本日はアンケートより

【サンダルを履く季節になり、筋肉痛になるのが謎です】

これもあるあるですよね。結婚式のお呼ばれの翌日のめっちゃ筋肉痛… 

ミュールやサンダルは、つま先が開き、かかとにはホールド部分がなく、

足の甲やかかとに靴の押さえがないので、足が前方にすべりやすくなり、かかとは不安定になります。男性も大きすぎる革靴やぺたんこサンダルを履く時は注意です。

【つま先】　サンダルが脱げないようにつま先に力が入り長時間になると腱の炎症原因になりやすい。

【足首】　普段の靴のようにサポートがないため普段とは違う歩き方になり、

歩幅が狭く足元の障害物にぶつかりやすくなるので違うあるき方をすることで足首・膝・腰・お尻にも悪影響がでる。

【土踏まず・かかと】　筋肉の疲労から足底筋膜の炎症が起こり土踏まずやかかとを痛める原因に。また偏平足を助長させることにも…

特に足首のストラップがないタイプサンダルなど脱げやすい靴を履いていると知らず知らずのうちに、太腿の前の筋肉やスネの筋肉に力が入っているのです。

また普通の靴に比べて靴底が薄いので、地面から脚に伝わる衝撃が大きくなります。

フラットな靴は土踏まずを支える部分がアーチ状になっておらず、側面のサポートがないため

・小指を上げるようにして歩くので、足首をしっかり使えない

・歩くときは本来、（1）かかと（2）小指の付け根（3）つま先の3点で体を支えますが

サンダルは足の指側が上がりやすくなり、2点で体を支えることになる

すると…

• 衝撃を自分の足の力で処理できないので、膝や腰に負担がかかる
• 足の骨の形（アーチ）が崩れ、姿勢が悪くなる
• 歩くときにふくらはぎの筋肉がつかえないので、血流が悪くなり冷えやむくみの原因となる
• 外反母趾になる
• 足の裏のタコなどが発生する

思い当たることが少しでもある方は、歩く時に、「足の指を小指までしっかり使って、足を支えているか」を意識してみてください。

それでも夏はオシャレなサンダルを履きたいもの…長時間履く場合はなるべく自分に合ったものを選びましょう。

１：つま先に５ｍｍほどの余裕がある

素足でつま先が靴よりも前に出てしまっていると、怪我をしてしまいやすく危険です。

足先はジャストから5mmほど余裕があるのが丁度いいサイズの目安。

指がサンダルより前に出てしまっている場合は、サイズが大きすぎて足が前滑りし負担がかかるためサイズを1つ下げてみましょう。

２：かかとは2〜3mm出るくらい

かかとはジャストサイズか、2〜3mm出ているくらいがベスト。はみだし過ぎも危ないですが、中底面全体に足裏が密着している状態が理想です。

３：土踏まずと靴の曲線がぴったり合っている

足と中底面のカーブが合っていないと、歩くときに靴底の曲がる部分が足とずれてしまい、歩行に支障をきたしてしまいます。

足がサンダルの中で前滑りしてしまう場合は、シリコンのインソールを貼ると滑りを防止できます。

ちなみに私は足のアーチ崩れ防止にこれつけてます笑

そしてそもそも「足のアーチ」がない状態でサンダルを履くのも負担がかかる原因に。

まずはケアすることも大切です

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日々の歩き方のチリツモが

腰痛や肩こりの原因になることもありますので、なるべく身体に優しい靴を選びたいものですね。

足のお疲れもご相談ください◡̈

アンケートお答え頂いたお客様ありがとうございました♡

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引き続きアンケートご協力頂けると嬉しいです♡

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今日は久しぶりにすごいツボシリーズ！

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ポカポカ陽気、GW前なのに緊急事態もあり

なんだか気分が晴れない…病気ほどではないけど、体調がすぐれない…

そんな方も多いかもしれません。

実はイギリスでは

鬱などを含めたメンタルの悩みに

注目を集めているのが鍼治療なんだとか。

🔹鍼でなぜ、メンタルの症状が改善するのか？

鍼によって、脳にも変化が起きることが、最新の研究でわかりつつあります。

脳の血流量、特に前頭葉で大きく改善し

脳活動が活発に炎症物質を減らしたことが、脳の神経細胞の活動を活性化するのでは？と言われています。

あまり聞いたことがないかもですが

気を上げて脳の疲労を解消するツボ

「脳清」

「脳清（のうせい）」というツボは字のごとく思考をクリアにするツボで頭脳労働による疲労回復にはもってこい。

頭のツボなのになぜに足にあるのか？というと…

そもそもツボとは気のエネルギーラインである経絡上に存在するもので

かけ離れた場所でも経絡によって繫がっているから効果が期待できます。

これを「奇穴」といい、脳清も脳の特効穴である奇穴で頭に気を上げて脳を活性化する効果があります。

物忘れなどにも…

足関節前面のしわの中央、腱の外側のへこんだ部分の

から上へ指３本分

指を押し当てて痛みを感じたら、そこがツボ。親指の腹で15秒程度垂直方向に圧迫します。

仕事前に脳を活性化、仕事後に疲れを取るのも◎

これに対して、感情面での疲れの回復に有効なのが「上関（じょうかん）」というツボ。

イライラ、モヤモヤなどの気持ちを落ち着かせるようなときに…

ストレスが溜まると末梢の血流が妨げられ、手足が冷たくなりがちですが「上関」は指先の血流を促すツボでもあり、

その他にも、目の疲れ、耳鳴り、頭痛や歯の痛みの改善の効果も。

耳の前と目の間を探っていくと弓状の出っ張った骨があり、その骨の上側にある凹んだ部分。

本来、この部分は凹んでいるが、ストレスがかかりすぎると逆に出っ張ってしまうこともあるんだとか。

リフレッシュができにくい時期ですが

上手にストレス解消法をみつけたいものですね。

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シークレットキャンペーンしてます

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4/25〜5/11も

通常通り営業致します。

※土日、ゴールデンウィーク中は営業時間を22:00までとさせて頂きます。

最終受付:120分20:00 ・90分20:30

60分21:00

4月のお疲れが溜まる頃…

リフレッシュできることが限られますが

この季節こそ、体を温め、血流を良くし

お身体を労ってあげてくださいね。

お辛い時はあまり無理をせず

ご来店頂けたらと思います。

一日でも早く

事態が収束することを願い…

 どうか御自愛のもと

日々をお過ごし下さい。

いつも本当にありがとうございます。

・奏・いずみ

引き続き、内臓の疲れとコリの関係、

今日は【胃】です。

内臓疲れの中で一番影響を受けているかもしれません。

背中にある胃の反射区が凝ることと

胃が疲れると内臓が下に下がるため、それを支える肩に負担が掛かります。

また脳神経の１つ迷走神経と呼ばれる神経は主に食道や胃、腸などを支配しており

解剖学的に頭→首・肩→胃と繋がっています。

つまり胃が疲れてくると、肩首などに不調をきたすということです。

胃が緊張状態で縮こまってしまうと

首の胸鎖乳突筋という筋肉が緊張し

この筋肉は頭痛とも関係します。

実は寝違えなども暴飲暴食や胃が疲れている時に起こりやすいという説もあります。

専門用語で内臓－体性反射というのがあり、

内臓の不調や変化が体表（皮膚、筋肉）の緊張やを引き起こし、

食べすぎると背中が張るのは、このためです。

🔹胃が疲れる原因

・あまり噛んで食べない

・甘いもの、脂っこいものを毎日食べる

・唐辛子などの刺激物を好んで食べる

・お酒やタバコを吸う

・ストレスがたまりやすい

・言いたい事を我慢してしまう

・常に不安感がある

🔹胃を労るセルフケア

ツボ圧しは"足三厘"が有効

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そして

「ゆる断食」

全食抜くのは辛いのと、リスクも高いですが

一食だけ抜く（夕飯がオススメ）だけでも

胃腸の疲れを取り、老廃物を出すことができるとか。

実は断食には心を静める作用もあり、リラックスを示す脳波（α波）が増えて、ゆったりと落ち着いた気分になる効果も。

また空腹になると、胃腸の大掃除ホルモン「モチリン」が分泌され、老廃物をきれいにしてくれます。おなかがグーッと鳴るのは、掃除が進んでいるサインです。

特にオススメなのが

間欠的ファスティング

簡単に言うと

1日のうち8時間であれば何を食べてもOKで

16時間食べない時間を作ります。

最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われ、

さらに空腹が16時間続くと“オートファジー”（人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組み）が働きます。

自食作用とも呼ばれ、壊れた細胞をお掃除してくれる作用です。

オートファジーは、体や細胞が

ストレスを受けても生き残れるよう

 体内に組み込まれたシステムで

飢餓状態になったときこそ働きが

活発化するのだとか。

１６時間食べない時間を作るということは

例えば

昼の１２時から夜の８時には

昼ご飯と晩御飯を済ませ、

夜の8時以降、翌日の１2時まで何も食べなければ良いということです。

（水分はOKです）

ダイエット目的でなくても、頭がスッキリしたり、コリや不調改善にもなります。

ちなみに私もゆる断食中ですが体の調子がとても良く、

お手頃かつ良い酵素を見つけ、大量にあるのでサロンでも購入可能になりました★

ゴールデンウィークですが

夜外食がしにくかったり

あまり動けない生活が続きますので、

これを機に胃腸を元気にすることで、体の中からリセットできるかもしれません。

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昨日に引き続き、内臓の疲れとコリについて。

今日は【肝臓編】です。

右肩ばかり凝る..

という方は肝臓の疲れが影響していることも…

【疲れやすい、目がかすむ、爪のトラブルは「肝臓疲労】　

肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。

肝臓が疲れると、体内の毒素を分解できず、代謝機能も落ちるために、エネルギーを作ることが出来ず、疲れやすい身体に…

肝臓の変調は「目」と「爪」に表れ、

目がかすんだり、

爪は縦に線が入ったりボコボコしたりします。

これは栄養のある血液が目や爪に行きわたらない事が原因で起こります。

 そのほか

・イライラ、気分の落ち込み

・決断力がない、緊張しやすい

・ドライアイ

・顔の筋肉がピクピクする

・食いしばりであごに力が入る

・首・肩・背中が張りやすい

🔹肝臓の働き

・代謝

・胆汁の生成・分泌

・エネルギーの貯蔵

・血液を貯めたり、血液量の調整＝

「蔵血（ぞうけつ）作用」と

・自律神経系の働きに似て全身に気を巡らせる＝「疏泄（そせつ）作用」

🔹肝臓が疲れる原因は主に、

・アルコール

・食べ過ぎ

・運動不足

・睡眠不足

・ストレス

東洋医学では「肝」が一番、精神的なストレスを受けると考えられています。

「肝臓」をいたわる上でポイントは、

「肝」の興奮を抑える

「肝」の血を補うこと

おススメの食材は次のようなものです。

① 肝臓の働きをたすけてくれるもの：ねぎ、空心菜、紫蘇、しょうが、ミント、なつめなど

② 熱を抑えてくれる：セロリ、トマト、菊花、ハマグリ、アワビ、ゴーヤなど

🍀肝臓もマッサージできる！？セルフケア

肝臓マッサージは

「さする」「なでる」「押す」だけて１分くらいで終わります。

肝臓をさすることで、肝臓に血液を集め、血液の出し入れをよくします。

なでることで、肝臓に集まった血液を温めます。そして、押すことで、肝臓内の温まった血液を、全身に送り届けるのです。

この刺激だけでも肝臓の疲労回復につながり、活性化すると言われます。

❶肝臓をさする

右の肋骨のきわに左右どちらかの手のひらを当てて、心地よい程度の強さで20秒間さする。

❷肝臓をなでる

右の肋骨のきわを、左右どちらかの手の人さし指から小指までの4本の指を使って30秒間、なで回す。

❸肝臓を押す

両手を組み、右の肋骨の下半分をはさみ込む。

・肝臓を温めるのも◎

肝臓さすりができない人や冷えの強い人は、肝臓の位置に使い捨てカイロを貼って温める。朝、服の上から貼り、夜の入浴前にはがす。1日おきに行う。

治療院などでコリに使う塗り薬には、『ヘパリン類似物質』という血流をよくする成分が含まれています。

ヘパリンは肝臓で作られ、血液が固まるのを抑制する作用があります。

肝臓の働きをよくして、ヘパリンの生成力を高めれば、より多くのヘパリンが肩や腰に届き、体内から治療効果を高められると考えられます。

奏では直接肝臓を触ることはしませんが…

反射区を刺激する足裏マッサージがオススメです。

肝臓を労り、肝臓が元気になることで

疲れにくい、コリにくい体に近づけるかもしれません。

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