♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
〇〇〇〇が買えない！？ストレス、睡眠と乳酸菌
最近、ある芸能人がテレビで良いと言ったことで
品薄状態になっている飲み物が…
子供の頃によく飲んでいたアレの進化版です。
精神的ストレスがかかる状況での「ストレス緩和」「睡眠の質向上」があると言われ
爆発的にヒットしているんだとか。
様々な効果があるとされる乳酸菌。
乳酸菌の株が"神経系"に作用するらしく
脳と腸の間には迷走神経と言うものがあり
乳酸菌 がこの神経系に作用することで、ストレスがかかると高まる交感神経の活動を抑え、副交感神経とのバランスを取る可能性が明らかになっているそうです。
人間はストレスを感じると脳が不安や抑うつなどの情動変化を引き起こし、それが神経を介して腸に伝達され、下痢や便秘などの消化管運動異常が生じると言われます。
緊張するとお腹が痛くなる
のはこのためです。
さらに現代人は
睡眠の質の悪さ、ストレス…
これに悩む人はとても多く、爆発的にヒットしているのも頷けます。
私も自ら人体実験したいのですが
なんせ、どこにも売っていません笑
見かけたらラッキーかもしれません。
...というわけで
乳酸菌が大事！というよりは
腸内環境が健康のカギになることは確かです。
ストレス社会、腸内環境を整えたいですね。
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【中庸】
東洋には（色々な分野で使われますが）
「中庸(ちゅうよう)」と言う言葉があります。
中庸とはざっくり言うと「真ん中」で
「し過ぎないこと・しなさ過ぎないこと」を意味し
ほどほどに…というニュアンスでしょうか。
つまり
「健康であるために中庸を守る」
裏を返せば「中庸」でないことが体調を崩すことになると言われます。
「中庸」とは闇雲にやるのではなく
環境の中で起こる変化に寄り添いながらバランスをとりながら過ごすこと
なのかもしれません。
食べ物も体にいいからと言って過剰にとり続ければ体に悪影響を及ぼすし
運動のし過ぎも、しなさすぎも、不調に繋がったり
考え方も偏見、強いこだわりを持ちすぎると、自分も周囲も苦しくなる。
そして、この中庸（バランス）の状態も
人によって違うのだと思います。
人がどうであろうと、自分の中でバランスが
とれていれば、正確も間違いもないような気がします。
でも、やはり
〜しすぎない、偏らない、ほどほどに…
ということはどんなことにおいても
大切なことなのだと思います。
休む、動くのバランスも大切にしたいですね。
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痛みが移動する？
肩こり・腰痛でお悩みの方は多いと思います。
その痛みが「移動する」という経験はありませんか？
左の肩が痛かったのにいつの間にか
今度は右の腰が痛くなる…といった現象です。
痛みが移動するのは実は脳（意識）が関係しています。
①痛みの優先順位
例えば、左肩と右腰に症状があったとして、
より痛みが強いのが左肩、次に右腰の順番です。
人間は１番痛みが強い部位に意識がいきます。
なのではじめは左肩の方の痛みが気になります。
それがマッサージなどで改善されてくると、今度は２番目に問題があった右腰の痛みが気になります。
１番強い痛みが改善されたので、２番目に痛かった部位が１番になるというメカニズムです。
実際には移動したというわけではなく、もともと何かしら問題があったということになります。
②痛みをかばって他の部位が痛くなる
もう１つの考えられる事は「痛みをかばう」事によって他の部分に支障が出ることです。
例えば、右足が痛くて歩くのに支障があったとします。当然痛くない方の足（左）は右足をかばって歩く事になりますので、徐々に負担がかかってきます。それが一定期間続くと、今度は左足も痛くなってしまいます。
他にも腰の痛みをかばって肩が痛くなる、というケースなどもあります。
これも痛みが「移動した」と思ってしまいますが
実際には、痛くない方に継続的な負荷がかかっているため、バランスを崩して痛めてしまうという現象です。
人間の身体はパーツがつながった１つの「集合体」で全て繋がっています。
あるパーツだけを治しても他の部分に波及していきます。
つまり一部分だけをやってその場しのぎにするのではなく、全身、そして体の内側からも整えて
本来のバランスを取り戻すことが大切です。
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筋肉とトラウマ
何をしても改善しないコリや疲労感、頭痛など…
意外にも「過去のトラウマ」が原因になっていることはとても多いと言います。
そして、自覚がある場合と自覚さえない場合があります。
トラウマと聞くと、大きなトラブルによってのみ生まれるものと思いますが
幼い頃に言われた些細なひとことや
ビクッとする体験、痛かった経験など
ほんの小さな出来事からもトラウマはできてしまいます。
予期せぬ出来事に出会った時、また大きなストレスにさらされた時
体とエネルギーにとても大きな緊張と「凍りついた感覚」を取り込みます。
そしてグッとこらえたり、力を入れて必死で心を守ろうとするため
トラウマは筋肉が記憶すると言います。
またトラウマが関係するのは脳の扁桃体という部位で
昔、苦い体験をした場面と似たようなシチュエーションに遭遇すると、心身を緊張モードにさせてその危険を回避しようとします。
危険を回避させるために扁桃体は、交感神経を活性化させ、瞬時に「闘うか？逃げるか？」の「闘争逃走反応」を引き起こして「ここ一番」に備えようと身体をこわばらせます。
話を戻すと、
筋肉が記憶したトラウマは、筋肉へのアプローチが有効とされ
軽い運動やヨガ、ストレッチなどが勧められています。
これはなかなか難しいかもしれませんが
十分にリラックスした状態を長時間継続することができれば、その感情や身体感覚をなるべくそのまま感じ取り、結果的に当初経験したよう嫌な事態には
ならないと記憶してくれます。
体の内側からのコリや痛みは
解決法はひとつではなく
その人にあった方法を見つけることが必要ですが
なかなか解決しない体の不調は
過去の記憶から来ているかもしれない
ということを知っておくだけでも違うのかもしれません。
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【鎖骨】を緩めて心身の緊張を解く
最近、鎖骨周りが硬い方がとても多いです。
鎖骨は、全身を巡ったリンパの戻り口でもあり
ゴリゴリに硬い！という方は
疲れがたまっている証拠かもしれません。
鎖骨が硬くなると
鎖骨には胸の筋肉が繋がっているので、胸が硬くなって結果として「肋骨」が動きにくくなります。
肋骨の可動域が悪くなれば
呼吸が浅くなります。
すると自律神経は乱れやすくなります。
そして鎖骨は肩甲骨とも繋がっているために
肩甲骨の動きが悪くなり肩が挙がりにくくなります。
また、実は鎖骨まわりは多くの血管や神経、リンパが密集しているので
鎖骨の硬さを放置すると
血流の悪化によって老廃物が溜まりやすくなり、これが肩こりや首こりの原因につながるのです。
🌿鎖骨のセルフケア
・片方の鎖骨のすぐ下を、鎖骨に沿うように指で強めに押して、最も痛みを感じる場所を探す。
・その部分を指で押したまま、顔を前に倒し、軽く右に傾けてから、さらに右側に少し顔をひねって、指圧している部分の痛みが最も和らぐ角度を向く。その状態で１～２分間、ゆっくりと呼吸をしながらキープする。
・痛みを感じる部分が複数ある場合は、それぞれの部分で指圧を行う。左側も同様に行う。
なんと鎖骨を押すだけで
「脳の扁桃体の緊張が緩む」と考えられています。
扁桃体は、人間の本能的な部分を司る大脳辺縁系の一部なので
その部分の緊張が緩むことで、体の緊張をほぐすだけでなく、心の緊張も緩めることができます。
奏ではこの重要な鎖骨をしっかり指圧しています。
ここを圧すと圧さないでは
体の緩み具合がかなり変わってきます。
鎖骨が硬い、呼吸が浅い、巻き肩…
ご相談ください◟̆◞̆
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