パッとしないお天気が続きますが

湿気が多い時期になると感じやすい

「むくみ」

むくんでいると

・眠ってもまだ疲れが残っている感じ

・なんだか気力が出ない

これは、体内で正常に行われるべき「細胞の新陳代謝」がスムーズに行えなくなっている証拠。

つまり、

健康な細胞が生まれない結果＝不調。

新陳代謝が落ちて不調になったり疲れやすい、この根本にある原因は何なのでしょうか？

それは

「毒素」の蓄積。

本来カラダの老廃物を上手に排出できればたまらない毒素を

うまく排出できていないからです。

体内の老廃物の排泄ルートには、「汗」「尿」「便」「爪」「髪の毛」などがありますが

特に現代人は便利な生活環境で、毎日汗をかく習慣も減ったため、老廃物が水分と一緒にどんどん溜まってしまうのです。

「病気の始まりは浮腫みから」ともいわれ、

浮腫みが身体の巡りとホルモンバランスを乱したり不調を呼んでしまいます。

ではむくみを取るためにはどうしたらいいのか？

それは

"栄養が細胞の隅々へ届く体内の環境"つくり

"不要なものをスムーズに追い出すポンプ機能を高める"こと。

じゃあ具体的にどうすればよい？

解毒の７５%をしめるのは「腸」です。

なので腸の浄化は解毒の基本となり、

むくみ解消にもまずは、腸内環境を整えることご先決です。

身体に入ったものら腸壁から吸収され、血液の流れに乗って全身の細胞へ届けられます。

多くは、肝臓で解毒処理されますが、食事の乱れやストレス、睡眠不足など生活習慣に問題があり、肝機能が低下していれば、十分に解毒されずに体内に残ります。

それが浮腫みとしてSOSを発してきます。

また腸の環境が良くないと腸内に蓄積した便は腐敗が進み有害なガスや物質を発生させます。

そして汗や尿がうまく排出できないと

低体温になったり、

血液ドロドロなったりと、解毒機能低下から負のスパイラルに…

さらに「腸脳相関」といわれる、腸の状態が脳にも影響するので必然的にメンタルにも関係してくるのです。

排便機能を高め、腸内環境を高め整えることが「むくみ」 解消のカギ。

そのためには

・バランスの良い食事

・適度な運動

が一番ですが、

筋肉や内臓の疲れを溜めないことも重要です。

一度硬くなった筋肉はマッサージやストレッチで緩め、

疲れた内臓は少し休めてリセットしてあげることが必要です。

老廃物を出すには

足ツボなどで内臓の働きを促進するのも効果的です✨

暑くなる夏、そしてその前の梅雨を不調なく乗り切るには

今から「解毒」のチカラを上げておくのがキーポイント。

むくみやすい方もご相談ください◟̆◞̆ 

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気にしてはいるけど、なかなか改善できない

【姿勢】

実は意外なことが関係している場合があります。　　

それは

足の裏の土踏まずがない＝扁平足

です。

通常、足の裏には、親指の付け根からかかとにかけてアーチが形成されています。このアーチが何らかの原因により崩れてしまい、足の裏が平らになった状態が扁平足で

扁平足には先天性（生まれつき）のものと後天性のものがあります。

後天性の原因は筋力の低下で

加齢や運動不足によって筋力が低下すると、アーチ形状を維持することができなくなってしまい、土踏まずが平らになってしまうこともあるようです。

また急激に体重が増えたりするとカラダの重心が後ろに移ってしまうため、かかとに負担がかかり

アーチが崩れて扁平足になってしまうこともあるんだとか。

扁平足になると重心が踵に集中してしまうので、踵の骨も傾きやすくなり、次にふくらはぎや腿、骨盤にも影響が出ます。

それは他の筋肉にも派生し姿勢が崩れていくことに…

そして逆に

猫背になることで、重心が偏り、扁平足になる

ということもあるようです。

この予防には

足の筋肉を鍛えてアーチのバネの作用を働かせたり、足首周囲の筋肉や足裏の筋肉をストレッチをして柔軟性を出すことで、足の負担を軽減します。

特に筋力の低下が原因で扁平足になっている場合は、とにかく足に筋肉をつけることが大切です。

足の指5本を使って床に置いたタオルを握る、持ち上げる、落とすという3つの動作を行うと足裏の筋肉を鍛えることができます。

また裸足で過ごす時間を増やしたり足の裏の感覚をしっかりと持てるようにしてあげるのも良いです。

まずは硬くなった足の裏をほぐしてあげることも大切です。

足の疲れ…ご相談ください。

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体が正常には働くためには、自律神経のバランスが整っていることが大切ですが

実は、眼精疲労も同じく自律神経と関係が深く、

意外にも眼精疲労はストレスなどか原因になることもあります。

自律神経は身体の全身の臓器や器官をコントロールしているので、

症状が出る場所も頭から足・心までの広範囲に及び、症状も人により様々です。

🔹自律神経と防衛反応

人間には危険を回避する時の本能により、自律神経やホルモンの分泌などにより

身構えたり、瞬時に逃げたりできるように身体が反応する仕組みが備わっています。

この反応は強い感情を感じたり、ストレスを受けた時にも働き、

つまり自律神経の働きは私たちの心の状態によって変化しています。

突然、身の危険を感じると、大脳辺縁系（本能）が反応してその情報を視床下部に伝達し、自律神経やホルモンを出す器官に指令を出します。（大昔は獣に襲われるなどの危険が常にあったからです）

 そして心臓の脈拍が早くなり、血圧が上がり、早く走るための血液を筋肉に送ります。

何かが突然現れて走って逃げるような身の危険を感じることは現代では少ないとはいえ、時代が変わっても脳の反応は変わらず

精神的なストレスを感じた時にこの反応が起きる仕組みになっています。

🔹自律神経と眼の関係

目（視覚器）には多くの自律神経線維が接続され、目は最も自律神経の影響を受ける器官といっても過言ではありません。 

例えば、発表会などで人前に立つと、やたら目や口が乾き、自然と瞬目が多くなったりするという経験があるかもしれません。

まぶたには自分の意志で目を開けるための上眼瞼挙筋とは別に、ミューラー筋という筋肉あり、この筋肉は自律神経(交感神経)の働きで作用します。 

心身の活動状態が高まると、自然と人の目は大きくなります。

本人が意識していなくても、周りから見ると目がギラギラしているなどの印象になったり、

逆に、リラックスしている時はまぶたが少し下がるので、優しい感じの印象になるというは何となくわかると思います。

また、涙腺には副交感神経線維が接続してるのでリラックスしていると目は潤い、緊張していると目は乾きます。 

また目の後ろには脳があり、

目から入る光の刺激で脳まで痛みが放散し、慢性的な頭痛の原因になることもあります。

それが首や肩などの筋肉や神経に負担をかけ、肩こりのときは主に後頭部が痛み、疲れ目のときには前頭葉を刺激するので、頭全体がぼんやりしたり痛くなったり…デスクワークの人に多い症状です。

自律神経が乱れているから、目が疲れる

また逆もしかりで

眼の使いすぎで自律神経が乱れる

両方あります。

一番はぐっすりと眠ることで自律神経のバランスが整い、眼精疲労や疲労も回復しますが、

日中、嫌ななことがあったなどのストレスを夜に持ち込むと、精神的にも肉体的にも緊張状態が終日続き、自律神経のバランスが崩れます。

夜は部屋の照明を暗めに調節して、音楽を聞く、瞑想などをしたり

特に疲れ目改善のためには、寝る直前までスマホやパソコンの画面を見るのNGです。

たかが眼精疲労と思っていても

体や心からのサインの可能性があります。

同じストレスでも人によって受け取り方や感じ方、はじめから持っている気質などによって、それをストレスと感じる人もいればそう感じない人もいます。

自分がどの方法でリラックスできるのか

ストレスを解消できるのか

知ることも大切かもしれません。

眼精疲労にはヘッドマッサージやアクセスバーズがオススメです。眼の疲れ、ストレス、ご相談ください◡̈

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ストレスや幸福感…

できれば幸福感を感じていたいですが

科学的に神経の仕組みで伝染するため、

風邪のように人にうつしたり、人からもらうこともある

といいます。

ある感情を持つ人のそばにいると

周囲の人も同じ感情を持つ確率が高くなることも研究でわかっています。

特に不安を言葉や非言語で強く表現している人が視界に入ると自分も同様の感情を経験する可能性が高く、脳に悪影響を受けてしまうんだとか。

例えば声のリズムやピッチ、表情など、ごくわずかな変化を脳が敏感に察知し

神経系に「このつながりは安全」か「危険だから離れた方が良い」

というシグナルを送ります。

それに気づかず離れられなければ

あたかも人の感情を自分の感情のように感じてしまうのです。

残念ながら怒りや不安などのネガティブな感情の方が伝わりやすいそうですが

逆もあります。

面白いデータですが

一人の幸せは３度の隔たり（知人の知人の知人）まで伝染（影響）し、４人目になると影響がなくなるんだそうです。

自分の幸せは友達の友達の友達までしか伝染しないけれど、その友達の友達の友達まで伝染すれば永遠な連鎖が起こるわけです。

もらい泣き、つられ笑い、あくびがうつる…

これも脳のシステムからなるものです。

特に共感力の高い人はどちらの感情も、もらいやすいので

自分の感情なのか、違うところからのものなのか

を見極めることも大切かもしれません。

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長かった連休が明け、

やる気に満ちている方、そして憂鬱を感じる方と

分かれるかもしれませんが

この時期は体はもちろんですが

心に目を向けることも大切だといいます。

何かと慌ただしい新年度に張っていた緊張が連休によりフッと緩み、心身のバランスを崩しやすくなります。

いわゆる5月病ですね。

やる気が出ない時というのは

何かにチャレンジしたり、人に会ったりするのも

億劫になったり、それが悪循環を呼びます。

私がある人から

やる気が出ない時や、ものごとがスムーズに行かないとか、負のスパイラルを断ち切りたいときは

「いつもとちょっとだけ違うことをする」

と良いということです。

違う道を歩いたり、

いつも朝食でパンを食べるならご飯にするとか

カバンを変えてみるとか…

何でも良いのですが

ほんとにちょっとしたことでも

いつも同じことを繰り返していることを

変えてみる

ということです。

いつもと同じ行動していれば基本的に同じ結果にしかならず、同じ選択をすれば同じ結果になる事がほとんどで、何も変わりません。

いつもと違う行動や選択をすることで、いつもと違う結果になることもあり

また、ストレスを感じる大脳辺縁系から意識を離れさせ、左前頭前皮質の注意を惹くことになります。

この左前頭葉皮質を刺激することが脳の活性化や

運気アップにもなると言われています。

簡単に変えられるものは食べるものでしょうか。

好きでよく食べているものを減らし、苦手で普段あまり食べない物を食べると

体内の細胞から変化があらわれます。

大きな変化ではなく

小さな変化、スモールチェンジ

一大決心が必要な大きなことではなく

今できるわずかな行動を変えること　　

それがチリも積もって大きな変化につながったりします。

特に「健康ために何かをしなければいけない」というのは、ストレスになることもありますし

やらなければ…という気持ちでやると

実際には長続きしないものです。

だけど続けることで結果が出ることが多いことも事実です。

私も実は、色々とマイルーティンが決まっていて、いつも同じ時間に起き、同じカフェに行き、飲食店の行きつけも決まってます笑

私の場合は選択に「迷う」ことで頭が疲れるので嫌いなのですが（実際には凄い迷う人です）

流れを変えたい時は、行ったことがないところに行くようにしていて

すると新しい発見があったり、ヒラメキが起きたり、実際に現実が変わったりすることもあります。

気持ちを変えたい時は

スモールチェンジをしてみてはいかがでしょうか。

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