♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
【呼吸が浅い】ことによる弊害は…
年末年始、ゆっくり寝られるはずなのに
夜中に目が覚めてしまう、息が苦しい感じがする
そんなご相談が多かったです。
昨今のマスク生活と、リモートワークにより
ねこ背姿勢などから、呼吸が浅くなっている人が急増しているといいます。
マスクをしていると吸い込む酸素の量が下がって息苦しくなるので、これをカバーしようと呼吸回数が増え、呼吸が浅くなります。
ねこ背だと気道が狭くなっておなかが圧迫され、横隔膜が動きづらくなるので呼吸が浅くなるのです。
呼吸が浅くなると心身には多くのデメリットが…
●だるさや疲れがとれにくい
ミトコンドリアに酸素が届かず、エネルギー産生が低下し、だるさや疲れが発生します
●肩コリや腰痛が生じやすい
筋肉細胞で酸欠が起きると、肩コリや腰痛などが起きやすくなります
●免疫力が下がる
交感神経優位で血流が悪くなり、免疫細胞が全身に届かず免疫力が低下します
●集中力が低下する
脳の細胞で酸欠が起きると、集中力が低下したり、頭の回転が鈍く…
また最大の問題は自律神経に影響することです。
呼吸が浅いとの体を緊張・興奮モードにする交感神経が優位になります。すると血流が悪くなるため、肩コリや頭痛、冷えなどが起きたり、免疫細胞が体の隅々に届かず免疫力の低下も招くことに。
そして
人の脳の中にある扁桃体という場所は、感情の動き(情動)と呼吸の両方を司っています。
そのため緊張や不安、ストレスを感じると速く浅い呼吸になり、反対にリラックスするとゆっくり深い呼吸になります。
この情動と呼吸が連動することを『情動呼吸』と呼び、この情動呼吸は、不安やストレスの悪循環を引き起こすことがあります。
不安や緊張を感じて呼吸筋がこわばると、呼吸の効率が下がります。すると呼吸が浅く早くなり、さらにそれが、不安や緊張を増幅するという悪循環に陥るのです。
いわゆる正しい呼吸と浅い呼吸の大きな違いは、吸い込む空気の量です。
正しい呼吸の吸い込む空気の量は約500mLですが、浅い呼吸だと約250mL。
しかも、吸った空気の一部は気道にとどまってしまうため、肺に取り込まれる空気の量は、浅い呼吸だと正常な呼吸の1/3以下になってしまうそうです。
お医者さんなどがオススメしてるのが
簡単な「4・4・8呼吸法」
継続することで、横隔膜が適度に刺激されて柔軟性が戻り、自然と正しい呼吸が身に付くそうです。
＜4・4・8呼吸法＞
・腹式呼吸を2～3回繰り返す
・お腹の上に手を置き4秒かけて鼻から息を吸う
・4秒間息を止める
・8秒かけて鼻から細く長く息を吐く
≪ポイント≫
ポイントは、腹式呼吸。鼻から息を吸う時にお腹が膨らむようにしっかり吸い込みましょう。息を止める事で空気が肺に留まり、細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。寝る前や仕事中など、気づいた時に行ってください。
さらに
鉄分が多い食材を摂取すると酸素が体内に運ばれやすくなるとの事。呼吸法と合わせる事で、質の高い呼吸につながるそうです。
昨日のお客様は
呼吸を深くすることを今年のテーマにする
と仰っていましたが
呼吸が深くなるとメリットしかありません。
・疲れにくくなる
・痩せやすくなる
・メンタルが安定する
・パフォーマンスがアップする
・免疫力が高まる
...そんなわけで
深い呼吸を目指しましょう。
呼吸の浅さは呼吸に関係する筋肉を緩めることも大切です。
奏ではそれらの筋肉をしっかり緩めています。
呼吸の浅さ…
ご相談ください◟̆◞̆
ご予約はこちらから🔽💁♀️
肩こりの原因は【手首】かもしれない…？
触らない日はないスマホやパソコン…
その日常になった指や腕の動作が
現代人の肩こりを悪化させていると言います。
気づかぬ盲点として、肩こりや手先の冷え、しびれが
「手首のアーチ」が崩れているために引き起こされていることがあるそうです。
特に朝起きた時手首が強張ったり
手のひらに痛みやハリ感を感じている人は
アーチが崩れている可能性大です。
よく聞くのは「足のアーチ」ですが、「手首のアーチ」はあまり注目されていません。
手首のアーチは、手首にある「手根骨」という骨が、丸みを帯びたアーチ状に並んで形成されています。
本来手首は内向きのアーチ状にカーブしているのですが、そのアーチが崩れると、手首を通る血管や筋肉が圧迫され、血流障害や冷えが起こるります。
また、手首から肩や首、背中へと連なる筋膜が、手首のアーチ崩れを起点にたるんだりよじれたりすると、肩こりや二の腕、顔のたるみまでの原因に…
そのポイントになるのが
筋膜
手首の筋膜は肩から首を通って顔までつながっているために、手首のアーチがつぶれてその部分の筋膜がヨレると肩の血流やリンパや神経の流れが悪くなり、肩に老廃物がたまり、それが肩こりを引き起こします。
🍀手首のアーチを回復する「手つぼみ」
まず両手を前に伸ばしてから、親指と小指の腹どうしをくっつけて、くっつけた場所に残りの３本の指を添えます。これで、手首にアーチが作られた状態ができます。
この状態のまま、手首から先の部分をゆっくりと上下に動かして、手首のアーチを維持する力を取り戻します。
アーチ。
足も手も腰も首も…湾曲には衝撃から守ったり
体をしっかり動かすための意味があります。
奏では手首や手のひらも施術しています★
オイルを使ったハンドマッサージもオススメです
♪
正月休みのリセット、お待ちしています◟̆◞̆
ご予約はこちらから🔽💁♀️
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
正月病にならないために…
昨日の電車の中でのお隣の人たちの会話…
「明後日から働ける気がしない」
「正月休みって秒で終わるよね」
皆さんの心の声でしょうか笑
サザエさん症候群の最強版みたく
あぁ、みんなこんな気持ちになるんだなぁと
思いましたが
ある研究によると
年末年始休み明けに感じやすいだるさ、体の重さなどの症状を「正月病」と定義していて、約７割の人が経験しているということです。
正月病の原因は、短期間で生活リズムが極端に乱れてしまうことで
特に年末年始は食事内容が変わったり、夜更かしや朝寝坊をしたり、カラダを動かさずに過ごすことも多いと思います。
またずっと家の中にいると日光に当たる時間が減り、睡眠のリズムや心の安定に必要なセロトニンの分泌も減少してしまいます。
そして体自体がバテてしまい自律神経が乱れることで心にも影響し
多くの人が「正月明けのだるさ」を感じるわけです。
なので今日あたりまでは食っちゃ寝、ダラダラしても明日あたりから
元の生活リズムに戻すことをオススメします。
・なるべくいつもと同じ時間に起きて、寝る
・いつもと同じ通りの食事にする
・太陽を浴びる
できたら仕事始めの朝は、熱めのシャワーを浴びるのがおすすめ。交感神経が優位になって、“やる気モード”に入りやすくなります。
わたしも以前はよく大晦日や正月に体調を崩してたので、正月病になることが怖くて
敢えてなるべくいつも通り過ごすようにしています笑
そんなわけで今日から（2.3.4は時短ですが）
予約可能です。
気まぐれですみません汗
ゴロゴロして体が重い
食べ過ぎで胃腸が疲れている
年末からの疲れを持ち越してしまった
年始のやる気が出ない…
という方はまずは血流アップして
年始の体を整えましょう◟̆◞̆
今月もよろしくお願い致します。
ご予約はこちらから💁♀️
今年もよろしくお願いいたします
あけましておめでとうございます。
東京は天気が良く、空が真っ青で清々しい元旦の朝です。
今日だけは目覚ましをかけずに、めいっぱい寝よう！
と決めて寝たのに
結局いつもと同じ時間に目が覚めてしまいました笑
昨日の夜、仕事を終えてホッといといきつきながら
「ここまで続けてきてよかったなぁ」
と改めて思っていました。
わたしの中で漠然と今年は何となく…転機な年な気がするのですが
だからこそ初心に戻って、新しい気持ちで頑張りたいと思います。
心理学で
「フレッシュスタート効果」というものがあり
人は、年明けなど「新しいサイクルの始め」を意識すると意欲が高まり
その結果、面倒なことも積極的に挑戦できるんだとか。
元旦、誕生日、月初などに目標を決めると達成する確率が高まるという研究結果があり
中でも元旦が一番！紙に書くのがベストだそうです。
やりたいことを後回しにしていると
できなくなってしまうこともあると知ったこの数年、
思い立ったら、吉日
です笑
何だか気になる
何だか行ってみたい
何だか会ってみたい
は何がのサインであり
そして、
何だかいつもと違う...何だかちょっと変…
そういったちょっとした体の声も
無視せず、向き合う
ということはとても大切なことかもしれません。
今年もどうぞよろしくお願い致します。
皆様にとって健康で素敵な年になりますように◟̆◞̆
いつも本当にありがとうございます。
ご予約はこちらから🔽💁♀️
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
一年間ありがとうございました
大晦日ですね。
どんな一年だったでしょうか？
わたしの2021年は、特に何もしていないけど
風のように過ぎた
そんな感じでした笑
でも以前まで
何かとても嬉しいことや、素敵なことがあったから
良い年だった、良い日だった
そんな風に思っていたような気がしますが
特別なことがなくても、穏やかに
そして健康に過ごせることが
幸せなのかもしれない…
と思います。
独立して以来、もっと前から
わたしはいつも答えや正解を探していたような気がします。
何が正解かわからない
何が良いのかわからない
そんなもどかしさみたいなものを常に持ちながら
誰かに、何かに答えを教えてもらいたいと思っていたけれど、
2020年、あるできごとをきっかけに
わたしの中で、ずっと探していた何かがわかったような気がして、
それからずっと気持ちは外側に行かず内側に向いていました。
一見、辛い出来事でしたが
本当に大切にしたかったものに気づくキッカケでした。
同時にコロナもあったので
「失って気づく」なんて言われるけど
当たり前にある、いると思っているものや人は
とても有難いのだということ
目の前のこと、今を大切にしようと思ったこと
そして
答えは自分の中にあるということ
答えといっても
そもそも、正解なんてなくて
正解を求めるから、不正解が出てくるのであり
きっと起きていることが答えなのだと。
それから
自分の中で大事にしたいもの、失いたくないもの
は何か
必要のないことに無駄なエネルギーを使うより
大切なものにエネルギーを使おう
と思うようになれたことで
辛かった出来事にも、あのことがあったおかげで…
とやっと腑に落とすことができました。
生きていると、本当に色々なことがありますが
大きなことを乗り越えられた時は
必ず成長をして、自信につなげていくことができるのだと信じています。
今年も緊急事態やら何やら変化が激しく
想定もしなかったことが、たった数ヶ月でビュンビュンと起こる世の中、
だけど
そんな中でどこに意識や目を向けるかって大事だなと思います。
ネガティブな面に意識を向ければ
どんどん引き込まれていくし
ポジティブな面に意識を向ければ
小さくても楽しみや喜びを見つけられることもあります。
コロナが流行ってから、
より健康に意識を向ける人も増え
健康のために、ヨガやランニングなどをするようになり、それにより心、メンタルが変わった
という話もよく聞きますが
やはり「体は資本」であり
体が健康であるから、
楽しめるし、喜べるのかもしれません。
最期に
今年もたくさんの人とのご縁がありました。
人生は
誰と、何と、いつどこで出会うか
のご縁によって変わっていくのだと思っていますが
今年、奏を見つけてくださった方が
「ここ、秘密基地みたいだよね」
と何気なく仰った言葉が
何だかとても嬉しかった、ということがありました。
秘密基地…
わたしは奏をずっとそんなサロンにしたかったのかもしれないと…
小さなサロンですが
何となくホッとできる場所
そんな奏でありたいと思いますので
これからもよろしくお願い致します。
今年一年、本当にありがとうございました。
良いお年をお迎えください。
一月のクーポンもオンラインにアップしております★
ご予約はこちらから🔽
https://izumi-kanade.com/free/yoyaku
