしながら、テレビをみながら

ズボラさんにも比較的チャレンジしやすいかと思います。

 

そして、どんなことも

大事なことは、回数よりも続けること。

 

それが大きく数ヶ月後、一年後、数年後の

健康状態を変えるかもしれません。

 

lets！かかと落とし。

 

足首や足裏が硬くなっている方は

まずはほぐしてからトライしましょう。

 

足の疲れ、不調もご相談ください。

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