♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
健康の鍵となる「睡眠」
毎日ぐっすり眠れ、スッキリ目覚めているでしょうか?
特に季節の変わり目や環境が変わる春先は、ストレスを感じたり体調を崩したりで、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることもあるかもしれません。
疲れているのに眠れない、ぐっすり眠れた感じがしない…
毎日の睡眠不足が少しずつ積み重なり、心身の不調として現れるのが「睡眠負債」といいます。
「睡眠負債」とは、毎日の睡眠不足が借金のように積み重なり、病気のリスクを高めたり、生活の質が低下したり、心身に悪影響を及ぼします。
その影響はじわじわと現れ、自分では気づきにくいことも。寝付けない、眠れないという自覚症状があるのなら、早めに対処してみてくださいね。
どの眠れないタイプですか?
・眠れないことがプレッシャー
「今日も眠れなかったらどうしよう」という不安がプレッシャーとなって、眠れない悪循環に陥っていませんか。時計のコチコチという音が気になったり、「これをすれば眠れるはず」といった入眠儀式にこだわったり。
ゆったりと休みたいのに、緊張して寝付けなくなるタイプ
・ストレスの予習復習をしてしまう
日中にあったことをクヨクヨと思い悩んだり、先回りしてあれこれと考えすぎたり、ベッドの中でストレスの予習復習をしていないでしょうか。気がかりなこと、不安なこと、後悔や自己嫌悪などにとらわれて、精神的にも肉体的にもクタクタに疲労するタイプ
・寝つきも寝起きも悪い
夜は頭が冴えてつい夜更かしをしてしまう、朝はなかなか起きられず、日中はずっと眠くてだるい……。寝つきも寝起きも悪いあなたは、体内時計がずれているタイプです。ひどくなると昼夜逆転の生活になったり、二度寝による偏頭痛を起こしたりすることも。
心地よく眠るためには
・満腹も空腹もダメ。食事は就寝の3時間前までが理想
・眠る1時間前までにぬるめのお風呂にゆっくり入る
・照明を柔らかな灯りに切り替える
・ 軽いヨガやストレッチで体をほぐす
・アロマなどリラックスできる香りを楽しむ
・眠りを誘う耳に心地よい音楽を流す
・寝る前にスマホやパソコンを見ないようにする
睡眠は生きていくうえでとっても大事です。いい睡眠は良い生活の基盤ともなり、毎日の積み重ねが、健康に大きく左右します。
呼吸の大切さはこちらで
https://izumi-kanade.com/info/2478225
呼吸が浅いことも眠りの質を妨げますので、背中の緊張をほぐし、身体の巡りを良くして呼吸を整えることも大事です。
心身の緊張がある方、お待ちしています♡
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