肩こりや首の痛みは自覚しやすいのですが

皆さんが意外と気付いていないのが

腕からくる肩こり＝『腕肩こり』です。

腕の疲労は自覚症状あまり無く、見落としがちですが、放っておくと様々な症状につながっていきます。

腕を酷使するお仕事でなくても、デスクワークの方、スマホをよく使う方ももかなり疲労しています。

🔹【腕がこる、疲れる原因】

・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉を緊張させる

・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉を疲労させる

・重い荷物（PCの入った鞄など）を持って移動していると、前腕の屈筋群が収縮したままになる。

・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになる。

これらの姿勢は常に腕を内側に捻って使用していることになります。

この姿勢が続くと

脇が開く姿勢になる

→腕が内側に捻れる

→ 肩に持続して力が入り、肩が挙がる

→肩が体幹より前に出て、首が前に出る

→猫背姿勢、巻き肩になる

さらに悪い姿勢が続くことで、腕の疲れや肩こりが悪化し

○肩こり、頭痛

○冷え、顔や手指のむくみ

○頸椎症、胸郭出口症候群（腕・胸・背中に痛みや、シビレ・麻痺）

○握力低下

などにつながってしまいます。

🔹「腕こり」の解消法

腕こりの解消法は大きく分けて２つ。

１.ツボ圧しやマッサージで腕をほぐして老廃物を流す

2.ストレッチで伸ばす

🍀１分でできるセルフケアストレッチ🍀

・あおむけになり、両腕を上げてバンザイのよう格好になります。

・左手で、右手の手首を握り右腕を引っ張るようにし、頭の下へ右手を移動させます。移動させたら、さらに左手で右手を引っ張り、後頭部を床の方向に押しつけましょう。

腕だけでなく、脇や背中が伸びているのを実感しながらストレッチすることが大事です。

スマホやキーボードなどの細かい指の動きにより、思っている以上に使っている「腕」。

知らず知らずのうちに疲労しています。

私も職業柄、

決まって肩こりや肩甲骨が辛くなる時は腕の疲れが溜まっている時です。

そんな自分の悩みから、私は腕の施術が

好きです。

指圧でも圧していきますが、何気にオイルハンドマッサージは隠れ人気です★

コース内で組み合わせ可能ですので

リクエストお待ちしています◟̆◞̆ 

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コーヒーの香りをかぐと、気分が落ち着く、

ふと香った香りから昔の記憶が蘇る…

「香り」には私たちの体や心に様々な影響を与えています。

これは香りが脳と密接に関係しているからです。

🔹嗅覚のメカニズム

鼻からニオイ分子が入り、鼻腔の上部にある｢嗅上皮｣に付くと、そこに存在する嗅神経がニオイ刺激を受容して脳の｢嗅球｣に伝えます。

ニオイ刺激は神経に伝達され、大脳辺縁系を含む大脳皮質に達します。

大脳辺縁系は学習・記憶、情動などの機能と密接に関わっている部位なので、感情や記憶に働きかけます。

香り情報はさらに視床下部に伝えられ、

視床下部は自律神経系や内分泌系を支配しているため、自立神経やホルモンに働きかけます。

そして伝わった香りの情報から、脳は過去の経験と結びつけ、良い香りなのか、嫌な香りなのかを判断します。脳が「嫌な香り」と判断すれば、不快な気持ちになり、

「良い香り」と判断すれば、心身をリラックスさせます。

🔹香りが人体に与える影響

香りの情報は、自律神経活動、免疫活動、ホルモン分泌をコントロールしている視床下部へ伝わりそして脳をリラックスさせ

・エネルギー回復

・免疫力アップ

・鎮痛作用

・感情のコントロール

など身体に良い影響を及ぼします。

🔹シチュエーション別香りの効果

★疲労回復したい時

→グレープフルーツ

血行やリンパの流れを良くして、余分な水分や老廃物を排出する働きがあります。また爽やかな香りによって、気持ちを元気に高揚させるパワーも

★リラックスしたい時

→ラベンダー

ラベンダーに含まれる香り成分には、精神を安定させるセロトニンの分泌を増やす効果があり、精神のリラックスだけでなく傷の痛みを和らげる鎮静作用、頭痛や生理痛、胃痛を和らげる鎮痛作用が期待できます。

また、オイルが手元になくても

・コーヒーの香りを嗅ぐ

・森林浴(森の香り)

は同様の効果が得られます。

そして

嗅覚経路だけでなく

ニオイ分子は経皮吸収や経鼻吸収によって体内に入り、血流に乗って全身を巡り、脳をはじめとするさまざまな臓器にもしっかりと作用します。

アロマオイルマッサージが心身に効果的なのはこのためです。

私も施術でも個人的にも「香り」を使い分け、アロマやお香が大好きです。

特に感情が乱れやすいこの時期、

香りを生活に取り入れてみると、穏やかな気持ちになれるかもしれません。

奏では

アロマトリートメントを受けて頂かなくても

ヘッドマッサージやオイルフット時にも

アロマを使用することができます。

ご相談くださいね◟̆◞̆

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ここ最近、お客様のお悩みで多いのが

「首が痛い」「首のコリ」

そして

「首こり」と「肩こり」は切り離して考えることは出来ません。

猫背であごを突き出す姿勢、

ストレスでぐーっと歯を食いしばる習慣

同じものを凝視するデスクワーク…

日々の生活習慣が首を硬くし、疲労させ、

肩こり、頭痛、耳鳴り、目のかすみにまで

繋がってしまいます。

特にうなじや首の後ろ

＝首の付け根のコリ、痛み

が気になる方が多いようです。

このとき凝っているのは、首の後ろの4つの筋肉からなる「後頭下筋群」

🔹後頭下筋群は

眼精疲労とも関係が深く、

目の焦点を合わせるときに働く毛様体筋が働くときに、後頭下筋群も連動して収縮します。

ここに頑固なコリがあると、頭痛、目の奥の痛み、神経痛などを引き起こすこともあります。

後頭下筋群が凝る最も大きな要因となるのが長時間の「座り姿勢」です。

猫背になると目線は自然と下向きになりますが、それでは見たいものが見えないので猫背の状態で顔を正面に向けることになります。

すると、首の後ろにある後頭下筋群に頭の重みが一気に集中し、筋肉はぐっと縮まって硬直します。

後頭下筋群が硬くなると、

その表面を覆う僧帽筋も硬くなるので、肩全体が重だるくなったり、

首には自律神経も通っているので、冷や汗をかいたり全身が冷える、慢性的な疲労感の不調も現れやすくなります。

後頭下筋群は奥の深層にあるため、自分の手でもみほぐす程度では、なかなか刺激が届きません。

また表面をグリグリするだけでもなかなか緩まず

ここをほぐすには、表面の筋肉から徐々に奥のコリに届かせる指圧でじっくり緩めていく必要があるのです。

セルフケアではペットボトルを使ってアプローチが効果的です。

🍀ペットボトル刺激で首コリ解消🍀

・かたい素材のペットボトルにぬるま湯を入れ、あおむけになって、首に当たるように置きます。

・首を上下左右にゆっくり動かし、「痛いけれど気持ちいい」ところを、ほぐすように刺激します。

(1.5L、もしくは1Ｌのペットボトルがベストです)

首のコリがほぐれると

視界がスッキリしたり、ウツウツした気分が軽くなったりという効果も★

実はマッサージ屋さんや整体院では

首はデリケートなため、首の施術を避ける、あまり押さない傾向にあるようですが

奏では首は強い刺激ではなく、横向きで角度を変えたり、ストレッチを入れながら奥に届く持続圧でしっかりほぐしていきます。

首コリ、頑固な肩こり、頭痛、目の疲れ…

気になる方はご相談くださいね。

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自粛緩和と夏に向かうにつれて

ビールが美味しい季節に…

お酒を飲んだ翌日や食べ過ぎてしまった時、
背中に痛みや違和感を感じる

という経験はありませんか？

背中や腰の筋肉の疲れと思いがちですが

背中に表れた「内臓の疲れ」かもしれません。

🔹内臓疲労と筋肉の痛みの関係

内臓に異変が生じると、脳は皮膚や筋肉の痛みと勘違いし、

体の表面に「圧痛」が出ます。

圧痛とは、押されたときに強く痛みが出ることでこれを「関連痛」と言います。

脊椎からは内臓を支配する神経が出ていて、内臓が疲れると、特に背中周りの筋肉が緊張します。

逆に背中にはこのようにたくさんのツボがあるため

筋肉の緊張を緩めることで内臓の神経が緩むと考えられます。

疲労による筋肉の硬さと、内臓の疲れから出る筋肉の硬さには違いがあります。

内臓の疲れから出る硬さの場合、

張ったような硬さがありじっとしていても動いても緩まないのが特徴です。

反応として出やすいのが

暴飲暴食、ストレスをため込んだり、お酒を飲み過ぎなどによる

「胃の疲れ」と「肝臓の疲れ」です。

長引く背中の張るような痛みは

まずは食事や生活習慣の改善し

内臓の疲れをとってあげることが必要です。

そして

そんな時は痛い部位を重点的にマッサージするよりも

足裏を圧して、内臓の反射区を刺激してあげた方が楽になる場合もあります。

背中の張り、痛み…

気になる方はご相談くださいね◟̆◞̆ 

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忙しい生活の中で

頑張りすぎて自分に厳しくしてしまっていませんか？

何かイヤなことがあっても自分を抑え、

ガマンしたりすると、

無意識にグッと体に力が入り緊張します。

体は、心にストレスを抱えると、心を守るヨロイのように緊張して固くなります。

その緊張が筋肉のコリとなって体の中にどんどんたまり、それが痛みと不調になります。

さらに体の緊張によって分泌される「ノルアドレナリン」によって、

ネガティブな気持ちになったり心も不安定に…

逆に体の緊張がゆるむと、深い呼吸ができるようになり、自然と気持ちにも余裕が生まれ、心が軽くなったり

表情や話し方、

ものの見方、捉え方までもが変わったりします。

じゃあその体を緩めるにはどうすれば良いのだろう…

そんなことをずっと考えて、模索してきました。

それは

「自分を大切にする」ってことなのかなって思います。

自分を大切にするというのは

やりたい放題とかわがままに生きることではなくて

自分の人生に対して前向きに進めていくこと

楽しみながら心地よく生活するためには、まずは自分の本音が何であるかを知ることが必要です。

それにはココロとカラダの声にきちんと耳を傾けること

なのではないでしょうか

嫌だと思うことはしないとか、

自分を褒めてあげるとか、

癒しの時間を作るとか

色々ありますが　

まずは無理をしないこと、

そして自分にダメ出しをしないこと

身の周りを「好き」なモノ、コトで

満たすこと…

まずは

自分を大切にすることで

誰かにちょつと優しくできたり

そして誰かからも大切に扱ってもらえるのかもしれません。

疲れが溜まりやすい時期…

体と心、労ってあげてくださいね。

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