今日はアンケートからのご質問

を「なんで○○が凝る（硬くなる）の？シリーズ」で…

ご質問「昔から脛が硬くなりやすいのですが、なぜですか？」

脛、特にスネの外側にだるさや痛みを感じる人は結構多いです。

人によっては、スネから足首、土踏まずのあたりにかけてまで痛みを感じる人もいます。

歩いている時よりも、案外リラックスしていたり、寝ている時にダルさや痛みを感じやすかったりします。

このスネ外側のだるさや痛みの正体の多くは

「前脛骨筋」という筋肉の緊張です。

🔹脛＝前脛骨筋が硬くなる原因

前脛骨筋は、脛の外側から土踏まずの辺りにつながっていて

「つま先を上げる」「足首を内側に捻る」時に働く筋肉です。

歩く時に、猫背やおなかを前に突き出すような姿勢になっている場合、体全体の重心は後ろにかかり、体がのけぞるような形になっているのですが、バランスをとるために、足の前側に体重がかかるようになり、前脛骨筋に力が入ります。

この状態が続くことで、スネ、前脛骨筋が硬くなってしまいます。

他の原因

・ヒールの高い靴、大きすぎる靴

・足首が硬い

・扁平足

・ガニ股、O脚

・骨盤のズレ

・立っている時間が長い

そして心理的ストレスを受けると

交感神経が心臓の血管を締め、体の末端の血行が悪くなります。特に肘下と膝下への血流が悪くなるため、ダルさや冷えを感じることも…

前脛骨筋は、つちふまずまで繋がっているのでスネが硬くなると、つちふまずの辺りにもだるさや痛みが出ることも…

それが足全体のむくみや冷えにも繋がってしまいます。

🔹肩こりや腰痛とも関係ある

一見、関係ないように思いますが

脛が張ると歩き方がゆがみ、本来かからない負荷が体の特定の部位にかかるため、足だけでなく肩や全身に悪い影響があります。

🍀外出先や電車の待ち時間などにも

簡単にできるスネ＝前脛骨筋ストレッチ

1.立った姿勢で、伸ばしたい側の足の甲側を床に付けます。

2.かかとを前に押し出し、脛の前側を伸ばします。

ストレッチでは解決しないガチガチに硬くなってしまった脛はふくらはぎと足裏も合わせて

ほぐしてあげることで緩みやすくなります。

奏のオイルフットマッサージは脛側もしっかり施術します★

脛の硬さ、ダルさもご相談ください◡̈

ご質問提供くださったお客様、ありがとうございました♡　

「なんでここがこる（硬くなる）の？」シリーズ

その①https://izumi-kanade.com/info/3776208

その②https://izumi-kanade.com/info/3793554

その③https://izumi-kanade.com/info/3801935

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食べ物と体、切っても切れない関係ですが

その"形"に深い関係がある言われます。

漢方には

「形（役割）が似ていれば、同じような働きをする」という考え方があります。

腎臓がそら豆、脳がくるみ

の形に似ているというのは何となく聞いたことがあるかもしれませんが⬆️のくるみ確かに🧠…笑

食べ物がもたらす作用と人の臓器の機能や形が似ているという考え方を「相似の理論」と言います。

そして似た色や形をしているものは、それを補う効果がある「同類相補」という考え方があり

例えば

人間の下半身は、植物の根に相当するので

相似の理論では

下肢の冷え、むくみ、筋力の低下、腰、膝の痛みなどには

ゴボウ、ニンジン、レンコン、タマネギ、ヤマノイモなどの根採を食べると良いんだとか

頭が疲れていたり、冴えないときは

脳の形に似ている「くるみ」を食べると良いのは

くるみには脳の松果体から分泌されるメラトニンが多く含まれ、オメガ３脂肪酸や抗酸化物質が多く、学習や記憶、思考や認知能力を保持し、アルツハイマー型認知症などの原因となる脳細胞をダメージから守る効果が期待されている食べ物と言われています。

他にも

🔹腎臓→豆

腎臓の形は豆の形に似ていて、

腎臓は体内の余計な塩分や水分・老廃物の排出を促してくれる作用があり、むくみ防止や解毒の助けをする働きがあります。

小豆や黒豆がむくみに効果的で豆類には「サポニン」「カリウム」が豊富に含まれ、利尿作用や腎臓の機能を補助してくれます。

🔹心臓→トマト

ヨーロッパでは「トマトが赤くなると医者が青くなる」と言われるほど頼られている野菜です。

トマトには、リコピンという心臓の血管に詰まった脂汚れを分解する抗酸化物質が含まれ、中でもトマトに含まれる「リコピン」には強い抗酸化作用があり、βカロテンの2倍、ビタミンEの1,000倍とも言われ、血管の老化を防ぐ物質の吸収を高める役割があります。

🔹肺や喉→蓮根

蓮根をカットした形が肺胞の断面に似ているそうで

蓮根に含まれるタンニンは、喉や肺の炎症を抑える「消炎作用」や痛みを鎮める「収れん作用」があります。また、漢方薬としても使われ、「肺に潤いを与え、喉の炎症を抑える」という効果も。

また、食べ物には旬があり、その季節に旬の食べものを摂取することも自然の摂理に合致するため、旬のものを食べるのも良いと言われます。

食べ物でなく

アロマ（精油）も植物なので

グレープフルーツの果皮のボコボコはセルライトに有効だったり

葉精油は葉が剣に似ているので

防御する抗菌作用が高かったり

樹木精油は根っこが張っているので、精神を安定させるグランディング効果があったり

樹脂精油は、幹が傷ついた時に出てくるので、外傷などの疾患を癒す作用が

あるなど面白いですよね。

ちょっと話は違いますが

悲しい時はアップテンポでアゲアゲの曲より

バラードやしんみり系の曲を聴いた方が心が癒されるとされ

これもある意味「同類相補」なのかもしれません。

疲れている時は似ているものを…

あらゆるものに当てはまるかもしれません。

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昨日に引き続きアンケートから頂いたご質問

「歳をとると、膝が痛くなるのはなぜですか？どのようにしたら、防げますか？」

最近は若い方でも膝が痛いという方、増えています。

ご質問の"加齢"からの膝の痛みの原因の多くは「変形性膝関節症」と言われ

変形性膝関節症は、長い間、膝に負担がかかることで、クッションの役割をしている軟骨がすり減り、骨の変形や骨同士がぶつかり合うことで膝関節に炎症が起きる症状で

軟骨の老化、体重増加、Ｏ脚、膝の使い過ぎによる負荷が原因です。

年齢的には、40 歳くらいから膝の痛みを感じる人が増えるそうですが、関節リウマチが原因で膝痛が起こることもあります。

そして加齢に関係なく出る膝の痛みは

「運動不足」による影響もあります。

🔹運動不足と膝の痛みの関係

・腿（もも）の筋肉とお尻の筋肉の低下

膝には、太ももの骨、すねの骨、膝の皿の3つの骨が組み合わさっています。それぞれの骨が直接ぶつからないように軟骨がクッションの役割をし、関節を動かすために多くの筋肉が使われています。

主に膝の曲げ伸ばしに使われる筋肉は、

腿の「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」

お尻の筋肉である「大臀筋」

運動不足や座りっぱなしで膝を使う機会が減ると、筋力が低下してサポートする力も衰え、骨と骨の間のクッションとなる軟骨の摩耗を早めて、膝の痛みを生じさせます。

すると

膝関節の新陳代謝が悪くなり膝関節が硬くなります。膝の関節が硬くなると、周囲の組織に痛みが出たり、

脚をしっかり伸ばせないため、ふくらはぎに負荷をかける歩き方になり、それが続くと股関節を痛めてしまう可能性も…

・姿勢の悪さ（猫背）

一見、関係なさそうですが

背中が丸まっているということは、

腰をちゃんと真っすぐにしたり、反ることができず動きが悪くなります。

腰の動きが悪いと、骨盤の動きも悪くなり、さらに、股関節の動きが悪くなり…

結果的に

股関節の動きが悪くなるとももの筋肉が固まりやすくなったり、膝だけに負担がかかり

膝の痛みが出やすくなります。

🔹膝の痛みを予防・改善には？

膝の動きには先程出てきた

大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋が重要になります。

痛みが出ている方はまずこれらの筋肉をある程度鍛え、緩めてあげることが大切です。

適度な有酸素運動＝自転車、ウォーキング、水泳、スクワットなどが良いとされますが

セルフケアとしては、やはりストレッチやヨガが効果的です。

太ももの前側（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ

太ももの後ろ側（ハムストリング）を伸ばすストレッチ

1.床に座り、右脚を真っすぐに伸ばし、左脚を曲げて足裏を右太ももの内側につける。両手のひらを重ねて右ひざの上に置く。

2.大きく息を吸って、息を吐きながら脚の付け根から上体を前へ倒していく。その姿勢で20秒間キープ。ひざが曲がらないようにする。

そしてサクッとできるのはこのポーズ

膝に痛みがある方の施術としては

足のオイルフットマッサージをオススメしています。

膝が痛いとスネやふくらはぎ、足の裏にも無駄な負担がかかり硬くなりやすい為、しっかり緩めていきます。また、指圧、仰向けでのストレッチでお尻周り、太ももの筋肉を緩めていきます★

膝が痛い＝膝だけでなくも太もも、股関節、お尻に原因があるということになります。

長引くテレワークや外出の制限も相まって

動かないことが、体にジワジワ影響が出る頃かもしれません。

筋肉は加齢だけでなく、動かさないと筋力が衰えてしまうので、

できるだけ動かしてしっかり緩めることで膝痛や他の部位のコリの改善、予防につながります。

ご質問を提供してくださったお客様、ありがとうございました♡

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なんと昨日からお願いしているアンケート、

早速、いくつか回答頂きました！感激です😭

そして、ちゃっかりブログのネタ提供をお願いしてます笑

頂いた順に書けるものをUPさせて頂きます。

初めに頂いたご質問

「なぜ寝違えは起こり、寝違えた時はマッサージに行っても大丈夫ですか？」

わかるー！！一度は誰もが経験のある、アレ。結構、痛いし苦痛ですよね。。

🔹寝違えの原因

多くは寝て起きたら首が痛い！回らないパターンですが

不自然な姿勢が長時間続いたことにより首周りに余計な負荷をかけたことが主な原因です。

日々の悪い姿勢の積み重ね

筋肉疲労の蓄積

前日にスポーツや作業などで普段使わない筋肉を酷使して凝り固まった

などもありますが

筋肉で言うと僧帽筋と肩甲挙筋の緊張やコリが原因になることが多いです。

🔹寝違えやすい人、シチュエーション

・腕の使いすぎ、重たいものを持つことが多い

・運転やパソコン作業など同じ姿勢を長時間続けることが多い

・寝返りを打つことが少ない

・運動不足

・深酒をしてそのまま寝てしまった

・ソファーやこたつなど、いつもと違う場所で寝てしまった

・合わない高さの枕やベッドで寝ている、枕から頭が落ちていた

・気温や室温が低くて体が冷えている

・布団を掛けずに寝てしまった

枕を買い換えた時や服のまま寝てしまった時なども「寝違えあるある」かと思います。

🔹寝違えた時は冷やす？温める？

これが迷うところ。

ひどい痛みや腫れていたり、熱感があるときには、まず冷やしましょう。

冷やすことで炎症が和らぎます。氷を入れたビニールや保冷剤をタオルに巻いて痛みのある部分に当てて冷やします。

痛みが出てから48時間程度は、消炎鎮痛成分が入っている冷湿布を貼るのもおすすめです。

ただし、あまり長時間貼るのは避けてください。

寝違えた直後は一時的に冷やすのはOKですが、長期的に冷やすのはNG。温めるのは、痛みが治まるまでNGと覚えておくと◉

🔹やってはいけないこと

「とりあえず動作確認しよう」と、首を大きく動かしたり、むやみに揉んだりするのはNGです。

寝違えは炎症、つまりケガです。

直後は激しい運動やストレッチも避けます。

🔹早く治すためのコツ・ポイントは？

初期段階は「痛い」と感じる動作は避け

傷ついた組織を修復するためには安静が第一です。

🔹痛みが強いときはどうすればいい？

首の痛みが強くてつらいときは、タオルやマフラーを首の周りにグルグル巻いて、「顎置き」を作ると楽になります。顎を安定させることが目的なので、首が苦しくなるほどきつく巻かないでください。

タオルやマフラーを巻くのが難しい場合は、腰にコルセットをつけるのがおすすめです。腰にコルセットをすると背骨がまっすぐ伸びるので、首周りの筋肉に負担がかかりにくくなります。

そして肝心な

マッサージに行っても良い？という話ですが

寝違えた当日、かなり痛みが出ている場合は

炎症が起き、そこに強い刺激を与えると悪化するので控えた方が良いですが

痛みが引いて来たら逆にマッサージなどで血流を促した方が治りが早くなります。

必ず「寝違え」ということを伝え、弱めに施術してもらうことをオススメします。

寝違える直前のような違和感、やや周りにくいという場合は首そのものではなく

肩甲骨や僧帽筋などの周辺の筋肉を緩めることで寝違えずに済むということもあるので

この痛み怪しい…という時点で早めにケアしましょう。

🔹忙しくてマッサージに行けない！そんな時は

極端な話、安静にしていれば自然に治りますが、ご自分でケアする場合は

首そのものはあまり刺激せず、

脇の下、鎖骨などをほぐすことをオススメします。

背中の天宗（てんそう）というツボのあたりを刺激することで、痛みが楽になることがあります。

天宗は肩甲骨の中央付近で結局自分では押せないので…

天宗のあたりを、背中にテニスボールを当てその上に寝そべったり、壁に寄りかかってはさむようにしてコロコロさせると、首につながる筋肉をほぐし痛みを和らげてくれます。

奏では…

当日どうしても辛い…という場合、ご相談頂ければ首はあまり圧さず、関連する周辺の筋肉や、足の反射区などを圧しで対応致しますが、

あくまで「治療院」ではないことをご理解ください。

長くなりましたが

疲労やストレスが溜まっていると寝ていても身体が緊張し、力が入り寝違えやすくなることも考えられます。

まずは心も体も疲労が溜まる前にリセットし、なるべくリラックスすることも予防になります。

何となくの違和感…の時点でケアしてあげてくださいね◡̈

今回のブログのネタを頂いたお客様、ありがとうございました♡

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3月になって、

慢性的なダルさや疲れ、無気力感を感じている方が多いような気がします。

肉体的疲労と感じている疲れは

内臓の疲れ、特に「副腎疲労」かもしれません。

副腎とは、左右の腎臓の上部にあるホルモン分泌器官です。

副腎から分泌されるホルモンは血圧、血糖、水分・塩分量などの体内環境を一定に保ったりと、生きる上で重要な働きをしています。

カラダを家にたとえると、

ホルモンは家を作る大工さんに当たります。

副腎が元気な時は

家が多少壊れてもホルモンである大工さんがたくさんいれば修復できるし増築も可能ですが

副腎が疲れると大工さんの数が減るので、

家（体）の修理・修復ができなくなってしまうイメージです。

副腎は「ストレスに対抗する」という役割もあります。

緊張や不安を感じるとコルチゾールというストレスに対抗するホルモンが副腎から分泌されます。

しょっちゅうコルチゾールが分泌されると

副腎は疲労、枯渇し、必要なときに十分な量を分泌できず、ストレスと闘えなくなり

・やる気がでない

・寝てもだるい

・プチ鬱

と言った症状が出てきます。

そしてコルチゾールは血糖値や血圧のコントロール、免疫機能や神経系のサポートもするため

花粉症などのアレルギー症状、橋本病やバセドウ病などの自己免疫疾患を発症するこも…

副腎疲労の原因はストレスだけでなく

睡眠不足や栄養不足、不摂生からも影響し

食品の添加物、気温の変化、食生活の変化、持病や感染症など、体内で炎症を起こす恐れのあるもの全てが含まれます。

食事では

血糖値を急上昇させる食べ物や食べ方が副腎疲労を促します。

さらには副腎疲労が進むと血糖値を自分で上げることができなくなり

甘いものを欲するようになり

甘いものを食べないとイライラしたり、やる気が起きなかったりします。

摂りすぎに注意するもの

（1）小麦などのグルテン、乳製品などのカゼイン

（2）カフェイン

（3）白砂糖や炭水化物

（4）添加物や化学合成物質

副腎疲労回復の一番の手段は睡眠です。

睡眠の質が悪いとコルチゾールの分泌量が高いままなので、眠っている間、夢ばかり見て起床後に疲れが取れないのはこのためです。

睡眠の質を上げるためには部屋を真っ暗にしたり、快適な室温を保ち

さらに、寝る前にはビタミンCを摂取することが副腎の疲労回復に繫がるんだとか。

実は副腎は人体の中で最もビタミンCを消費する臓器で体の組織が修復される睡眠時にビタミンCはより多く消費されます。

慢性的な疲労、ダルさや無気力感が続くと

どうかしちゃったのかな？と心配になりますが

まず副腎疲労を疑ってみて、食事、睡眠などを見直すことで改善することもあるかもしれません。

そして、なるべく、ストレスを溜めないこと

＝リラックスできる時間を増やすことも大切です。

実は奏のご新規のお客様の中に

以前書いた副腎疲労の記事から見つけてくださる方が、かなりいらっしゃいます。

マッサージや整体では

副腎疲労そのものを治すということではなく

・足裏や臓器につながる部位を押して内臓を活性化する

・筋肉を緩め血流を促し、呼吸が深くなることで自律神経が整い、睡眠が深くなる

・脳のケアやヘッドマッサージなどでリラックスを促す

ことが副腎疲労改善に繋がることもありますので

その方にできるだけ合った施術を提案させて頂きたいと思います。

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