最近、ある筋肉が硬くなっている方が異様に多いです。

デスクワークや長時間同じ姿勢を続けると

姿勢は丸くなり、いわゆる猫背や巻き肩になります。

すると、肩こりや首こり、呼吸の浅さなどにつながるわけですが

正しい姿勢や呼吸に重要なのが

「前鋸筋（ぜんきょきん）」という脇の下の脇腹の筋肉です。

あまり聞き慣れない筋肉ですが

手をあげたり、回す時「脇の下あたりが痛い」「ひっかかる感じがする」場合は

前鋸筋が硬くなっているかもしれません。

🔹前鋸筋の働き

胸郭と呼ばれる胸椎と胸骨、肋骨で構成される部分と肩甲骨をつなぐ重要な筋肉で

「肩甲骨の動き」に作用します。

どんな人が硬くなるかと言うと、

デスクワークや車の運転の長い人です。

ずっとある角度で手を前にしていることによって、前鋸筋がずっと縮んだ状態になります。

するとだんだん硬くなり、肩甲骨を外に引っ張る力が加わり、肩甲骨が外に開き、背中の筋肉も引っ張られ、肩、背中のハリが出て肩甲骨の可動性も悪くなります。

また、呼吸をする際の補助的役割もしているので、この前鋸筋が硬くなると「深く呼吸が出来ずに、息が詰まるような感覚、「呼吸がしにくい」という症状

が出てきます。

前鋸筋が緩むことによって

• 巻き肩
• 猫背
• 肩こり
• 呼吸の浅さ

が改善されます。

前鋸筋はストレッチや

前鋸筋周辺の筋肉を指圧で緩めることができますが

セルフケアでは

「脇をさすり、回す」方法が有効です。

・脇の下を摩擦で熱くなるくらい

さすった後、触りながら腕を前後に各５回ずつ回す

だけ！

です。

何故、さすって肩を回すだけで緩むのか？

人間には「体性感覚」という

皮膚の感覚と、筋肉・腱・関節の感覚があります。

皮膚の感覚には、触っている感覚や熱の感覚（熱い、冷たいなど）痛みの感覚などがあり、筋肉・腱・関節の感覚には、手足や身体の位置・運動・抵抗・痛みや物の重量などの感覚があります。

体性感覚は、皮膚が伸ばされたり、筋肉が緊張したり緩んだりする際に、その状態を感知して脳に伝えてくれます。

「さする」と、この「体性感覚」を利用でき、摩擦で熱くなるまでさすると、そこに感覚ができ、無意識に筋肉使えるようになるそうです。

その状態て肩を回すことで、「前鋸筋を使いながら肩を動かす」という事を身体に覚えさせることができます。

なので

脇の下をたまにさすってあげてみてくださいね。

奏では前鋸筋筋にもアプローチしています。

グイッとストレッチで伸ばされたい方はお待ちしています◟̆◞̆ 

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