♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
腰痛と脳の関係
腰痛…
肩こり同様多くの人が悩んでいるひとつですが
腰痛に関しては原因が特定できないものがほとんどだと言います。
姿勢、歩き方、日常のクセ、内臓の不調
これらから来るものは、何となく原因がわかっているものですが
明確な原因が特定しきれない腰痛を「非特異的腰痛」といいます。
非特異的腰痛は
「脳の不具合」から起こると考えられ、これは脳科学でも明らかになっています。
実は腰の問題よりも、脳の痛みを感じるシステムの不調により痛みが引き起こされていることもあります。
通常痛みの信号が脳に伝わると、脳からドーパミンという神経伝達物質が放出され、鎮痛剤にも使われるμオピオイドという物質が脳内で大量に放出されます。その結果、痛みが緩和されたり、感じにくくなるのですが
ストレスが脳機能に影響を与えた結果、ドーパミンが放出されにくくなり、痛みが長引いたり、わずかな痛みも強く感じるようになってしまうのです。
また、
体がどこも痛くない人の脳の中では、常に痛みに対して「ブレーキ」がかけられています。
例えば、机の角に足を強くぶつけたとき、その場では痛みを感じると思いますが、
徐々に痛みは軽くなり、その後なにか別の作業を行なっていると痛いことを忘れることはよくあると思います。
これはぶつけた後、すぐに回復したわけではなく、痛みを受けたその部位の痛みに対して脳がブレーキをかけている結果生じる現象なのです。
ブレーキ作用をコントロールしている脳の部位
物事を前向きに捉える部位と関係し
人はポジティブな気持ちになると前側の脳の表面に近い部位である「外側前頭前野」という部位が強く働きます。
この部位の活動が高くポジティブな思考を持った人は痛みを感じにくいと研究でわかっているそうです。
そのことから前向きでポジティブな感情が痛みに対するブレーキ作用を強くするとされています。
…とはいえ、痛いのにポジティブになれるか！
というのが本音だと思います。
脳と痛みの研究でとても面白いものがあり
その研究とは、
痛みを持つ人自身がこういった痛みに対する正しい知識を得ることによって、ネガティブな思考や誤った痛みの認識というのが改善され、慢性の痛みに改善がみられたというものです。
痛みが体のどこかがおかしいからではなく、
痛みによって脳が変化してしまったから起きている。
と、理解することで運動や生活に対する恐怖感が薄れ、結果としてポジティブな考え方ができるようになり、痛みのブレーキ作用が高まったと結論付けられています。
この脳の変化で起きている腰痛の場合
30分～1時間程度の有酸素運動は痛みのブレーキ作用に関わる外側前頭前野の活動を増加し痛みを軽減するといわれています。
長く続く腰痛は
体の組織が壊れてているわけでも、気持ちの問題ででもなく、「脳の不具合」によって起きているこもがあり
長く痛みにさらされれば誰でも起きる可能性があるのです。
でも、改善できる可能性は必ずあるということを
信じることも大切かもしれません。
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夏至のからだ、こころ
夏至は6月21日～7月6日、1年で最も日が長く、夜が短い時期をさします。
暑さが日に日に増すと同時に
体も季節に合わせて変化していきます。
体も活発になり、閉じていた骨盤が開きだし、
1年のなかでもいちばん骨盤がゆるむ時期といわれています。
良いよいうに感じますが骨盤はからだの中心なので
緩むことでその上にある脊椎に負担をかけてしまい
その結果、腰痛や肩こりが生じたり、内臓の働きの低下にもつながりやすくなります。
またよく夢を見たり、眠れなかったりなど睡眠のトラブルも多発も…
逆にいうと
ここ最近、体やメンタルで不調を感じやすかった
という場合は、季節に合わせて、心身が変化している証拠です。
先週から寒暖差も激しく、実はからだも心もストレスを感じていますので、硬くなった特に骨盤まわりの筋肉を緩めてあげることも重要です。
骨盤周りの筋肉をほぐすことで余分な緊張を取り除き、足りない筋肉を鍛え、骨盤を正常な位置に戻してくれます。
お風呂上がりなどのリラックスしているときに、
軽くストレッチなどすることをオススメします。
この時期は活発に動きたくなったり、あれもこれも行いたくなるかもしれませんが
頑張りすぎると心身に負担が生じます。
やるべきことを整理したり
心と体を整え
なるべく常にリラックスした状態を保ちたいものですね。
まず体、頭のデトックスしましょう✨
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良い汗と悪い汗
気温が上がり、汗をかく時期になってきました。
汗は体温を調節する大切な役割がありますが
“汗をかきやすい＝代謝が良いカラダ”とは限らないのです。
汗には"良い汗〟と〝悪い汗〟があります。
暑い時は体の中の熱を逃がすために汗をかきます。
実は汗は本来ほとんどが水分で、塩分などの成分は1％未満しか含まれていません。
しかし、あまり体を動かさず汗をかかない生活をしていると、汗を出す汗腺の機能が衰えていきます。
機能が低下した汗腺から出るのは、塩分などを多く含むベトベトした〝悪い汗〟
汗をコントロールするには「気」のエネルギー、カラダの中の熱、水分のバランスなどが関係していますが、これらが乱れているサインです。
① 漏れ出る汗＝気不足の汗っかき
漢方の世界でいう気のエネルギーには、体表にある汗が出る穴を開いたり閉じたりする役割があります。気が不足すると汗の穴は開きっぱなしになり、汗が漏れ出ます。カラダの表面をまもる気が充実していないことは、汗を漏れ出させるだけでなく、風邪をひきやすく疲れやすくなります。
② 発熱して出る汗＝内熱が原因
普段から暑がりだったり、末端には冷えを持っているのに少し動くと顔や上半身が熱くなって汗がふき出るのは、どちらもカラダの内側にこもった熱が原因です。偏った食事やホルモンバランスの乱れが関係していることが多いです。
③ あふれる汗＝水分の溜めすぎの汗
余計な水分をカラダに溜め込んでいるタイプです。むくみや軟便、頭痛や重だるさを感じやすい特徴があります。
キャパオーバーで溜め込んだ水分が出ているのです。
また痛みや緊張、不安、怒り、高度な精神活動を要求されたときなど、ストレスを受けた時に手のひらや足の裏にみられる汗は
手のひらや足の裏を汗で湿らすことにより、摩擦を生じて作業を行いやすくすることや、センサーとしての感度を高めるためといわれています。
良い汗をかくためには
弱まった汗腺の働きを正常な状態にすることです。
汗腺を鍛えるには運動が一番ですが
それができない場合はお風呂で汗腺のトレーニングができます。
1 、湯船に43～44度の熱めのお湯をはり、湯船に腰かけひざ下のみお湯に漬ける
2 、お風呂のフタの上に43～44度のお湯を入れた洗面器を置き、ひじ先を漬ける
3 、15分～20分ゆっくり漬け温める。（途中、洗面器のお湯が冷めたら熱いお湯に変えて下さい）
4 、その後、湯船に水を足し、36度のぬるめのお湯に15分全身を浸します
5、 お湯から出たら体の水分を拭き、エアコンの無い部屋で服を着ないまま汗が収まるのを待ちます
6 、汗を乾燥させている間、水分補給をして下さい
マッサージなどで血の巡り、水分の巡りを
良くすることも良い汗をかける体に繋がります。
夏を迎える前に、サラサラ汗、目指しましょう
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【梅雨のむくみ】解消のポイントは…
梅雨の時期に気になる「むくみ」
足がパンパンで靴下の跡がとれなかったり、顔がむくんだり、嫌ですよね…
なぜ梅雨はむくみやすいのかというと
気圧が関係しています。
気圧が低下すると大気からの圧力が低下するので、体は膨張します。
大気から全身を抑えつけている力が弱まる、というイメージです。
この膨張によって血管やリンパの流れが生む圧力（勢い）も低下する為、血行不良を起こし、体調不良につながりなりやすくなるのです。
低気圧 → 血流・リンパの流れが悪くなる → 頭痛・肩こりなどの不調
特にリンパは
体内の老廃物の回収したり細菌やウイルスなど有害物質を撃退してくれる役割があります。
リンパ節にはフィルターのような働きがあるため、リンパ節を通る度にリンパ液はろ過され、クリーンになります。
取り除かれた老廃物は静脈にのって心臓に戻り、腎臓や膀胱を通って排出されます。
リンパの流れが滞るということは、これらの働きが滞るということなので
老廃物や余分な水分がとどまるため、体がむくんだり、血色が悪くなったりします。
滞りなくスムーズに流れていて欲しいリンパ。
ぜひ習慣にしたいマッサージはセルフリンパケアです。
実は「鎖骨」が全身のリンパ管が合流する最後のリンパ節がある場所でせっかく全身で回収した老廃物も、出口である鎖骨のリンパ管が詰まっていると排出することができません。
リンパマッサージというと自分ではできない…
と思われがちですが
鎖骨のリンパケアは自分でも可能です。
・右手の中指と薬指の間を大きく開き、指を水平にして左側の鎖骨を上下から鎖骨をはさみます。
・体の中心から外側方向に、鎖骨をはさんだまま指をすべらせていきます。鎖骨の端から端まで、しっかりと刺激しさすります。
・手を入れ替えて、右側の鎖骨も同様に行います。
数十秒刺激しさすると体がポカポカして顔のむくみがスッキリするのがわかると思います。
梅雨のむくみやダルさを解消するためにもリンパのスムーズなめぐりをキープしておきましょう。
この時期はアロマトリートメントや足のオイルマッサージも人気です♪
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汚れた布は美しく染まらない
インドのアーユルヴェーダでは
「汚れた布は美しく染まらない」という諺があるそう。
まずはキレイにしてから…という例えですが
体も心も同じです。
体内が未消化物や毒素で汚れていたり腸が詰まっていると
いくら栄養のある食事やサプリメントをとっても、それが詰まって体内で腐敗して、逆に毒になる可能性もあるんだとか。
プラスする前に体の中をきれいにしてちゃんと良いものを吸収できる状態に整えることが優先なのです。
そのためには、体の中の消化・吸収・排泄のサイクルがきちんとできる体のメカニズムを作ることが必要で
不規則な食時や生活習慣を続けると、サイクルが崩れて疲れやすくなったり
集中力も悪くなってしまいます。
体に良いものを入れる前に、キレイにする
そして増やすことよりもまず減らす方が
結果が早かったりするものです。
体に合わないものを食べていたり、
合わないことをやっていたり、
無理に合わせていたり…
それを控えたり辞めた途端に調子が良くなることもあったりします。
そういった意味でデトックスは大切です。
心も同じ
美しい景色を見たり、良いことがあっても
心が良い状態でないと
美しく感じられなかったり、見逃してしまったり…
なるべく心身ともにクリアな状態でいたいですね。
体のデトックス、脳のデトックス、ご相談ください。
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