♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
【眠ること】の意味とは
眠ること
当たり前にできることだと思っていましが、
それが当たり前にできない人も増えています。
わたし自身、体験したことがありますが
寝付けない、途中で起きてしまう…
これを繰り返すことで、確実に思考能力は落ちますし、体力も落ちます。
不眠の原因は
自律神経、ホルモンバランス、腸内環境など 色々要因はありますが、そもそも眠る意味とは何なのでしょうか。
眠ることの意味としての1つの見解が
「睡眠は脳の排泄行為」だそうです。
脳にも体内と同じように、液体が流れていて
それを使って、脳が神経活動を行った後で残された老廃物を、動脈からリンパの流れで静脈に流し、
排泄していると考えられています。
「脳の老廃物」というのが
アミロイドβというものです。
異常たんぱくであるアミロイドβは、
脳内の自身の神経細胞を破壊してしまい
アミロイドβが蓄積していくと、
認知症のリスクが高まると考えられています。
そんな老廃物を、脳から洗い流してくれるのが、
脳内の液体で、老廃物を洗い流す作業は
睡眠中に行われます。
本来は、睡眠中にアミロイドβは流されて、
翌朝にはスッキリした脳がつくられるはずですが
眠りが浅かったり、質が落ちると
老廃物は脳内に残ってしまいます。
まずは、夜に眠くなる脳にするに
朝は目覚めたら太陽を浴び（曇っていても）
夜はなるべく部屋の照明を暗めにして
脳に朝と夜の光の差を明確にします。
夕方は昼寝せず何らかのからだを動かす用事をつくって深部体温を上げておきます。
この深部体温を上げるにはお風呂も有効で
身体をじわじわと温め、深部体温を効果的に上げるには、ぬるめのお湯がベストです。
交感神経が優位になるのを抑制し、身体にも負担がかからず、寝る前に副交感神経を優位にし、脳の興奮を落ちつけリラックスすることで、寝つきがよくなります。
おすすめは39～40℃で10～15分。
お風呂に入るタイミングの目安は、就寝予定からおおよそ1.5時間前だそうですが
個人差があるので、自分のベストタイミングを見つけてみてくださいね。
記憶したことなどを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。
睡眠は心身の大切な休息とメンテナンスです。
眠りの質が浅い方は共通して呼吸が浅いですが
呼吸の質は整体やマッサージで改善できることもあります。
睡眠のお悩み…ご相談ください。
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謎の疲労、倦怠感…【副腎疲労】
「副腎疲労」という言葉、最近よく耳にするようになりましたが
「副腎疲労」とは病名ではなく簡単に言うと
ストレスによって副腎の機能低下が起こり、さまざまな症状を及ぼす状態です。
頭痛、肩こり、婦人科系の不調、全身倦怠感、むくみ、めまいなど症状はさまざまです。
そして精神的な症状も多く
・常に疲れを感じ、何をするにもおっくうになる
・朝起きられない
・寝付きが悪い、熟睡できなくなる
・集中力が低下する、物忘れが多くなる
・新しいことの取り組む元気が湧かない
・風邪を引きやすくなる
なぜこんなにも影響が出るかというと
副腎は多くの体の機能に関わっているからです。
副腎は、体の恒常性を保つための臓器であり
恒常性とは、人が生きていくのにバランスのいい状態に体を保つことです。
たとえば、血糖や血圧のコントロール、抗ストレス、抗炎症に働くホルモンの分泌…
そのため、心身に負担がかかる環境＝ストレス過多な生活は、副腎を疲弊させてしまうのです。
ストレス以外にも副腎疲労の要因はあります
- 物質系原因（化学物質やウイルスなど）
- 感情系原因（ストレスやトラウマなど）
- 体質系原因
- 遺伝系原因
副腎から分泌されるホルモンを正しくコントロールするためのカギは「食事とリラックス」です。
まずホルモンの原材料となる栄養素を、適切に摂り込むことが大切なで
同時に副腎に負担をかける食べ物を避け、これ以上疲れないようにしてあげる必要もあります。
また副腎疲労の人はビタミンB群・ミネラル・カルシウムが不足しているといわれます。
・ミネラルや亜鉛、カルシウムを補う
・ビタミンBを摂る
ことも重要です。
「リラックス」しましょうと言われても、上手にできる人とできない人がいます。
頭でリラックスしようと言っても、できるものでは
ないからです。
特に何事も完璧にこなそうと頑張り過ぎてしまう傾向のある方は、力を抜くことを意識的に行い
ストレスや疲労を溜めないようにするようにすることも大切です。
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冷え、寒さに弱い【腎】
冬は、肩こりや腰痛、むくみ、冷え…
様々な不調を感じやすくなります。
それは以前も書いたように
春に向けてエネルギーを蓄える時期だからという理由があります。
身体に油分や糖を取り込むことで冬の寒さに対応し、さらに寒さの影響で活動量が減り、新陳代謝が落ちたり、体内の気や血液が停滞しがちになります。
また
腎のバランスが崩れやすい時期
というのも原因のひとつです。
「腎(じん)」とは、体内の水分代謝のコントロールや、ホルモン、免疫系などを司るシステムで
腎は五臓の中で最も「寒さ」と「冷え」の影響を最も受けやすいのです。
本来、腎と腎臓の概念は少し違うのですが
腎臓は左右にあって、腰のやや上、胃や肝臓の後ろ側にあり
腎臓は意外と体表面に近く、背中が冷えると腎臓の働きが悪くなります。
腎臓の働きが悪くなると
顔が黒ずみ、まぶたがむくみ、
疲れやすく、腰が曲がり猫背になります。
すると腰痛や関節に痛みが出て、四十肩五十肩になりやすくなります。
他にも乾燥肌 、枝毛・抜け毛などの髪のトラブルが増える、爪に縦のすじができ、割れやすい、眠りが浅くなり、よく夢を見る
貧血気味で、風邪をひきやすくスタミナがなくなる、下腹部ばかりがでてくる…
いわゆる老化現象ですね。
腎を強くするには冷えを防ぐことが第一です。
特に下半身を冷やさないようにすること、
なるべく湯船につかること
そして腎の機能を高めるには腎を補う効果のある食材を取り入れることです。
特に、腎に良いと言われるのが黒い食材です。例えば、黒キクラゲ、黒豆、ひじき、わかめ、黒米、黒糖などが当てはまります。
また、腎の働きを助けるのは山芋、高麗人参などもあります。
冬は日々の生活で疲労を溜め込まない、冷えを防ぐ心がけが大切です。
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冬のウィンターブルー
気温が一番低いとされるこの季節。
何となく憂鬱な気分になる…それにはちゃんと理由があります。
「ウィンターブルー」と言われ、一見
綺麗な青色みたいなイメージですが
冬は日照時間が短い上、寒くて屋内で過ごす機会が増えるため、太陽光を浴びることが少なくなります。
すると脳内で分泌される「セロトニン」が減少してしまい、このセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させ、ストレスを感じても前向きな気持ちにさせてくれる働きがあるため、セロトニンの分泌量が減少しやすい冬は、気分が落ち込みやすく、以気うつの症状が出やすいのです。
☑︎落ち込んで自己否定的になる
☑︎無気力、倦怠感
☑︎食欲が増すor落ちる
☑︎眠くて仕方ない
冬だから仕方ないと割り切るのも必要ですが
ウインターブルーを改善するためのポイントは、
セロトニンの分泌を促すことです。
積極的に太陽の光を浴びて、体内時計を整えるのも効果的ですし、食事を工夫したり、適度に体を動かすのも改善につながります。音楽を聴いてリラックスすることも有効だそう。
陽の短い季節は心のケアも大切です。
なるべくリラックスの時間を作ってあげてくださいね。
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今日から18日間【冬土用】です
土用は年に４回のタイミングで訪れ
その中の”夏土用の丑の日”に鰻を食べることが一番クローズアップされていますが、
季節と季節の間に春夏秋冬「土用」はあり
立春前の18日間が冬土用にあたります。
土用はざっくりいうと
季節の変わり目に体が次の季節へと平穏に対応していけるように設けられた移行期間です。
冬土用は
陰から陽、腎臓から肝臓、乾燥から湿潤への移行で
一年で一番寒い時でもありますが、体は少しずつ春への準備を始めています。
暦的に土用は「脾胃(ひい)」に対応し
この「 脾胃(ひい) 」とは胃腸のことを指すので
胃腸の疲れが顕著にあらわれます。
クリスマスあたりから正月の食べ過ぎ、冷えなどで
消化器が弱ってくると、栄養を取り込む力が衰えて、生命エネルギー不足に陥ります。
元気がない、覇気がない、猫背、声がか細いなどの人は生命エネルギー不足が原因ともいえます。
生命エネルギーが不足すれば
水の循環が滞り体からみずみずしさが失われたり、貧血、息切れやぜんそくなどにもつながり
次の季節へ体の準備も追いつかなくなります。
土用は次の季節に体を慣らしていく期間なので、
胃腸を労り消化のよい物を食べたり、食べる量を減らしたり、少し胃腸を休ませて次の季節に順応できる体にしておくと季節の変わり目が楽に過ごせるそうです。
つながって精神的にも「土用どんより」という言葉もあり
気分が落ち込んだり、いつもより「イライラ、そわそわ」しやすくなると言われています
土用は
・土いじりは避ける
・休息を多くとる
・大きな事や大きな決断は避ける（建築事、引っ越し、転職など ）
時期ともされますが
自然とやたら眠かったり、胃腸の調子が悪くなったりと
やはり人間も自然に逆らえないと感じます。
「土用」はガス抜き、デトックスのような
「清算」のときでもあります。
年末年始の食べ過ぎ飲みすぎや行事疲れのツケがどっと出てくるときでもあり
春から元気に過ごすためにも
土用のうちに、冬の疲れや心身の毒を出し切ってしまいましょう！
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