朝晩だけでなく日中にも冷える時期になってきました。

冷え性の方には、辛い時期が来ましたよね。。

 

肩こり、むくみ、頭痛、腰痛。冷えると免疫力が落ち、疲れやすくなり、様々な症状を引き起こします。

普通に生活していても老廃物が蓄積されてしまったり、冷え性気味になってしまう・・

それは血の巡りが悪くなりやすい現代の生活習慣からきています。

 

どうすれば解消できるのでしょうか？

まずは

冷え・むくみの原因になる老廃物をためないこと

老廃物はどこに溜まるかというと、

食べ過ぎなどで必要な糖質やたんぱく質、脂質などが代謝できないと、体内に老廃物が溜まります。

溜まる所は、細胞と細胞の間。

細胞外液に排泄された老廃物は、リンパ液に乗って、リンパ管を通って回収されるのですが

老廃物が蓄積すると、細胞の働きが鈍り、疲労や機能低下につながります。

 

免疫系全体も弱まって感染症にかかりやすくなったり、肌の調子が悪くなったり、冷えやむくみに悩まされることも…

 

リンパ液は血液よりもさらに滞りやすい性質があります。

リンパ管は、血管と同じで全身に張り巡らされていますが、

血液と違い、循環していません。

 

リンパ液の流れは一方通行で皮膚の浅いところにある毛細リンパ管から始まり最後は静脈と合流します。

血液は心臓がポンプになって流れを作っていますが、リンパ液を押し出してくれる心臓のようなポンプはありません。

また、リンパ液は１秒に数ミリずつしか進まず、全身を循環するのには８時間ほどかかります。

血液は１秒に10センチほど進み、全身をめぐるには40から45秒かかります。

 

リンパ液は、血液に比べて流れがゆっくりで、滞りやすいのです。

 

 

リンパ管が合流するところをリンパ節と言います。

 

身体にはたくさんのリンパ節がありますが、リンパ節が多く集まっているのが、

首や耳周辺、わきのした、そして、ももの付け根（鼠径部）です。熱が出た時に、冷やすと良いと言われる場所ですね。

 

触ってみるとぐりぐりしますよね。

意外と浅い場所にあるんですね。

 

リンパ節には、白血球のT細胞、B細胞、NK細胞などが待機しており、

病原菌や細菌が分解処理されます。身体に対する異物や毒素を取り除いてくれているのが、リンパ節。

 

リンパ節でろ過されキレイな状態になったら、静脈と合流して最終的には、腎臓で尿として排出され、

残りは、肝臓で胆汁と一緒に便として排出されます。

 

「収縮するところ」にリンパは集まりやすい

リンパ節は首や耳周辺、脇の下、鼠径部に集中しています。

 

それはは、普通にしていてもよく動く場所でつまり伸縮する場所に、リンパ節が集中しています。

リンパはポンプがないので

筋肉の近くを通ることでその収縮によって、リンパ液が運ばれていきます。

なのでリンパ液の流れを悪くさせない為にリンパ節の動きをよくすればいいのです。

 

筋肉を動かして、リンパ節を収縮させる

ストレッチや歩くことが大切です。

デスクワークなどで座りっぱなしか長い方は時々休憩時間などに体を動かしてあげましょう。

 

ふくらはぎは、足のリンパ管の大事なポンプになっているので特に意識して動かしたい。ゆっくり力を入れ、その後、脱力する程度の動きでも刺激になります、

 

ゆっくり腹式呼吸を繰り返すのも、おなかのリンパ管を刺激するので試してみたい。

 

またキツい下着や靴下などもリンパが滞る原因になることも。。

寝るときは特に締め付けない下着を着てくださいね。

 

冷えは外側からのケアと、内側の巡りを良くするケアがどちらも大切です。

 

冷えが辛くて眠れない、手足が冷える、

しびれる、などの症状がある方、ご相談下さいね★

 

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最近お客様で足をよく「つる」という方が多いです。

冬になると寝ている間に足がつる。

あの何とも言えない痛み…原因はどこにあるのでしょうか？

 

足がつる原因は「冷え」と「血」不足

冬になると起こりやすく冷えが関係している症状でもあります。

冷えると血行が悪くなり、

筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届かなくなるのです。

西洋医学的にいう、足がつるという症状は「こむら返り」ともいい、

ふくらはぎの筋肉の異常な収縮が関係しているといわれています。

 

そして東洋医学的には「血不足」だと言われます。

私たちの体は「気・血・水」からできていて

血が不足=貧血というイメージがまず湧いてきますが、実は血不足は様々な症状の原因に。

 

足がつるのも、「血不足」の症状の一つです。 

 

また西洋医学ては「カリウム不足」とも言われ、発汗によりカリウムを失ったり、カリウムの摂取量が足りないのが、原因の場合もあります。

 

他にも血不足からくる症状は

・足がつりやすい

・顔色が悪い

・肌がかさかさする

・立ちくらみが多い

・物忘れしやすい

・くよくよしやすい

・物忘れしやすい

・夢を多く見る

・爪が割れやすい  など。

 

血が不足する原因は

・ダイエット

・朝ごはんを抜く

・偏食気味

・PCや仕事などで目を使いすぎている

・夜更かしすることが多い など

 

特に女性は血が不足しがちになり

血が不足すると、全身に十分な栄養が流れなくなり、さまざまな症状を起こします。

 

血は全身に栄養を送り、潤す作用があり

食べ物を消化吸収して、小腸、肝臓などを経て食べ物の栄養素が血液を通して全身を巡ります。

また、血は全身を潤す作用があるため血が不足するとカサカサの乾燥肌になりがち。

 

血は体を作るだけでなく、精神的な部分にも影響しています。

血が不足していると、心の栄養が不足し、精神的に強くあるには大切な要素です。

「血」が不足してくると、くよくよしやすくなったり、不安定になりやすくなります。

夢をよく見る、憂鬱な気分、気持ちが塞ぎ込みがちになる心の症状や

心臓がドキドキしたり、めまい、物忘れなどを感じる場合には、「血」が足りていないかもしれません。

 

足をつりやすい人は

・まずは体を冷やさないこと

・水分の補給

・ミネラルの補給

カルシウムには筋肉の興奮性を抑える働きがあり、マグネシウムは筋肉の収縮や神経情報の伝達に役立っており、不足すると筋肉のけいれんを引き起こす場合があります。牛乳、小魚、豆類、海藻類などを積極的に食べてください。

汗をたくさんかくと、血液が濃くなって血めぐりが悪くなることでこむら返りが起こりやすくなる上、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類も失われます。運動するときや飲酒後には、水分とミネラル類を一度に補給できるスポーツドリンクを飲むのが良いです。

 

足をつる原因は冷えプラス、血と水分の不足やうまく循環していないことが挙げられます。

つってしまう方は普段のマッサージと血流とリンパの流れを良くして行くことで、解消につながります。

 

足のつりやすい方、ご相談くださいね◡̈

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変わる事

身体や習慣、性格や考え方。

今の現状に満足しているでしょうか？

変えたい、変わりたいと思っているでしょうか？

 

変えたくても変わらない、変えられないことが

もしかしたらあるかもしれません。

例えば、お酒やタバコをやめたいとか、

性格を変えたいとか、、

 

 

私たちは毎日ご飯を食べて、水分をとって、酸素を吸って、それを循環しています。

古い細胞を壊して、新しい細胞を作るとい循環が、

２年間で細胞を100%入れ替えているそうです。

 

脳は１年

血液は４ヶ月

骨は３ヶ月

DNAは２ヶ月

肝臓は１ヶ月半

皮膚は１ヶ月

胃の粘膜の細胞は５日間

で入れ替わっています。

 

 

細胞は日々入れ替わってるのに

体型や体質、症状か変わらないのはなぜなのでしょう？

 

結局は習慣や環境が変わっていないから。

逆に今までやってきた習慣と環境を変えれば、

２年後に全く別人になっている可能性だってあると言えます。

 

例えば毎日、添加物をとらない、健康的な食事を徹底しているとしても、

少しでも体に悪いとわかれば、神経質でヒステリックになるような生活だと

自分自身も、周りもストレスです。

 

つまり健康に気を使うあまり、それ自体がストレスになっていては本末転倒です。

実は私は、食事に対する禁止事項が多すぎて人との外食や旅行も楽しめず、そうなると何の為に生きているのかわからなくなった時期がありました。

私のように、ストイックになりすぎるのは良くありませんがストレスを溜めない程度に習慣や環境を変えることは大事です。

 

全てはチリツモの法則。

「チリも積もれば山となる」です。

まずは今足りないものをプラスすること

「土台となる部分」を質が良いものにかえること

例えば

睡眠、食事、運動、水、楽観的な考え

 

そして悪い習慣を少し見直すこと

例えば

添加物、暴飲暴食、サプリや抗生物質

悲観的な考え方、

 

話は少し変わりますが

80対20の法則というものがあります。

「物ごとの結果の8割はたくさんある原因のうちの2割のせいで起きている」と考えることができるのです。

本来はイタリアの経済状況で

20％の高所得者が、国のの80％の富を持っていた。という事が起源なのですが

この法則はあらゆることに同じ傾向があると言われているのです。

 

つまり結果の80パーセントは、20パーセントの原因から生じるのです。

さらに言うと

大きな成果をあげるためには

「決定的に重要な少数のこと」に絞れば少ない労力で大きな成果をあげられる

 

生活も

・不要なものをとらない

・本当に必要なものをより質の良いものに

ということにフォーカスすると、

人生がどんどん変わっていくという本を書いている人もいます。

 

持ち物に当てはめると

持っているものうち、ちゃんと使っているのは２０パーセントだけで

残りの８０パーセントは断捨離

逆に今使っている20パーセントのものを、質のいいものに変えていく。

 

先日の出来事。

「肩コリとネガティブな感情を取り去ってください」というメールと

来店しても「私、どこの整体に行っても、色んなセラピーを受けても、全然効かないんですよね、だから簡単にほぐれないと思います」と。

 

それは「私の身体は誰に圧されてもほぐれない」という呪縛を自分でかけています。

「変わる気はありますか？」「変えたいと本当に思っていますか？」

 

もちろん、私はお客様のコリや疲れをとる役目です。

ただ、受ける時の気持ち、

それが、かなりビフォーアフターに影響すると思っています。

「楽になるといいな」とか「せっかく来たんだから少しでも楽になって帰ろう」

そんな思いでも良いと思います。

 

エステでお肌がツヤツヤになっても、日々のケアをしなければガサガサになるのと同様です。

症状も健康も気持ちも全ては自分次第です。

 

外側から変えること、そして内側から変えること。

本当に変わりたいと思っているか？ということ。

 

性格を変えられない。と思っているのは

変えようとしなければ変わらないのは当然で、

身体も誰かに変えてもらおうと思う気持ちプラス変えようという行動がなければ変わりません。

 

私もそうでしたが

変わることは勇気がいるし、

面倒だなと思うこと、不安も伴います。

 

でも一歩踏み出し、自分の変化を楽しむことができれば、きっと生活も気持ちも心地良いものになると思っています。

 

私も日々サロンで施術する中で「安心してお任せできる」と思って頂けるように、色々なことをインプットとアウトプットしていけたらと考えています。

 

毎日お客様からのお話の中で色々な事を学ばせて頂いています。いつも本当ありがとうございます😊

 

 

本日も素敵な一日をお過ごし下さい◡̈

 

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本格的な冬が近づき、朝晩はぐっと冷え込むようになって、これからの季節は、肩首のこりや痛みが出やすい時期です。

 

最近ご新規のお客様に「首の前側、初めて圧されました」と言われました。

ガチガチでなかなか取れない頑固な肩コリ。肩に手が行きがちですが…

実はここが凝っています！

 

「胸鎖乳突筋」

耳の下から、鎖骨のあたりまで伸びる筋肉を「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」といいます。

「胸鎖乳突筋」は、首を回す、曲げる時に使う重要な筋肉。

リンパや自律神経など多くの神経が通っています。凝りや血流不良が生じると「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれる不調の原因に。

うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっているのです。

 

実はここが凝っている事に気付かない人も多く、マッサージに行ってもここをスルーすると、コリが残ったままになってしまいます…。

 

そして一時的に自分で揉んで、肩こりが緩和しても、その効果はなかなか長続きしない...

実は昔ながらの「もむ」方法では肩こりは治りにくいのです！

 

便利な現代の生活の中で生じた肩こりは、かつてとは違い、

昔ながらの強くもむといった施術が効かなくなっているそうです。

その理由は、現代の肩こりが肩や首の周りにある小さな筋肉をはじめとして、特に『筋膜』などにダメージが蓄積しているからだと言われています。

 

昔の肩こりは手作業、いわば肉体労働的に大きな筋肉を使ったことで起きていたのに対して、現代はパソコンやスマートフォンなどの操作により、小さな筋肉を酷使し続けることに原因があるといいます。

同じ姿勢を長時間続けることで、緊張した状態を体に与え続けることに。

電話1本かけるにしても、腕を伸ばしてボタンを指で押す固定電話を使うより、小さなスマホの画面を指先だけで操作する回数の方が、今では多くなり

こうした細かく小さな動きの蓄積が肩の深部にある筋肉を硬くする“現代型肩こり”を生みました。

 

昔は肩の表層にある大きな筋肉群を強くほぐすことでこりは解消できたものが

深層部にある小さい筋肉群にこりができると、「肩もみ」ではそこまで刺激が届かず、慢性的なしつこいこりが続いていしまうのです。

 

こうしたこりを解消するために「筋膜」

がキーワードです。

筋膜とは、筋肉を覆う薄い膜で

こりやすい首や肩の部分には、大小様々な筋肉が重なりあっていて、その一つ一つが筋膜で覆われ、何層にもなっています。

いわば「ミルフィーユ」のような状態です。

 

筋肉と筋膜は互いにスライドして自由に動くことができますが、同じ姿勢や細かい作業を長時間続けたり、繰り返したりすることで、筋膜が筋肉に癒着してしまいます。

すると筋肉がうまく動かせなくなり、

こうして周囲にある血管の弾力性が落ち、動きが鈍り、血流が滞ると、そこに発痛物質を含む老廃物が蓄積。

これが筋肉の深部に起こることで、こりをどんどんしつこくする悪循環が生まれます。

 

話がそれましたが、

胸鎖乳突筋をほぐすと、頸動脈にかかる圧も和らげるために脳への血流を上げます。 

これが緊張状態を続ける自律神経にも働きかけ、首の緊張やこりが取れることでリラックス効果も高められます。

 

首や肩は小さな筋肉が集まり、連動しているため、どこか一箇所動きが悪くなれば、他の場所も可動が狭くなるという悪循環に。

胸鎖乳突筋をほぐし肩甲骨を正常な位置に戻し、過緊張状態を解消することが首肩こり解消の近道になることもあります。

 

とはいえ胸鎖乳突筋はとても繊細な部位なので、グリグリするような強い刺激はおススメできません。ゆっくり弱めの圧でじっくり深部に届かせることがポイントです。

 

ここがほぐれることで、呼吸が楽になることも。

奏では胸鎖乳突筋は重要ポイントとして必ず圧しています。

うつ伏せだと、圧が届きにくい場所などで横向きでアプローチしています。

ヘッドマッサージの際も仰向けで施術でき、むくみが気になる方はオイルで流すのもおススメです★

 

胸鎖乳突筋、注目してみて下さいね◡̈

 

 

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腸内細菌のバランスがよくなると、健康の維持や向上につながるというのは、ここ最近、ドリンクヨーグルトなどのブームで認識されています。

そして意外にも腸内細菌がお腹や身体の健康だけでなく、心の健康にも関わっていることが注目されています。

 

生物には脳と腸どちらが先に備わったかというと…

地球上に生物が誕生したのが約40億年前、当時生命体は消化器官を備えていましたが、脳はなかったと言われています。

腸機能のみを持つミミズはエネルギーを得て自己増殖を続けていくことに生命の基本があります。生物には脳でなく腸などの消化器官が先に備わったのです。

 

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、神経系や液性因子を通じて脳と腸は互いに影響しあっているといわれています。

『脳と腸は神経系を通じて連携しており、適正な腸内細菌が心の健康によい』と認識されていましたが最近の研究では、自閉症やうつ病と腸内細菌に関係があるという報告も。

ストレスが腸内細菌のバランスを変化させることがあるのです。

脳と腸のつながりを「脳腸相関」と言います。

 

行動パターンと腸内細菌

腸内細菌の違いが生物の行動パターンに違いを与えるという実験で

異なる場所で飼育した腸内細菌の組成やバランスが異なるマウスに、一定の刺激を与え、行動変化を観察すると、行動結果に大きな違いが出ます。

無菌環境で飼育されたマウスと、普通の環境で飼育されたマウスとでは、行動面で大きな違いが。

 

 腸内が無菌のマウスでは、動けない様にするストレスを掛けると特定のホルモン分泌が上昇したり、

不安に関係する行動でよく知られる”多動”が見られたりします。多動については、無菌の環境で飼育されたマウスに、ビフィズス菌を腸に定着させてやると、多動が減少し、不安レベルは低下することわかったそうです。

 

人の心の健康と腸内細菌

脳と腸はつながっていて、脳から指令が出だされるとともに腸からも情報が脳に伝えられ、情報を共有しています。

わ腸内細菌はさまざまな代謝物質を排出しています。

体の健康を維持・向上させるために必要な腸内細菌が、心の状態をよくすることにも役立つのです。

 

腸内環境は性格にも影響を及ぼす

腸内環境は、私たち人間の思考や行動の傾向にも影響があります。

研究で女性40名の腸内細菌を採取し、さまざまな画像を見せながらMRIで脳内をスキャンしたところ、細菌グループによって「感情の反応」が違うことを確認したそうです。

つまり、同じ写真を見せても、それに対してネガティブな感情を抱いたり、抱かなかったりする違いが、腸内細菌の違いや脳の状態の違いに相関していたということ。

では、いったいなぜ、腸内環境が性格にも影響を及ぼすのでしょう？

腸内環境が性格にまで影響を及ぼす理由は、腸内環境が神経伝達物質の産生に大きく関わっていて、人間はセロトニン、アドレナリン、ドーパミンなど神経伝達物質のバランスが保たれていることで、快適な毎日を送れるといわれています。

腸内環境でこの神経伝達物質の分泌量が変化するのです。

神経伝達物質の過不足は、「うつ病」や「統合失調症」などの精神疾患や「パーキンソン病」などの脳神経疾患の発症につながると言われ、

腸内環境を健康に保つことは、脳や心の健康にも大きな意味があります。

もしかすると腸の健康によって、性格も変わるかも！？

 

ストレス性の腹痛は、腸内にあるセロトニンが関係している

試験前や会社の重要なプレゼンの前などにお腹を壊してしまう……、こういった経験のある方は多いと思います。

過度のストレスによる下痢・腹痛といった症状が慢性的に起こるのが”過敏性腸症候群”。

このときに関係するのが腸内の「セロトニン」です。

過敏性腸症候群の人はストレス信号に腸が反応し、腸内のセロトニン分泌量が増えます。このセロトニンが受容体と結合すると、腸の運動に異常をきたし、下痢などを引き起こします

 

腸内環境を整えにはまずは食べるものから！やはりヨーグルトや発酵食品などのプロバイオティクス食品が効果的です。

 

他にも腹式呼吸や適度な運動が腸内環境に良い影響を与えるそうです。

 

ちなみに私は只今、自ら人体実験中で

乳酸菌ドリンクを食後に飲んでいます。

胃液が薄まる食後が良いそうです！

中でもガゼリ菌は安眠効果など脳に良されているそうで、フラシーボ効果かもしれませんが以前よりポジティブ思考になった気がしています笑

 

腸内環境を整えることでこれから流行る風邪予防やインフルエンザ対策にもなります★

お腹、整えましょう◡̈

 

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