マスクに慣れてきたとはいえ、

たまに息苦しく感じたり、頭痛や気だるさを感じたりすることがあります。

さらに猫背姿勢が続いたり、ストレスが強いと

呼吸は阻害されやすく、知らず知らずの内に酸素が取り込みづらい状態になり

いわゆる酸欠状態になります。

日常的には気づきにくい程度でもジワジワと酸素不足が進行し、体調の不調につながっていきます。

酸素不足の症状のサインとしては

・疲れやすい
・頭痛がする
・あくびがよくでる
・眠気に襲われる
・朝起きるのがつらい
・だるい
・動悸がする
・ボーっとする

・代謝機能、消化機能が低下して太りやすい

・ストレスを感じやすい

・むくみやすい

「酸欠」を放っておくと、免疫力の低下、頭痛、嘔吐、脱力感、筋力の低下、集中力低下など様々な不調を引き起こす場合も…

そこで仕事の合間や起きた時、寝る前など

1日数回でもできたらオススメなのが呼吸法

「呼吸法」といっても鼻呼吸です。

背筋を伸ばし、鼻で肺の奥までゆっくり息を吸い込み口から息を吐き出します。

この時、猫背になると肺が圧迫され肺の容量が減ってしまい、十分に酸素が取り込めなくなるので背筋を伸ばして深呼吸を行います。

10回程度行うことで酸欠状態が改善されます。

疲れやすくなったり

集中力が続かなかったり

頭痛を感じやすい

などは酸素が足りないことからかもしれません。

私も最近やたら広い公園や緑がある場所に

行きたくなるのですが

無意識に酸素を求めていたのかもしれないです。

座りっぱなしが長い方は

特に浅い呼吸になりやすいので

呼吸に関わる筋肉をほぐすことも重要です。

酸欠状態、改善しましょう！

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

肩こりや首の痛みは自覚しやすいのですが

皆さんが意外と気付いていないのが

腕からくる肩こり＝『腕肩こり』です。

腕の疲労は自覚症状あまり無く、見落としがちですが、放っておくと様々な症状につながっていきます。

腕を酷使するお仕事でなくても、デスクワークの方、スマホをよく使う方ももかなり疲労しています。

🔹【腕がこる、疲れる原因】

・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉を緊張させる

・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉を疲労させる

・重い荷物（PCの入った鞄など）を持って移動していると、前腕の屈筋群が収縮したままになる。

・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになる。

これらの姿勢は常に腕を内側に捻って使用していることになります。

この姿勢が続くと

脇が開く姿勢になる

→腕が内側に捻れる

→ 肩に持続して力が入り、肩が挙がる

→肩が体幹より前に出て、首が前に出る

→猫背姿勢、巻き肩になる

さらに悪い姿勢が続くことで、腕の疲れや肩こりが悪化し

○肩こり、頭痛

○冷え、顔や手指のむくみ

○頸椎症、胸郭出口症候群（腕・胸・背中に痛みや、シビレ・麻痺）

○握力低下

などにつながってしまいます。

🔹「腕こり」の解消法

腕こりの解消法は大きく分けて２つ。

１.ツボ圧しやマッサージで腕をほぐして老廃物を流す

2.ストレッチで伸ばす

🍀１分でできるセルフケアストレッチ🍀

・あおむけになり、両腕を上げてバンザイのよう格好になります。

・左手で、右手の手首を握り右腕を引っ張るようにし、頭の下へ右手を移動させます。移動させたら、さらに左手で右手を引っ張り、後頭部を床の方向に押しつけましょう。

腕だけでなく、脇や背中が伸びているのを実感しながらストレッチすることが大事です。

奏では腕もしっかり施術しています★

スマホやキーボードなどの細かい指の動きにより、思っている以上に使っている「腕」。

知らず知らずのうちに疲労しています。

たまにケアをしてあげてくださいね。　

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

疲れが取れない、やる気が出ない、すぐイライラしてしまう…

それは、脳内物質＝セロトニンが足りていないからかもしれません。

幸せホルモンと言われる

「セロトニン」は

心身を穏やかにし、眠りを深めたり、毎日を気持ちよく過ごすために欠かせない脳内神経伝達物質です。

感情のコントロールや精神の安定に深く関わっており、睡眠や覚醒のリズムにも重要な働きをしています。

セロトニンが心身に作用すること

• 心と体の安定
• 癒し／安らぎをもたらす
• 自己肯定感を高める
• 気分の浮き沈みを穏やかに
• 自律神経のバランスを調整する
• ドーパミンやノルアドレナリンを調整する

セロトニンが不足すると、脳の機能が低下したり、心のバランスが乱れ

「慢性的疲労感」「イライラ」「向上心低下」「意欲低下」「協調性の欠如」「不眠」のほか、自律神経が乱れて「肩こり」「頭痛」といった不調を引き起こすことも…

セロトニン不足の原因は様々ですが、

大きくは

生活リズムの乱れやストレスだとされます。

特に去年から在宅で昼夜逆転になったり、

外に出ることが減ったことも影響しています。

なぜなら太陽の光が脳内のセロトニン分泌を促してくれる効果があるからです。

そしてセロトニンは、研究や実験により、実は９割が「腸」で作られていることがわかっています。

食べ物から摂取した必須アミノ酸の1つトリプトファンが腸内細菌の働きによりセロトニンができて脳へと伝達されます。

セロトニンアップには

①日光を浴びる

　一日15分程度は太陽を浴びましょう

②適度な運動

脳とセロトニン神経を活性化させるため、比較的単調な有酸素運動をすると良いそうです。

③感情を働かせる

意識的に脳を活性化させることで、セロトニンを増やすことができます。感動的な映画やアニメを観るのも◎

④腸内環境を整える

腸内環境を改善する事は、幸福感の感じ方に大きく関係しています。

⑤トリプトファンをとる

セロトニンの材料は、必須アミノ酸のトリプトファンが必要になります。

トリプトファンが多い食品

　・大豆製品（豆腐、納豆、みそなど）

　・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）

　・赤身の魚（マグロ、カツオ）

　・ナッツ類

ビタミンB6も一緒に取るとトリプトファンの合成が促進される。

　・魚類（鮭、サバ、さんま）

　・肉類（鳥胸、ささみ、脂身が少ない肉）

　・ごま

万能食材はバナナ🍌

　トリプトファンとセロトニンの材料となるビタミンB6,炭水化物のすべてを含んでいる食材です。

いつも心が穏やかで自然体でいられること

心身が安定していてブレないこと…

セロトニンの力を借り

そんな風に日々穏やかに過ごせたら良いですね◡̈

マッサージを受けることもセロトニンUP効果が⬆️

セロトニン増やしましょう！

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

梅雨のような日が続き、不調を感じる人も多いかもしれません。

雨の日や雨が降る前に、腰や膝、関節が痛む

頭痛がする…

いわゆる気象病を感じる方は多いようです。

これは

雨がというより、「気圧」（低気圧）が関係していますが

なぜ低気圧になると、体が痛くなるのか？

という話です。

ポテチをもって山にのぼると袋がパンパンに膨らみます。

これは袋の中の圧と、外の圧のバランスが偏って袋が膨れ上がるのですが

体の中も同様の反応が起こっていると考えると、

体内が膨張し、圧迫するような感覚がうなずけます。

また気候の変化によって痛みが生じるもうひとつの理由は、「交感神経」で

気圧が下がると、この交感神経が緊張してアドレナリンというホルモンが分泌され、体に不調を起こしてしまうと考えられています。

また痛みを感じさせやすくする働きがあるホルモンも分泌されるため、体の変化に対してより敏感に反応するようになってしまいます。

この状態を改善するには

なるべく副交感神経を働かる＝リラックスすることです。

また体の血流が悪くなっていると、さらに痛みを感じやすいので血流、水分、リンパも巡りを良くしておくことも大切です。

あまりに天気が悪くなるたびに辛くなる場合は

鎮痛剤を飲む前に漢方などに頼るのもひとつかもしれません。

5月の気持ちよい季節はどこへ行ったのやら？

と言う感じですが

梅雨が来る前に、体整えましょう。

 ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku

疲れたら、休む

休むことも必要…

と言われますが

静かにしてゴロゴロ過ごしても

疲れが取れなかったり　　

結局あれこれ考えて逆に頭が疲れてしまったり…  

そんなことがあるかもしれません。

休む＝静かに休む、ゆっくりする

ということだけではなく

動くことで、休まる

元気になる

ということもあります。

ヨガの考え方では

疲労は体に溜まった過剰なエネルギーからも来て

発散できず出口を見失ったエネルギーが滞り、悪さをしている状態だと考えられています。

体の中を流れる気も

意識も感情も"エネルギー"と考えるので

全身をダ　動かすことで、停滞したエネルギーを動かし吹き飛ばす効果があるといわれています。

女性あるある、かもですが

人に"話す"ことも溜まったエネルギーの発散になります。

話したらスッキリ！このためです。

もちろん、ただ静かに休む、寝ることが

必要な時もあります。

そして、発散ではなく

エネルギーチャージが必要な時もあります。

エネルギーチャージは

自然に触れるとか、好きなものを食べるとか

好きな音楽や映画とか

とにかく自分が心地良いと感じることを

することです。

だけどそれも、正解は人それぞれ、

自分の心だけが知っているで

そういった意味でも

自分の体や心を知る、本当の声に従う

ということは大切なことです。

ここ最近はまだ寒暖差が激しくて、

自律神経に負担がかかり、気持ちも塞ぎこみやすかったりするので

自分に合った「休み方」をチョイスすることも

大切かもしれません。

ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku