ご自分の「頭の形」を意識したことがありますか？

絶壁頭・ハチ張り頭と聞いて「私のことだ！」と思う人は、意外と多いかもしれません。

後頭部が平べったくなった絶壁頭

頭部が横に大きくなったハチ張り頭…

私はみごとに両方兼ね備えています汗

実はこの絶壁頭やハチ張り頭は

生まれつきや

頭の骨の形の問題ではなく、筋肉のこりが作り出したもので

頭の筋肉が硬くなると、頭の形がいびつになってきます。

そして「頭の形なんて変えられない」と思うかもしれませんが、この頭の筋肉のこりが緩むと、頭の形は変わってきます。

🔹そもそもの頭の「こり」はなぜ起きるのでしょうか？

原因は様々ですが、

長時間同じ体勢でいることによる血行不良、

スマホやPCによる眼精疲労、

ストレスが重なることによる無意識な食いしばりや緊張

などです。

そしてもっと言うと、

「上半身が緊張している」ことにあるそうです。

つまり、日頃から無意識に力が入りやすい人に多いそうです。

「上虚下実」や「頭寒足熱」という言葉通り、本来上半身がリラックスして、下半身がしっかりしていること、

また頭部が涼しく足元が温かい状態が、健康な状態とされています。　

逆の状態になり、上半身が過剰に緊張してしまっている人が多く、

上半身が緊張すると、頭部への血流が悪くなるため、頭の筋肉が硬くなります。

その結果として徐々にの形がいびつになってしまうのだと考えられます。

そして頭部への血流が悪くなると、

髪のパサつきや、薄毛といったトラブルのほか、

足が冷えて顔が火照る「冷えのぼせ」をはじめ、頭痛、肩こり、目の疲れ、不眠などにも関係しています。

逆にいうとということは、筋肉のこりを解消すれば、頭の形も変えられるということなのです。

「こり」を取るためには、

上半身の緊張を解いて、頭部の筋肉をゆるめることが大切になってきます。

もちろん、ヘッドマッサージなどで

頭皮を緩めることが効果的なのですが

根本的な解消には「上半身の緊張を緩め、力を抜くこと」が重要なのです。

そのためには

ここでも呼吸がポイントになります。

🍀上半身を緩める呼吸でセルフケア🍀

・立った状態で足の裏から頭のてっぺんに空気を集めるイメージで、鼻から息を吸う

・吸い込んだ空気が、全身を通って足の裏から出ていくイメージで、同じく鼻から息を吐く。

力が抜けるまで繰り返します。

頭のてっぺんに向かって息を吸うことで

いったん意識を上（頭）に持っていき、意識を下ろしやすくなるからです。

空気が下りていくのをイメージすることで、頭にばかり向いていた意識を、全身に向けられるようになるそうです。

そして、

まずは呼吸に関係する筋肉を緩め、呼吸を深くできる身体にすることも大切です。

奏ではクーポンはもちろんどのコースもドライヘッドスパ組合わせ可能です。

ドライヘッドスパの呼び方が最近何だかしっくり来ず…

ということで「快眠頭ほぐし」に改めました。

今までとやることは同じです笑

呼吸の浅さ、頭皮の硬さ、気になる方はご相談ください◡̈

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激しい気温やお天気の変動で

なんだか体も心もモヤモヤ…

体の癒し方はわかっても

ストレス、憂鬱、怒り、不安といった心の疲れは癒したくても、癒し方がわからない

そんなお声もよく聞きますが

眠りが浅い、疲れが取れないなどの夏バテのような症状は

心に溜めた"隠れストレス"から来ていることも。

その隠れストレスのひとつが「感情疲労」だと言われます。

🔹感情疲労とは

嬉しい、楽しい、悲しい、怒り…

感情は私たちの日常にリズムを与えてくれるものでもありますが

感情はエネルギーを過剰に消費します。

特に感情を出せずに塞ぎ込んだ時

脳と身体はこのような感情を排除するために、多くのエネルギーを必要とします。

もともと感情は

原始時代に人が野生で生きのびるための機能であり、命がけの場面で発動するため、どの感情でも極端にエネルギーを消費するものなのなんだとか。

• 喜ぶ・・・水や食料を見つけ、仲間に伝える。笑う・大声を出す
• 怒る・・・敵から身を守る。他者から自分の居場所を確保する。攻撃する
• 不安・・・万が一のリスクを想定する。死や最悪の状況への対処

ライオンに襲われるような命がけの日常はなくなった現代でも

原始時代から脳のつくりは大きく変わってい

ないので、平和なときであろうと、感情が発動されているとき、私たちは原始時代と同じ、命がけ相当のエネルギーを消費します。

特に

• 感情を表に出しながら行動する
• 感情を抑えながら行動する

場合、後者の方が疲労が大きいそうです。

そしてＳＮＳの普及により

• 24時間連絡でき、常に感情の波が起こりうる状態
• 強い感情刺激がある動画や画像に触れる

が増え

想定以上に感情疲労を蓄積させているそうです。

実はこれを癒すには意外にも

「感情のない状態をとりもどす」ことです。

実は感情には3種類しかないと言われ

①快の反応 ――喜び・うれしさ・楽しさなど

②不快の反応 ―怒り・不満・憂鬱・くやしさなど

③快でも不快でもない“ニュートラルな”状態

このうち、人が欲しいのは①快で

食べる、遊ぶ、他人の評価・リアクションを求めて頑張るなど…

もともと心には、承認欲も含めた「欲求」があるからこそ、つらいときや疲れたときほど「欲求の満足」を求めます。

でも残念ながら

快の反応は「長続きしない」ものであり

そして「すぐ元に戻る」ものなんです。

現実に引き戻された時に待っているのは「不快な反応」へと変わります。

この「快か、不快か」の反復が特に振り幅が大きいほど感情疲労を引き起こします。

つまりニュートラルでいられる時間が長ければ長いほど、穏やかに過ごせるということになります。

ニュートラル思考のためには

・敢えて情報を遮断する

・「良い」「悪い」の判断をやめる

・何も考えない時間をもつ

日本には古くから「中庸」という考え方があり

「中庸」とは、極端にかたよることなく調和のとれた状態＝バランスです。

「中庸」の道を進むと「天命」が分かるとも記され、自分が何をすべきか、本当の自分が分かる方法ということなんだとか。

私ももともとは感情疲労しやすいタイプですが最近は

なんとかなる、なるようにしかならない、

あと、本のタイトルにもある「心配事の9割は起こらない」と思って生きてます笑。

実際本当にそうなんだなぁと思います。

感情疲労しやすい人は

体に目を向けることもオススメです。

血が巡ることで心もスッキリすることも...◟̆◞̆ 

感情疲労には

脳デトックスもhttps://izumi-kanade.com/free/accessbarstokyo

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多くの方が持つ悩みである「腰痛」

なかなか治らない、マッサージに行ってもすぐぶり返してしまう…そんな厄介者の腰痛は、複数の要因が絡んで起こることが多く、

そこを緩めない限りは根本的に解決はしません。

その原因のひとつが「お尻の筋肉のコリ」です。

今日のターゲットは「中臀筋」

中臀筋は骨盤の横についている筋肉で貝殻のような形をしています。大臀筋という大きな筋肉がかぶさっており、また中臀筋の下には小臀筋という筋肉もあり、中間管理職のような存在です。

下部は脚の骨、上部は骨盤についているため、骨盤から股関節の動きにとても重要な筋肉です。

🔹中臀筋の役割

・歩くとき股関節にかかる衝撃を吸収する

・身体をまっすぐに立たせる

という役割もあります。

お尻の筋肉が凝っていたり、弱っていたりすると、うまく衝撃を吸収することができず、腰に衝撃が伝わってしまったり

姿勢にも影響するため、腰痛に繋がります。

🔹中臀筋が硬くなる原因

・立っている時や何かをするときなど、無意識にどちらかの足に集中して体重を乗せてしまう

・姿勢の悪さ

・いつも片方の手で荷物をもったり

・足を組む癖

など

🍀中臀筋セルフケア

仰向けになってテニスボールを置き、テニスボールで圧迫したまま１分ほどその状態を維持してください。

③の外側のお尻を圧迫するときは横向きでおこないます。

テニスボールがない場合はフェイスタオルを折ってボール状にしたものでも代用可能。

むしろこちらの方が良い感じの圧がかかります。

特に最近デスクワーク、テレワークの方に多い「中臀筋」の硬さ。

中臀筋が緩むことにより、腰痛が和らぐかもしれません。

…というよりはここが緩まないと、なかなか腰痛は良くなりません。

奏では横向きで中臀筋もしっかりアプローチ。

辛い腰痛…ご相談ください◡̈
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 ピッタとはマクスの話ではありません。

人は性格、体型、体質などがそれぞれ違いますが

自分自身の心と身体の状態を知り、健康的な生活を送る方法を伝えているのが

東洋医学、アーユルヴェーダ

今回はアーユルヴェーダについてです。

どちらかというとアーユルヴェーダはあまり馴染みがないかもしれませんが

「生命の科学」とも呼ばれるインド・スリランカにおける伝統医学です。

アーユルヴェーダでは、人の体には

「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」と呼ばれる3つの生命エネルギーがあるとされ、この3つを

“ドーシャ”と呼びます。

人は皆3つすべてのドーシャを持っていますが、３つうち、１つもしくは２つ優勢なドーシャがあります。

これらの「ドーシャ」がバランスの取れている状態が健康とされ

そのバランスが崩れると健康を損なう状態になると考えます。 

🔹3つのドーシャ

VATA（ヴァータ）：風のエネルギー

軽・冷・乾・粗・動の性質を持ち、肉体の運動、感覚の刺激や神経の伝達、呼吸といった働きを司ります。

PITTA（ピッタ）： 火のエネルギー

熱・鋭・流・変・液の性質を持ち、体内における化学変化、食物の消化・吸収、代謝といった働きを司ります。

KAPHA（カパ）：水のエネルギー

重・冷・遅・油・緩の性質を持ち、身体に結合エネルギーとして、肉体の構造や体力の維持、同化作用といった働きを司ります。

特に暑い夏の時期には、“ピッタ“の火のエネルギーの影響を多く受け、日々体内に蓄積していきます。

肌が赤らむ、過度に発汗する、イライラしたり気が短くなる、のどが渇くなど

ピッタは体の熱と代謝を制御する火のエネルギーでアーユルヴェーダでは

「類は類を増大させる」と言われるように

気温の上昇によって体内のピッタがさらに過剰になる傾向があります。

エネルギーのバランスを崩してしまうと消化の力が弱まり体内に毒素を残しやすくなりますが

ピッタは特に油もの、アルコール、辛いもの、カフェイン、刺激物などの摂りすぎでバランスが乱れてしまいます。

ピッタのバランスを整えるためには、

肉体的にも精神的にもリラックスとクールダウンです。

クールダウンとは冷やすのではなく熱を外に出すイメージです。

🔹まずは適切な水分補給

日中に水をこまめに常温で飲むことが◎

熱い飲み物や冷たい飲み物が体に入ると、体は体温の調整をしなければなくなり、消化が妨げられる可能性があります。

食ゴーヤやキュウリ、スイカなどウリ科のものや葉野菜、ミント、パクチー、クミンといったハーブやスパイスなど

冷たい食べ物ではなく優しくクールダウンする食材は熱を効率よく排出してくれます。

そして

ぬるめのお風呂にゆっくり入ることもおすすめです。

体の熱の冷まし方はこちらも

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8月、些細なことでイライラしやすいと言った声もよく聞きますが

ピッタは"燃える"イメージなので

ある意味夏だから仕方ないのです笑

…が

だからこそ

もともとピッタのエネルギーが強い人は、よりバランスを崩しやすいともいえるので

イライラしやすい人は

体の熱をとり、なるべく穏やかに落ち着いた状態でいられるように生活習慣や食習慣を見直してみるのも良いかもしれません。

体の熱を放出するには、筋肉を緩め、血流を良くすることもオススメです◟̆◞̆ 

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先日お客様から聞いた「無印良品のあるアロマスプレーが人気で買えない」

という話。

なぜ？かというと

SNSで「超眠れる」「朝の目覚めが異常にいい」と爆発的に話題になり常に売り切れ状態だとか…

🔹香りと心・体

香りの効果は想像以上に心身に働きかけます。

メカニズムとして

香りは脳の「考える」部分を通さず「感じる」部分（大脳辺縁系）に一瞬で伝わり、そこから視床下部という体の生理機能をコントロールする部分へ伝わり自律神経、免疫系、ホルモン系の働きのバランスをとることで心身へ影響をあたえるといわれています。

テレビやインターネットなど、目や耳から入ってくる情報が溢れている生活だと

脳の中で知性や理性に関わる「大脳新皮質」という部分だけがフル稼働した状態になります。

すると感情や情緒をかき立てる感覚が乏しくなり脳の活動のバランスが悪くなります。

バランスが崩れると【理性を司る部分】と【本能を感じる】脳の間での情報伝達が適切に行われなくなり

これが「脳の疲労」となります。

すると身体的な疲労だけでなく、イライラやストレスといった精神的な疲労など「デジタル疲労」を感じるようになります。

嗅覚は五感の中でも太古から存在する原始的な感覚器とされています。

嗅覚の情報は視聴覚の情報と違って

大脳新皮質を経由せず、本能的な行動や感情、直感に関わる大脳辺縁系にダイレクトに届くため

香りを嗅ぐと、何の香りかを判断する前に

【感情】が動きます。

そして香りからの情報は脳の視床下部に伝わり、人間の生理的な活動をコントロールする自律神経系・ホルモン系・免疫系に影響を与えるため、心身のバランスを整えたり

香りは一瞬にして脳を活性化し、

感情をリセットするのに有効な手段なのです。

結局ざっくり言うと…

鼻を利かせる（嗅覚を使う）ことで

大脳新皮質（理性）と大脳辺縁系（感情）の活動のバランスが整い

脳全体の情報のやりとりがスムーズになって脳が活性化するのです。

近年の研究では香りによる脳への刺激が

認知症予防や免疫力を高める、記憶力がよくなる、子供の発達障害、不眠などにも効果があると分かってきています。

ちなみに

脳に良い言われる神アロマは

ローズマリー・レモン・ラベンダー・オレンジの

4つです。

香りが脳の若返りが期待できる研究論文もあり認知症患者10人に1ヵ月間嗅いでもらったところ、認知症の治療薬とほぼ同等の効果が確認されたそうです。

 【昼】は集中力が高まるローズマリーと

高揚効果があるレモン(活性系の精油)

【夜】は安眠効果のラベンダー　リラックス効果のオレンジ(鎮静化系の精油)

【昼用】ローズマリー2滴　レモン1滴　　

【夜用】ラベンダー2滴　オレンジ1滴　　

他にも日本固有種であるヒノキやスギ、クロモジの香りや、和食によく使われるゆずやすだちなどの香りはどこか懐かしい気持ちになりリラックスやリフレッシュ効果、健康増進効果が期待できます。

私もアロマが大好きなのですが、去年私自身がとても不思議な体験をしました。

私が使っているものはテーマ別に沢山の種類があり、あるテーマの香りを嗅いだところ

ずっと忘れていた子供の時のことを突然思い出すということがありました。

それが私の中で実は大きなトラウマになっていたことがわかり、香りの効果に驚かせられました。

最近はヘッドマッサージ時などにその方の状態に合わせて香りを使っています。

隠れ人気のアロマトリートメントもおすすめです♡

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