桜が開花したと思ったら、雪が降ったり、また暖かくなったり…

気温の変化に対応するのに大変💦

このように寒暖差も激しい春は、体や心に想像以上に多大なストレスが加わり、さまざまな不調につながります。

そんなとかこそ知っておきたいのが
「ホメオスタシス」です。

ホメオスタシス（homeostasis）とは、簡単にいうと

生体が変化を拒み、一定の状態を維持しようとする働きのことで「恒常性」とも呼ばれます。

変化を拒むので、一見、邪魔な存在な気がしますが健康的に生きていく上でとても重要な働きをしています。

気温や気圧など、場所・時間によってさまざまに変化する体外環境は私たちの体の細胞レベルにまで及びます。

でも、体には、体外環境が変化しても体内の環境を一定に保とうとするしくみがあります。
それが「ホメオスタシス」で

例えば、
暑い時は、体温を下げるために汗をかきます。
寒い時は、体温を上げるために体を震えさせます。

他にも

 ・身体のなかに細菌などの異物がない状態を保つ

・軽いけがや風邪も時間が経てば健康な状態に戻る

・塩分濃度や血糖値など、体液の組成を一定に保つ

・体内の水分量を一定に保つ

・ダイエットしても体重は一気には減らない

つまり気象の変化や周りの環境に自分の体を適応させ、安定した状態を保つため、体には生まれ持った防御機能が備わっています。

ホメオスタシスは「自律神経」「内分泌」「免疫」3つの機能のバランスによって成り立っています。

しかし、ストレスにさらされ続けると、ホメオスタシスには過度な負荷がかかります。

すると、3つの相互作用が崩れてバランスを失い、さまざまな病気や体の変調を生んでしまいます。

そして、ホメオスタスシスは体だけでなく

心（心理的）にも働きます。

「今のライフスタイルや環境をなるべく維持しよう」という心理です。

頭では変わりたい、考え方を変えたい、性格を変えようなんて思っていても

無意識の部分では変わらないように拒みます。

脳は、自分の生命維持をはかるために、｢今のままの状態を維持すること｣を最優先にするからです。

人には「コンフォートゾーン」というのがあり

直訳すると「快適な領域」です。

ここにいれば安心だと思える場所、つまり“慣れた環境”なので

自分のコンフォートゾーンである“慣れた環境”を出ようとすると、ホメオスタシスが「本当にここから出て良いの？」と止めに入ってくるという仕組みになっています。

人は基本的に「変わりたくない」と思う生き物て

どんな人にも、このホメオスタシスは働いています。

体のホメオスタスシスは

自然の流れに沿って働いているので、あまり逆らず

疲れているなら休む、眠いなら寝る、

食べたいなら食べる

など正直になった方がよいです。

心理的なものに関しては

まず、「本当に変わりたい、変えたいのかどうか」

本当に変わりたいのであれば

よく「環境や付き合う人を変えよ」と言われます。

あくまで私の考え方ですが

周りの環境や人（の性格など）は自分の意思では

変えられないので

嫌なら自分が変わるか、環境を離れるか、

人から離れるしかありません。

環境や周りの人は関係なく

自分自身を変えたいときは

言葉を変えること

かなと思います。

「変わりたいのに変われない」

「体が心についていかない」

「頑張りたいのにやる気がでない」

そう思った時、それは怠けているからでも

才能がないからでもなく、

ホメオスタシスが現状維持しようと頑張っているせいなのです。

そして、気温差が激しいときは

まずは「体を整える」ことも大切なことです。

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あまり聞き慣れない言葉ですが

身体知という言葉があります。

一言で言うなら　

身体で覚える、身体でわかる、

そんなニュアンスでしょうか。

楽器を弾いたり、キーボードを打ったり

自転車に乗るのも、「身体が覚えている」からできることで

私がやっていることも

何千回と人の圧して身体が感覚として覚えたものです。

例えば

音楽を聴いたとき、直感で心地よいと感じたり

美しいものを見たとき、瞬時に美しいと思えたり、

美味しいと感じる感覚も身体知です。

頭で考えるより

身体がメッセージとして教えてくれることってたくさんあります。

慌ただしい日常の中でふと気がつくと、「考えること」中心になって

「感じること」や「味わうこと」がおざなりになりがちですが、

無意識、非言語、本能、直感といった

「身体知」はとても大切な人間の力です。

何かを聞いたり、見たり、触れた時、

自分になにが起こるのか

それは心地よい感覚なのか、幸せなのか

心地悪いのか、不快なのか…

どんな場所で、どんな人といることが

心が安心するのか

本当の答えを身体はちゃんと知っています。

身体のそういう感覚って

とても大切な「鍵」なんだと思います。

その感覚を高めるためには

五感で感じることを大切にすること。

今感ている感情を、ありのまま感じること。

文字通り「身体を知る」ことで

身体が健康になって

心も穏やかになれるかもしれません。

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顔のむくみ、頭痛、肩こり、首こり、自律神経の乱れ…

これらの原因はひとつではありませんが

【首】が関係していることが多いです。

パソコンやスマホの長時間使用などで

肩が前方に丸まった姿勢、いわゆる“巻き肩”が慢性化すると、背中が丸まるだけでなく、首が前に突き出て短く埋もれて見えます…

亀🐢のようなので「カメ首」なんて言われます。

亀のように縮こまった姿勢で画面をのぞき込み続けると、背中は丸まり首が前に出てきてしまい

首と肩甲骨をつなぐ『肩甲挙筋（けんこうきょきん）』や首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆う『僧帽筋（そうぼうきん）』などが硬直し

痛みが出たり、自律神経を乱します。

そして

→血流が悪い→体が冷え、むくみやすく、太りやすい状態にも…

カメ首解消には首だけでなく

鎖骨周りや肩甲骨周りをほぐすことも重要になります。

特に丸まった背中は呼吸が浅くなるので

息苦しさを感じたり、メンタル面の不調が出やすい場合は鎖骨をほぐして、胸を開くと、呼吸がしやすくなります。

慢性化する前に

カメ首予防、解消したいものですね。

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今日はアーユルヴェーダの観点から春の過ごし方について。

アーユルヴェーダは体を構成する基本組織を

「ドーシャ」といい

人間のみならず動物や物質、時間など全てのものに存在すると考えられています。

ドーシャには
「ヴァータ」、「ピッタ」、「カパ」の３種類があり、これらを「トリドーシャ」と呼びます。

そしてトリドーシャのバランスが崩れることで病気になると考え、バランスが整っていれば
健康ということを根本理論としています。

🔹春は増加に注意

春は、一年のうちでカパが優勢になる季節です。

冬の間に蓄積したカパドーシャが溶けだし体内の通路を詰まらせて、心身の重さ、だるさ、ぼんやり、消化力減退、口内のネバネバ感、眠気、鼻詰まり、かゆみなどの不快感が現れます。

カパを例えるなら「春のぬかるんだ雨上がりの土」

重さと湿り気でダルさやむくみが出るイメージです。

でも、良い面もあり

心身をどっしりしっかりと安定させ、体力や忍耐力、精神力に影響します。

足りなくなると、足元がふわふわしたり、地に足がつかず、体も心も安定しなくなります。

カパの性質は

冷・油・重・安定

なので

温・乾・軽・動

などの反対の性質がバランスよくさせてくれます。

・冷やさない（温める）

・食べ過ぎず、水分を取り過ぎない

・特に、乳製品や脂っこいものは控える

・早く起きて、軽く身体を動かす

またカパを鎮静させるのは

辛味・苦味・渋味

のある食べ物といわれています。

蕗のとう、春菊やブロッコリーなど

旬の春野菜は、苦味・渋味をもったものが多いので

積極的に取り入れましょう。

温かくなって、出かけたくなる、何か新しいことを始めたくなるはずなのに...

動きたくない、やる気が起きない、気持ちが塞いだりボーっとしたり…

くしゃみ、鼻詰まり、目や鼻、耳のかゆみなど花粉症の症状に悩まされたり、消化に時間がかかる、お腹が空いた感じがしない、スッキリしない、ずーっと寝ていたい…

このようなどんよりした春の症状はカパが増えすぎているからかもしれません。

でも、、

春の様々な症状は、カパが排泄されるための

いわば浄化反応なので

むやみに止めようとしないこと

なのです。

食事、運動、温める…などで

バランスを整えましょう。

体に溜まった重た〜いものを排出するには

筋肉を緩め

血流を促すことも、とても大切です。

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春分の日

いよいよ本当に春‬܀❀ .*ﾟという感じです。

春分の日とは

「自然を称え、生物を慈しみ、将来のために努力する日」

と定められた祝日だそうです。

…改めて、大切なことだなって思います。

何かができるようになること、

実りをもたらすためには

シンプルに、

シンプルなことを

繰り返し反復すること

学んだことを実践するのを

繰り返すこと

すぐにできるように魔法のような方法が

あれば良いのに…と思う時がありますが

すぐにできてしまうことって

中途半端で終わってしまうことが多いように

思います。

スポーツや芸術などで

普通の人にはできない魔法のような技術や演技をする人は

何度も何度も繰り返して

コツコツ、コツコツ、

並々ならぬ努力をしている人たち。

体も同じで

筋肉を鍛えることも、健康になることも

地味なこと、シンプルなことを

コツコツ続けて、繰り返すことで

変わっていきます。

筋肉を鍛えるときに

筋肉痛が出るのは、ある意味、好転反応で

変わっている証拠です。

そしてこの時期は体が変わるとき。

体のデトックスで

要らないものを体の外へ出しているときは

一時的に気分が悪くなったり、だるくなったり

体調が崩れることがありますが

それは「今、掃除してるからだんだんキレイになっていく」

という合図だったりします。

長年溜めていたものを排出しているわけなので

一時的に違和感があるのは自然なことで

その違和感を越えると

好転したり、よくなっていきます。

心も体も、なにごとも…

変わっていくときは「揺さぶり」が起きます。

だけど変わってしまえば

だんだん慣れてきて、心地よくなってくるものなの

だと思います。

…というわけで

春になる前に、デトックス反応で

不調やダルさを感じている人がとても多かったですが

溜め込んだ要らないものは、

出し切ってしまいましょう。

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