先日、呼吸の浅さについて書きましたが

ブログを読んでくれたお客様からこんなご質問を頂きました。

呼吸が浅くならないために

「自分ではどこの筋肉をほぐせば良い」の？

人にやってもらう場合は、背中や健康骨周りをほぐしてもらうのが良いとされますが、自分では届かない…

実はセフルでほぐすべき筋肉はズバリ「小胸筋」です！

小胸筋、なかなか聞きなれない筋肉かもしれませんが、凝るとどうなるのか、ほぐすと何が良くなるのでしょうか。

 小胸筋とは

小胸筋とは、肩甲骨と肋骨をつなげている筋肉で、大胸筋よりも下にあり、骨に近い部分にあります。

この筋肉は、呼吸をするときに大事な筋肉です。肩甲骨が動かせないときは、肋骨を引き上げて息をするのを楽にしてくれます。

肩甲骨が硬くなっていると、つながって小胸筋にも負担がかかっています。

小胸筋に負担がかかったままデスクワークなどをすると、すぐに凝ります。

でも凝ってることにも気づきにくく、

大胸筋の下にあるため、なかなか意識しにくいのです。

私は字をずっと書いている時や、前のめりで施術が長くなった時に「息苦しさ」があり、原因を探っているときに小胸筋が大事な筋肉だと行き着きました。

凝ると何がおきる？

私の実感として小胸筋が硬くなると深い呼吸ができなくなり、さら背中が丸まり猫背にもなる気がします。

何となく息を吸いきれない感覚があり、呼吸の浅ささや息苦しさ、さらには不安感・倦怠感、ぼーっとするなどが出ました。

仕組みとしては姿勢が悪くなると呼吸に関係する横隔膜や肋間筋などが固まり

本来、呼吸をするときに動くべき筋肉が動かなくなります。

そのため正しい呼吸ができなくなり息苦しさや胸の痛みとしてでてくるのです。 

 さらに、自律神経の交感神経が優位な状態を作り出し、交感神経は「闘争あるいは逃走の神経」ともたとえられるほど日中に優位に活動する「緊張モード」の神経なので精神的にも常にストレスがかかった状態になります。

小胸筋をゆるめる方法

①左手で右肩のくぼみを押さえ、その奥にある小胸筋を意識する。

②ゆっくりした呼吸を意識しながら、右腕をひじから内⇔︎外へ動かす。左肩の小胸筋も同様に、それぞれ10回行う（小胸筋が硬い人は20回を目安に）。動かすうちに、くぼみを押さえている左手がどんどん奥に入っていくのを感じるはずです。

ゆっくり長く吐く呼吸はストレスにも

呼吸は肺で行われていますが、肺自体は膨らんだり縮んだりできないので、呼吸筋（胸郭とその周辺の深層筋群）がポンプの役割をしています。表層筋が固まっていると呼吸筋はスムーズに動くことができず、浅い呼吸になってしまうのですが、意識して深くゆったりとした呼吸を行うと副交感神経が活性化し、表層筋の緊張がゆるみます。表層筋の緊張がほぐれれば、深層筋も活性化しやすくないます。

では深い呼吸は、どのようにすればいいかというと......。"呼吸"とは本来「吐く」ことが先で「吸う」のは後。大事なのは、「吸うこと」よりも「吐くこと」吐くことを意識するとゆっくり長く吐けるようになるます。

小胸筋は呼吸に関係するとても大事な筋肉です。

私も体の癖などですぐ凝ってしまい呼吸が浅くなるので気がついたら小胸筋を緩めることをというのを心がけています。

パソコンやスマホ向かっているとき、猫背になっている人は多いと思います。呼吸は当然浅くなり、メンタルも落ちるという負のスパイラルになりやすいので

ぜひ、小胸筋を意識してみてくださいね。

ご質問やご意見を頂けることはとても嬉しく、さらに知識を深めるためにもとても有り難ことです。

疑問点などありましたら、ご質問頂けたら嬉しいです。

本日も素敵な1日をお過ごしください★

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最近お客様からこんな質問をされました。「ツボって何で効くんですか？」

確かに…笑

手のツボを圧して何で便秘が良くなるんだ？って話ですよね？

実は私は高校生の時に便秘に悩んでいて、授業中に手のひらのツボをペンで押しまくっていたら、翌日お腹がくだった

というエピソードがツボの凄さを知った

経緯です笑。

というわけで…ツボの謎解明！

「ツボ」は経穴とも言い、全身に 365ヵ所あると言われています。

ひとつひとつが独立したものではなく、体全体を繫げるポイントとして存在しています。

いわば中継点のようなもの。その「ツボ」は「気」の通り道である縦に流れる「経絡」のライン上に位置し、東洋医学の「気」「血」「水」が巡る大切な通り道です。

その流れは血液循環のように規則正しく「肺経」から「肝経」まで巡っていき、また最初の「肺経」に戻るという仕組みでふ。

そんな経絡の道にポイントとして「ここだよ！」と言わんばかりに存在するのがたくさんの「ツボ」なのです。また、そこは「気」の発生する場でもあるのです。

体が不調の時は血液循環の滞りが生じていると考えられています。

その「気」「血」「水」の滞る場所が「ツボ」なのです。その滞りを押すことで「気」「血」「水」の流れが正常になり、結果、体の不調が軽減されていくわけです。

すぐきく「ツボ」もあればじわじわきくツボもあるわけです。

未病（みびょう）とい言葉があり体の疲れやだるさ、胃腸の不調、手足の冷え、不眠などなんらかの体調不良を感じている状態、まだ病気ではないが放置するといずれ病気として治療が必要になるかもしれない状態です。

ツボはそんな未病の状態に対しても効果があります。

そしてツボと似たようなものですが

「トリガーポイント」というのがあります。

トリガーポイントとは、直訳すると「痛みを飛ばす引き金になる点」という意味です。       

トリガーポイントは疲労した筋肉の中に出来る、硬く凝り固まった部分のことで、 分かりやすく言うと「コリの親玉」みたいなもの。

大きさは数ミリ～数センチと様々で、トリガーポイントが進行すると、痛みや痺れ、そして不定愁訴を発生させます。

また、その部分が痛むだけでなく、「関連痛」といって「離れた場所にも痛みを飛ばす」性質があります。 

このことが痛みや痺れの原因がどこにあるのかを分かりにくくさせている大きな要因なのです。

トリガーポイントは

1. トリガーポイント自体が痛みや痺れの原因になる。

2. トリガーポイントから離れた場所にも痛みや痺れを飛ばす。（関連痛）

3. 不定愁訴の原因にもなる。（頭痛、めまい、耳鳴り、胃腸の痛み、生理痛、動悸、不整脈）

肩などにいる「コリコリ」の正体は老廃物だの、筋肉だの色々な説がありますが、トリガーポイントとも言えます。

ツボやトリガーポイントを押すと強い圧でなくても「ズーン」と響くような感覚でこれがいわゆる「痛気持ちいい」

「イタキモ」なのです！

私は鍼灸師でないのであくまで「筋肉を圧す」手技ですが、ツボとトリガーポイントを意識して施術しています。

私が目指すものは限りなく治療に近いリラクゼーションの施術。

治療院て良くなるけど、リラッスできない！できれば行きたくない…人も多いと思います。

「心も身体も元気である」ことが

毎日を心地よく過ごすことのベースだと

思っています。

「リラッス」と「効果」どっちも兼ね備えた施術ができるよう、毎日研究中です。

ちょっと「オタク」になりつつある私ですが、何でも質問やリクエストをして下さいね。

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お客様から最近「息苦しい」という声をよく聞きます。息がうまく吸えず、酸素が取り込まれていない気がしたり、

「集中力が低下した気がする」「いつもだるくて疲れている」「眠気がひどい」などの不調、様々な要因がありますが、もしかしたら「浅い呼吸」にあるかもしれません。

姿勢の悪さも原因として考えられますが、

不安やストレスなども浅い呼吸のひとつの要因です。

人は強いストレスを感じると、呼吸が浅くなるといわれています。そんな浅い呼吸には色々なリスクも…

放っておくと重大な病気にまでつながる可能性があります。

呼吸が浅くなるのは何が原因？

疲れやすく、集中力が落ちている、不安や焦り、雑念が多いなどを感じている方は、自分の呼吸をチェックしてみてください。しっかりと息を吐いて吸うことができていますか？　呼吸をしても、息苦しさを感じたり、息を吐き切ることができなかったりしていたら呼吸が浅くなっている証拠です。なぜこのように呼吸が浅くなってしまうのでしょうか？

ストレス？

呼吸は、仕事や人間関係のストレスや、将来への不安、恋愛の悩みなど、精神的な影響で、自然と浅くなります。脳は他の臓器と比べて10倍もの酸素が必要ですから、呼吸が浅くなると十分に脳へ酸素が行き渡らなくなり、頭がぼんやりしたり、眠気が起きたりといった症状が起きてきます。

自律神経も乱れ、緊張を司る交感神経が優位な状態が続くので、不安や焦りにおちいりやすくなります。

呼吸が浅いのを放っておくと？

呼吸が浅くなると、倦怠感や頭痛、不眠、食欲不振、また自律神経失調症などの症状が出ます。

また、浅い呼吸を続けていると自律神経のバランスが崩れてしまうので、血液の流れが悪くなり免疫力も低下します。

免疫力が低下すれば当然、病気にもなりやすくなるので浅い呼吸は万病の元になるのです！

呼吸が浅くなっていることに気づいたら

胸式呼吸から腹式呼吸に切り替えましょう。

お腹に空気を取り込むように、鼻から息を吸い、今度はお腹の空気を吐くように息を鼻から吐きます。この時、できるだけゆっくりと深く息を吐くようにすると、副交感神経が優位になるので、リラックスしてきます。また脳にも酸素が十分に行き渡り、頭もスッキリしてきます。

仰向けに寝て行うとやりやすいです。特に腹筋がこわばっている方が多いので、みぞおち辺りを緩ませることで、横隔膜の動きが良くなって、長く息を吐けるようになりますよ。体を柔軟にすると、随分と深い呼吸はしやすくなります。

腹式呼吸は、浅い呼吸に気づいたときだけでなく、起床時や就寝前、お昼休みなど、定期的に行う習慣をつけると、日々のストレスも軽減され、いつも余裕のある状態を保つことができるようになります。

自律神経のバランスが整うので、体調が良くなることも実感できます。

私もすごく緊張したりするも呼吸が浅いことを実感していて、普段から複式呼吸を意識しています。

呼吸は精神的にも影響を与えるので、呼吸が浅いと感じている方は

複式呼吸を意識してみてくださいね。

また背中や腰周りの硬さも呼吸の浅区なる原因になります。

肩甲骨はがしや背中の指圧は呼吸が楽になるというお声も★

お腹のマッサージもオススメです◟̆◞̆ 

ぜひリクエストしてみてくださいね。

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慢性的な頭痛や肩こり、やる気が出ないなどの不調の原因について副腎疲労や不耐症について書きましたが、

他にも「リーキーガット症候群」というものがあります。

一説によれば、日本人の8～9割はリーキーガット症候群の可能性があると言われていますがその危険性についてはまだあまり知られていない部分もあるようです。

リーキーガット症候群とは

腸の粘膜に穴が開き、菌やウイルスタンパク質など本来腸管内にあるべきものが血液中に漏れ出ること。

日本名では腸管壁浸漏症候群といいます。

Leaky＝漏れる　Gut＝腸　Syndrome＝症候群

もっと詳しく言うと腸の壁に隙間が出来て、

本来入るはずのないものが血管内部に流入する」状態。

未消化の食物、カビや歯周病菌を始めとする細菌やウイルス、

化学物質や重金属などは、通常であれば体内に吸収されないよう

腸がブロックしているのですが、リーキーガット症候群は

これらの「病気の原因物質」がそのまま体内に入ってくるようになります。

本来、腸でブロックされていたはずの有害物質が

こぞって血流に流れ込むと、過剰な慢性炎症、アレルギーや自己免疫疾患、動脈硬化、血栓などが引き起こされるようになります。

また、脳に有害な物質が入ってこないようにする血液脳関門という場所があるのですが、

小麦グルテンに含まれるゾヌリンやその他の物質がこの機能を破壊し、

脳で炎症が発生しやすい環境を作ってしまうのです。

主な症状

食物アレルギー、便秘、アトピー性皮膚炎、喘息など呼吸器疾患、花粉症の悪化、偏頭痛、関節炎、子宮筋腫などがあげられます。

腸内の機能が弱まっているので、消化酵素も不足がちになり、栄養素の吸収がしにくくなり、ビタミン・ミネラルの欠乏状態に陥りやすくなります。

原因として

・ストレス

体の生理機能が低下し便秘がちになり腸内フローラが乱れて炎症を起こしやすくなり、免疫も弱ってきます。

・睡眠不足

寝ることで体のリセットを行っていますが、不足するとリセットされず老廃物が溜まり疲れが抜けにくい体になっていきます。すると細胞の炎症が起こりやすくなり、腸の炎症も起こりやすい状態に

・食品添加物や悪い油

トランス脂肪酸や参加した油は消化が悪く腸だけでなく細胞の炎症を引き起こしやすくなります。

・糖質の過剰摂取

過剰摂取が体に悪影響を与えることがよく知られている糖質は腸内で悪玉菌を優位してしまいます。

・グルテンの過剰摂取

小麦に含まれるグルテンは腸内を乱し様々なアレルギーを引き起こしやすくします。

・カフェインの過剰摂取

コーヒーやエナジードリンクを度々飲用する人は注意が必要です。

・アルコール過剰摂取

血液中のアルコールを分解するときにできるアセドアルデヒト、リーキーガットを引き起こしやすいので二日酔いしやすい、お酒を飲むと顔が赤くなる体質の方は注意が必要です。

眠気が続く、頭がほんやりする、便秘気味、疲れやすい等の不調が長く続く場合はリーキーガット症候群が関与している可能性があると言われています。

予防として

・まずは食生活を見直してみる

加工食品、薬剤を減らしなるべく無添加（オーガニック）のものにすることや

食生活から“グルテン、カゼイン、白砂糖、甘味料”を減らしてみる。

・腸内環境を整える

善玉菌を増やし活性化するために乳酸菌や食物繊維やオリゴ糖など摂取する。

実は「免疫の85％を担うとされる腸」

腸内環境は想像以上に大切なのです！

コリや不調が当たり前になっている人も多いですが「不調が良くなる」という事は本当に色々な可能性が広がります。

(私が実証済み)

数年前とにかく具合がいつも悪かった私が、身体が元気だと、こんなにも仕事や趣味も楽しめる、そして気持ちが前向きになれるのだということを体感しています。

少しでも元気で、心地良い生活を送る

ぜひ腸を大切にすること、そして「自分を大切にする」ことの重要性をお伝えできればと思っています。

でも、大好きなお酒や小麦製品、お菓子などを急に止めることもストレスになります。極端に止めることではなく、

「できることを少しずつ」やっていくだけでも、変化はあるのではないかと思います。

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「思い込み」というと、「あなたは思い込みの激しい人だ」のように、あまり良い意味ではない気がしますが

良い「思い込み」は大きな力を与えてくれます。

「思い込み」で痛みがとれる？！

ある実験で、患者さんに「鎮痛剤ですよ」と言ってニセの薬を渡したところ、そのニセの薬を飲んだ患者さんの約60％が、「痛みがとれた」「痛みがやわらいだ」そうです。

これは、患者さんが「鎮痛剤を飲んだ」と思い込んだことによって、脳内に鎮痛剤と同じ作用のある化学物質が分泌されたためだとわかりました。

このように、「思い込み」は、脳内の化学物質（脳内ホルモン）に影響を与え、私たちに良くも悪くも大きな力があります。

思い込みによる暗示効果を「プラシーボ効果」といいます。

できると思ってやるとできる

「思い込み」の力は、病気にだけではなく成功法則としても注目されています。

成功者は「絶対にできる！」「必ずやり遂げる！」と思ってやったというような言葉をよく聞きますね。

最もパワフルな「思い込み」

最も大きな影響を及ぼす思い込みは、「自分は○○という人間だ」という「セルフイメージ」です。

これは誰もが持っているものですがそれは事実と違っていることがよくあります。

例えば、本当は優秀なのに、「私は劣っている」と思い込んでいたり、一度や二度の失敗で、「私はダメな人間だ」と決めつけたりすることがあります。

すると、それが事実でなくても、自分は「劣っている人間」「ダメな人間」と思っている人は、いつでもどこでも「ダメな人」としてふるまうので、言葉通りの人生を送ることになります。

私たちの人生は、セルフイメージという思い込みに、大きく左右されるのです。

セルフイメージを変える

もし今、自分にマイナスのイメージを抱いていたとしても、それはこれから変えることができます。

セルフイメージを変えるには使う言葉を変えること。

例えば、「私は臆病者だ」と自分の価値を下げている場合、「私は慎重な人間だ」と言葉を変えることで、自分の強みに意識を向けることができます。

他にも、

• 「飽きっぽい」⇒「好奇心旺盛」
• 「口が悪い」⇒「物事をはっきり言える」
• 「がさつ」⇒「おおらか」
• 「自己主張しない」⇒「謙虚」

と、同じことでもマイナスの言葉はプラスの言葉に変えることができます。

それを続けていくことで、マイナスのセルフイメージも、プラスのセルフイメージへと変わります。

あるブロガーさんがこんな事を言っていました。

"何かを「嫌い」と言っている時間があるなら

その反対側の何かを「好き」と言っていたい

人生は、あっという間だから

「ファストフードが嫌い」と書くより「ナチュラルな自然食が好き」と書けば

書いている内容は全く同じなのに、

使っているエネルギーが異なる"

好き嫌い、良い悪い、人は常に何かを判断し、どちらかというとマイナスな方にフォーカスしてしまいがちです。

嫌いなものやマイナスなものにに目を向けるより、好きなものや嬉しい事を考える方がずっとハッピーです。

私は何かと「運が良い」と思っているのですが、それも思い込みの力かもしれません。

そして「私は風邪をひかない」という思い込みと人に断言することによって

風邪をひかない記録を更新中です。

そう断言することによって、そうなるように勝手に行動するようになるそうです。

自分も人も心地良くなる言葉を使っていきたいものです。

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