年末年始は食生活が乱れやすい時期ですが…

「タンパク質と鉄をたっぷり摂れば体と心はみるみる軽くなる！」というタイトルの本があります。

その名も【うつ消しごはん】

まず

うつ病、不安障害、不眠など…

いわゆる心の不調の原因はもちろん、色んなことが相まっていますが

そのひとつが「栄養不足」だと近年言われています。

特にキーになるのがタンパク質と鉄分

たんぱく質と鉄が不足すると、何故うつになるのか？

その理由は

健康な脳は幸せを感じさせてくれるセロトニンや喜びを感じさせてくれるドーパミンという神経伝達物質で満たされていますが　

この神経伝達物質の「原材料」はたんぱく質で

また、これらの神経伝達物質が作られる過程では鉄分も必要になります。

また、人の体は血液から血管、筋肉、骨や皮膚、内臓、髪の毛などまでたんぱく質を原料としているため、たんぱく質が不足することで様々な体の不調が起こることがあると考えられています。

・ADHD（注意欠陥・多動性障害）
・イライラ
・だるさ、疲労感
・やる気がでない、無気力
・情緒不安定
・アレルギー（鼻炎など）
・肌荒れ
・不定愁訴（原因がわからない体調不良）

内臓や皮膚、髪、血管、骨などは実は毎日少しづつ生まれ変わっていて、肝臓や腎臓は1か月程度で入れ替わります。

体の部位が生まれ変わるにはアミノ酸が必要になひますが、たんぱく質不足だとアミノ酸が足りないので、体は自分の死んだ細胞を分解して作ったアミノ酸を再利用するんだとか。

この再利用されたアミノ酸は質の悪いので、アミノ酸で作った細胞も質が悪くなる

さらに

ストレスは多くのたんぱく質を消費するので

ストレス過多の方はより悪循環に…

言い換えると、たんぱく質不足を解消することで、細胞は本来の正しい形で生まれ変わることができるのです。

たまごやお肉、お魚、豆製品などは積極的にとりたい食材です。

余談ですがコロナ禍にあの「ミロ」が品薄状態だったそうで、理由は鉄分が手軽に取れるからだそうです。

わたし自身が極端に不安になりやすかったすることから数年前から自分の脳は誤作動を起こしているのでは？と栄養素に注目するようになりました。

わたしの場合は

・EPA

・鉄分

・亜鉛

・マグネシウム

を摂るようになって、心身の不調が劇的に少なくなりました。

体の不調、そして特に心の不調は

「ストレス」という以前に、

必要な栄養素が足りないから

ストレスに対応できない

ということもあり得るのです。

まずは栄養素、特にタンパク質と鉄分、意識してみてくださいね。

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自分を大切にしましょう

最近よく言われていることかもしれません。

私自身もよく人から言われてきましたが

実際に「自分を褒める」とか「自分をねぎらう」という感覚があまりわからなかったし

もっと頑張ろうとか、目標高く…とかそんな風に生きていた気がします。

だけど最近、大きな勘違いをしていたと思うようになりました。

自分を大切にするということは

自分を好きになるとか、自分を褒めるとか

そういうことだけじゃなくて

何か嫌なことがあって、すごくイライラしてしまったり、落ち込んだりしたとしたら

まず、嫌な思いをしている自分、イライラしている自分を嫌だと思ってもいい、イライラしてもいい

と思うことなのかもしれません。

ここでイライラを誰かにぶつけたりするのは良くないですが、

「自分を許す」ということができるか、できないかって大きな違いだと思います。

時には何かに失敗したって、落ち込んだって、イライラすることがあってもいい

人間として普通なことで

また元に戻せばいいのだということ。

それでも、そういうふうに心を大切にできない時にも、別にできることがあって

それが

「体を大切にしてみる」こと。

ケアする、栄養を摂る、よく寝る、

温泉に行く、運動する

こともそうですし、ネイルとか髪の毛をキレイにすることも体を、自分を大切することのひとつかもしれません。

人は自分に対してしていることを人にも無意識のうちにしようとする

そんな特徴が潜在的にあるそうです。

だからまず自分を大切に思うことで

周りも大切に思うことができるのかもしれません。

いよいよ年末です。

体、大切にお過ごし下さい。

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積極的に運動している方と運動不足の方とが

分かれている気がしますが

【運動】は「運」を動かすと書きます。

運気を上げたい！とか運が良いとか

占いとかスピリチュアル的にはあらゆる角度から研究され、色々言われていますが

シンプルに、

全てはエネルギー

ということなのだと思います。

運動とは体の中の血液や酸素や目にみえない気の流れをよくすること

本来行き渡るべきところに栄養や酸素が行き届いている状態にすることで

エネルギー量が増え、行動力が増えて、色々な事に気づけたり、出会えたりする…

そんな循環が運を上げるということなのかな

なんて思います。

東洋医学的には

運気には文字通り「気」が深く関係しているので

この【気】を巡らせることが大切になります。

気の流れを止めている原因は何なのか？という話ですが

「ストレス」の以前に

漢方では「人間本来の自然な生き方」「自然との調和」から離れたライフスタイルを送ってしまうことで、気の流れが乱れてしまうこともあると考えます。

例え昼夜逆転の生活、夏に汗をかかない、自然のものでない加工食品などは

人間の体を混乱させ、本来持つ調節機能が衰えてしまうことにつながります。　　

それから

自分が心から「やりたい」と思うことをやらずに、「やりたくない」ことをやり続けるのも、

気の流れを停滞させると言われます。

もしかしたらこれが一番大きな原因になっている場合が多いのかもしれません。

まず気を滞らせないために

一番大切なのは、生活リズムを整えることです。　

やそして、できるだけ季節に抗わない暮らしをすること。

そして、動くこと。

運く＝運動＝激しいスポーツ

ではなく

動くこと＝単純に「行動すること」

なのかもしれないと思います。

そして「やりたくないことをやり続ける」ことを

やめる

そう簡単にいかないこともありますが

人が最も直接的にストレスを感じること、

それは、自分の意思に背くことを行うことだとか。

タイトルからだいぶ話がそれましたが…

「動く」「動かす」という動作は

とても大切です。

人間は本来、じっとしていることに向いておらず

動く生き物だとされ、脳も考えるためでなく、動くためにある

とも言われます。

動くことと休むことのバランスを大切に

したいものですね。

今年がんばった体のリセット、お待ちしています◟̆◞̆ 

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昨日は脳の容量オーバーについてでしたが

実際に頭が張ってパンパンになっている気がしたり

慢性的な頭痛などがある場合

「脳が興奮している」ことがあります。

これは脳脊髄液というものが関係しています。

まず、からだには、血液・リンパ液のほかに、もうひとつ循環している液体があり、

それが脳脊髄液です。

脳脊髄液は頭蓋骨と脊柱の中にあり、神経に栄養を送ったり、老廃物を回収したりと、滞りなく循環する事で、身体が健康であるために重要な役割を果たしています。

脳脊髄液は、24 時間で3 ～ 4 回入れ替わって、頭蓋骨から仙骨までを循環したあと、最終的に血液またはリンパ液に混ざる仕組みになっています。

本来、脳脊髄液は、筋肉や各内臓に吸収されますが体の疲労や精神的ストレスなどで吸収が悪くなったりします。

吸収が悪くなった脳脊髄液がちゃんと流れないと頭に溜まってしまいます。

すると

実際に頭が大きくなり、パンパンになっていきます。

この頭が大きく重くなっている時に、同じ姿勢をとり続けると、肩や頚の筋肉が緊張してガチガチになって、肩こり・首こりになったり

頭がぼーっとしたり、気持ちが安定しなくなったり、記憶力が低下したり、耳鳴り、眠れない、しびれ、冷え症などにも…

そして頭痛がしすぎて吐き気がすることがありますが

あまりにもパンパンになると

脳は耐えられなくなり、下痢や嘔吐、頻尿などで

排泄して圧力を逃そうとするためです。

実は、この液体の中には、実は幸福感アップ、苦痛を和らげる効果のあるβエンドルフィンが放出されているそうです。

なので、脳脊髄液が滞ると

幸福感は感じにくく

痛みは感じやすくなるというわけです。。

頭がパンパン情報を改善していく為には

まず筋肉や内臓を整え

脳脊髄液の吸収が良くするのが先決ですが

しっかり休息や栄養をとるということも大切です。

セルフケアとしては頭のマッサージも良いですが

自分でやるのは大変なので…

脳脊髄液を循環させるために耳を引っ張る

「イヤープル」がオススメです。

🍀イヤープルのやり方

・耳を強めに触って硬いところを見つけます

・見つけたらしっかりつかんでください

・耳を引っ張りながら方向を変えてくるくる回す

初めは痛いかも知れませんが、回数を重ねると次第に耳が柔らかくなって痛くなくなります。

耳の周りにはリンパ液、静脈、自律神経、脳の硬膜などがあって、滞ると浮腫みやすくなったり、ストレスを感じやすくなり

耳は頭の動きに重要な側頭骨に乗っかっているので、耳の柔らかさと側頭骨の柔軟性はリンクするこです。

頭がパンパン…は例えじゃなくて

本当に膨らんでパンパンなんです。。

脳脊髄液を流すにはヘッドマッサージも効果的ですが、もっと有効なのはアクセスバーズ。

今年の疲れをリセットして

すっきりな気持ち年末年始を迎えましょう★

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気づけば今年も残り1週間ですが

この時期になると

やるべきことに追われ、大事なことがポンっと抜けてしまったり…

頭がパンク寸前というお声もよく聞きます。

要するにパソコンやスマホと同じで

「空き容量」オーバーです。

私たちの脳の中には【ワーキングメモリー】というものがあります。

これは、作業や動作に必要な情報を一時的に記憶したり処理したりする能力のことで

頭の中に特定の情報を新鮮な状態で保管し、いつでも使えるようにしておくための機能

いわば脳内の検索エンジン、

忘れないためのメモのような存在です。

ワーキングメモリーには容量（キャパ）があり、

大量の情報が入ってくると、新しく入ってきた方の情報に処理能力を分配するため

新しい刺激によって古い思考が追い出されていきます。

またその容量が大きければ大きいほど、周囲からの情報をはねのけて目の前のことに集中できる能力も高いわけです。

特に年末年始は、仕事もプライベートも年内に片付けておきたいこと、１年の振り返り、バタバタな予定など頭の中や感情が忙しくなりがちなので、ワーキングメモリーがいっぱいになり、心身ともに疲労を感じやすい状況に陥りやすいのです。

ワーキングメモリーの特徴を利用し

ストレスの原因となる思考や古い刺激がワーキングメモリーから追い出され、脳や心の中をクリアにすることができると言われているセルフケアがあります。

「フォアヘッド・タッピング」

【やりかた】はいたって簡単！

①5本指を広げて、自分のおでこに置く

②5本の指で、1秒ごとにおでこを軽くたたく

だんだんとイライラや不安な気持ちが和らいでいきますが、感じられない場合は、さらに10秒続けてみましょう。

「おでこをたたく」という単純な作業に意識を

向けることで脳が指の動きや、額の感覚などの

情報を処理しようとがんばり始めるため

感情や思考がリセットされるのです。

書いていてアクセスバーズはこれの原理もある気がします。

世に情報が溢れて、拾ってしまうと

不安やストレスを感じてしまいますが

楽しいこと、嬉しいこと、

心があたたまること…

それを感じる「余白」を大切にしたいものです。

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31日まで営業予定です★

当日予約も大歓迎ですが25日以後のご予約はお早めに◟̆◞̆