♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
頭寒足熱のすすめ
「頭寒足熱」
風邪を引いたときや体調不良のときなどによくこの言葉が使われます。
頭寒足熱を意識するとよく眠れ、健康、によいと言われています。
頭寒＝頭を冷やし
足熱＝足を温める
これだけです。
身体を温めつつのぼせを防ぐ効果がある
体調不良のときは身体を温めるに限りますが、あまりに温め過ぎてしまうと逆にのぼせてしまいます。
頭寒足熱は、足元を温めて血流を良くしながら、頭に血が上ってのぼせてしまうのを防ぐ効果があるのです。実際、お風呂に入るときに濡れタオルを頭に乗せる光景が見られますが、あれも頭を冷やしてのぼせを防ぐための「頭寒足熱」です。
足が冷えてしまうと、腰が痛くなってしまったり、
胸が圧迫されたように苦しく感じたりすることがあります。
これは、足から心臓へ向けて血液を上手に循環できなくなっていることで、
血行不良を起こしていることが原因になっているのです。
頭寒足熱の原理
足は第二の心臓とも呼ばれているように、体の上の部分に血液を押し返す重要な役割を持っています。
その第二の心臓を温めてあげることによって、温かい血液が体全体を回るという仕組みです。
そうすることによって、基礎代謝があがり、免疫力も高まるのです。
「頭寒」で頭痛を緩和する
片頭痛だったり、月経による頭痛だったり…人はいろんな場面で頭痛に悩まされます。
頭痛が起きるもとの原因は、脳血管が広がってしまうことです。頭を冷やすと脳血管の収縮を促す効果が期待できます。そのため脳血管の膨張を緩和・抑制して頭痛の症状を和らげることができるのです。
ちなみに頭を冷やしたところで、体温が下がるわけではありません。ですから寒い季節でも頭痛を感じたら頭を冷やして大丈夫なのです。
「足熱」で冷え性を緩和する
頭寒足熱、の「足熱」には冷え性を緩和する効果があります。身体の端である足先は、なかなか血流が上手く巡らないため冷えがちです。この足先を積極的に温めることで、血流が促進されて冷え性が緩和されます。
身体が温まればリラックス効果が得られますし、代謝も上がってメリットがたくさんあります。
気温の高い空間にいる場合や頭痛を抱えている場合などでなければ、「頭寒」はせずに足を温めるだけでもOKです。
安眠のためにもとても大事
あれこれ考え事をしていると脳は興奮した状態になってしまいます。
脳が興奮した状態だと頭に血が昇ってしまい、頭が熱くなってしまいます。
また、足が冷えた状態というのは、全身の血流が滞っている場合が多く、
肩こりや首の痛み、目の疲れや頭痛なのど不調になりやすく、
心が落ち着か無い状態になってしまいます。
興奮して頭が熱くなったり、血流が滞って足が冷たくなってしまうと、
安心して眠れないということですね。
疲れた身体を、お風呂のお湯でしっかり温めて、穏やかな気持ちになれば、
自然と頭寒足熱の状態になって、安心して眠れるようになります。
頭寒足熱な状態であるということは、
身体が健康で心が穏やかな状態であるということです。
逆に言えば、足を温めて、頭を冷やすことが出来れば、
健康で穏やかになれるということです。
どうすれば普段の暮らしがより心地良くなるでしょうか？
それはちょっとした簡単なことの積み重ねなのだと思います。
「なんだかあの人いつも調子いい」
「あの人いつも元気」
そんな人の多くは、何か特別なことをしているのではなく「ほんの小さな心がけ」が習慣となっていることが多いのではないでしょうか？
普段の使う何気ない言葉、思考、習慣、
「ちょっとしたこと」がとても大切だと思います。
心地よく過ごすために、
心地良い気持ちでいるために小さな事から私も心がけてみたいと思います。
本日も素敵な一日をお過ごしください◡̈
〜表参道マッサージ整体サロン ・奏・〜
表参道駅徒歩2分 渋谷、原宿駅徒歩8分
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意外と凝っている！？臀部
ずっと座っていて潰されている臀部。
ふとお尻が「他のパーツより冷たい」と感じることはありませんか？
それは、お尻の血行が悪くなっています。あまり注目されていませんが、肩や腰のようにお尻もコリが溜まりやすい部位なんです。
一見すると柔らかそうなお尻ですが、実はこりやすい部位。
お尻の筋肉は全身の筋肉の中でも特に大小さまざまな筋肉が存在し、基礎代謝や下半身のバランスを維持する上で大きな役割を担っているため、こりが慢性化してしまうと色々な問題が起こる可能性があります。
お尻のコリが原因のトラブル
冷え性（下半身の血行が悪くなることで全身に冷えが広がる）
むくみ（血行が悪くなり水分の排出がスムーズに行われなくなる）
下半身太り（代謝がダウンして脂肪を蓄積やすくなる）
O脚・X脚（コリが股関節周りの筋肉に影響して骨盤が歪みやすくなる）
腰痛（骨盤の歪みから腰にかかる負担が大きくなる。坐骨神経を刺激することも）
不眠（血流が悪くなることで体温が下がりスムーズに入眠できなくなる）
タレ尻・扁平尻（お尻の筋力が衰えると下垂・ハリ不足の原因に）
セルライト（血行不良、冷え、むくみによってセルライトが引き起こされると言われる）
特に重要な筋肉、梨状筋
梨状筋はあまり耳慣れない筋肉ですが動きの基盤となる骨盤や仙骨に安定感と軽やかさをもたらす、とても大切な筋肉。
梨状筋はお尻の奥にある筋肉です。
いわゆる「インナーマッスル」
ここが何らかの原因で固くなってしまうと、その近くを通る神経を圧迫し、痛みが出てしまうそうです（神経痛）
梨状筋をほぐすにはストレッチ
梨状筋「4の字」ストレッチ
1.膝を立てて座り、背中側に手をつく。
2.手に体重をかけてバランスを保ちながら、右の足首を左の太ももに乗せる
3.少しずつ上体を起こしていき、イタ気持ちいいポイントで20秒間キープ。
4.脚を替えて、左右2回ずつ行う。
臀部のマッサージ
臀部は自分ではマッサージしにくい場所。奏では臀部をかなり多めに施術しています。
そのワケは
・硬い自覚がなくても凝っている
・臀部がほぐれる身体全体が整う
背中などが疲れている人も、意外ににも臀部から繋がって凝っている場合もあります。
ガチガチに凝った臀部柔らかくするには、中殿筋を集中してマッサージすることで中殿筋は骨盤を支える役割があるため、疲労が溜まりやすく、腰痛への影響も大きい筋肉です。
私は臀部に限っては肘を使ってしっかりと圧をかけたマッサージをしています。
大きい筋肉は細い指で押すと、こちょばゆく、面が広い手のひらや肘でしっかり体重をかけた方が気持ちいいからです。
臀部深層には、様々な筋肉があり、
おしりが硬くなっている人は、この深層筋も負担が掛かっているため、あわせてマッサージすると臀部全体がほぐされます。
特に私はストレッチと、太ももの裏を合わせて圧しています。
実は臀部の施術は大好評。
腰痛や冷え予防にも！
他であまり圧してもらったことがない方、試してみてくださいね。
その他圧して欲しい場所は遠慮なくリクエストして下さいね★
本日も素敵な一日をお過ごしください◟̆◞̆
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コリの謎解明
皆さんが悩まされる「コリ」。
ほとんどの方が「コリ」と長いお付き合いで「いなくなればいいのに…」と思っているのでは？
そもそもコリって何者？よく聞かれる謎。
マッサージ中によく聞かれることをまとめてみました。
そもそも凝りってどういうこと？
コリは筋肉が緊張して固まり、ゆるめられない状態のこと。 筋肉はもともと伸び縮みする性質があります。
長時間のスマホやパソコンなどのうつむき姿勢で緊張が続くと、本来の弾力を失って、縮んだまま硬くこわばってしまいます。
ずっと緊張したままでいると脳がその状態を覚えてしまい、無意識で緊張を続けてしまうそうです。
ではコリや痛みを感じたとき、体の中では何が起きているのでしょう？
筋肉・血管・末梢神経のそれぞれに、コリの原因が考えられます。
コリには主に3つの原因があります。
・筋肉が疲れて硬くなること
・硬い筋肉で血管と末梢神経が圧迫され、血行不良が起きる
・末梢神経がダメージを受ける
筋肉が緊張して硬くなると、血管が圧迫されて血流が悪くなり、疲労物質や老廃物が筋肉中に溜まり、これによりコリや痛みが発生します。
筋肉が凝って硬くなると、筋肉に必要な栄養素や酸素が行き届かず、筋肉は栄養不足状態に。
そして血管が圧迫されて血流が悪化し、筋肉中には疲労物質が蓄積します。
さらに、硬くなった筋肉や疲労物質が末梢神経を刺激すると痛みが発生します。脳が痛みを感じると、さらに筋肉は緊張して硬くなり、凝りが悪化。
そんな負のスパイラルに陥り、凝りが慢性化するのです。
ゴリゴリの正体は？
触ると感じるあの「ゴリゴリ」。
最も一般的なゴリゴリの正体は「筋肉」です。
筋肉内に含まれている筋線維は「アクチン線維」と「ミオシン線維」というタンパク質の線維が『連結→滑走する』ことで、収縮を起こしています。
本来、力を入れてない時、このアクチン線維とミオシン線維は”一定の距離を保って離れて”います。
でも常に負荷がかかって神経が過敏になっていると、これらの線維が”連結したまま固まってしまう”ことがあります。
これがいわゆる「ゴリゴリ」の正体です。
足裏のゴリゴリは？
「老廃物」そのものがゴリゴリである場合もあります。
これは特に血流が淀みやすく、なおかつ表層に近い箇所「足裏」に存在します。
足裏のゴリゴリには幾つかの説がありますが、一般的には
・乳酸や尿酸
・リン
・電解質
・アンモニア
などが重力を受けて体の最下層に溜まったものである、と考えられています。
じゃあ老廃物って何？
老廃物とは「体内で不要な物質」の総称です。
体内で作られるもの＝乳酸や尿酸、古くなった細胞の一部など。
体外から取り入れられるもの＝食事に含まれる添加物や、空気中に含まれる粉塵、浮遊物など。
の2種類に分けられます。
これらは物質そのものに強い「毒性」があるわけではありませが
存在することによって体内のバランスを崩してしまうことにあります。
例えば乳酸というのは筋肉がエネルギーを活用した後に生み出される、いわば「燃えカス」。
この燃えカスに酸素がくっつけば再び「エネルギー源」となりますが、燃えカス単体では「老廃物」になるのです。
乳酸は”酸性”の性質をもっていて
乳酸の量が増える＝組織が酸化。
筋肉は本来”弱アルカリ性”の時に最も活性化するので、組織全体が酸性化すればするほど機能は低下してしまうのです。
さっきの「ゴリゴリ」そのものは筋線維ですが、これをゴリゴリにさせた原因は老廃物にあるようです。
何で血流が悪くなるの？
コリ、体が固い、疲れやすいなどのあらゆる症状は、３つの要因が考えられます。
外的要因
体の使い方、疲労、ケガ、冷え
・姿勢（悪い姿勢、同じ姿勢、クセ）
・使い過ぎ（筋肉疲労、内臓疲労、眼精疲労）
・冷え（腸、足首、直接クーラー）
・事故
内的要因
酸化体質、感染症、性格
・糖質過多（乳酸の蓄積→酸化）
・栄養不足（ビタミン、ミネラル）
・自律神経の乱れ（交感神経優位）
・頑張り過ぎによる緊張
・リフレッシュ不足（運動、睡眠)
・ストレス（人間関係、環境、食事）
・思考パターン、考え方、クセ
・腸内環境
・感染症（遺伝子組換え食品、虫歯、動物、植物、虫）
機能的要因
ATP代謝不全、病気、薬
・エネルギー不足（栄養の問題）
・病気（動脈硬化、低血圧）
・薬（痛み止め、降圧剤、ステロイド）
・DNA（生まれつき、突然変異）
ツボはなぜ効く？
どうして「ツボ」を刺激すると離れた場所にも効くのでしょうか？
気”や“血”が通る道を「経絡」と言います
私たちの身体には、生命活動を支えている“気”や“血”が通る道があります。
その道は、全身に張り巡らされ、体表部から深部の臓腑までをつないで、身体の総ての機能を調整してバランスをとっています。
この道のことを「経絡」と言います。 体表部と臓腑は、経絡を通じて互いに影響しあっていて、臓腑に異常が起きると“気”や“血”の滞りや、過不足が生じ、深部の臓腑の異常は、経絡を通じて体表部にも現われます。
この“経絡が体表部に現われた場所”が「ツボ」なのです。
ツボは経絡と外部をつなぎ、ツボを通じて気の出入りが行われます。
ツボを刺激すると、経絡を通じて脳や脊髄に刺激が伝わり、ホルモンなどの化学物質が分泌さ れ体調を改善するといわれる
という仕組みです。
https://izumi-kanade.com/info/2115033
よく頂く質問をあげてみましたが
しかし身体は謎だらけ、不思議だらけ、
だからこそ面白い！！
私もまだまだ、知らないことがたくさんあります。聞かれて調べる。そんな繰り返しが楽しくて仕方ないのです。
人間の体を自然で例えると、血液を流す血管は「川」です。
老廃物が溜まってしまい、ゴリゴリになっている状態は”川の流れが淀み、汚れている状態”。
大切なの「流れ続け浄化していくこと」
であり、「汚れの原因になるものを取り除き、取り込まない」ことです。
身体や脳に関する質問どんどんお待ちしています★
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ときめき脳って？
寒くなってくると、忙しい時期と相まって気分もマイナスになりがち。
なかなかやる気スイッチが入らなかったり、頭の中でグルグル色々な事を考えてしまったり…
私もマイナス思考になったり、思考しずぎて思考停止になること、よくあります笑。
先日お客様と「芸能人で誰が好きか」という話で盛り上がりました。
この時気づきがありました。
この一見くだらない話が、実は皆さん何気に好きですよね？笑
こういう話してる時って楽しいのです。
人は「ワクワク」する時、とても脳に良い状態になります。
さらに「ときめき」という感情がとても良い効果をもたらします♡
「ときめき脳」とワクワク脳
ときめき脳とは、いつもドキドキワクワク、素直に物事を見ていた子ども時代や青春時代の脳のこと。
いまここにあることをありのままに感じ、ありのままに受け止められる脳のことだと言われ、
どんな些細なことでも夢や目標があったり、毎日の生活に満足していて楽しみを感じていたり、もっと学びたいことや知りたいことがあったり、何かを考えるとワクワクしたり…
このような方は「ときめき脳」を持っています。
ときめき脳は幸せな人生を送るためにはとても重要です★
じゃあどうしたら「ときめき脳」になれるのでしょうか？
そうです、恋をしてください！！笑
これが一番早い方法ですが、恋をしなくてもときめき脳になれます。
・軽い運動をする
脳を活性させるには適度な運動が大切です。
おすすめの運動はウォーキングやバランスボールだそう。
ウォーキングは五感で季節を感じることができるので飽きにくく、バランスボールは簡単にできるのに全身のバランス感覚や柔軟性を高めることができます。
・栄養バランスのとれた食事
腸と脳は密接に繋がっています。
身体に良い食事は思考にも左右します。
・しっかり休養をとる
寝不足だときめく機会を失ってしまうこともあります。
たっぷり睡眠をとってスッキリ目覚めると、心が前向きになってやりたいことを進んで行えるようになるので、心がときめく機会も増えます。
そして、脳科学者の茂木健一郎さん曰く、、「恋の記憶がときめき脳をつくる」と言っています。
さぁ、思い出してください！
思い出しやすいのは感情と結び付いている記憶で初恋、恋に落ちた瞬間、結婚を決めた理由とか…
ときめいたり、ワクワクしたりすることこそ、脳のアンチエイジング（老化防止）に何より効果的で脳に蓄積された昔の記憶を前頭葉に引き出すことで、脳の回路が強化でき、実際にこの方法は、認知症治療の現場でも回想療法として使われているのだとか。
アイドルを追っかけてる人がキラキラしてるのはときめき脳とワクワク脳を
持ってるからでしょうか。
前頭葉は「胸がときめくこと」や「展開が読めないこと」「思いもよらないこと」に遭遇すると血流が一気に増し、活発になるのだとか。
さまざまなチャレンジや好奇心は「ときめき」に繋がります。
ときめく対象は大きく分けてふたつあるといわれています。
人とモノ。
人との出会い。
はじめて会う人の場合、いったいどんな人だろうなどと想像するところからときめきます。
モノは雄大な自然だったり、季節の花々だったり、絵画、音楽などのアートもときめきの対象になります。
おいしいものにもときめきます。
ときめく対象は人によって異なり
ときめきの対象は日常生活の中にもたくさんあります。
誰もが一様に感じるときめきもあれば、自分だけが感じるときめきもあるはずです。
私にとってはこの仕事自体が「ときめき」なのだと感じました。
お客様とお会いすること、施術をすること、今日どんな一日になるか考えること、ワクワク、ドキドキです★
常に「ときめき」を大切に。していきたいと思います◡̈
本日も素敵な一日をお過ごしください
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アクセスバーズで脳をデトックス
慢性的な腰痛の原因は「脳」にあった！？
肩こりに次いで多い腰痛。
世間では３か月以上の痛みが続く「慢性腰痛」に悩んでいる人が急増していて
現在国内で腰痛に悩む人は2800万人。そして「あらゆる手段を尽くしても、一向に良くならない」「そもそも腰痛の原因が分からない」といった慢性的な腰痛に苦しむ人はその半数もいるそうです。
その何故か長引く慢性腰痛の詳細なメカニズムが最近明らかになり、現在は「脳のリハビリ」による慢性腰痛の治療が大きな成果を上げているそうです。
腰痛の原因は「脳」？
最新の研究によって慢性腰痛の人は健康な人と比べ脳の『DLPFC』という場所の体積が極端に減り、活動が衰えていることが分かってきました。
痛みが強く、長引いている人ほどDLPFCの働きが低下しているそうです
慢性腰痛が起こる原因
人間が腰痛を感じ、症状が収まるまでの間には以下の流れがあります。
・骨や筋肉の異常によって炎症が起こる
・異常の情報が神経の電気信号によって脳に伝えられる
・脳の神経細胞が興奮し「痛みの回路」が生まれる
・「痛みの回路」が出来てはじめて痛みみを感じるようになる
・炎症がおさまる
・DLPFCが「痛みの回路」に脳の興奮を鎮めるよう指令を出す
・腰痛の痛みがなくなる
炎症が治まれば痛みはなくなると思われがちですがそうではありません。
炎症が治ってもDLPFCが「痛みの回路」を鎮めないと腰痛はなくならないということです。
なので、腰の痛みが収まるには脳のDLPFCの活動が不可欠となっています。
ところが、DLPFCの活動が衰えると脳の「痛みの回路」の興奮を鎮めることが出来なくなり、その結果 腰は治っているのに痛みは続く、いわば「幻の痛み」に苦しめられることになります。
脳が元々持っている「鎮痛（ちんつう）の仕組み」がうまく働かないために腰痛が長引いてしまうのです。
DLPFCがなぜ活動しなくなるのか？
実は「痛みへの恐怖」が関係していることが分かってきたようです。
脳の中で「痛みの回路」の興奮を抑えるDLPFC。強い恐怖心が脳の中で生まれるとDLPFCにストレスがかかります。
このストレス状態が長く続くと、DLPFCの活動が低下し「痛みの回路」を鎮める指令が出にくくなり「痛みの回路」の興奮が続きます。
これが、幻の痛みが長く続くメカニズムの一つだと考えられています。
つまり「腰痛への強い恐怖」が腰痛を悪化させている一因となっているということです。
恐怖を克服して腰痛を治すには？
慢性腰痛を抱えている人が恐怖を取り除く方法はいくつかあるようです。
映像を見ただけで腰痛が改善
番組内で、「腰痛に関する正しい知識」を広めれば腰痛に対する無用な恐怖や不安が減り、腰痛が改善するのではないかという仮説を検証していました。
３か月以上長引く腰痛に悩む１７５人に「腰痛を克服する」ための映像を見せた結果、およそ４割の人に改善効果が見られました。
１回３秒、背を反らす姿勢をとる
映像を見ただけでは恐怖や不安が減らない人もいました。そういう人のためにはどうしたら良いのか？
専門家が考えた対策が「１回３秒、背を反らす姿勢をとる」というもの。
ストレッチそのものが目的ではなく、この姿勢を取ることで恐怖を解消し自信をつけることが目的です。
腰痛だと腰をかばって、つい前かがみになりがちです。しかしあえて恐怖を感じる逆の方向に体をそらすことで、背中を反らしても大丈夫という経験を積み重ねて恐怖を解消していきます。
背を反らしてシビレが無ければ、この姿勢を取ることで腰痛改善が期待できます。映像を見るだけでは効果がなかった人も、多くの人がこの方法で腰痛が改善しました
これまで腰痛に苦しめられていた方も脳のリハビリを試す価値はあるかもしれません。
ただ、腰痛の原因が「脳」ではなく、骨折や椎間板ヘルニアなどの可能性ももちろんあります。
脳の思い込みが腰痛を悪化させる可能性があるなんて…思い込みの力は強大です。
同様に頭痛も思い込みから引き起こされる場合もあるそうです。
身体って不思議です。
本日も素敵な一日をお過ごしください！
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