♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ

2019 / 03 / 15  08:13

健康の鍵となる「睡眠」

毎日ぐっすり眠れ、スッキリ目覚めているでしょうか?

 

特に季節の変わり目や環境が変わる春先は、ストレスを感じたり体調を崩したりで、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることもあるかもしれません。

 

疲れているのに眠れない、ぐっすり眠れた感じがしない

 

毎日の睡眠不足が少しずつ積み重なり、心身の不調として現れるのが「睡眠負債」といいます。

 

「睡眠負債」とは、毎日の睡眠不足が借金のように積み重なり、病気のリスクを高めたり、生活の質が低下したり、心身に悪影響を及ぼします。

その影響はじわじわと現れ、自分では気づきにくいことも。寝付けない、眠れないという自覚症状があるのなら、早めに対処してみてくださいね。

 

 

どの眠れないタイプですか?

・眠れないことがプレッシャー

「今日も眠れなかったらどうしよう」という不安がプレッシャーとなって、眠れない悪循環に陥っていませんか。時計のコチコチという音が気になったり、「これをすれば眠れるはず」といった入眠儀式にこだわったり。

ゆったりと休みたいのに、緊張して寝付けなくなるタイプ

 

・ストレスの予習復習をしてしまう

日中にあったことをクヨクヨと思い悩んだり、先回りしてあれこれと考えすぎたり、ベッドの中でストレスの予習復習をしていないでしょうか。気がかりなこと、不安なこと、後悔や自己嫌悪などにとらわれて、精神的にも肉体的にもクタクタに疲労するタイプ

 

・寝つきも寝起きも悪い

夜は頭が冴えてつい夜更かしをしてしまう、朝はなかなか起きられず、日中はずっと眠くてだるい……。寝つきも寝起きも悪いあなたは、体内時計がずれているタイプです。ひどくなると昼夜逆転の生活になったり、二度寝による偏頭痛を起こしたりすることも。

 

 

心地よく眠るためには

・満腹も空腹もダメ。食事は就寝の3時間前までが理想

 

・眠る1時間前までにぬるめのお風呂にゆっくり入る

 

・照明を柔らかな灯りに切り替える

 

・ 軽いヨガやストレッチで体をほぐす

 

・アロマなどリラックスできる香りを楽しむ

 

・眠りを誘う耳に心地よい音楽を流す

 

・寝る前にスマホやパソコンを見ないようにする

 

 

睡眠は生きていくうえでとっても大事です。いい睡眠は良い生活の基盤ともなり、毎日の積み重ねが、健康に大きく左右します。

呼吸の大切さはこちらで

https://izumi-kanade.com/info/2478225

 

 

呼吸が浅いことも眠りの質を妨げますので、背中の緊張をほぐし、身体の巡りを良くして呼吸を整えることも大事です。

 


心身の緊張がある方、お待ちしています♡

 

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