幸せな時間てどんな時でしょうか。

 

朝カフェで本を読んだりボーッとする時間とか

大好きな音楽を聴く時間...

写真を撮る時間…

お習字の時間…

 

大好きな時間がたくさんあります。

 

幸せって難しいって思ってたけれど

 

実は今すぐ選んだり、感じたりできるんだと思います。

 

そしてふと

やっぱり指圧している時間が

1番幸せな時間。だと思いました。

 

会話の中でそう感じることもあるし、

ただ圧しているだけで感じることもあります。

 

お客様の硬い身体が緩んでいく感覚とか、表情が柔らかくなるのを見た時とか、イビキでさえも、

私にとって超強力な栄養ドリンクです。

 

好きな事と得意なこと、

できる事とやりたい事って必ずしも

同じではなく、むしろ違うことの方が多いんだと思います。

 

 

「願い」や「目標」が叶うまで

ウキウキ、ワクワクしたり、

「どうすれば、もっとできるようになるかな」って改良したりして…

 

そのプロセスは遠回りすればする程、綺麗な景色が見えるんだと思います。

 

私がこの仕事に出会うまで、すごく遠回りをしました。

そして今に至るまで、いっぱい思い出があって、その過程の中でたくさんの人と出会いました。

 

その出会いが私を変えてくれて、

そしてこんなに人の優しさを感じることができた「しあわせ」

 

この気持ちをずっと忘れたくないなと思いました。

 

内容もオチもないブログになってしまいました…

いつも本当にありがとうございます😊

 

奏通信、7号をアップしました♡よろしければ。

 

読みにくくてすみません。。

https://izumi-kanade.com/free/tsushin

 

 

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足が疲れる、重だるい…立ち仕事の方はもちろん、デスクワークの方も足の疲れを感じる方は多いと思います。

 

いつも私たちの体を支えてくれる足。

特に体のさまざまなツボが集中する足裏は、健康のバロメーターになる場所です。

 

その足裏、とくに土踏まずにトラブルを抱えている人が増えていると言われています。

 

“隠れ扁平足”

 

扁平足とは土踏まずがなく、足のアーチがなく、平たい足のこと。

 

扁平足の人は歩いたり走ったりすると地面の衝撃が足のアーチで吸収出来ず膝や腰へ負担がかかります。

 

また、土踏まずがあるから大丈夫！ と考えている人も、土踏まずがうまく機能していないと健康状態へ影響を及ぼします。 

 

しかも今、土踏まずがあるにも関わらずうまく機能しないことによる”隠れ扁平足”になっている人が増えているそう。

 

 

主な症状

・長時間立ている時とちょっと歩くだけで足が疲れやすく、足裏が痛くなる

・べた足の歩き、すり足の歩き

・外反母趾気味になっている

・長時間の歩行や運動後に筋肉の痛みが生じる

・足裏にタコ・マメができやすい

・慢性的に足裏に疲労感を感じる

 

実は生まれたときはみんなアーチがなく扁平足で歩き始め、靴を履くようになって、アーチが形成されていき、9才頃までにその人の足の形が決まります。

子供の頃に運動量が足りなかったり、足に合わない靴を履き続けていたりすると、アーチが形成されず扁平足になりやすくなります。

 

また、大人になってからヒールや合わない靴を履いたり、負担がかかる歩き方をすることで、徐々にアーチがなくなり隠れ扁平足になることも…

 

 

扁平足が生活習慣病に繋がる？

足への負担が大きい扁平足をそのままにしていると、足だけでなく健康への影響も大きいそう。

扁平足になると理想的な歩き方が出来ず、それが膝や腰の痛みになり、肥満や内臓疾患などの生活習慣病にもつながっていきます。

 

 

実は扁平足はなかなか元に戻ることは難しいそうで

進行しないため、疲れにくくするためには足裏を鍛えることが大切です。

 

足裏を鍛えるというよりは

足裏の柔軟性を出すことが大切。

 

足裏触ってみるとガチガチの方もいると思います。

ガチガチ足裏は内臓の動きも悪くなり、

冷えの原因にもなります。

 

そして

「歩き方に気をつければ足の神経も鍛えられる」のです！！

扁平足の予防には足裏の筋肉だけでなく神経を鍛えることも効果的で、歩き方を気をつけるだけでもできます。

 

・背筋を伸ばし、肘は90度に曲げます。

・腕を引くときは肩から引き、足を出すときは股関節から出します。

この動きを意識し、座骨で歩くイメージで歩いてみましょう！！

 

また寝る前に足をグーパーグーパーするのも効果的だそう。

 

私の足裏はまったいらで超扁平足です。

これは昔からで単なる遺伝だと思っていましたが、とにかく足がむくみ、疲れやすい、特にスネ(足の前側)や外側が硬くなりやすいのです。

 

足が疲れやすい…という方は扁平足、もしくは隠れ扁平足の可能性があるかもしれません。

 

原始的ですが「青竹踏み」がオススメで

す。

そして足裏を柔らかくすることは、血流アップや冷え対策にもなりますので

ガチガチ足裏にならないようにケアしてみてくださいね👣

眠くなったり、疲れた時、コーヒーやカフェラテなどでほっと一息…至福の時間ですよね。

 

カフェインは適量飲むことはプラスの効果があります。

でも大量のカフェインは、ストレスホルモンの主なものであるコルチゾールの分泌を高め、

コルチゾールは、危険を感じたときに闘争・逃走反応を引き起こすと言われており、

視床下部と脳下垂体によって刺激を受けた副腎皮質で生産され、ストレスや危険に対して、すばやくかつ効果的な反応をするために、体のほかの機能を転じます。

 

コルチゾールが突然高まれば、血圧は上がり、心拍数も早くなり、エネルギーレベルも急に上がります。

 

ストレスを受けた時に分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。

コルチゾールの働きは、肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制などで、生体にとって必須のホルモンです。

その炎症を抑える働きから、ステロイド系抗炎症薬として治療にも広く使われています。

 

　また、一般に、コルチゾールの分泌は朝が最も高く、夜には低くなり、生体の一日の活動リズムを整えると言われています。過剰なストレスなどでこの活動リズムが壊れてコルチゾールの分泌が慢性的に高くなると、うつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患が疑われると言えます。

 

適量はメリットもたくさん

中枢神経を刺激するので、覚醒したり、疲れが軽減されたり、集中力が高まるなど。

 

二日酔いのケア

二日酔いによる頭痛の原因は、アセトアルデヒド（アルコールの分解過程で生成される物質）が蓄積して脳の血流が悪くなっていることです。カフェインの利尿効果によってアセトアルデヒドの排出を促せば、血流が良くなり頭痛がやわらぎます。

さらに、コーヒーに含まれているリン酸カルシウムが老廃物の排出を助けると、肝臓の負担を軽減できるのです。

 

 

脳の活性化

前述のコーヒー起源伝説では、修道院の院長がコーヒーの実を煎じて飲んだところ気分が、眠気が無くなり気分爽快になったと言い伝えられています。これは、コーヒーのカフェインが神経を興奮させるため。

神経がたかぶると脳が活性化するため、

眠気防止

 集中力UP

 思考力UP

といったメリットが。歴史上の偉人がコーヒーを愛飲していた記録が多いのは、コーヒーのカフェインが脳を活性化させて発明や創作活動を助けた

 

運動能力の一時的な上昇

カフェインが血中の脂肪酸濃度を高めるため。脂肪酸は筋肉を持続的に運動させるためのエネルギー源となるのです。

また、カフェインによって脳が活性化するとアドレナリンが分泌されやすくなり、運動能力が向上します。

 

血糖値の低下

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸類」が、体内における糖の代謝に影響を及ぼし血糖値を下げるから、という説が有力です。

食前にコーヒーを飲むと、食後の血糖値の上昇率が低下するという実験結果が発表されています。

 

整腸作用

コーヒーにはオリゴ糖の一種「コーヒー豆マンノオリゴ糖」が含まれています。オリゴ糖は善玉菌の餌となる物質であるため、コーヒーによってオリゴ糖を摂取すれば、善玉菌が増えて腸内環境が整います。

 

 

コーヒーは一日2～3杯が適量

アメリカ食品医薬品局は、一日のカフェインの最大摂取量を400mgとしています。これは、ブランドや焙煎度にもよりますが、カフェイン入りコーヒー2～3杯の量です。

 

カフェイン量の比較

紅茶や緑茶は意外にもカフェイン量が多いことにも注目です。紅茶を2杯飲むと、ほぼインスタントコーヒー1杯分のカフェインを摂取することになります。

 

このように適量のコーヒーはたくさんのメリットがありますが、飲み過ぎは胃にも負担がかかります。

また利尿作用や身体を冷やす作用もありますので、冬は特に注意です。

 

私は以前、ブラックコーヒーを水代わりに飲んでいた時期があり、いわゆるカフェイン中毒に…

エナジードリンクも一時的には元気になった気がしますが大量のカフェインが入っていますので、取り過ぎないようにしてくださいね。

 

コーヒーブレイクを上手に活用すると仕事の効率が上がったり、生活習慣病を防げるかもしれません◟̆◞̆ 

 

 

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昨日はとても寒い一日でしたね❄️☃️

 

布団に入っても足が冷たくて眠れない…

日中も靴下を何枚も重ねないと寒い…

など、足先の冷えにお悩みの方は男性女性問わずとても多いです。

 

足は「第二の心臓」と言われ、沢山のツボがあります👣

 

体験したことのない方は「足つぼ」マッサージと聞くと「痛いだけ」「棒でグリグリされる」というイメージがあるかもしれませんが、実は足つぼマッサージには科学的な根拠と期待できる効果がたくさんあるのです♡

 

ツボについての詳しくはこちらで

https://izumi-kanade.com/info/2366237

 

足つぼマッサージはドイツでは医学として認められています。

足つぼ＝中国というイメージがありますが、各国で生活の中での経験から効果を感じ取ってそれぞれの手法で発展しました。

 

日本では最初に「足の反射療法」として

広まりました。

 

反射区療法(リフレクソロジー)は

体の特定部位を押せば体の特定部位に変化が起こり、

また特定部分がその対応する器官と直接エネルギーの流れとしての関連を持っているという考え方です。

 

足裏の反射区療法は科学的に証明され、

足つぼ刺激で「内臓の血流量が増加するので内臓の疲労回復に効果がある」と言われています。

 

血流量が増加すると

•老廃物を流す

•栄養を運び込む

ということが起こり 

 

栄養と老廃物をの運搬が適切におこなわれていれば、身体は健康な状態でいられるのです。

 

また身体面だけでなく

心身ともに足つぼは効果があります

 

足つぼのリラックス効果

過度なストレス、食生活の偏り、不規則な生活習慣による自立神経の乱れで、現れる不調は様々です。

めまい、偏頭痛、不眠、鬱など…

 

足裏の反射区の刺激は自律神経にも影響を与えることが証明されているのです。

 

その仕組みは簡単に言うと

痛いツボは体の不調サインでそのポイントを押すと、視床下部から脳に情報が届き、体の部位、臓器に不調が伝達され、指令を受けた部位や臓器達は直さなきゃ！！っと活動を始めます。

 

反射区やツボは速効性を期待できる場合もありますが、身体の内側(内臓)から変化するため、続けていくうちに、血流が良くなり、徐々に痛みや不快な症状が解消されやすい体質になります。

 

痛みや不調の時は、すぐ痛みが取れる薬に頼りがちですが、薬は身体や臓器への負担がとても大きいのです。

 

なるべく薬に頼らず内側から健康になりたいものですよね。

私のマッサージとの出会いは高校生の頃に悩んでいた不調で毎日「ツボ押し」をしていたこと。

私はある程度の痛みや不調は自分で調整し、今は薬はほぼ飲まないですんでいます。

 

私は指圧も足裏のオイルマッサージも反射区を意識して圧して、

直後より帰ってから、翌朝スッキリしている♡というお声を頂くことが多いです。

 

身体が内側から変化するには、ある程度の時間も必要です。でも何でも信じて続けることで少しずつ体質や内臓疲労は改善します。

 

薬に頼らない生活をしたいと思っている方、ご相談くださいね🐾

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気温の差が激しく、何となく身体が重だるくなりやすい方も多いようです。

 

寝ても体が疲れている、朝からむくんでいる、風邪を引きやすい…😵

そんな症状はリンパの流れが滞っているサインかもしれません。

そもそもリンパって何なのでしょう？

 

リンパの役割

リンパは血管と並ぶようにして全身をめぐっています。

体内で不要になった老廃物やウイルスなどの病原菌を静脈や心臓まで運び、体外へ排出します。

 

リンパの働き

リンパはとてもゆっくりと動き、動脈が1分で全身を巡るのに対して、リンパは全身を巡るのに12時間から24時間かかり、筋肉の収縮と弛緩によってのみ動きます。

 

体は重力の影響を受けているので下半身のリンパ液は溜まりやすく、その溜まったリンパ液を上半身まで上げるのは筋肉の役割です。

 

下半身の筋肉があまり動かないとリンパ液は心臓まで戻りにくくなり、むくみの原因になるのです。

 

リンパは血管のところどころに節があり、そこに運んできた老廃物やウイルスをフィルターのように濾過しています。

ウイルスや病原体はこの節で一時的に保管し、取り除いています。

 

風邪をひいた時にリンパが腫れるのは

それは風邪のウイルスがリンパ節まで行き免疫が働いている証拠なのです。

 

人間の身体の中は水分が60%あり、

血液が栄養やホルモンを運んでいます。

 

その血管の周りを走り、

•細胞を潤す

•血管が届かないとこらに栄養を運ぶ

•代謝後の老廃物を運ぶ

 

などの役目をしているのがリンパの流れです。

 

リンパの流れは、血液と違って心臓のようにポンプ機能をするものがないので滞りやすいのが特徴です。

 

リンパの滞る原因

同じ姿勢

リンパは筋肉の収縮と弛緩でのみ動くのすで、座り仕事や立ち仕事等同じ姿勢が長時間続くとリンパは滞ってしまいます。

 

水分不足

体内の水分が不足すると、リンパや血液の濃度が上がり流れにくくなってしまいます。

 

冷え

体が冷えることで体液循環も悪くなり、リンパが流れにくくなってしまいます。

 

 

偏った食生活

脂肪分や糖分の多い食事、添加物の多い食事は老廃物となりリンパが詰まる原因になります。

 

アルコール

アルコールは体内で分解するときに大量の水分を必要として体が乾きます。

 

リンパが滞っているサイン

・日常で同じ姿勢をしていることが多い

・朝起きて足がむくんでいる

・冷え性

・偏った食生活

・よく風邪をひき、治りにくい

・疲れやすい

 

リンパが滞ると、このように体に不調が現れ始めます。

 

リンパが流れないと病原菌やウイルスが処理されず免疫力が落ちるからです。

 

リンパを流すためには

・バランスのよい食事

・冷やさない(温活)

・適度な運動やストレッチ

・水分補給

・リンパマッサージ

 

ヨーロッパではリンパマッサージは医学として正式に認められ、むくみや筋肉の疲労回復の他に

•副交感神経が高まり、リラックス効果

•免疫物質の増加と免疫機能の向上

•ストレスホルモンの低下とストレス解消

などの効果があると言われています。

 

リンパの流れは血液のように逆流を防ぐ弁は存在しませんが、リンパ節と呼ばれる異物をとらえる網があり、逆流を防ぎます。

 

膝の裏や太ももの付け根などに集まるリンパ節は、全身に600～700個もあり、上半身のリンパ節は米粒大ほどの大きさ

下半身のリンパ節は大豆粒大です。

 

主なリンパ節は、

•顎と耳(顔のリンパ節)

•鎖骨や脇、肘(肩回りのリンパ節)

•腹部と股関節の前、膝(リンパ節)

 

リンパ節の流れの中でも大きいところが滞りやすく、リンパマッサージで刺激するとリンパの流れの滞りを解消します。

 

そして…

リンパマッサージはダイエット効果も❤️

 

リンパの流れを整えれば老廃物を排出しやすくなるので、体重も減りやすくなると言われています。

 

さらには！身体の代謝を大きく下げるセルライトの分解効果も★

 

セルフでも出来るリンパマッサージ

ポイントは滞りやすい鎖骨周りと股関節

体温が上がっているお風呂上がりが効果的です。

 

しかも簡単で鎖骨を外側に流すようにさすり、立った状態で股関節を内回しと外回しに動かします

これだけでもリンパの流れは改善します。

鎖骨周りは軽くでも効果があるので強くさすらない方が効果的です。

 

「やっぱり人にやってもらいたい🧡」

そんな方は奏でも全身のリンパマッサージ(アロマトリートメント)、ひざ下と足裏のオイルマッサージができます。

 

使うオイルも効能別にブレンドしてますので、アロマ(精油)の効果も期待できダブル効果✨

香りの効果はこちらに

 https://izumi-kanade.com/info/2216533

リンパマッサージと言うと女性が受けるイメージがあり、ベタベタするとか、男性は踏み込みにくい、、と思われがちですが、

そんなことはありません！

 

オイルは肌に馴染むものですし、こちらで拭き取りもするので、逆にお肌が潤い、足のオイルマッサージはお着替えがハーフパンツに変わるだけなので指圧感覚で受けて頂けます。

意外にも男性から好評です☺️

 

全身は勇気がない…と言う方は足のオイルマッサージから試してみてくださいね。

リンパの流れを整えると免疫が上がり花粉症対策にも♪

これからの時期におススメです😀

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