数年前からよく耳にするようになった

「筋膜リリース」

ひと言で「筋膜リリース」と言っても、さまざまな種類がありますが

なぜ注目されたかと言えば

こわばりや痛みの軽減、むくみを改善、

ぽっこりお腹をへこませたり、姿勢をよくしたり…心までリフレッシュできるからだとされ

ストレッチよりも即効性があると言われ

セルフケアでも肩こりや関節の痛み緩和にも有効です。

そして、なんと最近の研究で

そもそも、

痛みを感じるのは筋肉ではなく、筋膜のほうだ

とわかってきたそうです。

例えば膝が痛いとき、筋肉や骨には痛みを感じるセンサーはほぼなく、感じているのは筋膜や骨膜で

膜の萎縮や癒着が起こることで、痛みを感知してしまうのです。

🔹筋膜とは

“筋肉を包み込んでいる膜”のことをいいます

筋膜は、筋繊維1本1本の中にまで入り込んでいますが、さらに、筋肉だけではなく内臓の膜とも繋がっています。

筋膜は全身に張り巡らされており、「第二の骨格」とも呼ばれるほど非常に重要な組織です。

表皮と脂肪の下にある浅筋膜（せんきんまく）、さらに下にある深筋膜（しんきんまく）、筋肉を覆っている筋外膜（きんがいまく）などがあります。

主に筋肉どうしの摩擦を防ぎ、身体の滑らかな動きを助ける役割があり

筋膜自身の滑らかな動きはむくみを防ぐ役割もあります。　

筋膜が癒着し、筋肉が動けない状態になると、血行不良を起こし栄養が全身にいき渡らず、老廃物が流れなくなってしまいます。

筋肉だけではなく、つながっている血管や神経、リンパ管も影響を受けるのです。

筋膜は、ずっと動かさないと周囲の筋肉や脂肪と癒着して滑りが悪くなったり硬くなったりして
特に四十肩の人が、肩が痛いからと動かさないでいると、肩や腕周辺の筋膜の滑りが悪くなり、腕などを動かしたときにこの筋膜が引っ張られてしまい痛みが出ることがあります。

筋膜が癒着する原因は

主に、

・悪い姿勢や偏った動作の継続

・筋肉の使い過ぎ

が原因で一部に負担がかかって癒着が起きやすくなります。

セルフ筋膜リリース

一般的にはフォームローラーが筋膜リリースのセルフケア方法になります。

道具がない場合

自分の手を使って筋膜リリースが可能です。

一言で説明すると

硬くなっている部分の周辺の皮膚を指先でつまんで引き上げる

肩こりを解消する筋膜リリースのやり方

１.手で肩や首をさすり、硬くなっている部分を確認する

２.硬くなっている部分の周辺をメインに、指先で皮膚をつまんで軽く引き上げる

３.指を移動させ、癒着を引きはがすイメージでまんべんなくほぐす

凝りがひどい部分は筋膜が硬くなって皮膚をつまみにくいこともあり、痛くてつまめないことすらあるかもしれません。無理に引っ張ろうとせず、最初は優しくつまんであげるのとで段々ほぐれて柔らかくなってきます。

力加減を調節して、痛みがなくなったら徐々に強めてみたり、肩だけでなく、首の後ろや鎖骨、腕までしっかりほぐすことがポイントです。めぐりがよくなり、スッキリします。

それでも筋膜に関する研究はまだ発展途上だそうですが

座りっぱなしで運動不足の人をはじめ、ストレスで緊張が続いている人、逆に運動のしすぎで体の一部に負担がかかっている人は、知らず知らずの間に筋膜と周りの組織が癒着している可能性があります。

人にやってもらうケア＋自分でのセルフケアをプラスすることで、辛いコリも軽減するかもしれません。

ご予約はこちらから🔽💁‍♀️

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

 表参道徒歩2分、当日の急なご予約、男性も歓迎★

指圧ベースのマッサージ、ドライベッドスパ、リフレクソロジー、肩甲骨はがし、脳デトックス…オーダーメイド整体

◆クレジットカード、PayPay、LINE Pay利用可

だんだん気温が下がり、冬に向かうこの季節🍁

心身の疲れを感じやすかったり

食欲の秋で胃腸の疲れも気になる時期かもしれません。

体の巡りを良くして

ちょっとした疲れは放置せず早めにケアすることでパフォーマンスもUP⤴️するかもしれません☺️

最近は男性も女性も皆様、

オイルフットマッサージ👣✨が人気

むくみも冷えも解消♡

さらには胃腸や腰痛、肩こりもにも🙆‍♀️

秋のお疲れ…

クーポンはお客様ひとりひとりの状態に合わせて

指圧、オイルフット、ドライヘッドスパ、

お顔、ハンドマッサージ、ストレッチ…

組み合わせ自由です。

（※アクセスバーズ、全身アロマは組み合わせ不可）

コリが辛い

呼吸が浅い、

眠りが浅い、

体がだるい、やる気が出ない、

目が疲れている、

気持ちをリセットしたい…

とにかく疲れている方は

お任せください。

当サロンは

「今、行きたい」辛い時き駆け込んで頂けるよう直前予約が可能です♡5分前でも…★

いつもありがとうございます😊　

ご予約はこちらから

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

表参道徒歩2分、当日の急なご予約、男性も歓迎★

指圧ベースのマッサージ、ドライベッドスパ、リフレクソロジー、肩甲骨はがし、脳デトックス…オーダーメイド整体

◆クレジットカード、PayPay、LINE Pay利用可

もしかしたら

自分の思い込みや固定観念が

あらゆる苦痛を作り出しているのかもしれない

という記事を何かで読みました。

めまぐるしく働き方はもちろんライフスタイルもコミュニケーションの取り方も大きく変化し

イライラしたり、もやもやしたり、気分が落ちたり、感情に振り回されるというようなことがあるかもしれません。

より大きく感じる「価値観の違い」に相まって

色々と環境が変わる時期はストレスが増えると

言われています。

ABC理論という考え方があり

出来事が悩みを作るのではなく、その出来事に対する自分の信念の偏りが悩みを作る

もっと言うと

自分の反応は自分の思考や思い込みが大きく関係している

ということです。

A（Activating event）：出来事、原因、刺激

B（Belief）：信念、思考、思い込み

C（Consequence）：感情や行動面での結果、悩み、症状など

Aが出来事、Bが認知の仕方、C か起こる感情だとするとAの出来事がC の感情を引き起こすのではなくBを修正することによりCの感情が変わるという

理論で

cを変えたければAを避けるか、Bを変える

同じ辛い経験をした2人が

「あのことさえなければ…」と思うのか

「あのことがあったから、成長できた」

と思うのかという感じです。

そこに大きく関係するのは「固定観念」（思い込み）で

特に〇〇であるべき、〇〇でなくてはならない

という信念だと言われます。

とはいえ

自分を守るために働いていた固定観念たち。

そして、自分は肩こりだ、不健康だ、〇〇ができない…それらも自分を縛る固定観念だったります。

「これは、こういうものだ」と決めつけがもしなかったとしたら…

もっと自由にもっと自分らしく生活できるのかもしれません。

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

疲れがとれない、ストレス過多...

予定がびっしり埋まっているのに、予定が空くと「何かしなくちゃ」と思ってしまったり

ついついスマホをいじってしまったり

何かをしなくては…という義務感があり

日本人は上手に「休む」ことが苦手だと言います。

オランダには

「Niksen（ニクセン）」とう考え方があり

欧米でも注目されているといいます。

「ニクセン」とは、「何もしない」こと

文字通り「何もしない」でストレスを解消するというものです。

オランダでは晴れた日は芝生に寝転ったり

ベランダの椅子で空を眺たりする習慣があり

ボーッとして自分を義務感や生産性から解放することが大切にしてるのだとか。

このボーッとすることの効果は、リラックス作用だけでなく

「ひらめき」を生んだり、生産性を高めたりする効果もあり、実は何もしていないようで仕事の効率を上げることにもつながるといいます。

ボーッとするだけで呼吸や心拍数が整うのは、脳内に「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されるからで

セロトニンは自律神経を整え、心を落ち着かせてポジティブな気持ちにさせる「幸せホルモン」と呼ばれます。

自律神経は交感神経と副交感神経から成り、これが「活動する時」と「休む時」にそれぞれ機能しながらバランスを取っていますが

忙しい毎日、常に張りつめた状態が続くと、交感神経が優位になりっぱなしになってしまうのです。

そこで、ときどきセロトニンを分泌させて、副交感神経を高め、自律神経を整えることが大事なのです。

内臓の動きや呼吸など、私たちの無意識の活動を司り、血流にも大きな影響を与え、

血流が良くなれば、体や脳にエネルギーや酸素がよく行きわたるほか、病原菌やウイルスと戦う免疫細胞も運ばれますり

このため、疲れた体や脳が活性化されたり、免疫力が高まったり、

元気が出て、病気になりにくくなる効果があります。

最近の脳科学では、ボーッとしている時の脳は、集中している時よりも広範囲にわたって活動していることが分かっていて

この時の脳の活動は「デフォルト・モード・ネットワーク」と呼ばれ

これが記憶と記憶を結びつけたり、情報を整理したりする役割を担っています。

そもそもオランダの小学校には宿題も部活動がないといいます。

"お国柄"というか、昔から日本人は「勤勉」な文化があるため

「何もしない」ことに抵抗があったり、罪悪感がある人も多いと思います。

でもいつも何かしている状態では、体も心もいずれパンクしてしまいます。

だからこそ、ときには、一度すべてをスローダウンして｢何もしないことを楽しむ｣という

思想を取り入れることも大切なのかもしれません。

日本にもニクセンが広がると良いななんて

思います。

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

 表参道徒歩2分、当日の急なご予約、男性も歓迎★

指圧ベースのマッサージ、ドライベッドスパ、リフレクソロジー、肩甲骨はがし、脳デトックス…オーダーメイド整体

◆クレジットカード、PayPay、LINE Pay利用可

先日来て頂いたお客様から

瞑想で本当に人生が変わったという話を聞き、

そういえば最近、少し離れていた瞑想を

もう一度やろうと思いました。

その方いわく

・毎日続けることに意味があるし、効果が出る

・自分に合った瞑想法がそれぞれ違う

と仰っていました。

未来のこと・過去ことに心を奪われ

この状態が慢性化すると心が疲弊し

脳のストレスの原因の全ては

「過去と未来」からくると言います。

脳にとってベストな状態とは

子どもや動物のような心

いつも目の前のことに夢中で

エサを食べながら、昨日のことを後悔したり、

明日のことを心配する犬はいません。

思えば私の頭の中も

いつも過去と未来を行ったり来たりしていていて

今ここにいる感覚がなくなることが多いです。

人生は人それぞれ、悲しいことも苦しいことも

嬉しいことも

本当に色々なことがあるけれど

苦しみも喜びも

本来は自然の摂理で変化し

やがては去ってゆくものであると

マインドフルネスでは考えます。

そして

「判断をしないこと」と

「今この瞬間に目を向けること」

苦しみも喜びも

どちらが良い、悪いではなく

思いがけず起こった出来事も

どちらにも意味があって

ただ受け入れるということなのかもしれません。

とはいえ、

過去を手放すということは案外、難しく

過去に戻りたかったり、後悔したり…

だけど

そのときにしかない

大切な「今ここ」にあるということを感じ　　

今、体と心がどう感じているか…

そのひとつひとつを大切することで

体も心も、もっと楽しみながら暮らせるような気がします。

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku